วิธีวิ่งในฤดูหนาวภายนอก: คำแนะนำโดยละเอียด

ฤดูหนาวช่วยให้พอดีและเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกำจัดปอนด์พิเศษที่สะสมขณะนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์หรือนอนบนโซฟา ขอบคุณการฝึกอบรมในสดอากาศหนาวจัดระบบภูมิคุ้มกันจะแข็งตัวเพิ่มความทนทานของร่างกาย

สภาพสบาย

การวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าหรือตอนเย็นทำได้ดีที่สุดในสวนสาธารณะหรือใกล้กับที่สูงขึ้น ต้นไม้และบ้านเรือนสูงจะช่วยป้องกันลมกระโชกแรง ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีการจราจรหนาแน่นเนื่องจากไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจากอากาศที่แช่ในไอเสีย

สภาพอุณหภูมิ

เพื่อไม่ให้ระบบภูมิคุ้มกันมีความแข็งแรงควรฝึกไม่ให้ออกนอกบ้านที่อุณหภูมิต่ำกว่า -20 องศาคนแข็งสามารถทำงานได้ที่ -25 แต่ถ้าน้ำค้างแข็งไม่ได้มาพร้อมกับลมกระโชกแรงของลมหรือหิมะ มิฉะนั้นความเป็นไปได้ที่จะเกิดการเผาผลาญปอดของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อมีอาการรุนแรงในขณะที่ร่างกายมีอาการช้าร่างกายไม่สามารถอุ่นขึ้นได้และผลของการฝึกจะเป็นหวัด

การเตรียมเบื้องต้น

สิ่งที่ต้องทำก่อน - อุ่นเครื่อง ใช้เวลาในการเดิน 5 นาทีในห้องอุ่นตัวอย่างเช่นที่ทางเข้าหรือลิฟต์ ทางเลือกคือลงบันไดเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อและเตรียมปอดเพื่อเดินในฤดูหนาว

การออกกำลังกายที่แนะนำ:

• การหมุนลำตัว;
• ยืด;
• เตะเท้าของคุณ;
• การเคลื่อนไหวของแขนขาลดการพัฒนาข้อต่อในหัวเข่าขาและต้นขา

เกียร์วิ่งหนาว

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเสื้อผ้าเพื่อไม่ให้ร่างกายแข็งตัว แต่ไม่ร้อนมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย คุณไม่สามารถใส่เสื้อกันหนาวและเสื้อกันหนาวหนาเสื้อแจ็คเก็ตและสวนสาธารณะได้ รองเท้าผ้าใบฤดูหนาวที่เลือกเบาะกับขนสัตว์ - เพียงแค่เสียเงิน

ชั้นแรก: เสื้อผ้าที่อบอุ่นโดยเฉพาะจากวัสดุธรรมชาติที่จะดูดซับเหงื่อหญิงไม่สามารถสวมใส่เสื้อชั้นในหรือใต้ผ้าบาง "เย็น" เช่นผ้าไหม มีความจำเป็นต้องปกป้องอวัยวะอุ้งเชิงกรานจากการแช่แข็ง แนะนำให้สวมชุดชั้นในแบบระบายความร้อนซึ่งเหมาะสำหรับการวิ่งในช่วงฤดูหนาว

ชั้นที่สอง: เสื้อยืดโดยเฉพาะผ้าฝ้ายซึ่งจะดูดซับเหงื่อและไม่อนุญาตให้แช่แข็งในระหว่างการฝึก ผู้ชายไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องกางเกงขาสั้นและผู้หญิง - ไม่มีถุงน่องที่อบอุ่น

ชั้นที่สาม: คอเต่าที่มีปลอกคอสูงเพื่อให้คอปิดตัวลงจากลมและอุณหภูมิต่ำกว่าศูนย์ กางเกง - กางเกงหรือกางเกงกันลมที่ออกแบบมาสำหรับใช้งาน ถ้าอุณหภูมิอยู่ในช่วงของ 5 ถึง 12 องศาของน้ำค้างแข็งและไม่มีหิมะหรือลมก็เพียงพอที่จะโยนเสื้อกันหนาวหนาหรือจัมเปอร์มากกว่านั้น

