วิธีออกกำลังกายบนจักรยานนิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

ตามสถิติผู้หญิงใช้จ่าย 80% ของเวลาในปีในการสูญเสียน้ำหนัก และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจ ในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนผู้แทนฝ่ายสัมพันธภาพทางเพศกำลังเตรียมตัวสำหรับฤดูชายหาดในฤดูใบไม้ร่วง - สำหรับปีใหม่ในฤดูหนาว - ในวันที่ 8 มีนาคม อย่างไรก็ตามการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้มีประสิทธิภาพเสมอไป - แล้วฝนก็ไม่อนุญาตให้ขี่จักรยานแล้วไม่มีเวลาไปที่โรงยิม

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องออกจากบ้านมีจักรยานออกกำลังกาย - ผู้สอนที่บ้านและผู้ช่วยในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามจักรยานออกกำลังกาย - กระสุนปืน multifaceted กับมันคุณสามารถลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อของขา - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเทคนิคการออกกำลังกายแต่ก่อนขอลองคิดดูว่าเหตุใดจักรยานออกกำลังกาย?

ประโยชน์ของการออกกำลังกายจักรยาน

1. เครื่องจำลองการเล่นกีฬาชนิดนี้ช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างสบาย - นั่นคือนั่ง สำหรับคนขี้เกียจหลายคนนี่เป็นเรื่องที่ถกเถียงกันมาก นอกจากนี้คนอ้วนที่มีมวลเกินขนาดใหญ่ไม่สามารถกังวลเกี่ยวกับหัวเข่าเช่นเมื่อวิ่ง จักรยานออกกำลังกายเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากพอ ๆ กับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก คุณสามารถตั้งค่าโปรแกรมจำลองสำหรับโหมดประหยัดพลังงานเพื่อให้โหลดบนกระดูกสันหลังมีค่าน้อยที่สุด
2. แม้จะมีการนั่งรถจักรยานเพื่อออกกำลังกายกีฬาชนิดนี้ถือว่าเป็นการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด กล่าวคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (การขี่จักรยานการวิ่งแอโรบิค) ช่วยให้เราเผาผลาญไขมันสะสมได้ จักรยานออกกำลังกาย - ผู้ช่วยที่สมบูรณ์แบบในการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอบนจักรยานออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างหัวใจสร้างความอดทนและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
3. จักรยานออกกำลังกายที่ดีที่สุดจะฝึกกล้ามเนื้อขา การออกกำลังกายที่ขีด จำกัด ของความสามารถของมันช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ทุกวัน และถ้าการออกกำลังกายที่เข้มข้นเช่นนั้นจะทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
4. ผู้หญิงหลายคนมีปัญหาในด้านล่างของร่างกาย - ขา, ก้น, ต้นขาประโยชน์หลักของการออกกำลังกายจักรยานคือว่ารถไฟอย่างแม่นยำปัญหาพื้นที่ของร่างกายหญิง หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ของการเรียนปกติคุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายมีการทำให้รัดกุมมากขึ้นได้กลายเป็นที่โดดเด่นและน่าสนใจ

เมื่อมีจักรยานออกกำลังกายอยู่ที่บ้านคุณสามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืนคุณไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องออกกำลังกายและมองหาเวลาฝึกซ้อม นอกจากนี้หน่วยไม่ใช้พื้นที่มาก - มีขนาดกะทัดรัดและสะดวกสบาย เหยียบและดูซีรีส์สุดโปรดของคุณ - การลดน้ำหนักไม่เคยง่ายเลย!

