Sigaraya psikolojik bağımlılıktan nasıl kurtulur

Sigaraya psikolojik bağımlılık, bir kişinin tekrar tekrar sigara kullanması, bu bağımlılığı bırakamamasının temel nedenidir. Tütün, psikoaktif maddelere, ayrıca alkol, uyuşturucu, kafein, halüsinojen ve daha fazlasına aittir. Bu gerçekten ele alınması gereken bir sorundur. Psikolojik bağımlılık nedir ve nasıl yenilir?

Psikolojik bağımlılık

Psikiyatride psikoaktif maddelerden kaynaklanan hastalıklar hakkında özel bir bölüm bulunmaktadır. Bu bölümde yer alan sendromlardan biri bağımlılıktır. İki bağımlılık vardır: psikolojik ve fiziksel. Doktorlar, sadece vücuda oral yoldan veya enjeksiyonla giren maddelerin fiziksel bağımlılığa neden olduğunu bulmayı başardılar.Solunan tütün dumanı buna yol açamaz. Bununla birlikte, tüm psikoaktif maddeler psikolojik bağımlılığa neden olur.

Bu tür bağımlılık, bir kişinin merkezi sinir sisteminde baskındır. Sigara içen kişinin tekrar tekrar alışkanlığına dönmesine neden olan kişidir. Aslında, vücut sadece sigara içerken ne kadar iyi olduğunu hatırlar ve süreci tekrarlamak ister. Beynin içindeki biyokimyasal reaksiyonlar, bir kişinin tekrar bir sigaraya ulaşması ya da bazen de agresif bir şekilde rahatsız edici hale gelmesi şeklinde değişir.

Tütün bağımlılığı nasıl oluşur

Sık sık sistematik sigara içimi nedeniyle beyin yüksek düzeyde dopamine alışır ve normal olarak kabul eder.Şimdi bu maddenin sigara içmeden önceki miktarı yetersizdir. Sorun şu ki nikotin vücuttan çok hızlı bir şekilde elimine ediliyor. Alındıktan sonra iki saat içinde, kandaki nikotin konsantrasyonu yarı yarıya azalır. Aynı zamanda, dopamin miktarı azalır ve kişi tekrar sigara içmek istediğini hisseder.

Böylece, kelimenin tam anlamıyla sigara içen ritüeli oluşur. Bir kişi bir günde ne kadar sigara içmesi gerektiğini ve ne kadar sigara içeceğini bilir. Aynı zamanda, zamanla, tolerans oluşur ve her zamanki nikotin miktarı artık yeterli değildir. Bu, günde sigara içilen sigara sayısında bir artışa yol açar.

Neden sigara içmeyi bırak

Sigara içmek rahatlatıcı ve yatıştırıcı ise, neden kötü bir alışkanlık sayılır? Tütünün tehlikeleri konusundaki tüm konuşmanın sadece tütün şirketlerinin işini zayıflatmak için bir girişim olduğunu söyleyerek uzun bir süre kendini kandırabilirsin ve aslında günde birkaç sigara içmenin yanlış bir yanı yoktur. Bununla birlikte, gerçekte bu alışkanlık zararsız olarak adlandırılamaz.

Tütünün olumsuz etkisi şöyledir:

