เนื้อหาของบทความ
โหมดของบุคคลที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเป็นไปตามหลักสามประการคือการฝึกซ้อมเป็นประจำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลและการดำเนินการในชั้นเรียนการกู้คืนอย่างเหมาะสม การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้อย่างเคร่งครัดจะช่วยให้ได้ผลดีในสาขากีฬา มิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดของนักกีฬาจะไร้ประโยชน์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะสามารถจัดกระบวนการกู้คืนได้อย่างถูกต้องหลังจากไปที่ห้องออกกำลังกาย กฎนี้มีความเกี่ยวข้องกับระเบียบวินัยกีฬาใด ๆ ในการทำเช่นนี้เราต้องจำไว้เสมอว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในขั้นตอนนี้
จากการวิจัยนักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าระบบต่างๆของร่างกายมนุษย์ที่นอนหลับทำงานอย่างต่อเนื่อง ในทางกลับกันกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อนเกิดขึ้น ดังนั้นคำถามที่ว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการนอนหลับหลังจากกิจกรรมกีฬาเป็นธรรมชาติมากแต่คุณสามารถตอบได้ถ้าคุณวิเคราะห์ทุกอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายของคนนอนหลับ
โครงสร้างการนอนหลับ
ต้องบอกว่าการจำแนกประเภทของการนอนหลับขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการทำงานของสมอง ความคล่องตัวของลูกตาและกล้ามเนื้อจะถูกบันทึกไว้ การระบุตัวบ่งชี้เหล่านี้การนอนหลับสามารถแบ่งออกเป็นขั้นตอนหลักดังต่อไปนี้:
- อาการง่วงนอนเป็นช่วงเวลาที่คนเพิ่งเริ่มหลับ เขาสามารถรับรู้ทุกอย่างที่เกิดขึ้นสามารถวิเคราะห์เหตุการณ์ได้
- นอนตื้นแทนระยะเริ่มแรก
- การนอนหลับช้าประกอบด้วยสองขั้นตอนพร้อมกัน ขั้นตอนนี้ถือเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเพราะร่างกายมีสมาธิในการฟื้นฟูกองกำลังที่ใช้แล้ว
- ขั้นตอนสุดท้ายของการนอนหลับเรียกได้อย่างรวดเร็ว ช่วงเวลานี้มีความฝันปรากฏขึ้น
ในช่วงเวลาที่เหลือของคืนคนจะต้องผ่านขั้นตอนการนอนหลับที่ระบุไว้ทั้งหมด ดังนั้นคนในช่วงเวลากลางคืนสามารถเห็นแปลงต่างๆในฝันได้ รอบการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าการหยุดชะงักของการนอนหลับอย่างรวดเร็วนั่นคือขั้นตอนสุดท้ายมีผลเสียต่อสภาพของมนุษย์การตื่นขึ้นดังกล่าวแทนที่จะเป็นการเร่งรีบทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและความรู้สึกอ่อนแอ จากทั้งหมดนี้มันเป็นเรื่องที่สำหรับนักกีฬาปกติควรใช้เวลาประมาณสองชั่วโมงหรือสี่สิบนาทีในการนอนหลับ
นอนตอนกลางวันหลังการออกกำลังกาย - ทำร้ายหรือได้รับประโยชน์?
เกี่ยวกับการนอนหลับหลังจากการฝึกอบรมเป็นจำนวนมากขึ้นอยู่กับเวลาของการดำเนินงานของพวกเขา ปกติความปรารถนาที่จะนอนหลับเกิดจากการขาดการนอนหลับที่เรียบง่าย ด้วยเหตุนี้นักกีฬาบางคนหลับไปขณะเดินทางแม้จะออกกำลังกายเป็นอันมาก ถ้าอาการนี้ซ้ำกับความสม่ำเสมอที่น่ากลัวคุณสามารถทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้เต็มที่ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับหลังจากออกกำลังกายทุกวันเฉพาะเมื่อการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นจริงๆสำหรับนักกีฬา ในกรณีนี้ไม่ควรเกินกำหนดเวลาที่กำหนดไว้สำหรับวัตถุประสงค์นี้ - 40 นาที การปฏิบัติตามกฎนี้จะช่วยไม่ให้รบกวนระบบการปกครองในวันที่มีอยู่แล้ว
ฉันต้องการดึงดูดความสนใจไปยังจุดสำคัญอื่น ๆ : ถ้าคนนอนหลับไม่ดีในเวลากลางคืนเขาไม่ควรฝึกซ้อม ในสถานการณ์เช่นนี้ชั้นเรียนจะสร้างความเสียหายต่อสุขภาพมากขึ้นกว่าที่พวกเขาจะได้รับประโยชน์ถ้าเป็นไปได้คุณต้องนอนพักนิดหน่อยก่อนเข้าห้องออกกำลังกายหรือโดยทั่วไปแล้วควรย้ายชั้นเรียนไปยังเวลาที่สะดวกขึ้น
ระยะเวลานอนหลับที่เหมาะสมที่สุด
เป็นที่ชัดเจนว่าการนอนหลับเพียงคืนเดียวสามารถทำให้ร่างกายของนักกีฬาฟื้นตัวเต็มที่ อย่างไรก็ตามบางครั้งอาจเป็นประโยชน์ในการนอนหลับระหว่างวัน กิจกรรมการเล่นกีฬาที่ใช้งานเองเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับอาการนอนไม่หลับ แต่ด้วยการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งคนไม่สามารถนอนหลับได้ทันที ดังนั้นภาระควรจะเท่าเทียมกันคุณไม่ควรจะเปิดเผยร่างกายให้เครียด
ตอนนี้เกี่ยวกับระยะเวลาของการนอนหลับ ตามที่แสดงโดยการทดลองทางคลินิกเพียงหนึ่งในสิบคนรู้สึกสบายหลังการนอนหลับซึ่งใช้เวลาไม่ถึงเจ็ดชั่วโมง คนส่วนใหญ่ต้องการพักผ่อนยามค่ำคืนประมาณแปดชั่วโมง ตัวบ่งชี้นี้ถือเป็นเกณฑ์ขั้นต่ำสำหรับผู้ที่นำวิถีการดำเนินชีวิตของกีฬา แน่นอนว่าเรื่องนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะแต่ละอย่างของแต่ละคน เป็นไปได้ที่จะกำหนดระยะเวลาที่เหมาะสมของการนอนหลับโดยรัฐที่คนที่มีประสบการณ์หลังจากตื่นนอนถ้าเขารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและรู้สึกดีอยู่แล้วความฝันก็สมบูรณ์ โดยปกตินักกีฬาจะรักษาโหมดของวันอย่างเคร่งครัดดังนั้นพวกเขาจึงไปที่เตียงในเวลาเดียวกัน
สรุปเราสามารถสรุปได้ว่าการนอนหลับหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นบางครั้ง แต่นี้ไม่ควรกลายเป็นนิสัย คุณควรพยายามที่จะนอนในเวลากลางคืนเพราะเป็นคืนที่เหลือที่ส่งเสริมการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ของร่างกายหลังจากที่กระบวนการฝึกอบรม
วิดีโอ: วิธีการฟื้นตัวอย่างมีประสิทธิภาพจากการออกกำลังกาย?
เพื่อส่ง