จำนวนแคลอรี่ถูกเผาบนจักรยานนิรภัย

นี่เป็นคำถามที่ผู้หญิงมักถามบ่อยที่สุดเมื่อมาที่โรงยิม เมื่อน้ำหนักของผู้หญิงเบาบางด้วยความเร็ว 15-20 กม. / ชม. เธอจะเสียชีวิตประมาณ 300-450 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับน้ำหนักของเธอ น้ำหนักมากขึ้น - การบริโภคแคลอรี่มากขึ้น เมื่อมีการโหลดที่รุนแรงเมื่อความเร็วของจักรยานออกกำลังกายอยู่ที่ 30-35 กม. / ชม. แคลอรี่จะถูกเผาไหม้เร็วกว่ามาก สำหรับเวลาที่โหลดที่ใช้งานอยู่เช่นนั้นสามารถเผาไหม้ได้ตั้งแต่ 500 ถึง 900 กิโลแคลอรี และถ้าคุณพิจารณาว่ากิโลกรัมของมนุษย์มีไขมัน 9000 กิโลแคลอรีคุณสามารถประมาณจำนวนน้ำหนักที่คุณลดลงได้มากขึ้นในวันนี้ด้วยความช่วยเหลือของจักรยานเท่านั้น

เมื่อใดที่ดีที่สุด

คำตอบคือเมื่อคุณมีเวลา อย่างไรก็ตามหากคุณทุ่มเทเวลาในการฝึกอบรมในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าหลักก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น หลังจากทั้งหมดในตอนเช้าไม่มีไกลโคเจนในเลือดของเราดังนั้นกับภาระไขมันจะเริ่มเผาไหม้ทันที ในตอนเย็นคุณจะต้องเผาผลาญไกลโคเจนเป็นเวลา 20 นาทีและเพียงอย่างเดียวร่างกายจะเริ่ม "สะสม" ไขมันสะสม แต่การออกกำลังกายตอนเช้าต้องจำไว้ว่าคุณต้องเริ่มต้นด้วยความเร็วปานกลางเพื่อไม่ให้รบกวนจิตใจในตอนเช้าด้วยการบรรทุกที่มากเกินไป ทุกสิ่งทุกอย่างทำขึ้นเรื่อย ๆ

วิธีออกกำลังกายบนจักรยานนิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

มีกฎและคำแนะนำหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณได้โดยเร็วที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายจักรยาน

1. ในการลดน้ำหนักด้วยจักรยานออกกำลังกายโปรดจำไว้ว่าโหลดต้องเป็นระบบและเป็นปกติ เวลาออกกำลังกายไม่น้อยกว่า 40 นาที
2. การลดน้ำหนักบนจักรยานนิ่งมีประสิทธิภาพคุณต้องคำนวณชีพจรสูงสุด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ลบ 220 ออกจากอายุของคุณ ตัวอย่างเช่นชีพจรสูงสุดของหญิงสาววัย 30 ปีคือ 190 ครั้งต่อนาทีในการลดน้ำหนักคุณต้องบรรลุ 60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด นั่นคือ 190x0.6 = 114 โดยการยึดติดกับชีพจรนี้ในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะมั่นใจตัวเองของสูตรการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ถ้าคุณลดภาระคุณจะได้รับการฝึกอบรมตามปกติเพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ถ้าคุณเพิ่มขึ้น - คุณจะฝึกร่างกายเพื่อความอดทน
3. เริ่มต้นการฝึกอบรมด้วยระดับน้ำหนักเบา อุ่นเครื่องและผูกปมควรจะราบรื่นและค่อยๆ
4. ในขั้นเริ่มต้นคุณต้องมีส่วนร่วมในสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-40 นาที จากนั้นเมื่อเวลาผ่านไปจำเป็นต้องเพิ่มเวลาในการฝึกอบรมและความเร็วของจักรยานออกกำลังกาย เมื่อกล้ามเนื้อพร้อมแล้วคุณสามารถเริ่มฝึกได้ทุกวัน

การลดน้ำหนักช่วงเวลา

การออกกำลังกายช่วงเวลานี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดี ช่วงเวลาที่โหลดบนจักรยานออกกำลังกายหมายถึงการสลับความเร็วเร็วและปานกลาง นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่ามีการเผาผลาญไขมันในระหว่างกิจกรรมหลอดเลือดหัวใจความเข้มต่ำเช่นในช่วงเวลาทำงานที่ช้า แต่ยาวนาน อย่างไรก็ตามการศึกษาสมัยใหม่ได้แสดงให้เห็นว่าการโหลดช่วงมีประสิทธิภาพมากขึ้น - พวกเขาเผาผลาญไขมันเป็นเวลาสองวันหลังจากการออกกำลังกายดังนั้นวันนี้ถือเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย

