Paano mapupuksa ang postpartum depression

Ang postpartum depression ay isang mahirap na panahon sa buhay ng hindi lamang kababaihan, kundi pati na rin ang lahat ng miyembro ng pamilya. Ang permanenteng depresyon, pagkapagod at kawalang-interes ay kadalasang humantong sa hindi mapigilan na pagsabog ng galit. Bilang resulta ng kinalabasan ng mga pangyayaring ito, ang sanggol ay naiwan nang walang pansin, at ang asawa ay hindi makatiis sa kinakabahan na pag-igting. Ang ganitong kapaligiran ay humahantong sa pagtatalo sa pamilya, ang bagong ina ay nangangailangan ng suporta. Kaya kailangan ang paggamit ng sikolohikal na mga diskarte, na kung saan kami ay magsasalita tungkol sa ngayon.

Ang mga taong madaling kapitan ng postpartum depression

• mga batang babae na walang suporta sa buong pagbubuntis;
• ang mga batang babae na madaling kapitan ng sakit na madalas na nervous breakdowns;
• mga kababaihan na nagkaroon ng postpartum depression mas maaga;
• mga ina ng maraming mga bata;
• kababaihan sa panahon ng diborsyo;
• mga batang babae na ang mga asawang lalaki ay hindi nagnanais ng mga bata (hindi ginustong pagbubuntis);
• solong Babae na nawala ang ama ng pamilya sa panahon ng pagbubuntis;
• ang mga babae ay madaling kapitan ng sakit na premenstrual disorder.

Mga sintomas ng postpartum depression

• pagkakasala, na hindi nawawala sa loob ng mahabang panahon;
• paniwala pagkahilig;
• kakulangan ng ganang kumain o, sa kabaligtaran, walang pigil na "zhor";
• pagpapalabas ng mga sakit (parehong talamak at nakuha);
• hindi makatwiran ang mga pag-aalsa ng galit, galit sa iba;
• mababang pagpapahalaga sa sarili;
• nalulumbay estado, lalo na, madilim na mga saloobin;
• palagiang pagkahapo, mahinang pagtulog, kawalang-interes;
• pagkadumi;
• matalim na mood swings sa gabi at umaga oras ng araw;
• pagkabalisa na hindi maaaring maalis;
• pagtanggal mula sa mga kamag-anak at mga kaibigan;
• galit sa asawa at sanggol.

Mga sanhi ng Postpartum Depression

1. Sa karamihan ng mga kaso, maraming mga batang babae ang nagdusa mula sa postpartum syndrome, na nagpapakita ng sarili sa depression. Ang mga babaeng "manloko" sa kanilang sarili sa pag-iisip na kapag ang isang bata ay ipinanganak, sila ay masasamang ina. Tulad ng mga palabas sa pagsasanay, ang isang katulad na resulta ng mga kaganapan ay karaniwang para sa mga batang babae at kababaihan na ginugol ang kanilang pagkabata sa isang hindi kumpleto o dysfunctional pamilya. Ang patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa at ang mga sintomas sa itaas ay hindi nagpapagaan sa sitwasyon. Ang bagong-ina na ina ay hindi naniniwala sa sarili, hindi tumatanggap ng suporta ng kanyang asawa, unti-unting lumubog sa matagal na depresyon.
2. Kung ang pagbubuntis ay hindi maayos, ang mag-asawa ay nagagalak sa sanggol, kung sino ang maipanganak sa lalong madaling panahon, ang batang babae ay nararamdaman na mahusay. Siya ay may mataas na espiritu, naghahanda para sa hitsura ng sanggol, umaasa sa isang masayang buhay magkasama. Dahil mahirap itago mula sa pisyolohiya, ang isang matalim na pagtalon sa mga hormone ay nangyayari pagkatapos ng kapanganakan. Ang panimulang cycle ay nagsisimula muli, ang gana ay bumababa, ang insomnia ay lumilitaw. Ang lahat ng mga panaginip ay unti-unting lumubog, ang kasalukuyan ay tumitimbang sa mabibigat na pagkarga. Karaniwang magsisimula ang mga sintomas pagkatapos tumigil ang pagpapasuso. Ang mga batang babae ay hindi nasisiyahan sa kanilang hitsura, at ang kakulangan ng oras para sa kanilang sarili ay lumilikha ng batayan para sa isang buong depression.
3. Ang susunod na sanhi ng postpartum depression ay kakulangan ng pansin. Matapos ang hitsura ng sanggol, maraming mga batang babae ang naniniwala na walang nagmamahal sa kanila, ngunit ang error na ito ay lubhang mali. Ang mga kaibigan at girlfriends bisitahin ang mga nightclub, mamahinga nang lubusan hanggang sa sagad, habang ang bagong ginawa na ina ay hindi makatulog sa gabi dahil sa patuloy na pag-iyak ng bata. Ang asawa, sa turn, ay naantala sa trabaho, dahil hindi ito makatiis ng napakalaking pasanin. Ang mas lumang henerasyon ng mga kamag-anak ay nagsisikap na magbigay ng mga tagubilin, sa pagmamaneho ng isang babae sa mga hysterics. Laban sa background ng pag-unlad na ito, nagsisimula ang depression, na lumalaki araw-araw.

