วิธีการสอนเด็กที่จะดึงขึ้นที่บาร์

การดึงขึ้นบนแถบแนวนอนเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ในระหว่างการดึงขึ้นระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะเพิ่มขึ้นรัดตัวกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้น นอกจากนี้การดึงลูกอัพปกติความปรารถนาสำหรับเป้าหมายและการพิชิตบันทึกใหม่ช่วยให้เด็กสามารถปลูกฝังความอดทนและความแข็งแรงของตัวละครได้ เด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงทุกคนควรสามารถที่จะดึงขึ้นได้โดยเฉพาะเด็กผู้ชาย นี้จะไม่เพียง แต่เสริมสร้างร่างกายของเขา แต่ยังช่วยให้ผ่านมาตรฐานโรงเรียนในการศึกษาทางกายภาพโดยไม่ยาก

กำลังเตรียมพร้อมสำหรับการดึงขึ้น

หากคุณตัดสินใจที่จะสอนให้เด็กดึงขึ้นนี้ไม่ได้หมายความว่าเขาต้องการมัน และถ้าทารกต่อต้านเขาจะล้มเหลว ดังนั้นคุณต้องกระตุ้นให้เขาอย่างถูกต้อง ตัดสินใจว่าตั้งแต่วันนี้จำนวนการดึงขึ้นอยู่กับเวลาว่าง 20 หรือ 10 นาทีซึ่งสามารถใช้กับคอมพิวเตอร์ได้ดึงขึ้นยังสามารถเทียบเคียงกับมาตรการส่งเสริมการขายอื่น ๆ

เพื่อที่จะดึงขึ้นคุณต้องมีแถบแนวนอน จะดีกว่าถ้าแถบแนวนอนติดตั้งไว้ในบ้านของคุณ ซึ่งจะลดจำนวนข้อแก้ตัวก่อนเรียน เส้นผ่าศูนย์กลางของคานควรจะสะดวกสบายสำหรับเด็ก - ทารกควรจะคว้าท่อ

ก่อนที่คุณจะเริ่มดึงขึ้นให้แน่ใจว่าได้ทำอุ่นเครื่อง ใช้ในสถานที่ให้คลื่นแสงด้วยมือข้อศอกและมือของคุณ ให้แน่ใจว่าได้บดขยี้หลังของคุณโดยใช้เพียงไม่กี่โค้ง ม้วนศีรษะเพื่อยืดคอของคุณ การฝึกอบรมดังกล่าวจะช่วยให้คุณอุ่นกล้ามเนื้อและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการโหลดที่จะเกิดขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเคล็ดขัดยอก

เราประเมินสภาพร่างกายของเด็ก

1. ในการเริ่มต้นให้ขอให้บุตรของคุณดึงขึ้นหนึ่งครั้ง เมื่อต้องการทำเช่นนี้เขาจะต้องจับบาร์แนวนอนด้วยด้ามจับแบบย้อนกลับเมื่อฝ่ามือหันห่างจากเขา หลังจากนั้นทารกควรพยายามงอข้อศอกเล็กน้อย หากเด็กยกร่างกายอย่างน้อยสักสองสามเซนติเมตร - ดี ดังนั้นเขาจึงมีฐานการฝึกกายภาพที่แน่นอนคุณเพียง แต่ต้องสอนเทคนิคนี้
2. ถ้าเด็กไม่สามารถดึงขึ้นขอให้เขาเพียงแค่แขวนบนแถบเท่าที่เขาทำได้ ถือน้ำหนักของตัวเองไม่ได้เป็นออกกำลังกายที่ง่ายและถ้าทารกถือร่างกายมานานกว่านาทีนี้เป็นผลดี
3. หากเด็กไม่สามารถแขวนได้นานกว่า 10 วินาทีคุณควรเตรียมตัวก่อน สำหรับสิ่งนี้คุณต้องฝึกฝนมือของเขา ซื้อเครื่องขยายงานในร้านกีฬาซึ่งเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าเบเกิลยาง ลูกของเขาต้องบีบอัดหลายครั้งต่อวัน ให้จำลองอยู่ในห้องโถงในสถานที่ที่โดดเด่น เด็กนั่งดูโทรทัศน์ - กรุณาจับมือ หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งมือจะแข็งแรงขึ้นและสามารถทนต่อน้ำหนักตัวของตัวเองได้
4. เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการดึงเด็กฝึกร่างกายเด็กโดยรวม ปล่อยให้เขาวิ่งกระโดดทำ push-ups, ฝึกกล้ามเนื้อกับ dumbbells ขนาดเล็ก

กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณประเมินความแข็งแรงของเด็กในการดำเนินการแบบง่ายๆ แต่ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายที่ยากลำบากเช่นการดึงขึ้น

วิธีสอนลูกให้ดึง

มีสองเทคนิคหลักที่จะช่วยให้บุตรหลานของคุณเรียนรู้ที่จะดึงตัวเอง

ช่วยคนนอก
เมื่อทำเช่นดึงขึ้นคุณต้องช่วยลูกชายของคุณ เมื่อเด็กยังไม่ทราบวิธีดึงขึ้นคุณไม่ควรปล่อยให้เขากระโดดลงบนแถบแนวนอนด้วยการกระโดด น้ำหนักที่มากควบคู่กับการถ่วงน้ำหนักของการกระโดดอาจทำให้ภาระหนักเกินไปสำหรับสิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ ปล่อยให้เด็กผู้ชายอย่างสงบคว้าบาร์ หากต้องการทำเช่นนี้ให้ติดตั้งแถบแนวนอนที่ระดับการเจริญเติบโตหรือยกลูก

