Добробити и штете за жене и мушкарце

Колико често, кад смо ујутро видели рано јоггинг особу, завидимо и још једном себи дајемо обећање да ћемо сигурно почети да трчимо ујутро. Али, као и увек, ми не испуњавамо ово обећање и једва излазимо из кревета чак и да радимо, а да не спомињемо ранији успон. Па у чему је ствар? Зашто се неки људи могу присилити да оду на трчање ујутро, док се други скупљају од хладноће у кревету, не желећи да прекину јутарње блаженство? Ствар је у томе да се нико не присиљава. Људи који се крећу заиста осјећају несразмјерно задовољство. Тешко је присилити себе да учините нешто против своје воље, посебно на непрекидној основи.

А трчање, довољно чудно, може бити угодно. Шта би могло бити боље од хладног јутарњег пута са минималним бројем људи и аутомобила? Шта би могло бити боље од ваше омиљене музике у слушалицама? И без журбе шуштање удобних спортских ципела на асфалту или земљи. А ако је ово комбиновано са природним пејзажима, или бар са парком или стадионом, онда ужитак не може бити крај. Ово је прави начин да се припремите и оживите пре дугог радног дана. Данас ћемо говорити о корисним својствима трчања - за мушкарце и жене. Осим тога, напомињемо и обрнуту страну новчића - контраиндикације за које се ни у којем случају не може покренути.

Предности трчања за женско тело

Многи људи, почевши да се баве спортом, најчешће остварују своје циљеве - неко треба да смрша, неко жели да изгради мишићну масу, за некога је важно здравље дишног система. А трчање је у стању да реши ове многе проблеме. Дакле, размислите о предностима кандидовања за жене.

1. Ослободити се вишка килограма. Па наравно! Ово је најпопуларнији разлог због којег жене почињу да трче. Трчање је велики срчани терет који помаже сагоријевању масти и не ствара мишиће. Уз помоћ трчања, можете изгубити тежину без добијања рељефа. Сигурно сте видјели спринтере и маратонце који изгледају другачије. Ако желите да будете танки и танки, морате трчати дуго времена, најмање сат времена, али спорим темпом да издржите слично оптерећење. Ако трчите сваки дан 20 километара спорим темпом и барем мало пратите напајање, након 3-4 дана стрелице ће се стално смањивати.
2. Релиеф. Танке девојке такође трче, али не да изгубе тежину, већ да добију олакшање мишића, како би напумпале кукове и задњицу. Ако желите да постигнете управо такве облике, морате променити технику трчања. У овом случају, морате заборавити на маратон, и трчати у интервалима. То јест, трчите 30 секунди на својим границама, на максималној брзини. Након тога, минут лаганог трчања да удахнете и дишете. И тако 5-6 приступа. Ефикасан је за изградњу мишића.
3. Здравље. Врло често почињемо да се разболимо ако смо присиљени да радимо 8-10 сати у седећем положају у загушеној просторији. Овако низак ниво активности доводи до разних болести, погоршања квалитета и боје коже, повећања масноће са стране и бутина. Трчање савршено јача здравље, помаже да се боли мање током прехладе, лакше је толерисати болести бронхија.
4. Асс. Као што је речено, трчање савршено чисти задњицу, посебно ако су млитави и лабави. Само месец дана редовног тренинга и ваше дупе ће бити еластично, чврсто, "стојеће" и привлачно. Да бисте то урадили, морате трчати по неравном терену, трчање на траци за трчање уз промену нагиба пењања је веома корисно.
5. Скин Као што знате, глаткоћа и еластичност коже у великој мери зависи од засићења кисеоником. Док трчимо, убрзавамо процесе циркулације крви, што нам омогућава да произведемо довољну количину колагена и еластина.Осим тога, трчање је врло корисно против целулита - након мјесец дана редовног тренинга можете се дјеломично или потпуно ослободити коре коре наранче на бедрима.
6. Моод. Онај који је барем једном изашао у трку, зна да се после тренинга осећа посебно задовољство, да се расположење подиже, да особа доживљава срећу. Све због хормона ендорфина, који се производи током вежбања. Ово омогућава женама да пролазе кроз тешке периоде у животу - предменструални синдром, емоционална прекомерна стимулација, анксиозност, несаница, депресија.

