Kung ano ang gagawin kung nasaktan ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay

Madalas na nangyayari na pagkatapos ng isang mahusay na ehersisyo sakit sa mga kalamnan ay nakakagambala. Maaari itong maging napaka liwanag, maaari itong maging kaaya-aya, at maaari itong maging sanhi ng malubhang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng paggalaw o mag-abala sa iyo nang buo sa isang estado ng pahinga. Ang sakit ng kalamnan ay isang dahilan upang isipin ang tungkol sa hitsura nito at posibleng mga kahihinatnan kapag ito ay hindi pinansin.

Mabuti ba o masama ang sakit ng kalamnan? Upang masagot ang tanong na ito, kinakailangan upang matutunan upang matukoy ang mga uri ng sakit sa kalamnan at ang mga dahilan kung saan ito ay lumitaw, pati na rin upang malaman kung paano mapupuksa ito. Sasagutin ng artikulong ito ang mga tanong at itulak ang i.

Bakit pagkatapos ng pagsasanay ay may sakit sa mga kalamnan

Sa kabila ng pagkakaroon ng malawak na siyentipikong kaalaman sa larangan ng medisina, ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay isang paksa na nagiging sanhi ng maraming mga tanong hanggang sa araw na ito. Naniniwala ang ilan na ang sakit ng kalamnan ay isang tagapagpahiwatig ng isang mahusay at produktibong pag-eehersisyo na ang katawan ay "hinukay". Ang iba ay nagpapahayag na ang sakit ng kalamnan ay isang dahilan upang mag-isip at muling isaalang-alang ang kanilang pagsasanay. Anyway, may dalawang uri ng sakit sa kalamnan.

Sa panahon ng proseso ng pagsasanay, ang mga fibers ng kalamnan ay napapailalim sa pisikal na stress. Bilang resulta ng mabibigat na pisikal na pagsusumikap, ang mga microdamage ay nabuo sa mga fibers ng kalamnan. Minsan tinawag silang microtraumas. Kapag nawasak ang tissue ng kalamnan, ang katawan ay magpapalabas ng lysosomes at phagocytes. Hinahamon nila ang nasugatan na mga fibers ng kalamnan. Kaya, ang pagbubuo ng mga bagong molecule ng protina, na naglalaro ng papel ng mga tagapagtayo ng bagong kalamnan tissue, ay lilitaw.

Mayroon ding ikalawang opinyon tungkol sa hitsura ng sakit sa mga kalamnan. Ang sakit ng kalamnan ay nagreresulta mula sa breakdown ng ATB (adenosine triphosphate acid).

Ang ATV ay isang molekula na nagbibigay ng lakas para sa lahat ng mga proseso na nangyayari sa katawan. Sa panahon ng masinsinang pag-load sa mga kalamnan ng kalansay, nangyayari ang pagtatago ng lactic acid. Pinatataas nito ang antas ng kaasiman sa mga kalamnan. Tumutulong ito upang mapabagal ang pagpapadala ng mga signal ng nerve at nagiging sanhi ng nasusunog na pandamdam sa mga kalamnan sa panahon ng pag-igting o paggalaw.

Anuman ang mga di-pagkakasundo, ang paghula sa hitsura ng sakit sa kalamnan ay hindi napakahirap.

Matapos ang isang mahabang pahinga sa sports, kapag gumaganap ng mga bagong pagsasanay, kapag ang pag-aangat ng malaking timbang, sa panahon ng mahabang ehersisyo sa susunod na 1-3 araw ay sinamahan ng sakit ng kalamnan.

Ang mga propesyonal na atleta ay maaaring umabot sa isang antas kung saan hindi nila nararamdaman ang sakit ng kalamnan. Ito ay dahil sa pagtaas sa potensyal ng enerhiya ng mga grupo ng kalamnan at pagbagay sa volumetric physical exertion.

Ano ang mga uri ng sakit ng kalamnan?

Upang maiwasan ang paglitaw ng sakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo, hindi sapat na malaman ang mga dahilan para sa paglitaw nito. Kailangan mong malaman kung ano ang sakit sa mga kalamnan, at kung ano ang naging sanhi nito.

Masarap na sakit ng kalamnan
Ang paghahayag ng katamtaman sakit ng kalamnan: isang pakiramdam ng pagiging masikip, mahinang tono ng kalamnan, pagkagalit kapag gumaganap ng anumang pagkilos.

Ang sakit ay mahina, kaaya-aya. Ang sakit ay nangyayari kapag ang mga kalamnan fibers ay ganap na nakaabot o kinontrata.

Ang katamtamang sakit ng kalamnan ay tumatagal ng 2-3 araw at itinuturing na isang mabuting tanda, na nangangahulugan ng paglago at pagbuo ng mga bagong fibre.

