Hur man övervinnar rädslan för höjder: 8 sätt

Rädsla för höjder är vetenskapligt kallad akrofobi, sjukdomen påverkar cirka 7% av människor runt om i världen. Naturligtvis kommer varje person att vara orolig för fallskärmshoppning. En särskild kategori av människor i sådana situationer upplever emellertid en enorm rädsla, vilket är mycket ansträngande. Denna funktion hindrar att leva ett helt liv och njuta av adrenalin. För att klara problemet är det nödvändigt att leta efter akrofobens rot och sedan rikta alla styrkor till kampen. Tänk på de viktigaste aspekterna i ordning.

Steg nummer 1. Identifiera de sanna orsakerna till rädsla

1. Innan vi fortsätter med eliminering av akrofobi, är det nödvändigt att identifiera roten till dess förekomst.I vissa fall kräver sjukdomen en viss behandling, snarare än psykoterapi, eftersom den senare syftar till att eliminera neuroser.
2. Många människor med liknande fobi upplever allvarlig stress även vid tanken att de måste vara bäst. Kroppsreaktionen manifesteras i ett accelererat hjärtslag, högt blodtryck, svår svettning.
3. I sådana situationer krävs behandling, särskilt för att bekämpa rädslan för höjder (inte förväxlas med andra psykiska störningar). Om akrofobi inte har utvecklats till ett högre stadium kan du klara det om du vidtar åtgärder i tid.
4. Analysera ditt liv, kom ihåg de situationer där du blev berövad av något viktigt på grund av rädsla. Kanske erbjöds du en prestigefylld position, men du var tvungen att ge upp den, eftersom du var tvungen att arbeta i höjd. I det här fallet har fobi redan fått allvarliga konsekvenser, för att du inte kunde undertrycka det.
5. Minns alla sådana situationer, skriv dem i en anteckningsbok och analysera. Ett sådant drag hjälper till att identifiera problemets omfattning. Du kommer att förstå hur starkt rädslan för höjder påverkar samhällets välfungerande funktion.

Steg nummer 2. Studera effekterna av akrofobi

1. Efter att ha identifierat de sanna orsakerna är det viktigt att förstå om du kan fysiskt lida på grund av en fobi. Många människor tar inte sin rädsla allvarligt, så de anser inte att det är farligt. Om rädslan för höjder inte har korsat rimliga gränser är det osannolikt att du kommer att drabbas av situationer som karakteriseras av en fobi.
2. Det bör förstås att viktiga aspekter som framkallar akrofobi är fullständigt ofarliga. Detta inkluderar rullkustfartyg (underhållning), flygning med flyg (transportsätt), skyskrapor (höghus). Sådana anläggningar är byggda med tunga laster.
3. Många är oroliga över frågan om flygning. För att försäkra dig innan du går, studera statistiken för det flyg du behöver. Många flygbolag hävdar att sannolikheten för en krasch är 1: 20.000.000. Godkänn, imponerande prestanda jämfört med det faktum att sannolikheten för att bli slagen av blixten är 1: 1.000.000.

Steg nummer 3. Kunna slappna av

1. Lär dig att slappna av med meditation, yoga eller pilates (andningsövningar). Sådana tekniker hjälper till att känna sig själv och därigenom avslöjar och undertrycker problemet från insidan.
2. Försök att koncentrera dig på andning, samtidigt som du inte tänker på någonting. Efter 5 minuter börjar du representera rädslan som bor inuti på höjderna. Radera det, som de säger, av tankens kraft. Tryck fobi ut, visualisera processen som den kommer ut ur din kropp och undermedvetna.
3. Det vanligaste alternativet för att eliminera fobier är yoga. Erfarna instruktörer gör att du bara tänker på dig själv. Under vissa förutsättningar hittar du dig själv i harmoni med din egen kropp. Att hitta fred i utövandet, kroppen börjar svettas mindre vid tanken på höjd, tryck och hjärtfrekvens normalisera.
4. Många människor lever med en ständig känsla av ångest och rädsla. Sådant beteende orsakas av dålig sömn (särskilt sömnlöshet), dålig kost, "trög" livsstil. Korrigera situationen: balansera kosten, gå till sängs senast 22.00, registrera dig i gymmet / aerobic rummet.

Steg nummer 4. Undvik inte fobier

1. När du känner dig själv börjar du gradvis möta situationer som framkallar en fobi. Inget behov av att tvinga hoppa med fallskärm, en ganska enkel uppsättning omständigheter (avsiktlig).
2. Gradvis börjar stiga till en höjd, ständigt tittar på reaktionen.Till exempel, först besök en vän som bor på 3-5: e våningen. Gå ut med honom till balkongen, vänta några minuter. Titta inte ner, koncentrera dig på träd, vacker himmel, etc.
3. Kom ihop av företag, gå till skidorten. Klättra upp linbanan och lära sedan tekniken om snowboard / skidåkning. Ständigt berömma dig för prestationerna och för avståndet från bergets låg till mitt / topp. På så sätt kombinerar du lärande (självutveckling) och kampen mot akrofobi.
4. Efter en viss tid kommer du att märka att om du inte koncentrerar dig på rädsla för höjder är allt inte så illa. Kanske i framtiden kommer du att besöka lusten att hoppa från bron, som fästs på repet. Det viktigaste är att inte sluta på dina laureller, men tvinga dig inte med onödig stress.
5. Ibland är det svårt att tvinga dig att bekämpa rädsla. Människor hittar dussintals ursäkter, bara för att inte falla i "känsliga" situationer. Försök att förutse att förstörelsen av en fobi kommer att göra livet ljusare och rikare. Neka inte att erbjuda tillsammans en åktur på attraktionen eller hoppa från ett springbräda i poolen.