ในสภาพอากาศที่รุนแรง windbreaker กับกระโปรงหน้าและคอสูงจะเหมาะสม

สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่ควรลืม:

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ติดตั้งผ้าพันแผลหรือวัสดุสังเคราะห์ไว้ อุปกรณ์เสริมของผ้าขนสัตว์ไม่ดูดซับความชื้นได้ดีดังนั้นในขณะที่ทำงานเหงื่อออกหัวและคนสามารถจับหวัด ตัวเลือกชั้นเดียวแบบสังเคราะห์เหมาะสำหรับสภาพอากาศที่ค่อนข้างอบอุ่นและสองชั้นในกรณีที่มีน้ำค้างแข็งพันธุ์ขนแกะที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเป็นอย่างดี
2. ผ้าพันคอไม่จำเป็นต้องขนหรือหนา มันจะมีประโยชน์ในช่วงที่มีลมแรงและจะไม่ยอมให้หิมะตกหลังคอ
3. ถุงมือเพื่อให้มือของคุณไม่หนาวเมื่อคุณออกไป เมื่อร่างกายอุ่นขึ้นจะทำให้มือของคุณร้อนขึ้นและคุณสามารถถอดอุปกรณ์นี้ออกได้หรือเปลี่ยนเป็นสีทินเนอร์

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรองเท้า รองเท้าผ้าใบนั้นมีหน้าที่เพื่อความสะดวกและความปลอดภัยในการวิ่งจ๊อกกิ้งในช่วงฤดูหนาว ขอแนะนำให้ใช้คู่โดยไม่ต้องแทรกตาข่ายผ่านที่ความชื้นสามารถรั่วไหล

แต่เพียงผู้เดียวจะต้องหนาแน่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับร่องลึกร่องที่จะยึดกับยางมะตอย พวกเขาจะป้องกันการลื่นไถลบนลู่วิ่งที่ปกคลุมด้วยชั้นของหิมะหรือน้ำแข็งบาง ๆ

คุณไม่สามารถบันทึกรองเท้าผ้าใบและเลือกวัสดุที่มีราคาถูกที่สุดที่แข็งตัวในที่เย็นได้ รองเท้าต้องมีขนาดหรือมากกว่าสองชิ้น เท้าจะอุ่นขึ้นถ้ามีช่องว่างด้านใน หากรองเท้าผ้าใบปรับตัวให้พอดีกับเท้าพวกเขาจะเย็นลงอย่างรวดเร็วและนิ้วแรกจะได้รับ

ข้อสำคัญ: ขอแนะนำให้สวมถุงเท้าสองคู่ครั้งแรกซึ่งอยู่ใกล้กับร่างกายจะดูดซับเหงื่อและที่สองเพื่อให้ความอบอุ่นเท้า

การหายใจที่เหมาะสมเมื่อทำงานในช่วงฤดูหนาว

สูดลมหายใจอากาศเย็นเท่านั้นจมูกก่อนที่จะเข้าสู่ปอดจะร้อน ถ้าคุณมีออกซิเจนเพียงพอในปากคุณอาจเสี่ยงต่อการเป็นหลอดลมอักเสบหรือโรคปอดบวม ริมฝีปากที่ไม่มีการบีบอัดสามารถใช้สำหรับการหายใจออกเท่านั้น

มีออกซิเจนเพียงพอหรือไม่? เวลาที่จะชะลอตัวลง ในฤดูหนาวการวิ่งจ๊อกกิ้งควรจะสะดวกสบายไม่จำเป็นต้องตั้งค่าระเบียนหรือบีบความแรงสุดท้ายออกจากร่างกาย

ข้อควรระวัง: เมื่ออุณหภูมิลดลงต่ำกว่า -15 ให้ใช้ผ้าพันคอคลุมศีรษะและจมูก มันจะยากกว่าที่จะหายใจ แต่ก็มีโอกาสน้อยที่จะจับความหนาวเย็นหรือจับเย็น

