Panik ataklardan nasıl kurtulur

En mutlu görünen adamın bile kimsenin bilmediği kendi sorunları vardır. Psikolojik problemlerden biri panik ataktır. Aniden olurlar, elverişli yaşam saatlerini karartırlar. Bir kişi rahatlama ve şu anın tadını çıkaramaz, çünkü her zaman uyanık olmanız gerekir. Saldırı saldırılarından bıktınız, bir hastalığı sürekli olarak öldürmenin yollarını araştıralım.

Panik atak neden ortaya çıkıyor?

1. Kalıtım en zor, uzun süren, yatkınlık yapan faktördür. Korku saldırıları sizden miras kaldıysa, onlarla uzun ve sıkı bir mücadele için hazırlanın. Genetik bir yatkınlığı tanımlamak için, akrabaları anne ve babalara sormalısınız. Saldırılarda da problemleri varsa, durum açıktır.
2. Örneğin, iç kulakta, Konovalov hastalığında, travma sonrası sendromunda, hipotiroidizmde ve diğer hastalıklarda iltihaplı süreçlerle ilişkili rahatsızlık gibi başka ciddi nedenler de vardır. Bunlar vücutta B vitamini eksikliği, kötü dengesiz beslenme içerir. Bir kişi sürekli olarak aynı yemeği yediğinde rahatsız edici semptomları tespit edecektir.
3. Fobi de panik ataklara neden olabilir. Korkularınız veya korkularınız varsa, sizi korkudan uzaklaştırabilir, mümkün olduğunca ateş kaynaklarından uzak durmalısınız. Fobilerle savaşmak için karmaşık bir terapi yapacak bir psikoloğa başvurmak daha iyidir.
4. Kötü alışkanlıklar, yanlış yaşam tarzı, sevilen birinin kaybı, kariyer başarısızlığı, aile içinde yaşanan kavgalar ve hayal kırıklıkları - bu ve diğer kısa süreli nedenler, bir kişinin psiko-duygusal arka planını mahvediyor. Panik ataklar ortadan kaybolurken aniden ortaya çıkabilir. Bu durumda, sakin, daha fazla dinlenmeye ve uyuma özel önem vermeye değer.
5. Bilim adamları tarafından yapılan çok sayıda çalışma, kendilerinden emin olmayan kişilerin çoğu zaman ani panik ataklara maruz kaldıklarını doğrulamıştır.Bu insan kategorisine ait iseniz, kişisel sorunlarla başa çıkmanın yollarını arayın. Eğitim için kaydolun, kariyer basamaklarına çıkın, kendinizi güvensiz hissettiren her şeyi ortadan kaldırın.
6. Bazen panik ataklar, bağımlılık yaratan veya başka yan etkilere sahip olan sert antibiyotiklerin kullanımı nedeniyle ortaya çıkar. Bu ilaçlar Ritalin ve fluoroquinolleri içerir. Size başka bir tedavi yazmak için bir uzmana başvurun.
7. Çoğunlukla bir camın üzerine "yalın" diyenler, alkol içmeyi reddettikten sonra güçlü bir kalıntı yaşadılar. Bu duruma, özellikle panik atakları da dahil olmak üzere aşırı kaygı, sinir bozuklukları eşlik eden yoksunluk sendromu denir. Böyle bir durumda, klinikte tedaviye girmek daha iyidir, uzmanlar yardım ve destek sağlayacaktır.
8. Bazı durumlarda, hiperventilasyon sendromu adı verilen ani panik ataklar ortaya çıkabilir. Bu, sürekli olarak nefes alırsanız gelişen bir durumdur. Bu koşullar altında oksijen ve karbon dengesi değişir. Hiperventilasyon başladığında, hızlı kalp atışı, baş dönmesi, tüm bunlar bir saldırının başlangıcına yol açar.
9. Panik atakların daha önce yaşanılan tekrarlayan eylemler sonucunda ortaya çıktığı bir durumu gözlemlemek çoğu zaman mümkündür. O günlerde aynı eylemler bir saldırıya neden olduysa, olayları yansıtırken ani saldırıların tekrar ortaya çıkması olasıdır. Bu özellik bilişsel, davranışsal olarak adlandırılır.
10. Bir doktor tarafından reçete edilen veya kişisel girişimde bulunan anti-depresanlar, uyarıcılar veya diğer farmasötik preparatlar bir saldırıya neden olabilir. Ayrıca, nedenler arasında birbiriyle karıştırılamayacak ilaçların kullanılması yer almaktadır.
11. Bu, kardiyovasküler hastalıklar gibi bir yönü bahsetmeye değer. Varlıkları ile, kişi durumun karmaşıklığı ve olası ölümcül sonuçların farkındadır. Ölüm korkusu, baş dönmesine ve ani panik ataklara neden olan korkunçtur. Kesin tanıyı belirlemek için kalbin bir kardiyogramını yapmalısın, boş yere panik yapmayın.