Paano makayanan ang postpartum depression

Ilagay ang bata sa unang lugar. Una sa lahat, kailangan mong maayos na unahin: ang sanggol ay kinakain, matuyo, malinis. Upang maayos ang pagtulog ng sanggol, maligo siya sa gabi, baguhin ang lampin sa oras, pakainin siya ng malusog na pagkain. Matapos magsagawa ng mga pangunahing tungkulin, masyadong, magpahinga ka. Gupitin sa pagtulog sa anumang maginhawang oras upang palitan muli ang mga reserbang enerhiya. Mas masama ang pakiramdam mo matapos matulog.

Huwag tanggihan ang tulong. Huwag maglaro tulad ng isang babaeng magiting na babae na ginagawa ang lahat ng bagay. Ilagay ang ilan sa mga gawaing bahay sa iyong mga magulang, asawa, o mga malapit na kaibigan. Huwag tanggihan ang tulong, matutong tanggapin ito. Maaari kang mabigyan ng serbisyo ng pagluluto o pagbabayad para sa isang apartment, pamimili sa tindahan, paglilinis, atbp., Para sa panahon habang ikaw ay kasama ang sanggol. Hindi na kailangang maging mahirap, na hinihingi ang mga kamag-anak na magbayad ng mga perang papel o bumili ng mga pamilihan.

Kahit na nagawa mo na ang iyong trabaho bago magpanganak, ang sitwasyon ay nagbago na ngayon. Ang kakulangan ng pagtulog at pagkawala ng lakas ay kumatok sa kahit sino sa labas ng isang rut, ang iyong mahihirap na kalusugan ay makakaapekto sa buong pamilya. Maghintay ng isang tiyak na panahon hanggang sa makarating ka sa parehong paghahanda sa pagbabaka. Umupo at isipin kung sino ang maaari mong humingi ng tulong. Hindi ka maaaring maging isang mabuting maybahay, ina at asawa nang sabay-sabay, matutong magbahagi ng mga responsibilidad.

Mag-ingat sa pagkain. Ang isang babae sa panahon ng postpartum ay napakahalaga upang ayusin ang diyeta, dapat itong maging timbang, mabilis at kapaki-pakinabang. Isama sa diyeta ang mga sariwang prutas at gulay, bumili ng pagkain para sa 5-7 araw nang maaga, kumuha ng mga kasangkapan sa bahay na gawing mas madali ang buhay (palayok-palayok, makinang panghugas, blender, bapor, atbp.).

Kung maaari, magluto lamang ng mabilis na pagkain, na tatagal ng 2-3 araw. Maaaring ito ay sopas, nilaga gulay, mashed patatas o pasta na may gulash, salad ng gulay. Uminom ng buong gatas, kefir, fermented baked milk, sariwang juices, green at herbal tea. Huwag maging tulad ng mga bagong ina na nakalimutan na kumain. Kumain madalas sa maliit na bahagi habang ang sanggol ay natutulog.

Ayusin ang iyong araw. Upang hindi masira ang ilang mga kaso sa parehong oras, kumuha ng kuwaderno o isulat ang hindi nalutas na mga tanong sa sheet ng album. Kulayan ang mga kaso na nasa una at ikalawang lugar, kung maaari, dalhin ang mga ito nang buo. Huwag subukan na gawin ang lahat nang sabay-sabay, kumilos kaagad. Mahalagang maunawaan na ang mga bata ay hindi nahuhulaang mga nilalang, dahil sa kadahilanang ito, ang pang-araw-araw na gawain ay dapat na kakayahang umangkop. Habang nakatapos ka ng mga item mula sa listahan. Kung wala kang panahon upang gawin ang lahat, bawasan ang mga pananagutan, na isinasaalang-alang ang kalagayan ng kalusugan, huwag pawiin ang iyong sarili.

