Obsesif düşünceler ve korkulardan nasıl kurtulur

Sıklıkla, yanlış korku ve deneyimler, bir kişinin genel duygusal arka planından önce gelir. Obsesif düşünceler gelecekte ele alınması zor olan korku yaratır. Her gün, bir kişi benzer bir durumla karşı karşıyadır, bunun sonucu olarak obsesyon bozukluğu gelişir. Psikiyatrik bozukluklar, oluşumu önemli ölçüde zorlaştırır, ancak obsesif düşünceler ve korkulardan kurtulabileceğiniz yollar vardır. Önce bu sendromun ne olduğunu ve ortaya çıkmasının nedenleri olduğunu anlamanız gerekir.

Obsesyonel sendrom nedir?

Obsesyon, obsesif düşünceler ve korkuların yanı sıra onları takip eden eylemlerin bir tezahürüdür. Böyle bir kişilik bozukluğu, mevcut tüm hastalıkların en zor olduğu kabul edilir.Ve tedavi ve teşhis açısından zordur. Hastalıktan dolayı, bir insan hayattan zevk almaz, her gün gri tonlarda görür, ikinci kişiyle kişilerarası iletişim, iş, çalışma ve günlük yaşamda zorluklar yaşar. Temellere odaklanmak yerine, hasta tamamen korkularına gömülür ve halihazırda mevcut olan obsesif düşünceler ortaya çıkar.

Prensip olarak kontrol edilebilen obsesif düşünceler, her bireyin özelliğidir. Önemli bir etkinliğe gidecekseniz veya sınava hazırlanırsanız, muhtemelen ertesi gün kafanızda ilerlersiniz. Bazı insanlar, demirin kapatılması konusunda endişeleniyorlar, sürekli olarak önceden alınmış olan eylemi tekrar kontrol ediyorlar. Bu fenomenler nadir değildir, endişe düzeyini azaltmaya ve sinir gerginliğini hafifletmeye yarar. Aynı zamanda, nüfusun% 45'inden fazlası, farklı davranmaya başlarlarsa (obsesif eylemler olmaksızın) bazı rahatsızlık hissederler.

Obsesyon sendromu ya da değişen derecelerde karmaşıklık durumlarının periyodik olarak ortaya çıktığı bir zihinsel bozukluk olarak adlandırılır. Bu yönler belirli bir ritüel oluşturan düşünceleri, fikirleri ve eylemleri içerir.

Sendrom, bir kişinin sinir gerginliği ve şiddetli stres yaşamasına neden olur. Gerçekleştirilen eylemlerdeki belirsizlik üzerine sabit tespit, kötüye odaklanmaya katkıda bulunur. Kafanda sıkışan olumsuz fikirler, takıntılı düşüncelere dönüşür. Böyle bir durum genellikle nevrotik bir bozukluğa dönüşür, ancak hasta mantık ihlallerinden muzdarip değildir.

Obsession sadece zorlayıcı davranış değildir - aynı eylemleri her zaman tekrar eder. Aynı zamanda sadece takıntılı kötü düşüncelere ve korkulara odaklanmak değildir. Sendrom, bir kişide böyle bir takıntının farkındalığını gizler. Birey, saplantıyı yabancı bir yaratık olarak algılar, kendi "Ben" e yabancıdır. Bununla birlikte, zorlamalarla başa çıkmak imkansızdır, çünkü ne sebeplerle ortaya çıktıklarına dair bir fikir yoktur.

Obsesyon tezahürünün doğasına bağlı olarak:

• duygusal (fobiler şeklinde tezahür eder);
• motor (zorunlu);
• entelektüel (obsesif düşüncelerde yatıyor).

Bazı durumlarda, takıntı, kendisini, imajları, takıntılı fikirleri, kuşkuları ve arzuları temsil etmek, şekillendirmek ve şekillendirmek üzücü olduğu şeyleri bir araya getirme şeklinde gösterir.

Genel olarak, obsesif bir sendrom belirli konularda tekrarlama özelliğine sahiptir. En yaygın olanları düzen, enfeksiyon, simetri, cinsel davranış, şiddet, kirdir.

Özellikle, bir kişinin her şeyi mükemmel yapmak istediği takıntıdır. Durum plana göre gitmiyorsa, bir eksiklik hissi vardır. Sorunu çözmek için, aynı eylemi tekrarlamanız gerekir. Örneğin, buzdolabını açıp kapatın.