Panik atak belirtileri

1. Beynine bir alarm zili gönderen ana semptom baş dönmesidir. Panik ataklar adrenalinin salınmasına katkıda bulunur, kişi durumun tehlikesini hisseder ve hatta daha fazla pompalar.
2. Bu saldırının başlamasının üstesinden gelmezseniz, nefes darlığı belirir, kalp kuvvetle dövülür, kan basıncı artar, hızlanan terleme görülür.
3. Panik ataklar iyice çalışılmıştır, bu nedenle yukarıdaki semptomlara birkaç tane daha ekleyebilirsiniz. Tapınaklarda boğaz ağrısı, boğulma hali, bazen kalp ağrısı, diyaframın sıkılığı, uyumsuzluk, bulanık zihin, mide bulantısı ve gagging, susama, gerçek zaman kaybı, yoğun heyecan ve ayrılmayan korku hissi.
4. Ayrıca panik atakların ellerde ve tüm vücutta titremesi, kemikte ağrı, titreme (önce ısıya, sonra da soğuğa) çarpmasıyla da vurgulanmalıdır.
5. Bazı insanlar, bir saldırının başlangıcının, bacaklarda zayıflık ve yavaş derin nefes alma, gözlerde sineklerin ortaya çıkması, görme kaybı olduğunu belirtir.
6. Tüm insanlar zaman içinde durumu koordine edemez ve başa çıkamaz. Yukarıdaki belirtilerle birlikte en gizli korkuları ve fobileri gösterir. Bu gibi durumlarda, kişi sadece kendi kontrolünü kaybeder.

Panik atakın sonuçları

1. Sebep ve semptomlardan da anlaşılacağı gibi panik ataklar bir programda görünmez. İnsanları, en uygunsuz yerlerde ya da yaşamın uygun anlarında, sürprizle yakalarlar.
2. Bunu takip eden nedir? Sadece bir saldırı, bir fobinin, insan ya da sokak korkusunun, hayvanların, karanlığın, zararsız şeylerin gelişimine katkıda bulunabilir.
3. Ani korku saldırılarından muzdarip insanlar kısa bir süre sonra halktan uzaklaşmaya başlar, kendilerine geri çekilir, dışlanmış olurlar, iç çemberini ve benzer düşüncelerdeki insanları kaybederler.
4. Saldırılarla savaşmazsanız kişilik bozukluğu başlar. En çok acı çeken psiko-duygusal ortamdan bahsediyoruz. Tarafsız yardımın yokluğunda, ihmal edilen davalar pratik olarak uygulanamaz.
5. Kendine özgü şüphe de gelişiyor. Görünüşü, bazı kişisel nitelikleri, profesyonel aktiviteleri, ikinci yarısı ve çocukları ile ilişkileri etkiler.
6. Sürekli panik atakların uyku bozukluğuna, anksiyete, distrofiye ve günden güne gıdaların tamamen reddedilmesine yol açtığını belirtmek gerekir. İştahsızlık ve dehidrasyon kaybı yaşamsal sistemlerin ve organların faaliyetlerinin bozulmasını gerektirir.
7. Bu semptomları olan hastaların problemlerini akraba veya arkadaşlarıyla paylaşmak istememesi ilginçtir. Ayrıca, sürekli panik atak geçiren insanlar psikologla görüşmeye çalışmamaktadırlar. Bütün bunlar sinir sisteminin bozulmasına yol açar.

İlaçlarla panik ataklarının tedavisi

1. Son derece etkili panik atakları - anavatan, kediotu ilacı, St. John's wort'a dayalı infüzyonlar. Talimatlara göre bitkilere çay veya bitki özleri ekleyin. Sonuç hemen hemen görünür. Uyuşturucuları kötüye kullanmayın, ilk bakışta göründüğü kadar güvenli değildir. Bir tıbbi uzmana çevrimiçi olarak danışmak veya dozajla ilgili doğru tavsiyeler için bir doktora başvurmak daha iyidir.
2. Eczanede, yatıştırıcı etkisi olan ilaçlar satın alabilirsiniz. İlacın alınmasının etkisi 20-30 gün içinde ortaya çıkacaktır, bu nedenle bu süre için bir saldırıyı kışkırtacak durumlar hariç tutulmalıdır. Sedatifler uykusuzlukla mücadele eder, yatıştırır, ancak güçlü şekilde belirgin nevrozu ortadan kaldıramayacaktır. Ateşli temsilciler Novopassit, Persen.
3. Güçlü bir terapötik etkiye sahip yatıştırıcılar, sakinleştiricileri içerir. İlaç satın almak için bir uzmanı önceden ziyaret etmeniz ve bir reçete almanız gerekir. Zaten onunla birlikte "Fenazepan" veya "Grandaksin" satın alabilirsiniz. Uygun kullanımla ve kışkırtıcı yönlerin yokluğunda, bu ilaçların merkezi sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
4. Depresyona maruz kaldığından panik ataklar ortaya çıkabilir. Bir doktor bu durumu tespit ederse, antidepresanlar yazabilir. Tabii ki, saldırılarla savaşmak için nadiren kullanılıyorlar, ama depresyondaysanız, bu tür ilaçlar “moral” in yükselmesinde son derece etkili olacaktır.