Ово није комплетна листа онога што нам могу дати једноставна и банална трка. Његова главна предност је у томе што није потребна посебна спортска опрема за трчање, можете трчати било гдје, било када. Али трчање је корисно не само за жене, мушкарци и мушкарци такођер активно трче ујутро и навечер.

Корисна својства трчања за мушко тело

Трчање је укључено у комплекс тренинга скоро сваког спортисте, без обзира на спорт. И ево зашто.

1. Ендуранце Трчање на велике удаљености савршено развија издржљивост. Многи мушкарци примећују да су им током првих тренинга дате много мање удаљености, али како су мишићи и респираторни систем ојачани, спортиста је у могућности да путује све више и више километара. Штавише, временом човек почиње да повећава брзину трке, због чега се развија снага мишића. У принципу, трчање је једина физичка активност у коју су укључени скоро сви мишићи тела.
2. Бурнинг фат Мушкарци, као и жене, такође морају да изгубе тежину, посебно ако желе да осуше своје тело и учине га истакнутијим. Трчање је одлична прилика да се ослободите вишка килограма, када спортиста не прође у тежинској категорији и мора за неколико дана да спусти стрелице. Ако редовно трчите, најмање 2-3 пута недељно, метаболички процеси у телу се убрзавају, мушкарац престаје да добија на тежини, чак и током седентарног рада.
3. Срце и респираторни систем. Док трчите, срце и плућа раде на граници својих способности. Ово вам омогућава да тренирате ове органе, учине их јачим и јачим. Ако мушкарац ради редовно, ослободиће се кратког даха, лакше ће се подносити респираторне болести.
4. Спојеви Многи мушкарци се баве тренингом снаге - дворучни утег и тешки тегови. Веома је опасно за зглобове и лигаменте, посебно ако спортиста није спреман за ове врсте оптерећења. Припрема зглобова и лигамената помоћи ће трчање - њежно их јача, чини је еластичнијом, смањује ризик од повреда.
5. Ниво шећера и холестерола опада. Док трчи у крви смањује се ниво гликогена, шећера, угљених хидрата. Холестерол је врста угљених хидрата који такође оксидише. Ако редовно вежбате, ниво шећера и холестерола се смањује, као и ризик од многих озбиљних болести.
6. Потенцију. Доктори кажу да седентарни начин живота и устајали процеси у гениталном подручју доводе до прераног изумирања потенције. Трчање повећава ниво тестостерона, убрзава крв кроз тело, чини човека отпорнијим на секс.

Поред користи за физичко стање, трчање учи човека да буде дисциплинован, сакупљен, да спроводи планове, да постигне циљеве. И то је веома важно за представнике јачег пола.

Штета трчања за мушкарце и жене

Било који, чак и најефикаснији лек има контраиндикације, а камоли такав стрес као што је трчање. Не можеш трчати около. Најчешћа грешка је да се гојазни људи почињу бавити трчањем, у борби за витку фигуру. Ово има озбиљно оптерећење на кичми и коленима - људи не могу трчати више од 130 кг. У овом случају, можете почети са лаганом шетњом и придржавањем правилне исхране.Када тежина достигне дозвољену границу, можете компликовати терет и почети са радом.

Осим тога, жене не могу да трче током трудноће, посебно ако је ембрион укоријењен у доњем делу материце. Трчање је контраиндиковано током читаве трудноће, али је забрана посебно тешка за касније периоде овог периода. Током лактације, можете трчати, али морате да поправите груди високим квалитетом тако да не изазива нелагодност током активних покрета. Старији људи старији од 60 година такође треба да буду опрезни у вези трчања. Можда ће у старости волети друге врсте терета - пливање, пилатес, јога, нордијско ходање, итд.

Ако први пут трчите, морате почети постепено, са малом брзином и кратким растојањима. Одаберите удобну обућу и мекану спортску одјећу. Боље је не трчати сваки дан, већ сваки други дан, тако да тело има времена да се опорави, а нема физичке исцрпљености. У супротном, само једном нећете моћи да се присилите да идете на трчање. Можете трчати у било које доба дана - када имате времена за то. Али запамтите, јутарње трке треба обавити након темељитог загријавања, тако да срце има времена да се загрије. Киша и снијег не смију ометати трчање. Када мраз треба да дише кроз нос, да се не разболи. Ова једноставна правила ће вам помоћи да квалитет јоггинга, корисни, сигурни и угодни. Трчи, јер покрет - живот!

Видео: 9 разлога за покретање