Hur bli av med folkmekanismer för kronisk trötthet

Storstadens moderna rytm dikterar sina egna levnadsförhållanden. På morgonen måste du vakna tidigt för att få tid att föra barnet till dagis, skolan och gå till jobbet. Sedan jobbar vi hela dagen med en avkopplande takt med korta pauser för att äta. Sedan kör vi hem, på sättet vi tar barnen, försöker vi uppmärksamma dem. Hemvård, extra pengar och bara en galen ras pressar oss som en citron.

Allt detta förvärras av sömnlöshet, ohälsosam kost, mycket tid förbrukad framför datorn, liksom stress och ångest. Allt detta är det starkaste slag mot kroppen Han är utmattad, blir svag, överarbetad. Du känner apati, sömnighet, huvudvärk.Det är därför vi inte bör tillåta tecken på kronisk trötthet, vi måste omedelbart ta itu med detta tillstånd.

Viktigast - sov!

Detta är det viktigaste villkoret för att bekämpa trötthet. Men många "drivna" människor kan inte bara sova. De lider av sömnlöshet, även om de vill sova vildt. Att sova, för att få styrka och på morgonen för att känna sig kraftig måste du följa några enkla regler.

1. Ta ett bad med eteriska oljor. Låt vattnet vara tillräckligt varmt för att helt slappna av din kropp. Ljusstearinljus och aktivera trevlig musik så att du kan koppla av inte bara din kropp utan också dina tankar. Kör bort alla tankar om arbete, familj, reparationer, etc. Nu tar du hand om din älskade.
2. Varna hem om den kommande viloläget. Låt ingen våga väcka dig på morgonen, för att de behöver något från dig. Om det finns små barn i huset, är det tillrådligt att skicka dem över natten till mormor. När allt kommer omkring beror din hälsa på det!
3. Se till att sängen är mjuk och bekväm, så att du kan sätta på rent och bekvämt sängkläder. Pyjamas ska också vara mjuka.
4. Ventilera rummet innan du lägger dig.För att få dig att sova bekvämt bör temperaturen i rummet inte överstiga 21 grader. Därför ingen värmare - bara coolt.
5. Om du inte kan koppla av till slutet, kanske någon nära dig kan ge dig en avkopplande massage.
6. Få inte tillräckligt vid sänggåendet. Middagen ska vara lätt och näringsrik.
7. För att inte vakna efter en natts sömn måste du gå och lägga dig tidigt. Ligga ner vid 21:00 för att vara kraftfull och full av styrka.
8. Gå till sängs utan att oroa dig för någonting. Sov så mycket du vill. Inga prylar i pasteller. Stäng av telefonen och larm så att ingen kan störa dig.

Dessa enkla regler ger dig en lång och högkvalitativ dröm som kommer att driva dig för att göra nya segrar. Men ibland förekommer inte kronisk trötthet från brist på sömn, men från brist på nödvändiga vitaminer i kroppen.

Traditionella recept för att bekämpa kronisk trötthet

1. Du kan laga "glädjeglädje". För att göra detta behöver vi en handfull valnötter, några russin, torkade aprikoser, citronsaft och några skedar av naturlig honung. Nötter, russin och torkade aprikoser är malda,tillsätt saften av en citron och häll över honung värmt. Allt du behöver noggrant mixa och rulla de små bollarna. Låt dem frysa i kylskåpet. Dessa godisar har en otrolig mängd näringsämnen och energi. De kan äta i obegränsade mängder. En sådan komposition reducerar fullständigt blodtrycket och ökar hemoglobin.
2. Att sova var lugn och jämn, innan du lägger dig måste du dricka en särskild avkok av kamille med mjölk. En matsked av farmaceutiska kamilleblommor ska hällas med ett glas varm mjölk och kokas sedan över en lugn eld i en halvtimme. Sedan måste du svalna buljongen, spänna den och tillsätt en tesked blomma honung till den. Drick i form av värme.
3. Perfekt minskar avrinningen av havre. För hela denna korn måste hällas med vatten, koka över låg värme tills buljongen inte får gelé. Då måste du spänna vätskan, tillsätt lite honung där och drick ett halvt glas före varje måltid.
4. En annan populär och effektiv lösning för apati är dogrosbuljong. Den är rik på vitamin C, vilket är ett utmärkt förebyggande av förkylningar.

Korrekt näring från kronisk trötthet

Ibland beror vårt fysiska och emotionella tillstånd på maten vi äter. För att bli av med kronisk trötthet måste du byta kost.

