วิธีการบังคับตัวเองให้เล่นกีฬา: 10 ขั้นตอนในการใช้ชีวิตใหม่

"ตั้งแต่วันจันทร์ฉันจะไปที่ห้องออกกำลังกาย" หรือไม่? เด็กหญิงหลายคนในตอนเย็นกำลังนั่งอยู่ที่ทีวีกินขนมปังและพูดคุยกัน ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือบางคนหากำลังสำหรับการฝึกฝนเป็นประจำในขณะที่คนอื่นหาข้อแก้ตัว อย่าเป็นแบบนั้น ตั้งเป้าหมายที่จะระดมความกดไว้เป็นเวลาหกเดือนและก้าวไปข้างหน้า เพื่อให้แน่ใจว่าผลการปฏิบัติงานมีประสิทธิภาพอ่านคำแนะนำในทางปฏิบัติ

หมายเลขขั้นตอนที่ 1 หางานอดิเรก

ไม่จำเป็นต้องผลักดัน barbell หรือ dumbbells เพื่อทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าด้วยการวิ่งและการออกกำลังกายที่คุณไม่ชอบ กีฬาเกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงไม่เพียง แต่มีโปรแกรมแอโรบิคและการเต้นรำหลายรูปแบบ

ไปที่ชั้นเรียนโยคะทดลองเข้าร่วมบทเรียนเรื่อง stretching, callanectics, พิลาเทส, ยิมนาสติกน้ำ จากการเต้นรำชอบซัลซ่า hip-hop ครึ่งเต้นรำแถบพลาสติก regetton twerking ทิศทางละตินอเมริกา เลือกตัวเลือกที่คุณชื่นชอบและทำหน้าที่! ซื้อการออกกำลังกายแบบครั้งเดียวจากนั้นซื้อการสมัครรับข้อมูล

กีฬาที่ระบุไว้ถือว่าโหลดเข้มข้นคุณจะสูบขึ้นร่างกายปรับปรุงพลาสติกและจะใส่ในระบบหลอดเลือด คุณต้องยอมรับว่าการเต้นในทีมนั้นดีกว่าการยกน้ำหนักหนักในห้องออกกำลังกาย

หมายเลขขั้นตอนที่ 2 ดึงดูดเพื่อนเป็นเพื่อน

โรงยิมหลายแห่งได้รับการออกแบบมาสำหรับทั้งชายและหญิง แต่มีผู้ที่อนุญาตเฉพาะเด็กหญิงเท่านั้นที่จะฝึกได้เลือกตัวเลือกหลังดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกอึดอัดตรงหน้าพวกที่มองไปในทิศทางของคุณ

เพื่อไม่ให้ละอายใจในความล้มเหลวที่เป็นไปได้ให้ศึกษาวิดีโอทางอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีการทำงานเกี่ยวกับเครื่องจำลองการทำงานให้ถอดแยกเทคนิคการหมอบและหมอบที่ถูกต้อง ใช้น้ำเปล่า 5 ลิตรและใช้เวลา 2-3 วัน เมื่อความมั่นใจสูงขึ้นไปที่ห้องออกกำลังกาย

หมายเลขขั้นตอนที่ 3 ถอดแว่นตาสีกุหลาบ

สำหรับปีที่สองคุณจะเริ่มต้นทำงานในตอนเช้าและวางแผนที่จะไปเต้นรำ? ใกล้กระจกหลังกินขนมปังอื่นคุณจะหดหู่? คิดเท่าไหร่ที่คุณต้องการ

ไม่มีผู้ที่ไม่ต้องการออกกำลังกาย แม้นักกีฬาระดับโลกจะมุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศ ร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบหรือไม่? ไม่มีริ้วรอยและเซลลูไลท์? บนสะโพกไม่ปรากฏ "หู"? ก้อนกดประกายในดวงอาทิตย์? ถ้าไม่ใช้วิ่งไปที่โรงยิม พัฒนาปรับปรุง

ไม่จำเป็นต้องดึงดูดข้อแก้ตัวสำหรับหูผิดเชื่อว่าทุกสิ่งทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ คุณสงสัยเกี่ยวกับความเกียจคร้านไร้สาระรับคำตอบและเริ่มต้นการฝึกอบรม

หมายเลขขั้นตอนที่ 4 ฝึกฝนการเรียนที่พลาด

รับโน้ตบุ๊คและแกะสลัก 1 ชั่วโมงสำหรับการฝึกอบรม 4 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าพึ่งพาคนตาบอดกับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณสามารถเดินในเวลาว่างของคุณ เชื่อฉันในกรณีนี้คุณจะพบว่าจะทำอย่างไรกับมัน ตัวอย่างเช่นนั่งบนโซเชียลเน็ตเวิร์ค, ปีนขึ้นไปที่ร้านค้าออนไลน์ของเสื้อผ้าหรือเครื่องสำอางดูซีรีส์ทีวีที่คุณชื่นชอบพร้อมชิป

