Могу ли пити воду након трчања?

Сви су свјесни чињенице да се у већини случајева човјек састоји од воде. Редовним физичким напором, из тијела излази драгоцјена течност, која је потребна за правилно функционисање система и органа. Ако не надокнадите потрошени дефицит, спортиста ризикује масивну дехидрацију. У том контексту, не само да ће се метаболички процеси успорити, већ ће се погоршати и опште здравствено стање.

Важност воде након бављења спортом

1. Када се физички тренинг завршио, температура тела се још није смањила. Ако тело нема довољно течности, а вода и даље одлази, дехидрација ће почети. Пренос топлоте ће бити поремећен, што доводи до брзог пада снаге и вртоглавице.
2. Вода утиче на састав крви, постаје густа, циркулација се успорава. Срчани мишић је много теже испумпати дебелу крв, због чега најважнији унутрашњи орган ради за ношење.
3. Одмах након бављења спортом, тело се не може брзо опоравити. Ако вода не доспије у органе и ткива, координација, концентрација, активност мозга и срчаног мишића ће бити поремећени. Ово је изузетно непожељна појава за спортисте.
4. Сви горе наведени аспекти имају негативан утицај на људско стање. Да се ​​не би нашкодило, важно је редовно допуњавати губитак воде у правим количинама. Колико је потребно свакодневно конзумирати течности? То зависи од више аспеката.
5. Прво, генетска предиспозиција за повећано знојење сугерише да треба да пијете више од других људи. Друго, ако је обука била дуга и интензивна, користите више него обично.
6. Необучени људи се зноје теже, па им је потребно двоструко више воде од професионалних спортиста. Ако се физичке активности изводе у тешким условима (топлота, влажност), количина уноса течности се такође значајно повећава.
7. Да бисте јасно одредили колико требате да конзумирате лично, пазите на додир урина. Ако је превише тамно, мирише неугодно, онда је тело дехидрирано. Потребно је пуно пити и често.

Воде док трчите

1. Неопходно је конзумирати течност у овој врсти занимања. Можете да пијете минералну воду, филтрирану воду или пиће за спортисте.
2. Када тркач превазиђе удаљеност, он се и даље зноји. У неким случајевима количина потрошене течности може достићи и до 2,5 литара. Ово има негативан ефекат на циркулацију крви и састав. Срце, као резултат тога, ради под оптерећењем.
3. Мишићно ткиво у процесу тренинга троши више кисеоника. Срчани мишић лоше покреће крв. Почињу вртоглавица и дезоријентација.

Количина воде током трчања

1. Потрошња флуида је дозвољена током рада. Количина воде коју пијете директно зависи од интензитета оптерећења и од тога колико се зноја ослобађа. Утврдити такав феномен је прилично једноставан.
2. Иди на своју уобичајену обуку. Пре тога, треба да измерите шта ћете трчати. Покушајте да носите минималну количину одеће. Након завршетка трчања, обришите зној ручником и поново га измерите.
3. Израчунајте колико сте течности попили током трчања. Сада требате додати индикаторе изгубљене тјелесне тежине и количине текућине коју пијете. Као резултат, добијате индикатор знојења.
4. Након успјешног извођења аритметике, потребно је развити индивидуалну схему потрошње воде за себе. Не заборавите да се зној састоји од 1% соли и 99% течности.Ако не радите тешко и истовремено зној није интензиван, прилично редовно пијте воду у малим количинама.
5. Важно је знати да уз претјерано знојење тијело губи важне супстанце. Калцијум, натријум и хлор се најчешће налазе у њиховом саставу. Такви елементи у траговима су неопходни за провођење електричних импулса у нервном систему. Ово утиче на смањење мишићних реакција. Као резултат тога, знојење се може повећати.
6. Да би се спречили овакви процеси у телу, препоручује се да се пије минерална вода без гаса. Ово се односи на оне људе који више воле трчати на велике удаљености.
7. Ако се одељења одликују високим интензитетом или трајањем (више од 45 минута), треба да конзумирате посебна пића за спортисте са садржајем угљених хидрата.
8. Бројне студије су потврдиле чињеницу да се интензивним аеробиком апсорбује у просјеку 180 мл. флуид на сат. Зато не треба чекати на осјећај жеђи, пити редовно.

По природи, веома је важно да људско тело допуни потрошену воду. Ово се посебно односи на оне који воде интензиван живот и баве се спортом. Тренинг доводи до губитка течности, која долази у облику зноја. Ако након тренинга не попуните резерве, то ће довести до крајње непожељних посљедица.

Видео: како пити воду док трчите