Nilalaman ng artikulo
Para sa pagiging epektibo ng pagsasanay sa sports ay nangangailangan ng balanseng diyeta. Bukod dito, ang diyeta para sa mga atleta ay dinisenyo sa isang paraan na ang bawat pagkain ay naisip out. Sa pang-araw-araw na menu ng bawat itlog ng atleta ay sumasakop sa isang priyoridad na posisyon, sapagkat ito ang produktong pagkain na nagbibigay ng katawan na may mataas na kalidad na protina.
Ano ang halaga ng mga itlog
Ang mga itlog ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap para sa katawan. Ang produktong ito ay ang pangunahing tagapagtustos ng protina, na napakahalaga para sa mga atleta. Naglalaman din ito ng taba at mahahalagang amino acids. Bilang karagdagan sa mga mahalagang elemento, mayroong kolesterol sa mga yolks ng itlog. Ang substansiya na ito, na pumapasok sa katawan, ay lumalabag sa metabolismo ng lipid at kadalasang ideposito sa anyo ng mga plaka sa mga pader ng vascular. Ang negatibong kalidad na ito ay tumutulong sa pag-unlad ng atherosclerosis. Totoo, hindi dapat isaalang-alang ng isa ang mga pag-aari ng kolesterol nang isa-isa, yamang marami ang nakasalalay sa paraan ng pagproseso ng mga itlog, gayundin sa kung anong mga produkto ang pinagsama. Halimbawa, ang mga piniritong itlog na niluto na may maliit na halaga ng mantikilya ay magiging kapaki-pakinabang, at ang isang ulam na may bacon o bacon ay magdaragdag lamang ng isa pang bahagi ng kolesterol. Samakatuwid, ang lahat ay nakasalalay sa partikular na sitwasyon.
Kung pinag-uusapan natin ang mga positibong katangian ng mga itlog para sa mga taong sports, ang mga ito ay ipinahayag sa mga sumusunod:
- Ang isang itlog ay naglalaman ng hanggang sa 6 gramo ng mataas na kalidad na protina.
- Ang produkto ay puspos ng mga kapaki-pakinabang na amino acids na kasangkot sa pagbawi ng kalamnan tissue.
- Mayroong isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral sa mga itlog.
- May mga mahalagang polyunsaturated mataba acids sa produkto, na sumusuporta sa normal na hormones sa katawan.
- Ang Lecithin ay isa pang mahalagang sangkap na mahalaga para sa utak at nerve tissue.
Tungkol sa mga katangian ng kolesterol ay nabanggit sa itaas. Ito ay nananatili lamang upang idagdag na sa lahat ng mga negatibong katangian ng ahente na ito, wala ito, ang mga proseso ng synthesis ay hindi maaaring magpatuloy nang normal. Kaya, ang cholesterol ay aktibong kasangkot sa pag-unlad ng testosterone hormon, na responsable para sa paglago ng kalamnan mass.
Sa anong form dapat kumain ng mga itlog
Sa isyung ito, ang mga eksperto ay walang pinagkasunduan, gayundin sa paggalang sa pinakamainam na dosis ng produkto. Karamihan ay nakasalalay sa mga detalye ng pagkain ng atleta, ang kanyang edad, kasarian at iba pang indibidwal na mga katangian. Ngunit karaniwan, ang isang karaniwang pang-araw-araw na dosis ay itinuturing na mula 2 hanggang 5 itlog.
Ang pinakamaganda sa kanila ay ang lutuin ang piniritong itlog, pagdaragdag sa ulam ng kaunting likas na langis ng gulay. Maaari mo ring pigsa itlog mahirap pinakuluang.
Mga itlog pagkatapos ng pagsasanay
Kung alam ng mga propesyonal na atleta ang mga nuance ng nutrisyon pagkatapos ng ehersisyo, ang mga mahilig sa pagbisita sa gym ay madalas na hindi alam ang mga detalye ng nutrisyon pagkatapos mag-ehersisyo.
Mahigpit na inirerekomenda ng mga eksperto ang "pagsasara ng window ng protina" sa tulong ng mga itlog. Sa makatuwirang paggamit ng produktong ito, ang mga pwersa na ginugol sa mga aktibidad sa sports ay mabilis na mabawi. Tumutulong ang mga itlog upang punan ang kakulangan ng mga sangkap at magbigay ng isang natural na build-up ng mass ng kalamnan. Ito ay sapat na upang kumain ng 2-3 piraso upang magbayad para sa pagkalugi na dulot ng pisikal na bigay.
Raw itlog
Maraming mga baguhang baguhan ang kumunsulta sa mga nakaranasang atleta tungkol sa isang programang nutrisyon sa nutrisyon na magpapalakas sa katawan at makakatulong na makamit ang mga resulta. Ang isyu na ito ay partikular na talamak para sa mga nakikibahagi sa Bodybuilding. Matapos ang lahat, ang "konstruksiyon" ng katawan ay direkta ay nakasalalay sa mga katangian ng pagkain na kumain ng atleta.
Kung isinasaalang-alang ang lahat ng mga posibleng panganib, mas mahusay na gamitin ang pinakuluang itlog pagkatapos ng pagsasanay o magluto ng omelette. Kapag nakalantad sa mataas na temperatura, ang buong pathogenic microflora ay namatay, ngunit ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng produkto ay halos ganap na mapangalagaan kung ang pinakuluang malambot na pinakuluang itlog. Ang pagpipiliang ito ng pagluluto itlog ay lalong kanais-nais, dahil ang yolk ay mabilis na hinihigop.
Inirerekomenda ng mga eksperto sa nutrisyon sa sports na kumain ng mga itlog ng pugo Ang produktong ito ay may isang bilang ng mga pakinabang sa paghahambing sa analog na manok:
- ang mga itlog na ito ay pinahihintulutan na maubos;
- maaari silang kainin kasama ang shell;
- sila ay puspos ng selenium at bakal;
- ang produkto ay mahusay na hinihigop at nag-aambag sa epektibong paglilinis ng digestive tract.
Kasunod ng mga patakaran na inilarawan sa itaas, hindi ito magiging mahirap na maunawaan ang paggamit ng mga itlog pagkatapos ng pagsasanay.
Video: mga itlog para makakuha ng timbang
Upang magpadala