Saldırganlık ve sinirlilikten nasıl kurtulur

Kahkaha, sevgi, neşe, nezaket ... Saldırganlık, yalnızca olumsuz bir değerle insan duygularından biridir. İnsan ruhunun tezahürlerinin her biri bize doğa tarafından verilir, fakat her akıl sahibi kişi bu duyguyu ne kadar nahoş ve hatta tehlikeli bir şekilde başkaları için anlamalıdır ve bu nedenle onu dizginlemeye çalışır. Eğer bu yapılmazsa, olumsuz bir kartopu gibi büyüyecek ve bu durumdan çıkmak son derece sorunlu olacaktır.

Saldırganlık nedenleri

Kesinlikle herkesin saldırganlığa maruz kalabileceğini anlamak gerekir. Fakat sadece birileri duygularını dizginleyebilir, böylece başkaları üzerindeki olumsuzluğu dışarı atmayacak ve birileri bu olumsuzlukla başa çıkmak isteyemez, hatta istemez.

Saldırganlık halindeki bir kişi, yalnızca aklını değil, aynı zamanda fiziksel durumunu da bozar. Nabzı ve kalp atışı artıyor, boynunda ve omuzlarında karıncalanma mümkün.Bu durumda, “saldırgan”, daha sonra pişman olmayacak, hakaret etmeyecek ve hatta sağ elini kullanmayan birine vuracak bir sürü aptalca şey yapabilir.

Çoğu zaman, insanlar başkalarına karşı ne kadar kötülük ettiklerini bile anlayamazlar. Saldırganlığı bastırmak için öncelikle ortaya çıkmasının nedenlerini bulmanız, kaynakları bulmanız gerekir.

Olumsuz duyguların ortaya çıkmasına hizmet edebilecek birçok sebep vardır.

Saldırganlık nedenleri olabilir:

1. Vücudun çeşitli hastalıklara bağlı hormonal değişiklikleri, aynı zamanda gerekli madde eksikliği.
2. Açlık hissi. Kadınlar, herhangi bir kilo kaybı sisteminden sonra, sıklıkla diğerlerinde rahatsızlıklarını yırtarlar.
3. Sürekli stres durumu, depresyon, aşırı çalışma.
4. Kısa süreli yabancı irritanlar. İfadeyi hatırlamak için yeterli: "Yanlış ayağa kalktım."
5. Ağır iş faaliyeti. Bu özellikle işyerinde aşırı meşgul olan kadınlar için geçerlidir, ancak hala evde pek çok şeyi tekrar yapmak için zamanınız vardır. Zaman eksikliği, uyku eksikliği, kural olarak, er ya da geç saldırganlık salgınlarıyla sonuçlanacak şekilde, tahrişin artmasına neden olur.
6. Olumsuz duygular, bir kişinin bakış açısını kanıtlayamazsa, bir anlaşmazlık sırasında da elde edilebilir.
7. Depresyon ve sonuç olarak saldırgan bir devlet gerçekleşmemiş planlardan, yüksek beklentilerden kaynaklanabilir. Örneğin, bir kişi pozisyonda bir artışa güveniyordu, ancak almadı, ya da bir diyet sırasında 15 kilo vermesi planlanan bir kadındı, ancak 6 kilogramdan kurtuldu.

Bu arada, saldırganlığın hayatta kalmayı destekleyen en eski içgüdü olduğuna inanılmaktadır.

Saldırganlık türleri

Saldırganlığa karşı başarılı bir mücadelenin anahtarı sadece görünüşünün nedenlerini değil, aynı zamanda türlerini de belirlemektir:

1. sözlü - fiziksel saldırı içermeyen doğrudan saldırganlık. Kötü bir ruh hali yüzünden olabilir, kötü bir gün. Kural olarak, “saldırgan” yakındaki bir kişiyi bozarak çığlığa ve keskin bir şekilde gesticulating'a dönüyor.
2. Düşmanca saldırganlıkBir kişinin diğerine fiziksel zarar verme niyetiyle ifade ettiği, sadece jestlerle değil, aynı zamanda bir darbeyle de kaba kelimelere eşlik etmesi.
3. enstrümental Bir kişinin, öfkesini bir başkasını fiziksel olarak etkileyerek değil, bu eylemi örneğin bir boks torbasıyla taklit ederek atma niyetinde ifade ettiği ifade edilir.Bu iyi bir saldırganlıktır ve diğer insanların bunlardan muzdarip olmasına izin vermemek için duygularınızı yönetmeyi öğrenmek istemektedir.
4. Motivesiz. Bir kişi kötü bir ruh halinin sebebini açıklayamaz. Semptomlar dikkatlice diğerlerinden gizlendiğinde, hem doğrudan hem de gizli olabilir.
5. Doğrudan. Bu durumda, “saldırgan” kötü ruh halini gizlemeyi amaçlamamakta ve onu seçmediği nesneyi sevmediğini açıkça ortaya koymaktadır.
6. Dolaylı. Bu tür saldırganlık halindeki bir kişi, çoğu zaman, bir konuya karşı saldırganlık yaşadığını anlayamaz. Örnek olarak, kıskançlık duygusu getirebilirsiniz.