Steg nummer 5. Utforska dina egna förmågor

1. I detta skede behöver du veta hur du kan styra rädsla. Det är värt att nämna att koffeinhaltiga drycker prova en fobi och orsaka larm. Försök ge upp energidrycker och kaffe, byt senare med cikoria. Luta på grönt te med honung, äta mer choklad.
2. Ta reda på vad du kan göra för att eliminera rädsla. Kanske stannar du hela tiden på åkattraktionerna, för till och med tanken på det gör ditt hjärta att slå snabbare. I detta fall krävs en mer radikal åtgärd (medicinering, en resa till psykoterapeuten). Mest troligt kommer läkaren att ordinera terapi som syftar till att korrigera kognitivt beteende.

Steg nummer 6. Välj en psykoterapeut

1. Erfarna experter kommer att berätta för dig hur du ska hantera rädsla i ditt fall. Självklart manifesterar sig en störning på olika sätt hos en viss person. Undersök stadspsychoterapeuterna, ring upp och gör ett möte. Efter kursen kommer du att märka att du började behandla en fobi mycket lättare, och i vissa situationer ignorerar du det.
2. Det är viktigt att välja rätt läkare som specialiserar sig på akrofobi. Terapeutens huvudsakliga uppgift är att minska nivån av rädsla och metoder för att hantera sjukdomen.I de flesta fall är terapi åtföljd av medicinsk intervention.
3. När du väljer en specialist, var uppmärksam på ackreditering, tillgängliga licenser och certifikat. Ge företräde åt läkare som tidigare har mött sådana sjukdomar. Läs om möjligt läs recensionerna och prata direkt med tidigare patienter.
4. Det är värt att veta i förväg hur bekvämt behandlingsförhållandena är, vilka läkemedel du måste ta (negativa och positiva egenskaper, prispolitik, kursens längd etc.). Fråga alla dina frågor innan du signerar behandlingsavtalet.

Steg nummer 7. Undersök läkemedel

1. Som tidigare nämnts bidrar många mediciner till att minska rädslan för höjder. Inte alla specialister är bekanta med de tillgängliga drogerna, därför granska informationen före en session. När du kommer till läkaren, rådgör med honom, eliminera onödigt, välj det viktigaste.
2. Som övning visar, i behandling av akrofobi kan läkare ordinera antidepressiva medel, beta-hämmare, bensodiazepiner. Varje art har ett annat fokus, så läs noggrant om biverkningarna.Innan du tar mediciner, se till att de passar dig perfekt.
3. Antidepressiva medel är utformade för att minska stressen. Genom att agera på nervändarna reduceras ångest, stämningen stiger, en person blir lugnare när han befinner sig i svåra situationer (i ditt fall - i en höjd).
4. Beta-hämmare tillåter inte att adrenalin produceras omedelbart och i stora mängder. Sådana droger är förskrivna till personer som har akrofobi tillsammans med skakande händer, ostabilt arbete i hjärtmuskeln, för mycket svettning.
5. Om vi ​​talar om bensodiazepiner har de en kortsiktig effekt. Men om du behöver bli av med ångest, som de säger, här och nu, är drogerna perfekta. Det är nödvändigt att ta dem med försiktighet, eftersom det kan vara beroendeframkallande.

Steg nummer 8. Använd inte radikala åtgärder.

1. Försök inte bli av med akrofobi genom att slå ut den med en kil. Ofta kan du höra de råd som uppmuntrar en person att begå handlingar som leder till stress. Lyssna inte på anvisningarna för släktingar "Du måste hoppa med fallskärm!".Du måste själv fatta ett sådant beslut när du hittar inre harmoni.
2. Enligt forskare hänvisar akrofobi till medfödda egenskaper, och inte för förvärvade. Du kanske inte kan övervinna det helt. Åtgärderna i "kilen" kan påverka psyken negativt.
3. Om du följer en psykoterapeuts rekommendationer och tar lämpliga mediciner, lär du dig att undertrycka fobi själv. Hjärnan börjar reagera annorlunda mot att en "fara" uppstår, därför kommer behovet av att slå ut en kil med en kil att försvinna.

Praktiska rekommendationer

1. Besök regelbundet observationstäcken, som erbjuder en vacker utsikt över staden. Försök att inte titta ner för att eliminera risken för yrsel.
2. Spela in på simning, använd springbrädor för att bekämpa rädsla. Börja med att hoppa från en låg nivå, steg gradvis högre. Utför åtgärder under ledning av en tränare.
3. Hitta personer som har samma problem. Diskutera rädslor, dela känslor, skapa en handlingsplan tillsammans.
4. Om du hyr ett hus på nedre våningen, rör dig högre. Njut av landskapet från fönstret varje dag.Efter det att du blir van vid formuläret börjar du njuta av det.

Du behöver inte lägga på akrofobi, om det hindrar dig från att fungera fullt (vila, jobba, njuta av livet). Leta efter sätt att kämpa, sluta inte där.

Video: hur man övervinnar rädsla för höjder