เนื้อหาของบทความ
ทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาคิดเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของเขา และสิ่งแรกที่เขาพยายามสูบคือลูกหนู กล้ามเนื้อนี้มีส่วนเกี่ยวข้องในการงอไหล่และปลายแขนจะช่วยบิดมือ ในแง่ความงามขนาดของลูกหนูพูดถึงความแข็งแรงและความอดทนของชายนี่ไม่ใช่เรื่องที่เด็กผู้ชายทั้งสองจะโม้เกี่ยวกับลูกหนูขยันหมั่นเพียรกล้ามเนื้อนี้
มันค่อนข้างยากที่จะสูบฉีดลูกหนูโดยไม่ต้องดัมเบลล์เนื่องจากการเพิ่มและสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องมีภาระ แต่เราสามารถใช้เป็นน้ำหนักน้ำหนักของร่างกายของเราเองหรือวิธีอื่น ๆ ที่กลอนสด ดังนั้นวิธีการปั๊มลูกหนูของคุณหรือไม่
การออกกำลังกายสำหรับการสูบฉีดลูกหนู
- ก่อนออกกำลังกายคุณต้องอุ่นเครื่องก่อน จะช่วยให้ร่างกายสามารถอุ่นขึ้นหัวใจเริ่มที่จะบังคับให้เลือดผ่านทางร่างกายเส้นเอ็นและกล้ามเนื้ออุ่นขึ้น การละเลยการอุ่นเครื่องเป็นเรื่องโง่ ๆ เพราะการขาดงานอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ในฐานะที่เป็นการอุ่นเครื่องคุณสามารถใช้เชือกวิ่งกระโดดเชือกออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ
- ลูกหนูมีส่วนเกี่ยวข้องในการดึงแถบแนวนอนด้วยด้ามจับแบบย้อนกลับ จับคานและเริ่มดึงขึ้นอย่างระมัดระวัง อย่าพยายามออกกำลังกายอย่างรวดเร็วความเร็วจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายควรจะช้าวัดเพื่อรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อแต่ละ สร้างชุดดึงได้ถึง 3-4 ชุด หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณคุณต้องใช้น้ำหนักเช่นกระเป๋าเป้สะพายหลังพร้อมหนังสือหรือก้อนอิฐ โหลด 20 กก. จะให้ภาระที่สำคัญและเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม
- คุณสามารถดึงขึ้นไม่เพียง แต่ในบาร์ แต่ยังอยู่ที่บ้าน แม้ว่าในบ้านของกระสุนนี้ไม่ได้ สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้ตารางแบบง่าย อยู่ใต้โต๊ะและคว้าขอบ จะดีกว่าที่จะยกขาและวางบนสนับสนุน - เก้าอี้หรือม้านั่งขนาดเล็ก จับขอบโต๊ะอย่างแน่นหนาและเริ่มยกตู้ ดังนั้นคุณต้องทำ 2-3 ชุด 15 ดึงขึ้น คุณสามารถเพิ่มทั้งหมดในรูปแบบของกระเป๋าเป้สะพายหลัง เทคนิคการทำแบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกและสร้างลูกหนู
- มีอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกอบรมลูกหนู เหล่านี้เป็นแบบคลาสสิก push-ups ในระหว่างการออกกำลังกายที่คุณต้องตรวจสอบท่าทางของคุณไม่มีอะไรควรลดลง ด้านหลังและขาควรเป็นเส้นตรง Push-ups ต้องลึก, คางต้องสัมผัสชั้นนี้เป็นวิธีเดียวที่คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณต้องหายใจลึก ๆ การออกกำลังกายช้าลงจะทำมากขึ้นโหลดบนลูกหนู เป็นการดีกว่าที่จะทำสอง push-ups ที่มีคุณภาพสูงกว่าท่าทางไร้ประโยชน์สิบตัว ถ้าการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องง่ายคุณสามารถกดกำปั้นขึ้นบนมือข้างหนึ่งหรือยึดน้ำหนักไว้ที่หลังได้
- การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการยกแถบขึ้นขณะยืน ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน จับบาร์bellในมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือของคุณกำลังมองไปที่คุณ ร่างกายจะต้องงอไปข้างหน้าเล็กน้อยในบริเวณเอว ข้อศอกควรยังคงนิ่งอยู่ ยกบาร์bellขึ้นที่หน้าอกและลดระดับลง การเคลื่อนไหวควรเป็นไปอย่างราบรื่นและช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ไม่กระตุก นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่ต่อมลูกหมากเท่านั้น แต่ยังมีกล้ามเนื้อหลัง
- มีประสิทธิภาพมากสำหรับการสร้างลูกหนูยกลูกดัมเบลล์ แต่ถ้าไม่ได้อยู่ในมือคุณสามารถใช้ขวดน้ำได้ง่ายขนาด 6-10 ลิตร นั่งบนเก้าอี้และกางขาของคุณ จุ่มมือของคุณด้วยขวดพลาสติกเต็มระหว่างขาของคุณ ค่อยๆงอและคลายข้อศอก หลังจาก 20 ครั้งซ้ำมือสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากที่จับขวดสามารถตัดฝ่ามือของคุณคุณสามารถห่อด้วยผ้านุ่ม การออกกำลังกายสามารถทำได้พร้อมกันด้วยสองมือ ใช้ขวดในแต่ละมือที่ด้านนอกของต้นขา ค่อยๆยกและลดภาระให้รู้สึกถึงความตึงเครียดของลูกหนู
- คุณสามารถฝึกลูกหนูของคุณด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นได้ ยืนขึ้นตรงและก้าวเข้าสู่กลางผ้าพันแผล จับปลายทั้งสองข้างของผ้าพันแผลด้วยมือของคุณและดึงมันไปเหนือคุณ ถ้าผ้าพันแผลยาวและไม่ให้ความต้านทานที่ถูกต้องให้ลมเบา ๆ ในมือหลาย ๆ ครั้ง ตอนนี้ก้มข้อศอกของคุณหันฝ่ามือไปทางคุณ หลังควรจะยังคงราบเรียบ
นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด แต่เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการสูบและเพิ่มลูกหนู อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ
โภชนาการสำหรับการเพิ่มลูกหนู
ผลของการฝึกอบรมส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมและเหมาะสม ดังที่คุณทราบเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นพวกเขาต้องการโปรตีน ก่อนที่จะได้รับการฝึกฝนอย่าลืมรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่จะมีพลังงานในการฝึกอบรม และโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ๆ คุณต้องกินอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายเพื่อให้ท้องเต็มไม่รบกวนการออกกำลังกาย กินเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันกับข้าวหรือข้าวต้มปลามันฝรั่งต้มไข่เต้านมกับผักหรือข้าวโอ๊ต
ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินผลิตภัณฑ์โปรตีนใด ๆ หลังจากการออกกำลังกายของคุณ สามารถเป็นวุ้นสัตว์ปีกปลาชีสกระท่อมชีส ก่อนและหลังการออกกำลังกายไม่สามารถกินไขมันได้ ยังให้ความสนใจกับปริมาณของของเหลวที่คุณดื่ม คุณจำเป็นต้องดื่มมากและมักจะป้องกันตัวเองจากการคายน้ำ นอกเหนือจากน้ำคุณสามารถใช้น้ำเจือจางสด
ร่างกายโล่งอกที่สวยงามกับลูกหนูที่มีประสิทธิภาพเป็นที่อิจฉาของคนจำนวนมาก แต่อย่าคิดว่าเรื่องนี้ทำได้ยากมาก วิธีการมีอำนาจความอดทนมีระเบียบวินัยและสม่ำเสมอจะให้ผลลัพธ์ของพวกเขาการออกกำลังกายรายวันแม้ไม่มี dumbbells จะสามารถร่างรูปของคุณได้ มีความกระตือรือร้นและเล่นกีฬา!
วิดีโอ: วิธีการปั๊มมือของคุณที่บ้านโดยไม่ต้อง dumbbells
เพื่อส่ง