Sinir gerilimini hafifletmek için, bir birey kaygıyı azaltacak belirli ritüelleri yaratmaya zorlanır. Çoğu zaman, bu, halihazırda gerçekleştirilen eylemlerin, yıkanmanın, saymanın ve diğer eylemlerin yeniden kontrol edilmesinde kendini gösterir. Hasta, bir grup anlamsız manipülasyon gerçekleştirdiğini anlar, ancak geçici olarak obsesif düşünceler ve korkuyla başa çıkmaya yardımcı olurlar.

Obsesif Sendromunun Belirtileri

Takıntı iki açıdan kendini gösterir - fiziksel ve psikolojik.

Fiziksel belirtiler:

• küçük bir yürüyüşten sonra bile nefes darlığı;
• baş dönmesi;
• taşikardi, bradikardi;
• yüzün derisinde keskin bir akıntı veya kan akışı;
• bağırsak hareketliliğini arttırır.

Psikolojik belirtiler:

1. Müdahaleli görüntüler oluşturmak, başlarını tekrar tekrar yukarı doğru kaydırmak.
2. Obsesif tip fobiler, örneğin, böcekler tarafından ısırılma korkusu, enfekte olma korkusu.
3. Kişinin koruyucu işlevi, belirli ritüellerin performansında (açık / kapalı ışık, vb.) Ortaya çıkar.
4. Genellikle kafasında tekrarlanan ve bir insanı kızaran acı verici anılar, utanç duyar.
5. Halüsinasyonlar (nadir durumlarda).
6. Yapılan aksiyon ile ilgili obsesif tip şüpheler (her şey iyi yapılmalıdır).
7. İnsanlara veya maddi nesnelere zarar verme arzusu, cezalandırılma korkusu nedeniyle asla gerçekliğe dönüşmeyecektir.
8. Doğası gereği eğitici olmayan akıl yürütme eylemleri.
9. Kafanızdaki konuşmaları kaydırmak, kendinizle konuşmak, ruh halinin bozulmasına neden olan fantezileri icat etmek.
10. Desteklenenden keskin, insanları kapatmak için ilgisizlik (akrabalar, meslektaşları, meslektaşları).

Obsesif düşünceler ve korkuların nedenleri

• Kişinin kendi zihninde kavramlar ve yanlış inançlar yaratmak;
• dünyanın nasıl çalıştığına dair yanlış anlama;
• korkunun ortadan kaldırılamayacağı inancı (sürekli beslenme);
• eşi görülmemiş zirvelere takıntılı düşüncelerin çözülmesi;
• kişinin düşüncelerini ve duygularını kontrol edememesi;
• konuşabilen bir kişinin yokluğu;
• ilk kez gerçekleşecek olan yaklaşan olaydan şüphe duymak;
• kendini koruma içgüdüsü;
• Bir kişi olarak gerçekleştirilmekteki isteksizlik (kariyer, aile, vb. oluşturmak için).