รับนิสัยในการฝึกเรียนพลาด เช่นย้ายจะทำให้คุณไม่โกงในระดับจิตใต้สำนึกคุณจะรู้ว่าวันนี้คุณต้องดำเนินการไม่ซับซ้อน 1 แต่ 2-3 สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเบ็ด "ตัวแรก" ดึงต่อไป คุณเสี่ยงต่อการละทิ้งการเล่นกีฬาโดยไม่ต้องเริ่มเล่น

หมายเลขขั้นตอนที่ 4 มองหาแรงจูงใจ

"Instagram" และ "VKontakte" เต็มไปด้วยดอกไม้ปลอมพวกเขาบอกเล่าถึงความสำเร็จของตนเอง หาคนที่จะกระตุ้นให้คุณไปที่โรงยิมไม่เพียง แต่ในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด แต่ยังอยู่ข้างนอก

ถ้าคุณต้องการเพิ่มความสวยงามให้สาว ๆ ที่เข้าร่วมการแข่งขัน "Miss Bikini" พวกเขาออกโปรแกรมการฝึกอบรมทั้งหมดบอกวิธีการทำงานกับ barbells และ dumbbells ร่วมกันโภชนาการที่เหมาะสมกับเทคโนโลยีการปรุงอาหาร

เข้าร่วมกลุ่มในเครือข่ายสังคมในหัวข้อ "กีฬาและการลดน้ำหนัก" ในการแสดงความคิดเห็น ตามกฎแล้วในชุมชนดังกล่าวทุกคนสนับสนุนซึ่งกันและกันและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

อ่านโพสต์บนอินเทอร์เน็ตดูวิดีโอสร้างแรงบันดาลใจ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกระโดดเชือกและ squats ค่อยๆย้ายไปเพิ่มเติม ใส่ใจกับภาพถ่าย "ก่อน" และ "หลัง" กีฬา

หมายเลขขั้นตอนที่ 5 ใช้เงินในการเล่นกีฬา

ทำให้ตัวเองทำงานในตอนเช้าเป็นเรื่องยาก คุณไม่สูญเสียอะไรนอกจากตัวเลขที่สวยงามนอนหลับสบายและไม่เสียใจที่คุณจะปล่อยให้คำออกมาอีกครั้ง แต่ถ้าคุณซื้อเครื่องออกกำลังกายที่บ้านราคาแพงดัมเบลล์รองเท้าผ้าใบแบรนด์และชุดกีฬาข้อแก้ตัวจะหายไป คุณจะใช้จ่ายเงินที่คุณต้องทำงาน มิฉะนั้นจำลองจะกลายเป็นที่แขวนเสื้อผ้าและดัมเบลล์จะรวบรวมฝุ่นใต้เตียง

ไม่ต้องการใช้เงินกับมัน สมัครสมาชิกห้องออกกำลังกายเป็นเวลา 6 เดือน ข้อเสนอดังกล่าวใช้ได้เฉพาะกับสโมสรที่ดีพร้อมกับทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมเต็มรูปแบบ ต้องการพลาดการเรียนอีกครั้งคุณจะจำเงินที่ใช้ไปในกรณีที่รุนแรงจ้างโค้ชมืออาชีพที่พวกเขาใช้เวลาราคาถูก

หมายเลขขั้นตอนที่ 6 เคารพร่างกายของคุณเอง

ผู้ชายให้ความสำคัญกับการปรากฏตัว ไม่มีใครจะตกหลุมรักตั้งแต่แรกเห็นกับจิตวิญญาณ ใช่แล้วดาวเทียมจะเห็นในอนาคต แต่ก่อนอื่นเขาจะมองไปที่ก้นยางยืดดึงมือและท้องแบน นี้เป็นจริงมากขึ้นสำหรับสุภาพสตรีฟรี

สำหรับคนที่แต่งงานแล้วสถานการณ์ของคุณจะถูกทอดทิ้งมากขึ้น เมื่อหญิงสาวผูกปมเธอกลายเป็นแม่บ้าน ความล่าช้าตามปกติสามีกลับมาจากที่ทำงานช้าและเริ่มกิน คุณอาจไม่คิดที่จะทำ บริษัท

นอกจากนี้ผู้หญิงที่แต่งงานแล้วจะปราศจากความเจ้าชู้ทั้งหมดเป็นผลจากการที่พวกเขาไม่จำเป็นต้องสร้างความประทับใจให้ทุกคนยกเว้นคู่สมรส เขาหันมาชินกับภรรยาของเขาเพื่อที่เขาจะพาเธอไปด้วยพับบนท้องและเซลลูไลท์ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจว่าการแต่งงานจะกลายเป็นเรื่องที่ยิ่งใหญ่ยิ่งขึ้นหากสามีต้องการภรรยาของเขาอย่างต่อเนื่อง เขาจะเริ่มชื่นชมร่างกายของคุณและคุณจะมีความมั่นใจมากขึ้นและไม่อยากหยุด

