Hur bli av med dåliga tankar: råd från en psykolog

Dåliga tankar uppstår plötsligt lyckas de inte alltid finna en förklaring. En snabbt växande känsla av ångest gör det svårt att njuta av livet. Inte undra på att de kinesiska visarna hävdar att det är nödvändigt att bli av med negativa faktorer, annars kommer de att följa med dig under hela resan. Dessutom har störande tankar en otrevlig egenskap för att bli sant, de är materiella. Om detta inte är förhindrat, kan du alltid vara försvagad i förtvivlan.

Steg nummer 1. Förkorta avståndet

Du borde inte bli självständig och hindra dig från nära vänner och omvärlden. För att utrota dåliga tankar för alltid är det nödvändigt att komma ut ur skalet och kommunicera mer med människor. Många människor som inte har sympati mot motståndare börjar skylla sig för att vara alltför kritiska för andra. Var inte som dem, du borde inte gilla allting.Om du känner skuldkänslan, kommer det varje dag att bidra till felaktigheter. För att förhindra konsekvenser, dra nytta av psykologisk rådgivning. De bidrar till att byta från den slutna världen till den yttre miljön.

1. Bli en bra konversationist. Kommunicera mer med mångsidiga personligheter, tveka inte att uttrycka din egen åsikt. Bli en aktiv deltagare i konversationen, lyssna noga på din motståndare, fråga relaterade frågor, dela erfarenheter.
2. Hjälp människor. Att hantera sina egna negativa tankar hjälper andra till problem. Var inte självisk, ge människor bra råd, fokusera på deras svårigheter. Sju granne? Ta med medicin, förbered dig för att äta, ta hand om patienten. Flickvän kastade en kille? Stötta henne, ordna kvällsmöten med pizza och en intressant film. Om du fokuserar helt på andras problem kommer negativa tankar att återfalla i bakgrunden.
3. Ring till jobb som volontär. Att bli av med dåliga tankar och återkommande erfarenheter kommer att hjälpa de aktiviteter som är förknippade med goda avsikter.I frivillighetsprocessen träffas intressanta allierade som kan lära dig mycket.
4. Koncentrera sig på de små sakerna. Lämna huset, ta en promenad och titta på vad som händer runt. Framåt kör en man efter bussen och har sovit på jobbet. Ett pack med cooingduvor, matade av en liten pojke med bröd, samlades bakom. Försök att koncentrera dig på externa faktorer, totalt sett utgör de massterapi som undertrycker negativa känslor.
5. Lev nuet. Vänner har länge kallats till bio, och du är mired i din inre värld, tänker på förflutna / framtid? Stoppa det! Kommunicera med intressanta människor, delta på underhållningsevenemang med vänner, skapa nya användbara kontakter. När en person är ensam med sig själv tänker han ständigt på sin egen "jag" och därigenom bränner den negativa. Social kommunikation är en integrerad del av att vara utan det blir människor utsatta.

Steg nummer 2. Få förtroende för dig själv

Tro på dig själv! Om negativa tankar är förknippade med arbetsbrister, ekonomiska svårigheter eller svårigheter i ditt personliga liv, korrigera situationen.Du behöver inte skämma dig med ett imaginärt misslyckande, efter att svartbandet alltid blir vitt. När det här ögonblicket kommer, sväng bara höger och följ ljusvägen. Under tiden överväga praktiska tips som hjälper till att öka förtroendet.

1. Utveckla starka egenskaper. Väl skickad i redovisning? Förbättra dina kvalifikationer, hitta ett företag som är villigt att betala mer för ditt arbete. Bra matlagning? Ge den här uppgiften mer tid än vanligt. Förbättra dina färdigheter.
2. Var oberoende av andras åsikter. Säkert när du pratar med vänner kan du inte förstå konversens väsen, för att de är ständigt upptagna att tänka på dig själv. Är du rädd att se slarvig ut? Dra i kläderna, välj ordentligt noga, ständigt korrigera håret? Stopp! Behave naturligt. Om människor inte kan acceptera din sanna väsen, spotta på dem, är sådana personer inte värdiga att bli kallade vänner. När du kommer fram till insikten om att människor inte bryr sig om hur du ser ut eller vad du säger kommer dåliga tankar att återgå. De omgivande egoisterna, de är bara upptagna med sina problem.
3. Förbättra dig själv. Anmäl dig till kurser i främmande språken, lära känna visionen, dataprofilering eller köra bil. Läs kognitiv litteratur om sociologi, historia, lag och psykologi. Säkra och utbildade människor är mindre känsliga för utseendet på dåliga tankar, eftersom de vet att de klarar allting.
4. Gör sport. Övning är ett utmärkt sätt att bekämpa dåliga tankar. Delta i ett gym eller aerobic rum minst 4 gånger i veckan. Under klasser, fokusera bara på din kropp, gör övningarna koncentrerade, var inte lat. För det första kommer du att få förtroende, och för det andra kommer det inte att finnas tid för resonemang.

