วิธีทำให้ตัวเองลดน้ำหนักที่บ้าน

ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินทำให้ผู้หญิงและสตรีจำนวนมากต้องกังวล ในความพยายามที่จะกำจัดความเกลียดชังกิโลกรัมผู้หญิงที่สวยนั่งบนอาหารสมัยใหม่กินยาและไอเสียตัวเองในโรงยิม อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณจำเป็นต้องหาแรงจูงใจที่จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า ในขั้นตอนของการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ทำลายหลักสูตรที่กำหนดไว้ พิจารณาแผนค่อยเป็นค่อยไปซึ่งในระดับทางจิตวิทยาจะแนะนำคุณในทิศทางที่ถูกต้อง

หมายเลขขั้นตอนที่ 1 หาแรงจูงใจ

เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงการสูญเสียน้ำหนักโดยไม่มีเป้าหมายเฉพาะ ในระยะเริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกแรงจูงใจที่เหมาะสมและกำหนดเป้าหมายของการลดน้ำหนัก

1. รูปสลักจะให้อะไร? ประการแรกร่างกายที่สวยงามจะขจัดข้อ จำกัด ที่ปรากฏบนชายหาดและระหว่างการสัมผัสกับคนที่รักนอกจากนี้รูปแบบประณีตจะให้ความมั่นใจจะช่วยให้คุณสามารถมองไปที่ตัวเองจากที่แตกต่างกันด้าน "สวย"
2. รูปผอมช่วยให้คุณสวมใส่เสื้อผ้าได้อย่างเต็มที่ไม่ลังเลที่จะแสดงความเกลียดชังไปสู่สังคม เนื่องจากเปลือกส้มที่เกิดขึ้นบนขาของเธอสาว ๆ หลายคนไม่ต้องการสวมกางเกงขาสั้นสั้นในฤดูร้อน หลังจากการสูญเสียน้ำหนักด้านนี้จะไม่สำคัญ
3. รูปแบบที่สวยงามดึงดูดสายตาของผู้อื่นและวลี "ฉันสูญเสีย 5 (10, 15) กิโลกรัม!" จะทำให้คนอื่น ๆ รู้สึกภาคภูมิใจในตัวคุณสำหรับจิตตานุภาพของพวกเขา ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินทำให้ภาระในกระดูกสันหลังลดลงการเคลื่อนไหวกลายเป็นเรื่องง่ายและราบรื่นระบบภูมิคุ้มกันและกิจกรรมของอวัยวะภายในทั้งหมดดีขึ้น
4. หลังจากบรรลุผลแรกคุณจะต้องการปรับปรุงให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ ในขั้นตอนนี้สิ่งที่สำคัญคือการเริ่มต้น! ทันทีที่คุณมองเข้าไปในกระจกที่ตัวใหม่แรงจูงใจจะครอบคลุมการแก้แค้น
5. การหา "แรงจูงใจ" ของคุณเป็นเรื่องยากกว่าที่อาจดูเหมือนได้ในทันที ไม่ใช่เหตุผลที่ชัดเจนเสมอไปสำหรับการลดน้ำหนักกำลังผลักดันให้รับประทานอาหารหรือเข้าสู่กีฬา
6. โดยทั่วไปแล้วผู้คนพบข้อแก้ตัวหลายพันข้อและสัญญาว่าจะ "เริ่มต้นในวันจันทร์" พยายามระบุเป้าหมายที่แท้จริงที่จะมีประสิทธิภาพหากไม่มีงานที่ระบุไว้อย่างชัดเจนการสูญเสียน้ำหนักจะไม่สำเร็จ

