หายใจเข้าอย่างไรเมื่อ push-ups

คนหายใจเมื่อเขาหลับและเมื่อเขาตื่นขึ้นเมื่อเขากำลังทำงานและเมื่อเขากำลังพักผ่อน การหายใจคือชีวิตของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสำคัญคือการหายใจที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกาย ช่างเทคนิคเป็นอย่างมากเช่นบทเรียน แต่หนึ่งในการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมมากที่สุดที่ทุกคนหรืออย่างน้อยรู้วิธีการทำคือการผลักดันขึ้นจากพื้น และเมื่อทำมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามเทคนิคการหายใจ

ผลักดัน - การออกกำลังกายสากล

การลุกขึ้นจากพื้นถือเป็นแบบฝึกหัดสากลอย่างแท้จริง นักกีฬาหลายคนรวมไว้ในตารางฝึกซ้อมของพวกเขา นักกีฬาสามเณรมักจะทำที่บ้านแม้ในหลักสูตรของโรงเรียนนักเรียนจะได้เรียนรู้วิธีการทำ push-ups แต่พวกเขาไม่เคยอธิบายว่ายังต้องหายใจอย่างถูกต้อง,เพราะมันจะส่งผลกระทบต่อไม่เพียง แต่ผลที่ได้จากการออกกำลังกาย แต่ยังเป็นอยู่ที่ดีของคุณในระหว่างและหลังมัน

ด้วยความช่วยเหลือของ push-ups คุณสามารถ:

• รักษาสุขภาพ
• บรรลุรูปทรงรูปร่างที่ต้องการ
• รูปแบบความแข็งแรงและความอดทน

pushups ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง, หน้าอก, แขนขาและกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่สามารถทำได้เฉพาะในกรณีที่คุณไม่มีข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายนี้ ซึ่งรวมถึงคนที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด

สิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

เมื่อคุณบีบออกมีภาระหนักของระบบหัวใจและหลอดเลือดและทางเดินหายใจเนื่องจากการออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับความแข็งแรง กิจกรรมทางกายภาพเช่นกระบวนการเผาผลาญอาหาร ด้วยเหตุนี้ในบางแหล่งคุณสามารถดูการเปรียบเทียบประสิทธิภาพของ push-ups กับการทำงาน

การออกกำลังกายเหล่านี้จะมีผลกระทบมากที่สุดต่อกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและแขน จากวิธีการดันขึ้นจากพื้นจะขึ้นอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่จะสูบ เทคนิคหลักและกล้ามเนื้อเป้าหมายคือ

• กล้ามเนื้อครีบอก
• การกดขึ้นบนกำปั้นด้วยมือที่กว้างขึ้นคือการพัฒนาของไหล่และ triceps
• กับขาของคุณยกคุณสามารถปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของส่วนบนของกล้ามเนื้อหน้าอก
• เมื่อร่างกายลุกขึ้นและขาลงคุณสามารถปั๊มส่วนล่างของหน้าอกได้

กับกีฬาอาชีพการออกกำลังกายนี้จะเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในกรณีที่ไม่มีการฝึกอบรม

หายใจ - ไม่หายใจ

สถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณหายใจในระหว่างที่มีการผลักดันหรือไม่ ถ้าคุณทำผิดคุณอาจได้รับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

การหายใจควรทำในขณะที่ออกกำลังกายเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการออกกำลังกายอย่างแม่นยำเมื่อต้องใช้ความพยายามสูงสุด มันจะมีลักษณะเช่นนี้: ลดลง - สูดดมยกขึ้น - exhaling การทำเช่นนี้เราใช้ตำแหน่งที่จำเป็นในการออกกำลังกาย: เราลดร่างกายและสูดดม จากนั้นสัมผัสพื้นเต้านม หลังจากนั้นคุณจะต้องสร้างความก้าวหน้าและการหายใจออกในขณะนี้ มันมีอยู่ที่ความพยายามที่ยิ่งใหญ่ที่สุดได้รับการสนับสนุนโดยการหายใจออก คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายต่อไปในจังหวะเดียวกัน

เทคนิคนี้จะช่วยในการเอาชนะภาระในร่างกายได้ตลอดเวลาของการออกกำลังกาย สาระสำคัญของมันเป็นดังนี้:

1. การสูดดมคือการเพิ่มความดันในครรภ์และเส้นเลือดแดงซึ่งจะทำให้ความดันในระบบหัวใจและหลอดเลือด
2. ภาระสูงสุดคือความท้าทายใหญ่สำหรับร่างกาย และหากได้รับการเสริมด้วยลมหายใจอีกอันผลที่ตามมาจะไม่เป็นที่พอใจ
3. เมื่อคุณหายใจออกคุณสามารถมีสมาธิได้ดีขึ้น

ข้อผิดพลาดในเทคนิคทางเดินหายใจเมื่อทำการดันขึ้นจากพื้น

สามเณรนักกีฬาทำให้หนึ่ง แต่เป็นความผิดพลาดร้ายแรงมากเมื่อทำแบบฝึกหัด - การระงับลมหายใจ นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันเป็นความผิดพื้นฐานยังเป็นอันตราย ได้อย่างรวดเร็วก่อนจะง่ายกว่าที่จะระงับลมหายใจและไม่ต้องคิดถึงเมื่อสูดดมและเมื่อจะหายใจออก แต่ "การออม" นี้จะนำไปสู่:

• ขาดออกซิเจน
• ความอ่อนแอ
• ในบางกรณีการสูญเสียสติ
• Microtraumas ของหลอดเลือดสมอง

ผลักดันคำแนะนำ

1. หลังจากเลือกการออกกำลังกายนี้ด้วยตัวคุณเองแล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังตรงเสมอเอวไม่โค้งงอและกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่าเครียด
2. คุณไม่จำเป็นต้องใช้ push-ups จำนวนมากพร้อมกัน แต่แบ่งพวกเขาออกเป็นวิธีการต่างๆโดยผลจะมีค่าสูงสุด สำหรับการเริ่มต้นก็จะเพียงพอที่จะดำเนินการสามชุดสิบครั้ง
3. ก่อนอื่นคุณต้องเพิ่มจำนวน pushups จำนวนวิธีการ
4. อย่าละเมิดการเพิ่มจำนวนของ push-ups ซึ่งเป็นเหตุผลถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างความอดทน หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อควรใช้น้ำหนักและความซับซ้อนของเทคโนโลยีเช่นการผลักดันด้วยหมัดหรือยกขาขึ้นบนเนินเขา

การผลักดันอย่างถูกต้อง - เป็นการดีและดียิ่งขึ้นการผลักดันโดยใช้เทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง ผลของการฝึกอบรมและสถานะสุขภาพของคุณหลังจากที่มันขึ้นอยู่กับจำนวนที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติ

วิดีโอ: วิธีหายใจเข้าอย่างถูกต้องเมื่อ pushups