Steg nummer 3. Ta dåliga tankar för givet

De flesta försöker låtsas att inget hände. Detta är dock fel beslut. Om du gömmer dig från det negativa kommer han säkert följa dig på klackarna. Vid en viss punkt kommer en nervös uppdelning att uppstå, vilket medför stora förluster. Förstå känslorna, ta dem för givet och släpp sedan. Noggrant analysera ämnet som tvingar dig att tänka negativt.

1. Ta makten i egna händer. Lär dig att hantera tankar, ändra dem, uppfinna något nytt, föra undermedvetet till en annan nivå. I människans hjärna finns en massa manipulativa mekanismer som får oss att tänka negativt. Försök att ersätta dåliga tankar med bra, ta kontroll över sinnet. Förstå att det inte är tankar som styr dig, men du kontrollerar dem.
2. Håll din lycka. Det är viktigt att förstå att en person bygger sitt eget liv. När huvudet är upptaget med negativa tankar kan man inte koncentrera sig på huvudämnet. En konstant virvel av negativa känslor överskuggar sinnet, vilket inte tillåter dig att gå framåt. Det finns ingen väg ut från kistan, i alla andra fall kan du ändra din inre värld och livet i allmänhet. Bli av med din obsessiva lust att kontrollera det förflutna eller framtiden, var glad nu.
3. Uttrycka dina känslor När dåliga tankar är förknippade med förlusten av en älskad, är smärta och konstant sorg allvarligt knutet till varandra. Stäng inte av sorg, acceptera det. Slå på datorn och börja en efter en för att titta igenom de avlidnes bilder, kom ihåg allt gott som du lyckades överleva. Kunna känna sig ledsen och gråta, låt känslorna ut.Det blir inte överflödigt att hålla en dagbok som du kan "tala" uppriktigt om alla upplevelser.

Psykolog tips

1. Beakta regimen för arbete och vila. Försök att gå och lägga dig senast klockan 11 och ha en god sömn. Stör inte på jobbet, lär dig att slappna av. Fel dagbehandling slår ut, inspirerar dåliga tankar, varifrån det är omöjligt att bli av med.
2. Lyssna på musiken. När du är ensam med dig själv, förbli inte i tystnad. Inkludera glad musik, ge upp hårdrock, sorgliga melodier och metalliska. Musikterapi hämtar fart varje år, du behöver bara lyssna på olika låtar och gräva in i melodin.
3. Få ett husdjur. Kommunikation med djur ger energi. Människor som lider av psykisk smärta, ofta inspelade i en simning med delfiner eller ridhästar. Om du inte har ovanstående möjligheter, få en katt, papegoja eller hund. De måste ta hand om, djuren känner negativa känslor och hjälper till att klara dem.
4. Ge upp alkohol. Ofta försöker man att kväva dåliga tankar genom att dricka stora mängder alkohol. Detta är ett dåligt beslut.Alkohol sänker hjärnans skyddsfunktioner, under dess inflytande slutar du tänka tillräckligt. På morgonen kommer ångestet att täcka ditt huvud och ta med dig ett dåligt hälsotillstånd.

Sluta tänka på det förflutna, leva idag, för att bana väg för en lycklig framtid. Lär dig att kontrollera oroliga tankar, kommunicera med människor oftare, förbättra dig själv. Öka förtroende, träna, var inte rädd för att uttrycka känslor.

Video: hur man snabbt tar bort dåliga tankar