Saldırganlık kurtulmak nasıl

Yeterli davranışı öğrenmek, dış faktörleri doğru bir şekilde algılamak, negatif bir çıkış vermemek çok basit gözüküyor. Ancak, tüm bu öğrenmek gerekir.

1. En yaygın ve zaman testli alıştırmalardan biri aşağıdaki gibidir. Eğer çökmek üzereyseniz ve sonuçların tatsız olabileceğini düşünüyorsanız, sadece gözlerinizi kapatın ve soyutlamaya çalışın. 10'a kadar say. Bu basit yöntem önemli ölçüde azalır. kandaki adrenalinçatışma durumuna kadar ortaya çıkan,Bir kişinin odaklanmasını ve yeterli ve anlamlı bir şekilde hareket etmesini sağlar.
2. Çevrenizdeki insanların mükemmel olmaktan uzak olduğunu unutmayın. Her birinin kendi karakteri vardır, hızlı temperli insanlar için dikkat edin. Eğer bunlardan birinin saldırganlıkla sınırlanmış bir durumda olduğunu düşünüyorsanız, sadece bir kenara çekilin.
3. Kahkaha yaşamı uzatır! Bu harika duyguların bir insan üzerinde yararlı etkisi vardır, sinirlilik, öfke ve saldırganlığı ortadan kaldırır. Hiç gülmek istemezseniz, sadece gülmeye çalışın. Bir gülümsemenin olağan taklit edilmesi bile bedeni rahatlatmaya ve kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur. Bu arada yogada “Buddha Smile” denen bir egzersiz bile var. Verdiği etki şaşırtıcıdır, böyle yapay bir gülümsemeden sonra beden ve ruh sevinç ve olumlu duygular ile suçlanır.
4. Hiçbir durumda negatif olanı kendinize saklayamazsınız. Hatırlayın, yukarıda enstrümantal saldırganlıktan bahsettik mi? Olumsuz duygular diğerlerine değil, örneğin spor salonunda, dansta, fitnessda, aerobikte veya sıradan bir boks torbasında yapılan egzersizlerle dışarı atılabilir. Bir armutun avantajı, onu çarparak, bir uyaran hayal edebiliyor olmanızdır.

• Bol bol dinlenin, yeterince uyuyun, kronik yorgunluk sendromuna izin vermeyin. Temiz havada daha sık olmaya çalışın. Toplu taşıma araçlarıyla veya özel araçlarla işe alışmaktaysanız, alışkanlığı değiştirin. Yürüyerek işe git, böylece günü bir yürüyüşle başlıyor.
• Zamanımızda aromaterapi çok önemlidir. Lavanta veya sandal yağları, gerginliği, stresi mükemmel bir şekilde rahatlatır ve barışı ve huzuru bulmaya katkıda bulunur.
• Sevdiklerinize sorunlarınız hakkında bilgi verin. Konuşmak için dinlenmeniz, sempati duymanız çok önemlidir. Aynı şeyi yapman istenebileceğini, sorununu seninle paylaşmak istiyorsa, birisini asla reddetme ihtimalini hatırla.
• Saldırganlıkla başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, ortaya çıkmasının nedenlerini anlamanıza yardımcı olacak bir uzmana başvurun. Tecrübeli bir psikolog size bu tatsız fenomenle başa çıkmanın bazı yollarını öğretecektir.

Her şey sizi rahatsız ediyorsa ne yapmalısınız?

• Kendinizi kışkırtmaya izin vermeyin.
• Alay ve saldırıları saldırılara öfke ile yanıt vermeyin.
• Durumu analiz edin, bir filin bir sinek yapması olasıdır.
• Tuzaklara düşmeyin. Mesela, iftiraya uğramış olursanız, mazeretler üzerinde zaman kaybetmeyin. Zaman herşeyi yerine koyacaktır.

Artık agresif davranışlarla nasıl başa çıkacağını biliyorsun. En önemli şey, durumun kendi gidişatını almasına ve çözmeyi denemesine izin vermemektir.

Video: yoga kullanarak saldırganlık kurtulmak nasıl