การดูแลผิว

ส่วนใหญ่ของร่างกายด้วยเสื้อผ้านักกีฬาใบใบหน้าและริมฝีปากนอก ผิวต้องได้รับการปกป้องจากสภาพดินฟ้าอากาศและอุณหภูมิต่ำโดยการใช้ครีมบำรุงและใช้ลิปสติกที่ถูกสุขลักษณะ เครื่องสำอางขัดกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมจะเป็นประโยชน์สำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

การดื่มหรือไม่ดื่ม

ก่อนที่จะออกจากบ้านคุณสามารถใช้น้ำอุ่นสักสองสามครั้ง ในช่วงระยะเวลาที่คุณต้องละเว้นจากการดื่มร่างกายร้อนจากด้านในและถ้าคุณใช้ของเหลวเย็นร่างกายจะไม่รับมือและทุกอย่างจะจบลงด้วยความเย็น

ดุ๊กดิ๊ก

เป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดหลังจากวิ่งออกกำลังกายกลางถนนหรือสวนสาธารณะเพื่ออุ่นเครื่องเล็กน้อย กลับบ้านคุณต้องเขย่าเบา ๆ เพื่อให้อุณหภูมิคงที่ หากคุณพักอย่างน้อย 2 นาทีเสื้อผ้าที่แช่ด้วยเหงื่อจะเริ่มเย็นตามด้วยทั้งร่างกาย

เมื่อเสร็จสิ้นการทำงานของคุณคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนชุดถนนทันทีด้วยเสื้อยืดและกางเกงขายาวทันทีหลังจากกลับมาที่อพาร์ทเม้นท์และคุณควรเก็บสัมภาระไว้ในถุงเท้าขนสัตว์

สิ่งที่เวลาจะดีกว่าที่จะเรียกใช้

มีความจำเป็นต้องเลือกเวลาสำหรับการวิ่งในฤดูหนาวขึ้นอยู่กับแต่ละลักษณะ การออกกำลังกายเช้าช่วยตื่นขึ้น, กำจัดอารมณ์ไม่ดีและชาร์จแบตเตอรี่ใหม่ ในช่วงเย็นคุณสามารถลดความเมื่อยล้าสะสมเพื่ออุ่นเครื่องหลังจากนั่งนาน ๆ ที่คอมพิวเตอร์ทำงานเพื่อให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

ขอแนะนำให้เลือกสถานที่ที่มีแสงสว่างซึ่งผู้คนเดินตามช่วงเวลา ในฤดูหนาวมีโอกาสเกิดการถล่มสูงได้รับบาดเจ็บสาหัสและเป็นเรื่องที่ดีถ้ามีคนแปลกหน้าอยู่ใกล้ ๆ ที่สามารถขอความช่วยเหลือได้

คำพูดเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับแกดเจ็ต

สัมผัสการตกแต่ง

กลับมาจากถนนและเปลี่ยนเสื้อผ้าก็มีมูลค่าการต้มถ้วยชาอุ่น ๆ และขนมขบเคี้ยวเล็กน้อย คุณสามารถปลุกกระเพาะอาหารด้วยน้ำผลไม้สดโปรตีนเขย่าหรือผลไม้เช่นกล้วย อาหารเช้าที่ร้ายแรงควรรออย่างน้อย 30 นาที

คนที่วิ่งรอบในช่วงฤดูหนาวไม่ค่อยทนทุกข์ทรมานจากโรคหวัดและไม่ต้องกังวลว่าจะลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิได้อย่างไร แต่ถ้าความพยายามทุกอย่างในการฝึกหัดในตอนเย็นจะจบลงด้วยอาการน้ำมูกไหลหรือไอจะเป็นการดีที่จะสมัครออกกำลังกายและไม่บังคับร่างกาย และเพื่อให้มีภูมิคุ้มกันในฤดูหนาวต่อไปขอแนะนำให้ไปอาบน้ำและทำความคุ้นเคยกับฝักบัวอาบน้ำ

วิดีโอ: วิธีการทำงานในช่วงฤดูหนาว