Korkuyla savaşmanın yolları

1. Nefes alın. Eğer ani korkuyla karşı karşıya kalırsanız, psikologların tavsiyelerini takip edin. Tam anlamıyla korkudan nefes almayı öneriyorlar. Derin, hatta nefes alın, ardından havayı yavaşça serbest bırakın. Tamamen sakinleşene kadar eylemi tekrarlayın. Nefes almaya odaklanın, gerçekleşen her şeyden uzaklaşın. Bu şekilde psiko-duygusal arka planı dengeler ve kararlar verebilirsiniz. Sürekli uygulama, ani korku arzusunu ortadan kaldırır.
2. Olumlu düşün. Her insanın hayatında en az bir kez, yaklaşan olay hakkında sadece bir düşüncenin dehşete yol açtığı bir durumla karşı karşıya kalmıştır.Büyük olasılıkla, işe yaramayacağını düşünüyorsunuz, olay başarısız olacaktır. Olumlu düşünmeyi öğren, kendi gücüne inan. Korkunun gözlerine bakın ve özellikle sizi rahatsız eden şeyleri görün. Sonra durumu analiz edin. Aşılmaz engellerin olmadığı sonucuna varmak önemlidir. Kendine güvenirsen, korku buharlaşır.
3. Bir kama kama tekmele. Dünyadaki tecrübeli psikologlar, endişeye yanıt vererek korkunun üstesinden gelebileceğinizi savunuyorlar. Yüzmekten korkuyorsanız, iskeleden atlayıp kıyıya yüzmelisiniz. Kamuoyundan korkanlar, konuşmacı olarak daha fazla zaman geçirmeleri tavsiye edilir. Adrenalin pahasına kama kama alırsınız.
4. Kendine güvenen bir insan ol. Uzmanlar, bazı hastaların rol oynama ile ani bir korku saldırısı yapmalarına yardımcı olur. Bunu yapmak için, kendine güvenen bir kişide giyinmeli ve bir işadamı veya konuşmacıda bulunan tüm görevleri yerine getirmelisiniz. Belli bir noktada kişilik değişimi meydana gelir, korku geri çekilir ve çok nadiren geri döner. Yeni görüntü beyinde köklenene kadar tiyatro gösterileri düzenlenir.
5. Fiziksel olarak rahatlayın. Yukarıda açıklanan psikolojik tekniklerle birlikte, fiziksel durum sırayla konulmalıdır. Korkunun yorgunluk da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle ortaya çıktığı bilinmektedir. Aromaterapi, banyo, yüksek kaliteli masaj, en sevdiğiniz kitabı okumanız psiko-duygusal arka planı düzeltmeye ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olacaktır. Obsesif korkuyu tamamen ortadan kaldırmak ve sadece iyilik hakkında düşünmek önemlidir.
6. İnsanlarla sohbet et. Kendilerini sürekli olarak çekip, iletişim kurmakta zorlanan insanlar, insanlar arasında olanlardan daha az güveniyorlar. Ve insanların arkadaş olup olmadığı kesinlikle önemsizdir. Ana şey - sosyal iletişim, onsuz hiçbir yerde. Belirsizlik ırkları açıklamaktan korkuyor. Sorunu ortadan kaldırmak için, halka açık yerlerde daha fazla zaman geçirmeye çalışın. Bir filmi ziyaret etmek veya yürüyüş yapmak için arkadaşlarınızdan davetleri kabul edin.
7. Hediyeyi yaşa. Çoğu zaman, geçmişte ve günümüzde kendi "Ben" inin karşılaştırılması nedeniyle herhangi bir korku ortaya çıkar. Bir kişi daha önce bir kamu konuşma ya da aşk ilişkisinde başarısız olmuşsa, bu güvensizliği şimdiki hayata çeker.Sonuç sürekli bir karşılaştırma, korku bugün odaklanmasına izin vermiyor. Bu tür duygulardan kurtulmak, şu an sahip olduğunuz şeylere odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi kesinlikle yargılamayın, hata yapmaktan korkmayın, kendi zevkiniz için yaşayın.
8. Bir evcil hayvan al. Hayvanlar, bir kişiyi en uzun süreli depresyondan bile çıkarabilen mükemmel yoldaşlardır. Sık sık ani korkularla karşılaşırsanız, sadece dört arkadaşınıza geçin. Koşmak için en yakın parka git, diğer köpek yetiştiricileriyle tanış. Evcil hayvanına tüm sevgini ver, artık korku ve yalnızlık hissetmeyeceksin.