หมายเลขขั้นตอนที่ 7 สร้างการพนันสร้างแรงบันดาลใจ

บอกเพื่อนของคุณว่าคุณกำลังจะเล่นกีฬา ให้พวกเขาพาคุณไปที่ "อ่อนแอ"แสดงความปรารถนาที่จะเสีย 5 กก. ในหนึ่งเดือนและเริ่มฝึกหนัก เพื่อไม่ให้โง่คุณจะเข้าชั้นเรียนโดยไม่ผ่านและมีส่วนร่วมในกระบวนการหลังจาก 2 สัปดาห์

ตั้งเป้าหมายและไปที่เป้าหมาย ไม่จำเป็นต้องเป็นไปไม่ได้ที่จะเป็นไปได้ยากสำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จะวิ่งได้ 10 กม. นับจากครั้งแรก หรือยก 60 กก. ในห้องออกกำลังกาย พวกเขามาที่สโมสรกีฬาอุ่นขึ้นและเริ่มฝึกซ้อม มันเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสนใจกับจำนวน repetitions แต่เพื่อคุณภาพของพวกเขา

อย่าพยายามฉีกขาดกลับยกบาร์bellนี้ทำน้อย แต่ใช้กล้ามเนื้อที่จำเป็น เมื่อการเดิมพันครั้งแรกจบลงและคุณได้รับชัยชนะที่รอคอยมานานแล้วให้สรุปข้อที่สองและสาม

หมายเลขขั้นตอนที่ 8 ฟังเพลง

เพื่อให้เช้าวันดีจริงๆให้เปลี่ยนแทร็กที่คุณชื่นชอบหลังจากตื่นนอน ฟังพวกเขาเมื่อเตรียมที่จะกิน, อาบน้ำ, ไปที่ร้าน. คุณจะต้องการย้ายไปตีซึ่งในตัวเองมีอยู่แล้วเริ่มต้นที่เหมาะสม

สมองจะถูกตัดการเชื่อมต่อจากความคิดที่ไม่จำเป็นคุณจะสมาธิกับบทเรียนอย่างเต็มที่ คุณสามารถรถไฟที่บ้านด้วยดนตรีหรือไปที่ห้องออกกำลังกายถ้าคุณชอบสไตล์การเต้นฝึกการเคลื่อนไหวของคุณกับบทเพลงที่โค้ชวางไว้

หมายเลขขั้นตอนที่ 9 ไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

ก่อนที่คุณจะอิจฉาผู้หญิงคนหนึ่งที่มีร่างกายเต็มรูปแบบให้คิดว่าเธอทำงานมากแค่ไหนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ผู้หญิงเห็นได้ชัดว่าไม่นั่งทุกวันบนโซฟาและไม่ได้กินขนมเค้กโฮมเมด ความคิดแรกที่เกิดขึ้นในสายตาของร่างกายที่สวยงาม "ฉันจะไม่เป็นแบบนี้ ... " เรื่องไร้สาระ! ถ้าคุณเริ่มต้นทำงานกับตัวเองและไม่ได้มองปากต่อปากกับคนอื่นคุณจะบรรลุผลอย่างแน่นอน

หยุดร้องไห้มองหาข้อแก้ตัวและยืนอยู่บนเครื่องชั่งอย่างต่อเนื่องราวกับว่ามีอะไรเปลี่ยนไปในชั่วข้ามคืน มันจะดีกว่าที่จะโยนพวกเขาออกไปได้อย่างสมบูรณ์เพราะเมื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อน้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง คุณเผาผลาญไขมันและทำให้กล้ามเนื้อเติบโตและหนักกว่าฝากและน้ำในร่างกาย ถ้าคุณต้องการทราบน้ำหนักที่แน่นอนให้ทำตามขั้นตอน 1 ครั้งภายใน 2 สัปดาห์ แต่หลังจากเริ่มเรียนแล้ว

หมายเลขขั้นตอนที่ 10 เปิดใช้งานมัลติทาสกิ้ง

เพื่อความสะดวกในการฝึกอบรมคุณสามารถเชื่อมต่อกับแฟนกีฬาซึ่งตั้งอยู่ในเมืองอื่น โทรหาเธอทาง Skype หรือทางโทรศัพท์ (เปิดสปีกเกอร์โฟน) ให้เริ่มออกกำลังกายด้วยกัน คุณสามารถเปิดเพลงและ "พัฟ" ในบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์

เลือกกีฬาที่จะนำความสุข ค้นหาแรงจูงใจในเครือข่ายสังคมค้นหาความลับของความสำเร็จของนักกีฬาและทำซ้ำความสำเร็จ เดิมพันกับเพื่อน ๆ และชนะ หาคู่หูให้หาผลรวมที่เป็นระเบียบสำหรับการเล่นกีฬาและเริ่มเคารพร่างกายของคุณเอง รวมเพลงที่คุณชื่นชอบไม่ต้องอิจฉาของ phytones ลงโทษตัวเองสำหรับการออกกำลังกายพลาด

วิดีโอ: ทำอย่างไรให้ตัวเองออกกำลังกายหรือไปรับประทานอาหาร