Mag-ingat sa iyong sarili. Upang maiwasan ang depresyon, na lumilitaw dahil sa kawalang kasiyahan sa kanilang hitsura, kumuha ng oras para sa iyong sarili. Ang isang hindi naglinis na ulo at hindi pininturahan ang mga kuko ay itataboy ang sinuman sa paghihirap, huwag pahintulutan ito. Ang unang 6 na buwan pagkatapos ng kapanganakan ng bata ay tinutukoy bilang "Surkov araw-araw na buhay", ang babae ay palaging nasa bahay, nililimitahan ang kanyang sarili sa araw-araw na kagalakan.

Alamin upang maiwasan ang estado na ito, tumagal ng 1-2 oras sa isang araw upang pangalagaan ang iyong sarili. Kumuha ng paliguan na may mabangong mga langis at damo, gumawa ng isang manikyur / pedikyur, palitan ang iyong hairstyle. Hilingin sa iyong asawa na umupo sa sanggol, at mag-sign up para sa isang gym o sayaw, dalhin ang figure sa pagkakasunud-sunod. Maaari kang magrelaks sa pamamagitan ng panonood ng iyong paboritong serye o pagbabasa ng isang kawili-wiling libro. Ang pangunahing bagay ay hindi malunod sa kailaliman ng buhay.

Mga praktikal na rekomendasyon

1. Mag-ehersisyo, ganap na pinabilis ang pagnanasa at nakakatulong upang makayanan ang negatibong mga kaisipan. Mag-sign up para sa isang pilot na aralin sa Pilates, stretching, yoga o sport dancing. Magsimulang pumunta sa gym o gumawa ng 15 minutong pag-jog sa paligid ng bahay, dalhin ang katawan sa pagkakasunud-sunod.
2. Hindi mo kailangang ubusin ang iyong sarili, pagdakip sa ilang mga kaso nang sabay-sabay. Paglutas ng agarang mga problema sa dahan-dahan, huwag kalimutan ang tungkol sa pagtulog, hilingin sa mga mahal sa buhay na umupo sa bata, kung kinakailangan ito ng sitwasyon.
3. Sa karamihan ng kaso, pinalalaki ng mga batang babae ang kahalagahan ng mga problema. Sikaping magsalita nang malakas, sabihin sa iyong anak ang tungkol sa iyong mga karanasan, o kausapin ang iyong alagang hayop kung ayaw mong ilagay ang iyong mga saloobin sa pagpapakita ng mga kaibigan at kamag-anak.
4. Iwasan ang madilim na mga saloobin. Makakatulong ito sa iyo ng mga maliliwanag na kurtina, mga larawan ng bahaghari at masaya na musika. Gayundin, huwag isara ang bintana, payagan ang araw na tumagos sa loob ng bahay.
5. Regular na dumalaw sa mga menor de edad sikolohikal na mga trick. Pumili ng isang komportableng upuan, umupo kumportable sa ito, isara ang iyong mga mata at humiga sa katahimikan. Tumutok sa iyong paghinga, paggalaw ng dayapragm, pagpoposisyon ng braso. Sapat na 10-15 minuto sa isang araw upang mabuhay.
6. Hindi na kinakailangang bawasan ang galit, kakulangan sa pagtulog at kawalang-kasiyahan sa kanyang asawa. Unawain siya masyadong matigas. Magbigay ng buong suporta, makipag-usap nang higit pa, suportahan ito at maghanap ng aliw sa mga bisig ng iyong minamahal.
7. Huwag mong sikaping pigilan ang mga emosyon, i-splash ang mga ito. Sumigaw sa shower, sumigaw sa unan, i-on ang malakas na musika. Magsalita sa iyong pinakamatalik na kaibigan o ina, matalo ang kutson sa iyong palad.
8. Kaagad pagkatapos ng pagsilang ng sanggol, abandunahin ang akumulasyon ng mga kamag-anak at mga bisita sa iyong tahanan. Pakinggan ang mga ito sa kanila na ngayon ay hindi ang pinakamainam na oras. Tanggapin lamang ang pinakamalapit, nakakaunawaang mga tao.
9. Kung sa palagay mo ay hindi mo kayang makayanan ang depresyon sa iyong sarili, makipag-ugnayan sa isang psychologist. Huwag mag-alinlangan sa ganitong pangangailangan, maraming mga batang babae ang nagtagumpay sa matinding kinakabahan na tensiyon sa tulong ng mga espesyalista.

Maaari mong alisin ang postpartum depression sa lalong madaling panahon kung maayos mong maayos. Itakda ang mga prayoridad, huwag tanggihan ang tulong ng mga kamag-anak, huwag masira ang kanyang asawa. Ayusin ang araw nang tama, huwag kalimutang kumain, gumastos ng mas maraming oras sa iyong sarili at sa iyong anak.

Video: 5 mga paraan upang maiwasan ang postpartum depression