หมายเลขขั้นตอนที่ 2 จินตนาการ

1. ด้านถัดไปของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จหรือค่อนข้างเริ่มต้นของอาหารถือเป็นภาพที่สมบูรณ์ของกระบวนการ คุณต้องเข้าใจเป้าหมายและมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายอย่างชัดเจน สิ่งที่อาจจะดีกว่าตัวอย่างที่ดี?
2. ไม่เป็นความลับที่บุคคลแต่ละคนมีความเข้าใจในรูปลักษณ์ที่สวยงามและความน่าดึงดูดใจโดยรวม ด้วยเหตุผลนี้ขอแนะนำให้หาอุดมคติที่คุณต้องการจะมาถึงจุดสิ้นสุด
3. เพื่อให้สัญญาณไปยังสมองกับสิ่งที่คุณกำลังมุ่งมั่นสำหรับการพิมพ์ภาพถ่ายของสาวสวย เลือกภาพที่บุคคลจะอยู่ใกล้เคียงกับคุณมากที่สุด พยายามเน้นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นลักษณะใบหน้าสีผมความสูงไม่เพียง แต่ขนาดของเอวและสะโพกเท่านั้น
4. แขวนโปสเตอร์หรือรูปถ่ายในตู้เย็นดาวน์โหลดได้จากสมาร์ทโฟนและพีซีของคุณ เรียกดูได้บ่อยเท่าที่เวลาอนุญาต คุณสามารถใช้โปรแกรมแก้ไขรูปภาพที่สามารถเปลี่ยนร่างออกจากรูปปัจจุบันได้ด้วยการคลิกเพียงไม่กี่ครั้ง

หมายเลขขั้นตอนที่ 3 กำจัดคลิปจิตวิทยา

1. มีกรณีเมื่อความพยายามที่จะกำจัดปอนด์พิเศษสิ้นสุดลงในความล้มเหลวที่สมบูรณ์ มีการสร้างแรงจูงใจและแรงจูงใจมีการสมัครซื้อโรงยิมอาหารได้รับการปรับ แต่ผลลัพธ์ก็ยังไม่บรรลุผล คุณลักษณะนี้เป็นลักษณะคลิปจิตวิทยาที่มีอยู่ในแต่ละคน
2. ในกรณีส่วนใหญ่อาหารอร่อยไม่เพียง แต่ช่วยบำรุงร่างกายด้วยพลังงาน แต่ยังช่วยให้เสถียรภาพของพื้นหลังทางจิตอารมณ์ ในสถานการณ์ความสันโดษและเครียดคนกินแคลอรี่มากขึ้นกว่าในชีวิตประจำวัน
3. ไม่จำเป็นต้องกระตุ้นให้ตัวเองเค้กเพื่อให้บรรลุผลให้เลิกนิสัยนี้ พยายามให้แน่ใจว่าอาหารที่ทำหน้าที่เป็นคลังของวิตามินเท่านั้น ขจัดสถานการณ์ที่กระตุ้นความตะกละตะกลาม
4. มองหาวิธีจัดการกับปัจจัยลบ อ่านหนังสือชมภาพยนตร์ทำโยคะ ถ้าในตอนแรกคุณต้องการ "ยึด" ความเครียดให้เลือกแอปเปิล / พีชและไม่ใช่เค้ก
5. เด็กหญิงหลายคนกินอาหารแม้ว่าพวกเขาจะไม่รู้สึกหิว ตามกฎพฤติกรรมดังกล่าวเป็นเพราะความนับถือตนเองต่ำ, ความเหงา, ความวิตกกังวล, ความโศกเศร้า,ความรู้สึกผิดและด้านจิตวิทยาอื่น ๆ หาสาเหตุและขจัดมันลงบนเถา