Obsesif düşüncelerle mücadele yolları

1. Ses yansımaları. Onları kendinde biriktireceksen, obsesif düşünceler aynen böyle geçemez. Alarmı veya olumsuzluğu mümkün olduğunca dışarı atmak gerekir. Eğer düşünceler şok edici ve korkutucu ise, bunları bir kâğıt parçasıyla paylaşmalısınız. Bir günlük tutun, size rahatsız eden her şeyi yazın ve uykuya dalmanıza izin vermeyin. Obsesif olan fakat yeterli hususları paylaşmanın gerekli olduğu durumlarda,akrabaları veya yakın arkadaşları karşısında "kulaklar" bulmak. Neler olduğunu tartıştığınız anda sorun çözülecek.
2. Durumu kabul et. Basitçe farklı bir kursa geçebilen korkudan farklı olarak, obsesif düşünceler birikme kabiliyetine sahiptir. Tersi yöntemin işe yaradığı yer burasıdır: unutamaya çalıştıkça, kafanıza ne kadar çok negatif gelir. Geri dönüşü olmayan sonuçları önlemek için, neler olup bittiğini düşünmek ve düşünmek zorundasınız. Takıntını al. Seni ne kadar çok bağladığını bulmaya çalış. Bir çözüm bulmaya çalış. Bu olduğunda düşünmek çok daha kolay olacak.
3. Rahatlayın. Korkularda olduğu gibi, sinirsel tükenme ve fiziksel yorgunluk sonucu obsesif düşünceler ortaya çıkar. İlk vaka tatile çıkarak veya kültürel etkinlikleri ziyaret ederek ortadan kaldırılabilirse, fiziksel yorgunluk ile her şey biraz farklıdır. Sadece kanepeye uzanıp tavana bakarsanız, saplantılar hiçbir yerde kaybolmaz. Yürüyüşe çıkın ya da evde yarım saatlik bir egzersiz yapın. Terapinin sonunda, yerde yatın ve nefes almaya odaklanın. Diyaframın hareketini tam olarak deneyimlemek önemlidir.
4. Neşeli bir insan ol. Eğer takıntılı düşünceler olumsuzsa, bakış açınızı tekrar gözden geçirmeyi deneyin. Kötü bir şekilde düşünmeyi bırak, pozitif bir imaj yarat. Parlak yaşam olayını hatırlayın ve ayrıntılı olarak sunun. İyi yansıtacak şekilde devam ederken bir pipet tutmaya çalışın. Böyle bir şey akla gelmezse, olumsuz düşünceleri unutmanızı sağlayacak bir peri masalı yaratın.
5. Kendinden flagellasyon yapmayın. Bazı insanlar sapkın düşüncelerle diğer çözümlenmemiş sorunları örtbas ederler. Böylece uzun bir süre çözülmesi gereken görevleri maskeliyorlar. Bunu yapmayın, durumun kökenine bakın. Parasızlıktan eziyet çekiyorsanız, iş bulup aylık maaşınızı artırın. Takıntılı fikirlerle örtüşen durumu çözün. Başka bir insan kategorisi var - insanlar özellikle obsesif düşüncelere daldılar, çünkü onlar hasta olmayı severler. Kendinden flagellasyonu durdur ve başkalarının sana acımalarını sağla.
6. Duygularına geç. İnsan görme, koku, duyma, tatma, algılama yoluyla dünyayla iletişim kurar.Kafanıza uzun ve sıkı bir şekilde yerleşmiş olan saplantılı düşüncelerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olacak bu portallar. Örneğin, tüm bastırma sorunları hakkında saplantılı düşünceler kaydırma paralel iken, yemeye hazırlıyorsunuz. Geri çekin, bir parça kek veya başka bir favori ürün yiyin. Tadı hissedin, gözleri kapalı. Deneyimlerin arka plana karıştığını anlayacaksınız.
7. İdealist olmayın. Eğer sık ​​sık aynı hareketi birkaç kez düzeltmeye zorlayan takıntılı düşünceleriniz varsa, pozisyonu tekrar gözden geçirin. Örneğin, pencereleri yıkadınız ve sonra ikinci (üçüncü, dördüncü) zamanın manipülasyonunu tekrarlayacaksınız. Bir arkadaşını evine davet et, işini değerlendirmesini isteyin. Partnerinizin herşeyin iyi yapıldığını söylediyse, kendiniz almayı bırakın. Sevdiklerinizle iletişim veya akşam yemeği ile dikkat dağıtmak daha iyidir.

Pratik öneriler

1. Eğer obsesif düşünceler aniden size gelirse, mantıklı düşünün. Duygusal bir dengesizliğe yol açan tüm zinciri tanımlayın. Rahatsızlığı bastırmaya çalışmayın.
2. Bazı durumlarda, diğer düşünceler saplantılı fikirlerle başa çıkmaya yardımcı olacak, ancak daha az trajik ve olumsuz olacaktır.
3. Siyah bant her zaman beyaz gittikten sonra günlük olarak tekrarlayın.Ne olduğu üzerinde çalışıyorsan, kötü düşünceler seni sürekli rahatsız etmeyecek.
4. Tekrar görselleştirin ve görselleştirin! Seni dehşete düşüren korkunun bir görüntüsünü yaratmaya çalış. Her şeyi adım adım yaparsanız, çözülemez bir şey olmadığını anlayacaksınız.

Obsesif düşünceler ve korkuların sebepleri vardır. Onları ortadan kaldırırsanız, daha fazla sorun çözülecektir. Kendi kendine obsesyonal sendromla başa çıkmanın yollarını düşün. Eğer rahatsızlık bir nevroza dönüşmüşse, yardım için bir psikologla görüşmelisiniz.

Video: obsesif düşünceler nasıl yenilir