1. Vücudun genel zehirlenmesi. Nikotine ek olarak, sigaralar katran, arsenik, formaldehit ve diğer birçok madde içerir. Tüm organ ve dokuları olumsuz etkileyerek, çeşitli biyokimyasal reaksiyonlara neden olurlar. Tütün dumanının solunması sırasında ortaya çıkan tüm süreçler tam olarak anlaşılamamıştır.
2. Kanser. Sigara birçok kanserojen içerir. Buna ek olarak, tütün dumanı, her içtiğinizde ağız ve üst solunum yollarının mukoza zarlarını etkileyen güçlü bir tahriş edicidir. Bu, bu anatomik yapıların epitelinde değişikliklere yol açar ve mukozanın tümör dejenerasyonuna yol açabilir. Larinks, trakea ve bronşların kanserinin, sigara içen önemli kişilerde çok daha yaygın olduğu kanıtlanmıştır.
3. Kardiyovasküler sistem hastalıkları. Nikotin periferik damarların daralmasına yol açar. Bu, hipertansiyon ve hipertansif krizlere yol açabilecek kan basıncını arttırır. Ek olarak, daralmış damarlardaki kan akışı yavaşlar ve viskozitesi artar, bu da trombosit agregasyonuna neden olur. Tromboz, tromboembolizm ve çeşitli organların kalp krizi ile doludur.
4. Solunum sistemi hastalıkları. Sigara içenlerde, bronşiyal astım ve kronik bronşit gibi hastalıklar daha yaygındır. Bu, üst solunum yolunun koruyucu özelliklerinde bir azalmaya bağlıdır.
5. Ağız boşluğunda değişiklikler. Tütünün diş minesinin sararmasına neden olduğu gerçeği, çoğu insanın bildiği, ancak bu en büyük sorun değil. Çok daha tehlikeli olan ağız mukozasında ülser oluşumu. Yerel bağışıklığın azalması ve tütün dumanında bulunan tahriş edici maddelerin sürekli etkisi nedeniyle ortaya çıkarlar.
6. Sindirim sistemi hastalıkları. Sigaralarda bulunan nikotin ve yardımcı maddeler gastrointestinal sistemin sekretuar aktivitesini değiştirerek mide ve duodenal ülserlerin, enterit ve kolit oluşumuna neden olur.
7. Kas-iskelet sisteminde değişiklikler. Nikotin, kandaki kalsiyum konsantrasyonunu azaltır ve osteoporoz ve kas güçsüzlüğüne neden olur. Sigara içenler kemik kırıkları için daha yüksek risk altındadır.

Ayrıca, tütün dumanı üzerinde önemli bir etkinin sadece içicinin değil, aynı zamanda etrafındaki insanların da neden olduğu söylenmelidir. Pasif sigara içmenin aktiften daha tehlikeli olduğu varsayımı vardır.Bu durumda vücut daha az nikotin, ancak daha fazla katran ve yan ürün aldığı için.

Alışkanlıktan nasıl kurtulur

Sigarayı bırakmak oldukça zordur, ancak yeterli arzuyla mümkündür. Alışkanlıkla mücadele etmek için aşamalı bir talimatı sökmek gerekir.

1. adım. Bir başlangıç ​​için, motiflere karar verin. Sigara içmenin psikolojik bağımlılığından kurtulmak için neden ihtiyacın var? Psikoterapistler, hareket etmek isteyenler için tasarlanmış, ancak başarısızlıktan korkan dört soru metodolojisine sahiptir. Bu soruları cevaplayın:

• Bunu yaparsam hayatım nasıl değişecek?
• Bunu yapmazsam hayatım nasıl değişecek?
• Bunu yapmazsam ne olmayacak?
• Bunu yaparsam ne olmayacak?

2. adım. Aniden bırakmayı dene. Sadece şu andan itibaren hiçbir koşulda asla sigara içmeyeceğine karar ver. Bunu şu anda yapmak önemlidir, yarın, gelecek pazartesi, ay veya yıl değil. Büyük bir iradeye sahip olmalısınız, ancak en hızlı ve en etkili yöntemdir.

Adım 3. Anında çıkamaz mıyım? Sonra bir sonraki adımlar senin için. Yavaş yavaş sigara içmeyi bırakın.Örneğin, her gün, bir sigara içen sigara sayısını azaltın. Ya da yarım saat boyunca her gün duman araları arasındaki süreyi artırın.

4. adım. Sigara içmeyi hatırlatan her şeyden uzaklaşın. Tüm çakmaklar, kibritler, kül tablaları, posterler, sigara figürleri. Tabii ki cebinizde, çantanızda, arabada veya masada sigara paketleri de olmamalıdır.

Adım 5. Sigara içmemeniz zorsa, özel sakız veya hapları deneyin. Bunlar, güvenli dozda nikotin içerir ve sigara için özlemi kesebilirler. Ancak, siz de götürülmemelisiniz. Unutmayın: asıl göreviniz beyindeki dopamin seviyesini orjinal seviyeye getirmektir, sonra bağımlılık gider.

Adım 6. Bir meslek bul. Çoğu zaman bir kişi sıkıntıdan bir sigara alır. Kendini sıkılmana izin verme. Ofiste beş dakikalık bir spor salonu veya bir fincan çay sigara içmekten daha iyidir.

En kısa sürede sigarayı bırakmanız gerektiği sonucuna varılabilir. Bunun için yeterince büyük bir arzu ve iyi bir motivasyon. Sadece bağımlılıkla nasıl başa çıkacağınızı değil, aynı zamanda neden buna ihtiyacınız olduğunu da anlamak önemlidir. Gücüne inanın ve başaracaksınız.

Video: şu anda sigarayı bıraktığınızda ne olacak!