สามารถรับประทานชีสกระท่อมหลังการฝึกได้หรือไม่?

นักกีฬามืออาชีพรักและชื่นชมชีสกระท่อมธรรมชาติ ค่าที่สำคัญสำหรับพวกเขาแน่นอนอยู่ในโปรตีนที่ผิดปกติและองค์ประกอบแร่ ชีสกระท่อมที่แท้จริง - สีขาวอ่อนเล็กน้อยหรือเปรี้ยวเล็กน้อยซึ่งเป็นเนื้อเดียวกันและนุ่ม - อาจเป็นผลิตภัณฑ์เดียวที่สามารถบริโภคได้เกือบทุกช่วงเวลาของวันแม้ในช่วงอาหาร นอกจากนี้ชีสกระท่อมสามารถรับประทานได้ทั้งก่อนออกกำลังกายและเมื่อเสร็จสิ้น ผลิตภัณฑ์นี้สามารถใช้ในอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ความลับของผลิตภัณฑ์ที่ไม่ซ้ำกันนี้อยู่ในความจริงที่ว่าชีสกระท่อมมีเคซีนเป็นโปรตีนที่เมื่อกลืนกินเข้าไปจะดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์

สามารถใช้ชีสกระท่อมได้หรือไม่?

เมื่อตอบคำถามนี้คุณสามารถพูดได้ว่ามีนมเปรี้ยวหลังจากการออกกำลังกายไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่จำเป็น นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนเป็นจำนวนมากซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักเหมาะสำหรับการสร้างเซลล์รวมทั้งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กระบวนการของการดูดซึมของเคซีนเป็นเวลาประมาณห้าชั่วโมง ตลอดเวลานี้พลังงานจะถูกปล่อยออกมาระหว่างการสังเคราะห์โปรตีน นอกเหนือจากโปรตีนชีสกระท่อมมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตช้า สารเหล่านี้นำไปสู่กระบวนการปกติของการย่อยอาหารและให้ความรู้สึกของความบริบูรณ์

หลังจากชั้นเรียนคุณสามารถกินชีสกระท่อมได้นานแค่ไหน?

คุณสามารถกินชีสกระท่อมได้มากแค่ไหน?

ปริมาณที่สามารถรับประทานได้ในระหว่างวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของนักกีฬาเช่นเดียวกับเป้าหมายที่เขาแสวงหา

หากผลิตภัณฑ์ในอาหารเป็นสารโปรตีนเพียงอย่างเดียวก็จะต้องกินประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อวัน กินชีสกระท่อมนี้เป็นเรื่องยากมาก ถ้าคุณลดน้ำหนักแล้วชีสกระท่อมเพียง 200 กรัมจะเพียงพอสำหรับวัน ถ้าเป้าหมายคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อควรรับประทานอาหารอย่างน้อย 300 กรัมต่อวัน

หมูนวดหลังเลิกเรียน

นมเปรี้ยววันนี้ - หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับการสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากมีโปรตีนและสารอื่น ๆ เป็นจำนวนมาก เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรใช้ชีสกระท่อมประมาณ 30-40 นาทีหลังจากเล่นกีฬา ครั้งหนึ่งคุณต้องกินอาหารที่มีไขมันต่ำหรือปานกลางไม่เกิน 150 กรัม

ข้อได้เปรียบที่สำคัญของชีสกระท่อมคือสามารถขจัดความหิวและช่วยให้คุณไม่ต้องกลับไปรับประทานอาหารตามปกติถ้าคนดังกล่าวปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวด เป็นสิ่งสำคัญที่คุณสามารถใช้ชีสกระท่อมได้ตลอดเวลาของวันในตอนเช้าเป็นอาหารเช้ามื้อที่สองและแม้กระทั่งในเวลากลางคืน

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักไม่แนะนำให้ใช้ชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำเนื่องจากฮอร์โมน calcitriol ไม่เริ่มทำงานในกรณีที่ไม่มีไขมันและเป็นสารที่เริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก

หมูหลังจากเรียนกับการเติบโตของกล้ามเนื้อ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งชีสกระท่อมสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ โภชนาการมีบทบาทสำคัญอย่างมากในการออกแบบการผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญจึงให้ความสำคัญกับอาหารรวมถึงอาหารที่มีโปรตีนเป็นจำนวนมาก

หากคุณเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อ - นมเปรี้ยวจะเป็นประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะใช้หลังจากการออกกำลังกายเช่นเดียวกับก่อนนอน การใช้ปริมาณเล็กน้อย - ประมาณ 100-150 กรัมช่วยให้คุณสามารถย่อยกรดอะมิโนได้เต็มที่ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์ด้วย เพื่อปรับปรุงผลกระทบของชีสกระท่อมก็สามารถกินกับ kefir หรือครีมเปรี้ยวครีมต่ำ

อบระหว่างการอบแห้ง

ในช่วงระยะเวลาการอบแห้งผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดเหมาะสมกับปริมาณไขมันที่ไม่เกิน 5% โปรตีนในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายในอัตราที่ช้ากว่าสารที่คล้ายกันในเวย์หรือโปรตีนจากไข่ แต่กระบวนการนี้เกิดขึ้นเร็วกว่าเนื้อสัตว์เนื่องจากมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำจึงสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์ได้ในช่วงระยะเวลาการอบแห้งตลอดคืน

ชีสกระท่อมที่มีประโยชน์คืออะไร?

นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เป็นพิเศษซึ่งมีธาตุโปรตีนอยู่เป็นจำนวนมากรวมทั้งธาตุอาหารต่างๆ ครึ่งหนึ่งของมันประกอบด้วยเคซีน - โปรตีนที่ถูกดูดซึมช้ามาก มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับกระบวนการอบแห้งเช่นเดียวกับการลดน้ำหนักและออกกำลังกายเป็นประจำ 100 กรัมชีสกระท่อมมีโปรตีนบริสุทธิ์ 18 กรัม

ชีสกระท่อมเป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมหรือเป็นเพียงส่วนหนึ่งของเมนูประจำวัน มันทำให้รู้สึกอิ่มนานเป็นเวลานานและด้วย methionine มันสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและแทรกแซงกระบวนการของโรคอ้วนตับ

ผลิตภัณฑ์นี้มีแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับการฝึกอบรมเนื่องจากช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก นอกจากนี้ในองค์ประกอบของมันสามารถพบสังกะสีฟอสฟอรัสเหล็กโซเดียมโพแทสเซียมและวิตามิน

ด้วยคุณสมบัติทั้งหมดเหล่านี้ชีสกระท่อมมีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ 100 กรัมชีสกระท่อมมีไขมัน 9% มีแคลอรี่เพียง 236 แคลอรี่เท่านั้น ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันโดยเฉลี่ย - ตั้งแต่ 3 ถึง 5% โดยทั่วไปมีแคลอรี่เพียง 110 แคลอรี่เท่านั้น

บ่อยครั้งที่ชีสถูกนำมาเปรียบเทียบกับโปรตีนควรสังเกตว่าผลิตภัณฑ์นี้เป็นจริงสามารถแข่งขันกับโภชนาการกีฬามืออาชีพ แต่ก็มีมูลค่าส่วนใหญ่สำหรับงบประมาณของ ถ้าเราเปรียบเทียบผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในแง่ของพารามิเตอร์ประสิทธิภาพโปรตีนจะชนะที่นี่

วิดีโอ: อาหารก่อนและหลังการฝึก