Naantalang sakit ng kalamnan

Kung ang ganoong muscular na sakit ay nag-aalala nang mahabang panahon at hindi pinapayagan na sanayin ang normal, pagkatapos ito ay isang tanda ng labis na pag-load. Dahil sa malaking halaga ng pisikal na pagsusumikap, ang isang hindi nakahandang katawan ay walang oras upang mabawi. Nangyayari ang overtraining.

Ang overtraining ay ang proseso kung saan hihinto ang pag-unlad sa pisikal na pag-unlad, ang lakas ng laman at mga indeks ng lakas ay tumaas. Ang mga cardiac at nervous system ay nakalantad sa mataas na naglo-load. Lumilitaw kapag lumampas ang halaga ng pisikal na aktibidad sa kapasidad ng katawan ng nagbabagong-buhay.

Kalamnan ng sakit na dulot ng trauma
Ang sakit na dulot ng trauma ay nailalarawan bilang matalim at malubhang sakit na nangyayari sa panahon ng ehersisyo o sa susunod na araw. Sinamahan ito ng kawalan ng kakayahan upang magsagawa ng anumang pagkilos. Karamihan sa mga madalas na pinsala ay nangyayari kapag ang mahinang kalidad ng pag-eehersisyo, kapag nagtatrabaho sa pinakamataas na timbang, na may hindi sapat na nilalaman sa katawan ng mga bitamina at mineral.

Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa sakit sa mga joints o ligaments, dapat mong ihinto agad ang pagsasanay at kumunsulta sa isang doktor.

Pagkasunog ng kalamnan sa huling bahagi ng ehersisyo.
Ang sakit ng kalamnan na ito ay sanhi ng oksihenasyon ng mga kalamnan na nangyayari kapag ang lactic acid ay inilabas. Ang sakit na ito ay hindi dapat matakot. Kaya ang katawan ay protektado mula sa posibleng mga overload. Ang lactic acid ay aalisin mula sa katawan sa loob ng 60-90 minuto.

Ay ang sakit ng kalamnan ay isang sukatan ng kanilang paglago?

Ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay hindi isang direktang tanda ng paglaki ng kalamnan. Gayunman, ang sakit ng kalamnan ay nangangahulugan na ang kalamnan tissue ay napailalim sa stress at natanggap micronadvores, samakatuwid, ang proseso ng pagbawi at pagbuo ng mga bagong tisyu ay underway. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na ang proseso ng henerasyon at pagpapanumbalik ng kalamnan tissue ay laging sinamahan ng sakit ng kalamnan.

Kung paano maiwasan ang hitsura ng sakit ng kalamnan

Ito ay imposible upang ganap na mapupuksa ang sakit ng kalamnan at kalimutan ito magpakailanman. Ngunit maaari mong gawin ito upang ang sakit ng kalamnan ay kaaya-aya at kapaki-pakinabang, at hindi rin gaanong nakakaabala.

Ang unti-unting pagtaas sa mga timbang at mga volume ng pag-eehersisyo
Ang bilang ng mga ehersisyo ay dapat na tulad na ang bawat ehersisyo ay ninanais. Nangangahulugan ito na ang katawan ay ganap na naibalik at handa na para sa isang bagong bahagi ng mga naglo-load. Kapag walang mood na sanayin, at ang karaniwang timbang ay binibigyan ng napakahirap na problema - nangangahulugan ito na ang katawan ay nahuhulog at hindi nakuhang muli mula sa huling pag-eehersisyo. Sa kasong ito, kinakailangan upang madagdagan ang oras ng pahinga o magsagawa ng isang madaling, pampatibay na pagsasanay.

Katulad nito, ito ay nagkakahalaga ng paggawa sa mga timbang. Ito ay kinakailangan upang dahan-dahan at maayos na taasan ang timbang. Sa pamamagitan ng ganitong paraan, ang lahat ng mga ligaments at joints ay magiging bihasa sa mas mabibigat na timbang, at ang mga kalamnan ay aangkop sa isang bago at mas malaking pagkarga.

Wastong pamamaraan ng ehersisyo
Ang tamang pamamaraan ng pagganap ay makapagliligtas sa iyo mula sa mga hindi nais na pinsala at matiyak ang matatag na pag-unlad sa pisikal na pag-unlad.

Magpainit
Ang pag-init ay ang pinakamahalagang bahagi ng proseso ng pagsasanay. Pinapayagan ka nitong magpainit ng mga kalamnan, joints, ligaments at ihanda ang katawan para sa paparating na ehersisyo. Mataas na kalidad na pag-eehersisyo - ang susi sa isang mahusay at produktibong pag-eehersisyo.

Gayundin, dapat na mabigyan ng espesyal na pansin ang mga pamamaraang pinainit.

Dagdag na pahinga
Kung walang mood, nakakakuha ng up sa umaga ay mahirap, at sa gabi ng torments insomnia. Kung may isang blockage sa robot, at walang pagnanais na pumunta sa gym, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip. Malamang - ito ay isang tanda ng labis na trabaho. Sa ganitong kaso, dapat mong palayain ang iyong sarili mula sa lahat ng mga gawain at magkaroon ng pahinga sa loob ng ilang araw.

