Maaari ba akong uminom ng gatas pagkatapos mag-ehersisyo?

Ang mga taong namumuno sa aktibong mga lifestyle at maglaro ng sports ay sa panimula ay sinuri ang kanilang pangunahing nutrisyon. Lubhang mahalaga na bigyang pansin ang kung ano ang kumakain at uminom agad ng isang tao pagkatapos makumpleto ang mga klase sa bulwagan. Karamihan sa mga madalas na mga atleta ay interesado sa isang katanungan na nakakaapekto sa posibilidad o imposibility ng pag-ubos ng gatas. Pag-uri-uriin ang tanong na ito nang sama-sama.

Ang mga pakinabang ng pag-inom ng gatas pagkatapos mag-ehersisyo

1. Ang pangunahing halaga ng produkto ay nakasalalay sa katunayan na ang gatas na inumin ay nakikipaglaban sa pag-aalis ng tubig, na karaniwang nangyayari pagkatapos ng matinding pisikal na bigay.
2. Sa 250 ML. Ang inihain na inumin ay tumutuon hanggang 8 gr. protina, na kung saan ay kinakailangan para sa pagbuo ng fibers kalamnan, ang mabilis na pagtaas sa masa, pati na rin ang pagpapalakas ng buto tissue. Ang pagtanggap ng gatas kaagad pagkatapos ng klase ay magbibigay-daan sa iyo upang mabawi ang mas mabilis.
3. Ang potasa na may sosa at tubig ay puro sa maraming dami ng gatas. Dahil sa mga sangkap na ito, ang tuluy-tuloy sa mga tisyu ay nagpatuloy sa mahabang panahon at hindi lumabas, kaya ang metabolismo ay hindi nagpapabagal. Tinatanggal ng mga sangkap ang sakit ng ulo, pagkapagod, kahinaan.
4. Ang gatas na gawa sa bahay na gatas ay ipinapakita na hindi lamang sa pamamagitan ng mga kategoryang iyon ng mga taong may posibilidad na pumped up, kundi pati na rin sa mga nais na mawalan ng ilang kilo. Ang isang baso ng inumin suppresses gutom, prolongs satiety para sa isang mahabang panahon. Ang pinaka-perpektong pagpipilian ay upang ubusin ang gatas pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa gabi.
5. Ang komposisyon ng buong gatas ng taba ng gatas ay naglalaman ng maraming kaltsyum, na kinakailangan para sa pagpapalakas ng mga buto at pagbabalangkas ng balangkas. Magiging maganda ang postura, at ang musculoskeletal system ay magiging malusog. Dahil sa mababang patakaran sa pagpepresyo, ang lahat ay makakapagbigay ng gatas at maghanda ng mga shake ng protina batay dito.

Ang mga dahilan kung bakit kailangan mong uminom ng gatas

1. Ang kalamnan ay nagdaragdag, ang kaluwagan at frame ay nabuo. Dahil sa kamakailang pananaliksik, posible upang tapusin na ang pagkonsumo ng gatas ay makabuluhang nagpapabilis sa proseso ng pagkakaroon ng kalamnan. Lahat ng ito ay tungkol sa 20% ng whey at 80% casein.
2. Ang pagkonsumo ng gatas pagkatapos ng pisikal na aktibidad ay nag-burn ng subcutaneous fatty tissue, kaya ang mga bodybuilder ay madalas uminom ng inumin na ito sa panahon ng "drying". Gayundin, pinapabilis ng gatas ang metabolismo at binabawasan ang gutom.
3. Ang inumin ay tumutulong upang mabawi ang mas mabilis. Mayroon itong sapat na electrolytes na makapagpapahina sa pagkapagod, kawalang-interes. Ito ay paulit-ulit na pinatunayan na ang gatas ay mas mahusay sa pagbawi kaysa sa direktang inumin.
4. Ito ay hindi mura, kaya't ang lahat ay maaaring makagawa ng kanilang protina sa pamamagitan ng paghahalo ng gatas na may durog na saging at raw na protina ng manok. Paputok na pinaghalong!
5. Maaari kang kumuha ng unibersal na inumin sa iyo sa isang nagkakalog para sa pagsasanay. Ang gatas ay lasing hindi lamang pagkatapos ng pagtatapos ng mga klase, kundi isang oras bago ang matinding pag-load.

Protein iling na may saging

• saging - 2 pcs.
• presa - 2 pcs.
• gatas - 0.5 l.
• walnut kernels - 2 pcs.
• asukal - sa panlasa

1. Hindi mahirap magluto ng masarap at malusog na delicacy. Upang gawin ito, ihanda ang lahat ng mga sangkap at ilagay sa mangkok ng blender. Ang pagdaragdag ng asukal ay makakatulong na mapuno ang suplay ng mga carbohydrates sa katawan. Ang mga walnut ay maaaring idagdag sa kabuuang masa o upang palamutihan ang natapos na cocktail crumb.
2. Pag-isipan, ang mainam na protina ay nalalapit pagkatapos ng pagsasanay sa oras ng umaga o araw. Sa gabi, ang cocktail na ito ay hindi inirerekomenda. Kung hindi, napinsala ka nang mabilis upang makakuha ng labis na timbang. Pagkatapos ng klase, ang inumin ay nasisipsip ng bilis ng kidlat at nagpapalambot sa katawan na may kapaki-pakinabang na mga sangkap.
3. Sa panahon ng saturation ng tisyu na may mga kinakailangang enzymes, nawawala din ang pakiramdam ng gutom.Mahalagang tandaan na ipinagbabawal ang pag-abuso sa protina ng protina. Sa bagay na ito, napakahalaga na pagmasdan ang araw-araw na rate ng protina. Kung balewalain mo ang mga alituntunin, maaaring maapektuhan ang aktibidad ng atay.

Gatas o patis ng gatas?

1. Karamihan sa mga tao ay naniniwala na pagkatapos ng mga klase sa gym kailangan mong ubusin lamang ang mga shake ng protina. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang gatas lamang ay hindi mababa sa mga inumin.
2. Ang lahat ng mga kumpanya na nakikibahagi sa produksyon ng sports nutrisyon, dapat ibenta ang kanilang mga kalakal at ito ay hindi lahat kapaki-pakinabang para sa kanila na ang isang tao uminom ng simpleng murang gatas.
3. Samakatuwid, kung nais mong i-save ng kaunti, inirerekomenda na bumili ng mataas na kalidad na gatas, ang pagpipilian ay pinakamahusay upang ibigay ang mga produkto ng nayon. Pagkatapos ng pagsasanay, ang ganitong pag-inom ay magiging maligayang pagdating.
4. Ang gatas at kasein ay naroroon din sa gatas, i.e., mabagal at mabilis na protina. Iyon ang dahilan kung bakit ang simpleng gatas ay mas kapaki-pakinabang upang kumuha pagkatapos ng pag-eehersisyo, hindi katulad ng isang pag-iling ng protina.

Sa pabor ng inumin ay upang sabihin na ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa anumang iba pang mga meryenda, slowing ang metabolismo o nagiging sanhi ng belching. Samakatuwid, kung sinusubukan mong kumain nang maayos, ang pagpipiliang ito ay perpekto.

Video: kung ano ang kinakain at inumin pagkatapos mag-ehersisyo