1. Känsla av svaghet, vi dricker ofta mycket kaffe. Han ger oss imaginär munterhet och tar mycket mer kraft. Därför, om du vill bli av med trötthet, ge upp kaffe och svart te. Det är bättre att välja grönt.
2. En stor mängd vitaminer och naturprodukter måste intas. Inga konserver och halvfabrikat. Mer kött, flingor, grönsaker och frukt.
3. Ge upp monodiet. Daglig användning av enbart en produkt (kefir, bovete etc.) leder dig inte till harmoni, men till en nedbrytning och till och med svimning. Du kan förbättra din figur med hjälp av rätt näring och inte fiktiva dieter för snabb viktminskning.
4. Ät inte för fet, stekt och kryddig mat. Efter dem vill du sova, minskar prestationen.
5. För att ha mycket styrka behöver du äta mer protein. Ett ägg till frukost, en bit magert kött till lunch och en del färsk keso för eftermiddagsmat kompletterar den dagliga rationen med högkvalitativt protein.
6. Ladda inte magan före sänggåendet. Särskilt, söt eller mjöl.Om du vill ha ett mellanmål, äta frukt.

Justera schemat och sortera saker på hyllorna

Varför känner vi oss svaga och trötta? Varför brukar vi sova, och när vi går och lägger oss, kan vi inte sova? Huvudskälet är överarbete och oregelbundna arbets- och viloperioder. Lägg åt alla fall, lägg dig ner och försök att måla alla dina uppgifter. Försök att göra allt rationellt så att du har tid att vila och ha en bra sömn.

Som ett exempel kan du ta en ung mamma. När ett barn föds har hon vanligtvis inte tid. Barnet gråter, modern vill sova, städas inte hemma, blöjorna tvättas inte i bäckenet och middagen är inte klar. När allt kommer omkring känner alla syndromet av kronisk trötthet hos unga föräldrar. Men senare blir hon van vid det, distribuerar sin dag korrekt och lyckas i allt. Mamma är hemma - hon kan få tillräckligt med sömn när barnet sover. När barnet matas och torkas, kommer han inte gråta, han kan vara kvar i en fåtölj och blöjorna kan tvättas i maskinen, springa med en dammsugare och laga en enkel middag.

Därför är det viktigt att distribuera saker till viktiga och mindre. På global och mellanliggande.Och då får du tid och blir full av styrka.

Eller kanske har du antagit allt ansvar inte bara för arbete, utan också för hemma? Tänk på vems arbete du gör på kontoret och sluta göra det. Eller kanske några andra familjemedlemmar kan ta över några hushållssysslor? När allt kommer omkring arbetar du och kan inte dra allt till din rygg. Be din son att vakuum efter att ha kommit hem från skolan och hennes man slänger soporna och tvättar disken. Faktum är att många människor inte vet vad du vill ha. De behöver bara säga om det.

Bekämpar kronisk trötthet

Här är några fler tips om hur man hanterar detta obehagliga tillstånd.

1. Gå ut i naturen. Det är bra att vandra genom skogen eller klättra upp i bergen. Frisk luft kommer att lindra din trötthet som en hand.
2. Om du inte kan hantera kronisk trötthetssyndrom länge kan detta vara orsaken till din hälsa. Ibland uppstår denna apati när sköldkörteln störs. Överlämna analyser och visa endokrinologen. Patienter med diabetes upplever fortfarande konstant trötthet.
3. För att bli av med kronisk trötthet måste du göra fysiska övningar."Jag är så trött, du säger, vilka andra övningar?" Faktum är att muskelbelastningen främjar fullständig avslappning i kroppen, och fysisk aktivitet producerar endorfiner - glödets hormoner. Efter att ha genomfört en jogg på kvällen kommer du utan tvekan att förbättra ditt emotionella tillstånd.
4. Att sova var stark måste du sätta en kvist av barrträd på huvudets huvud. Nålar lugnar och lindrar aggression.

Kronisk trötthet är ett tillstånd som inte kan tillåtas ta kursen. Om du inte bekämpar trötthet kan du trots allt leda till sjukdom, nervösa störningar, problem på jobbet och i sexlivet. Så snart du känner trötthet och apati, släpp därför allt och omedelbart vila. När allt kommer omkring är din hälsa på spel och vad kan vara viktigare?

Video: hur man klarar av kronisk trötthet