ช่วงเวลาในการออกกำลังกายจักรยานเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง - 5 นาทีในการเหยียบที่ก้าวเงียบ จากนั้นคุณจะต้องสลับระหว่างโหลดเวลาเร่งรัดและปานกลางประมาณ 1: 3 ระยะเวลาจะพิจารณาจากสมรรถภาพทางกายเท่านั้น ตัวอย่างเช่นในขั้นเริ่มต้นคุณสามารถเหยียบเป็นเวลา 20 วินาทีในจังหวะเร็วและนาทีที่ก้าวระดับปานกลาง ด้วยการออกกำลังกายที่สูงขึ้นการก้าวที่รุนแรงขึ้นสามารถใช้งานได้หนึ่งนาทีและความสงบก็สามารถเกิดขึ้นได้ 2-3 นาที หลังจากช่วงเวลา 20-30 นาทีคุณจำเป็นต้องทำข้อต่อและจบการออกกำลังกาย

วิธีการกินเพื่อลดน้ำหนักบนจักรยานนิ่ง

กับการออกกำลังกายใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่าคุณสามารถลดน้ำหนักที่มีการขาดดุลแคลอรี่ ถ้าคุณกินอาหารเป็นเวลาสามมื้อแล้วการออกกำลังกายก็จะไม่เป็นประโยชน์ ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้จ่ายในแต่ละวัน ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องแยกออกจากอาหารที่มีไขมันและอาหารที่มีแคลอรีสูงกินอาหารจากพืชอาหารซีเรียล พวกเขาให้ความอิ่มตัวและพลังงาน กินบ่อย แต่ในส่วนเล็ก ๆดื่มน้ำมากขึ้น - จะเอาผลิตภัณฑ์ที่ผุของไขมันออกจากร่างกายและเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องเติมในตอนกลางคืน - คุณจะไม่มีเวลาที่จะใช้แคลอรี่เหล่านี้และพวกเขาจะรู้สึกยินดีที่ฝากไว้กับคุณ สำหรับอาหารมื้อเย็นอาหารโปรตีนเป็นที่นิยมกว่าเช่นเนื้อกระท่อมชีสถั่ว และพยายามที่จะเผาผลาญแคลอรี่ไม่เพียง แต่ในจักรยานที่เคลื่อนที่ - มองหาความเป็นไปได้ในการออกกำลังกายใด ๆ เดินเท้าบ่อยขึ้นอย่าใช้ลิฟท์ให้พักระยะหนึ่งจากรถ

ซื้อจักรยานออกกำลังกาย

จักรยานออกกำลังกายมี 3 ประเภทซึ่งแต่ละแบบจะแตกต่างจากราคาและหลักการดำเนินงาน

1. จักรยานออกกำลังกายเป็นแบบ "workhorse" ที่เรียบง่าย มีราคาที่น่าสนใจและใช้งานง่าย
2. ออกกำลังกายด้วยระบบแม่เหล็ก ไม่เหมือนกับจักรยานออกกำลังกายรุ่นก่อน ๆ - เป็นหน่วยที่ทันสมัยและสะดวกสบาย ระบบแม่เหล็กเป็นตัวจำลองที่เรียบลื่น
3. ระบบแม่เหล็กไฟฟ้าถูกติดตั้งบนเครื่องจำลองราคาแพงและทันสมัยที่สุด จักรยานออกกำลังกายดังกล่าวติดตั้งจอภาพเพื่อจำลองการขี่จักรยานบนภูมิประเทศแบบต่างๆ จักรยานออกกำลังกายชนิดนี้อนุญาตให้คุณติดตั้งโปรแกรมที่มีความเข้มต่างๆรวมถึงโหมดการโหลดช่วง

การออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายมีข้อห้ามใช้กับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดความดันลดลง thrombophlebitis และโรคข้อต่างๆ ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับภาระที่คาดไว้ การออกกำลังกายจักรยานและโภชนาการที่เหมาะสมสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณให้ดีขึ้น!

วิดีโอ: วิธีออกกำลังกายบนจักรยานนิ่งเพื่อลดน้ำหนัก