สาระสำคัญของวิธีการสอนนี้มีดังนี้ คุณเพียงช่วยเด็กให้เขามีอำนาจที่เขาขาดการเลี้ยงดูตัวเอง นั่นคือเด็กชายขึ้นและผู้ใหญ่ช่วยให้เขาเล็กน้อยยกตัวของเขาเล็กน้อย เป็นไปได้ที่จะยกเด็กขึ้นสำหรับเข็มขัดกางเกงขายาวหรือเอว เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะหาสมดุลที่เด็กจะไม่ผ่อนคลายและหวังว่าจะได้รับความช่วยเหลือ ความพยายามของผู้ใหญ่ควรน้อยที่สุด ทุกครั้งที่ร่างกายของเด็กฝึกขึ้นและมากขึ้นและวันหนึ่งเขาจะสามารถที่จะยกร่างกายของเขาด้วยตัวเขาเอง

กำแพงเมืองสวีเดน
สำหรับการฝึกอบรมดังกล่าวที่เหมาะสมผนังหรือคานอื่น ๆ เลียนแบบมัน ในระหว่างการออกกำลังกายทารกควรแขวนบนแถบตามผนังนี้ ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่าลืมอุ่นเครื่อง

เพื่อเริ่มต้นกับเด็กต้องดึงขึ้นไปที่ตำแหน่ง "คางเหนือคานประตู" นี้จะกระทำโดยใช้แถบผนัง เด็กเพียงวางหัวเข่าของเขาบนผนังเพื่อให้ขาของเขาผลักดันออกและเพิ่มขึ้นเหนือระดับของแถบแนวนอน หลังจากนั้นเด็กชายจะต้องลดขาลงโดยไม่ได้รับการสนับสนุน จากนั้นคุณควรลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แต่ให้ช้าที่สุด นั่นคือกล้ามเนื้อของเด็กได้รับการฝึกอบรมในหลักสูตรที่ตรงกันข้ามเนื่องจากร่างกายของเขาถูกลดลง นี้เป็นเพียงเล็กน้อยง่ายต่อการทำ แต่ก็เป็นเพียงที่มีประสิทธิภาพ

วิธีการดึงขึ้น

เพื่อเริ่มต้นกับเด็กต้องออกกำลังกายเบา ๆหลังจากนั้นเด็กก็คว้าคานด้วยด้ามจับแบบย้อนกลับและหายใจ ในขณะที่คุณหายใจออกด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัดเด็กต้องทำให้กระตุกที่จะช่วยให้เขาโค้งเล็กน้อยที่ไหล่ มุมเล็ก ๆ นี้จะเพียงพอที่จะเริ่มหดกล้ามเนื้อและยกตัวขึ้น เทคนิคง่ายๆนี้จะช่วยให้เด็กสามารถจับตัวเองได้โดยปราศจากความช่วยเหลือ หลังจากที่คางสัมผัสคานแล้วการหายใจออกจะทำให้ร่างกายสามารถลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิมได้

เท่าไหร่ที่คุณควรดึงขึ้น

หนึ่งที่มีคุณภาพสูงและมีอำนาจดึงขึ้นมีความสำเร็จที่ดี สำหรับเด็กผู้ชายสิ่งสำคัญคือการทำความเข้าใจเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกาย แล้วทุกสิ่งทุกอย่างจะเหมือนเครื่องจักร การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้เด็กสามารถเพิ่มจำนวนการดึงขึ้นได้ในแนวทางเดียว ตามมาตรฐานของ TRP เด็กชายวัย 7 ขวบควรสามารถดึง 2-4 ครั้งตอนอายุ 10 ปี 3-5 ครั้งตอนอายุ 12 ปี 6-7 ครั้งตอนอายุ 14-15 ปีเด็กควรจะสามารถดึงได้ 8-10 ครั้งและวัยรุ่นที่มีอายุมากขึ้น 10-13 ครั้ง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเด็กผู้ชายจะได้ผลลัพธ์เหล่านี้ภายในหนึ่งสัปดาห์ การฝึกอบรมปกติเท่านั้นจะให้ผลจริงโดยวิธีการที่จะดีกว่าการฝึกอบรมทุกวัน ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีวันหนึ่งของการพักผ่อนหลังจากวันที่หนัก

สอนบุตรหลานของคุณด้วยตัวอย่าง อย่างไรก็ตามเด็กชายให้ความสนใจไม่ใช่คำพูดของคุณ แต่เป็นการกระทำของคุณ และถ้าพ่อเดินเหยียดตัวไปที่บาร์และทุกวันก็จะมีการดึงขึ้นมาหลายครั้งทำให้กลายเป็นบรรทัดฐานที่แน่นอนสำหรับคนในอนาคต

วิดีโอ: วิธีการเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นไปบนแถบ