หมายเลขขั้นตอนที่ 4 ทำให้โภชนาการเป็นปกติ

1. โภชนาการมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเตรียมอาหาร หลังจากที่คุณได้พบแรงจูงใจและระบุงานที่ต้องทำแล้วก็เป็นเวลาที่จะทำให้อาหารมีเสถียรภาพ และอาหารควรจะครอบคลุมและใช้ซ้ำได้ไม่ต้องอดอาหาร
2. สิ่งสำคัญคือการกินอย่างมีสติในรูปแบบของพิธีกรรม พยายามจัดอาหารบนจานที่สวยงามตกแต่งจานด้วยผักสดและผักสีเขียว จำเป็นต้องได้รับจำนวนเงินสูงสุดของวิตามินและเกลือแร่เพื่อที่จะสอนให้กินอย่างถูกต้องล่วงหน้า
3. ดูบางส่วน เด็กหญิงหลายคนชอบกินวันละ 2 ครั้ง แต่ก็ไม่ถูกต้อง เพื่อเริ่มต้นการย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญอาหารการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบประมาณ 6 ครั้งต่อวันถือว่าดีที่สุด การให้บริการแต่ละครั้งควรอยู่ที่ประมาณ 150-200 กรัม
4. อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารเช้าอาหารว่างที่เหมาะสมและปริมาณของเหลว ดื่มอย่างน้อย 2.7 ลิตร น้ำบริสุทธิ์ดื่มด่ำกับน้ำผลไม้สดเครื่องดื่มผลไม้ไม่มีน้ำตาลชาเขียวร่างกายไม่รับรู้เครื่องดื่มเหล่านี้เป็นน้ำพวกเขาจะใช้เป็นอาหารเสริม
5. สำหรับอาหารเช้ากินโปรตีนไขมันไม่อิ่มตัวคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะได้รับอนุญาตร่วมกับคนที่เรียบง่าย ตัวเลือกที่เหมาะคือแฟลกซ์และข้าวโอ๊ตกับผลไม้หรือผลเบอร์รี่ เสริมธัญพืชด้วยไข่ต้ม, ชีสกระท่อม, โยเกิร์ตหรือชีส Fetaxa
6. อาหารเช้ามื้อที่สองควรใช้เวลา 2 ชั่วโมงหลังจากครั้งแรก คุณสามารถทาน 2 เดือดหรือทอดโดยไม่ใช้ไข่เนยขนมปังจากขนมปังธัญพืชที่มีปลาแซลมอนและโยเกิร์ตไขมันต่ำสลัดผลไม้หรือผักชีสกระท่อมกับกำมือของถั่ว เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายจะได้รับปริมาณโปรตีนที่ต้องการ
7. สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พาสต้า, โจ๊ก, ซุปพร้อมเนื้อ, ข้าวหรือบัควีท ในขณะเดียวกันคาร์โบไฮเดรตควรเสริมด้วยโปรตีน (น้ำทะเลเขย่าสัตว์ปีกปลา) นอกจากนี้คุณยังต้องกินสลัดผักสดเพื่อให้โปรตีนย่อยได้อย่างสมบูรณ์
8. อาหารมื้อเย็นที่สองควรประกอบด้วยเส้นใยและโปรตีน ปรุงอาหารผักที่มีเนื้อนึ่งหรือในหม้อหุงช้ากินพวกเขาร่วมกับซอสถั่วเหลือง แต่งตัวสลัดกับน้ำมันมะกอกหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อนุญาตให้ใช้ขนมปังธัญพืชเพียงชิ้นเดียว
9. อาหารเย็นเป็นอาหารว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากนมผักหรือปลา กินชีสกระท่อมเพิ่มให้รำข้าวไรย์ ต้มหรือปรุงอาหารในเตาอบเนื้อไม่ติดมันกับผักชนิดหนึ่ง
10. ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับขนมขบเคี้ยวพวกเขาต้องถูกต้อง กินอาหารอย่างรวดเร็วช็อกโกแลตเค้ก ฯลฯ ใช้เป็นนิสัยระหว่างมื้ออาหารหลักเพื่อกัดแอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่น ๆ โยเกิร์ตเนยแข็งกระท่อมเนยแข็ง

หมายเลขขั้นตอนที่ 5 ไปเล่นกีฬา

1. การปรับลดน้ำหนักที่บ้านไม่เพียงพอที่จะทำให้อาหารเป็นปกติ สิ่งสำคัญคือการสำรองข้อมูลอาหารที่เหมาะสมพร้อมกับการโหลดที่รุนแรงซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
2. เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่คุณสามารถเริ่มเล่นกีฬาได้โดยไม่ต้องซื้อการสมัครรับข้อมูล ดาวน์โหลดกดสำหรับบทเรียนวิดีโอครอชซื้อน้ำหนักหรือดัมเบลล์เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น
3. ลงทะเบียนเรียนในโรงเรียนสอนการเต้นการย้ายนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและได้รับความมั่นใจ เข้าร่วมบทเรียนทดลองโยคะหรือพิลาเทส (การหายใจ) การยืด (ยืดร่างกาย) การว่ายน้ำ
4. หากโอกาสทางการเงินอนุญาตให้ซื้อบัตรสโมสรเป็นเวลา 3, 6, 9 เดือนในโรงยิม ในฐานะที่เป็นหัวใจเต้นวิ่งจ๊อกกิ้งมวยและพื้นที่อื่น ๆ ที่ใช้งานมีความเหมาะสม
5. เมื่อคุณเริ่มเล่นกีฬาร่างกายจะกระชับมาก เพื่อให้รูปร่างรูปร่างที่สวยงามและเน้นกล้ามเนื้อจะต้อง "แห้ง" จากไขมัน ขั้นตอนนี้จะผลักดันไปยังจุดสิ้นสุดได้เร็วขึ้นมาก