Maraming tubig
Ang tubig ay nagpapataas ng pagganap ng katawan sa mga oras. Sinisiguro nito ang dugo at pinabilis ang paghahatid ng mga sustansya.

Buong pahinga
8 oras ng pagtulog kada araw. Nasa lahat at sari-sari ang pinag-uusapan tungkol dito. Ngunit sa ilang kadahilanan, hindi lahat ay nagsasalita tungkol sa halaga ng pagtulog.

Ano ang halaga ng pagtulog?

• Ang halaga ng pagtulog ay ang kalidad ng pagtulog sa isang oras ng oras.
• Ang halaga ng pagtulog mula ika-19 hanggang ika-20 oras ay 7 oras.
• Ang halaga ng pagtulog mula 5 hanggang 6 sa umaga ilang minuto lamang.

Kung ang isang tao ay matulog sa 22:00 at makakakuha ng hanggang alas-5 ng umaga, at gagawin din ito tuwina, ganap na mabawi niya, ay laging puno ng enerhiya at sa isang magandang kalagayan. Sa parehong oras, siya ay gagastusin lamang 1/3 ng araw sa pagtulog.

Kung natutulog siya gabi-gabi at natutulog hanggang 13-16 ng hapon, ang katawan ay hindi magkakaroon ng panahon upang ganap na mabawi, at ang natitirang bahagi ng araw ay susundan ng sakit ng ulo at pagkakatulog. At ito sa kabila ng katotohanan na gagastusin siya sa pagtulog hanggang 12 oras!

Katotohanan: Napagpasyahan ng mga siyentipiko na kung ang isang tao ay regular na natutulog sa ika-7 ng hapon at gumigising sa alas-2 ng umaga, ganap siyang mamahinga sa panahong ito.

Gayunpaman, ang modernong pamumuhay ng isang karaniwang tao ay hindi nagpapahintulot sa kanya na sumunod sa naturang iskedyul, kaya sapat na matulog nang hindi lalampas sa 23 oras at matulog nang hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang araw.

Kung paano mapupuksa ang sakit ng kalamnan

1. Masahe Pinapabilis ng masahe ang sirkulasyon ng dugo, samakatuwid, pinatataas ang metabolismo. Ang proseso ng pagbawi ay mas mabilis, at ang sakit ay nawala nang mas maaga.
2. Pagbawi ng cross. Ang pagdadala ng malumanay na pagsasanay sa cardio ay nagpapahiwatig ng isang madaling pangmatagalang krus. Halimbawa, ang krus ay 8-10 kilometro sa isang tulin ng 5: 30-6 minuto bawat kilometro. Ang gayong krus ay nagpapabilis sa proseso ng pagbawi ng katawan, pinatataas ang kabuuang pagbabata ng katawan.
3. Ang sagabal. Ang sagabal ay isang proseso na katulad ng isang mainit-init, na ginagampanan lamang sa pagtatapos ng pag-eehersisyo. Ang espesyal na atensiyon ay dapat bayaran sa pagpapahaba ng mga kalamnan. Nagpapabuti ito sa kanilang pagkalastiko at nagpapabilis sa proseso ng pagbawi, nagpapalusog sa nasasabik na sentral nervous system at normalizes ang rate ng puso (rate ng puso). Ang pinakamahalagang bagay ay ang paghadlang ng posibleng sakit sa mga kalamnan.
4. Buong nutrisyon pagkatapos mag-ehersisyo. Sa panahon ng ehersisyo, gumugugol ang katawan ng maraming bitamina, electrolytes at glycogen. Upang simulan ang proseso ng pagpapanumbalik ng katawan kinakailangan upang magbigay ng tamang dami ng nutrients.
5. Extended rest. Walang palaging posibilidad ng isang magandang kapahingahan. Samakatuwid, bawat 3 buwan kinakailangan upang ayusin ang isang pahinga, na tumatagal ng isang linggo. Ang nasabing isang bakasyon ay matiyak ang kumpletong pagbawi ng katawan at protektahan laban sa overtraining.
6. Mga pamamaraan sa paglalaba. Ang bath, pool at sauna ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa katawan at pinabilis ang proseso ng pagbawi.

Gamit ang impormasyon na nakuha pagkatapos ng pagbabasa ng artikulong ito, madali mong makilala ang magandang sakit sa kalamnan mula sa masama. Ang paggamit ng mga tip upang mapigilan at mapupuksa ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring i-save ang iyong sarili mula sa pinsala, overtraining at iba pang mga hindi kanais-nais na sandali.

Video: pagkatapos ng pagsasanay ng mga kalamnan na nasaktan - bakit at kung ano ang gagawin