หมายเลขขั้นตอนที่ 6 อย่าแบ่งระหว่างรับประทานอาหาร

1. หลายคนไม่สามารถปรับแต่งเพื่อลดน้ำหนักเพราะความพยายามทั้งหมดในการรับประทานอาหารสิ้นสุดลงด้วยรายละเอียดอื่น ตอนนี้คุณกำลังยืนอยู่หน้าตู้เย็นหวังว่าจะได้ลิ้มลองอาหารจานโปรดของคุณ วิธีการป้องกันปัญหานี้?
2. หลังจากการกินมากเกินไปสาว ๆ จะสูญเสียความสามารถในการทำงานของตนเอง เมื่อไม่นานมานี้แรงจูงใจได้ผลักดันให้เกิดขั้นตอนที่ถูกต้องและในปัจจุบันนี้ได้ถูกยกเลิกไปแล้วเก้าครั้ง เพื่อลดความรู้สึกนี้บอกเราเกี่ยวกับความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักให้กับญาติและเพื่อน
3. ขอให้ผู้อื่นไม่ล่อลวงคุณด้วยพิซซ่าเค้กและขนมอื่น ๆ ถ้ามันง่ายขึ้นสรุปกับเดิมพันใกล้เคียงที่สุดที่คุณจะสูญเสียน้ำหนักโดยฤดูร้อนในกรณีที่ล้มเหลวให้จ่ายเงินจำนวนหนึ่งให้กับจิตตานุภาพที่อ่อนแอ
4. สนับสนุนแรงจูงใจของคุณด้วยการจับแพะชนแกะของภาพสาวเร่าร้อน ดาวน์โหลดและพิมพ์รูปภาพของโมเดลบิกินี่ฟิตเนส ไปที่ร้านค้าเฉพาะที่มีรายชื่อผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการเท่านั้น ไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตอย่างเคร่งครัดในกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบ
5. ทำเมนูประจำวันซึ่งประกอบด้วย 3 มื้อหลักและ 2-3 ของว่างตามตาราง เป็นที่พึงประสงค์ว่าอาหารที่แตกต่างกันทุกวันมิฉะนั้นคุณจะตกผ่านได้อย่างรวดเร็ว
6. ค้นหางานอดิเรกที่คุณมีเวลาว่างทั้งหมด ถ้าเป็นไปได้เลือกงานอดิเรกที่ใช้งานเพื่อให้ความคิด "สิ่งที่คุณต้องการจะกิน?" จะไม่เปิดในหัวของคุณ เหมาะอย่างยิ่ง - จัดทำหลักสูตรช่างทำผมเล็บเท้า / นามสกุลผม / ขนตา
7. ไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักทุกวันทำ 1 ครั้งภายใน 10 วันหรือทิ้งเกล็ดทั้งหมด เนื่องจากการสะสมของของเหลวในร่างกายน้ำหนักจะ "เดิน" ขึ้นหรือลงอย่างต่อเนื่อง เก็บเซนติเมตรวัดปริมาตรเอวและสะโพก
8. ห้ามใช้การห้ามอาหารอย่างเข้มงวด หากคุณเป็นฟันหวานตามธรรมชาติให้ปล่อยตัวเองสัปดาห์ละครั้งเพื่อร่วมฉลองเค้กในตอนเช้า (จนถึง 12.00 น.) ในช่วงเวลาที่เหลือให้เอาขนมหวานไปวางไว้ที่ชั้นวางของตู้ถูผลไม้และวางไว้ในที่มองเห็นได้

เป็นการยากที่จะปรับลดน้ำหนักหากคุณไม่มีแรงจูงใจและมาตรการกระตุ้นที่เหมาะสม ก่อนอื่นให้ปรับโภชนาการให้ถูกวิธีเรียนรู้การกินอย่างถูกต้องและเป็นเศษส่วน รับนิสัยในการทำแบบฝึกหัดง่ายๆที่บ้านหรือซื้อสมาชิกโรงยิมหกเดือน พิมพ์รูปถ่ายของสาว ๆ ที่เพรียวบาง, กำจัดคลิปจิตวิทยา

วิดีโอ: ทำอย่างไรให้ตัวเองออกกำลังกายหรือไปรับประทานอาหาร