Panik ataklarla mücadele etmek için psikolojik teknikler

1. Nefes alın. Bazı egzersizler konsantre olmaya yardımcı olur. Panik kendini hissettiğinde, derinlemesine soluyun ve nefes verin. Solunum jimnastiği bir bölümü için kaydolun - Pilates. Deneyimli eğitmenler her şeyi doğru bir şekilde yapabilmenizi öğretecek, bu yüzden doğru zamanda bu tekniği saldırılarla mücadele edecek şekilde uygulayacaksınız.
2. Rahatlatıcı. Saldırılar kronik yorgunluk arka planında ortaya çıktıysa, biraz dinlenmenin zamanı geldi.Genellikle kokulu yağlara sahip bir banyo yazın, daha fazla uyuyun, tatile çıkın. Psikologlar, bu şekilde insanların% 80'ini tedavi ettiğini söylüyor.
3. Duyguları kabul et. Yöntem etkilidir, ancak sizin için bazı psikolojik çaba gerektirir. Neler olduğunu anlayın, neden tam olarak bir panik olduğunu anlayın. Zihinsel olarak sebebi yok et, saldırıların zihnini ele geçirmesine izin verme.
4. Kendinizi özelleştirin. Sürekli olarak güçlü ve amaçlı bir kişi olduğunuzu tekrarlayın. Bir günlük tutun ve tüm zaferlerinize yazın. Her seferinde paniği önlemeyi başardıysanız bir artı işareti koydu. Bu yüzden daha güçlü saldırıların farkına varıyorsunuz.

Panik atakların tedavisi için kurallar

Ani panik ataklarının tedavisinde izlenecek bazı kurallar vardır.

1. Sinir sisteminizi eğitin, stresli durumlara "bağışıklık" geliştirin, yabancı uyarıcıların sizi korkutmasına izin vermeyin. Panik ataklar bir patoloji değildir, durum doğruysa ortadan kaldırılabilir. Kendinizi sararmayın, kendi kendini kamufle etme ve kendi kendine hipnoz ile meşgul etmeyin.
2. Kendinizi kilitlemeyin, evde yalnız oturmanıza gerek yok.Hiçbir durumda akrabalarınızı ve arkadaşlarınızı kapatmayın, size yardım edebileceklerdir. Doğada daha fazla zaman geçirin, rahatlayın, işe gitmeyin. Rahatlamak için zaman ayırın: banyo yapmak, okumak, eğlenceli filmler izlemek.
3. Düzgün seçilmiş müziğin bir kişiyi depresyondan çıkarabileceği kanıtlanmıştır. Yüksek sesle açmak gerekmiyor, sesi hafifçe kesmek ve dinlenmek ya da ev işlerini yapmak için yatmak yeterlidir. Çok depresif hissettiğiniz zaman boşta olmamayı deneyin. Depresyonun başınızı örtmesine izin vermeyin.
4. Zararlı alışkanlıklar, özellikle alkol ve tütün, sinir sistemini yok eder. Bunun böyle olmadığına inanmak bir hatadır. Bağımlılıkları tamamen ortadan kaldırın. Aksi takdirde, günlük ve daha derin panik atak riskini üstlenirsiniz.
5. İleri durumlarda, bir kişi teslim olabilir ve hiç savaşamaz. Durumun kontrol dışı olduğunu fark ederseniz, bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin. Psikologların, insanlara fobileri ve korkuları ile başa çıkmalarına yardımcı olması için ihtiyaç vardır.
6. Egzersiz genellikle panik ataklardan önce gelen adrenalini atmaya yardımcı olacaktır.Bu nedenle, aktif olarak spor yapmak! Dans için kaydolun, spor salonuna gidin, paten yapın (paten kayma, bisiklete binme, kayak, vb.). Yaz aylarında suda yüzün.
7. Ani saldırılarla başa çıkmak, eğlenceli bir şirkette güzel filmlere yardımcı olacaktır. Ama filmi ve çevreyi dikkatle seçmeniz gerekiyor, böylece hiç kimse ve bu saldırının gelişimine katkıda bulunmadı. Comedic arazilere tercih edin, “Hayır!” Deyin. Gerilim, korku, aksiyon filmleri için.
8. Elbette, kendinizi pozitif yönde ayarlamadığınız sürece hiçbir yöntem etkili olmaz. Bir kez daha panik sebebi olan rahatsız edici düşüncelerle tekrar ziyaret ettiğinizde durun. Tüm gücünle pozitif, parlak ve başka bir şeye geçmeyi dene.

Ani panik ataklarla nasıl baş edilir

Akut panik atakları önlemenize yardımcı olacak bazı öneriler var.

1. Korkmak üzere olduğunuzu hissettiğinizde, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. İyi şeyleri düşün, sonra uzan ve uyumaya çalış. Hemen uykuya dalmanın işe yaramayacağı açıktır.Ama seni kestirme.
2. Her kişinin kendi şarkısı vardır, duşta, araba direksiyonunda veya yemek yaparken şarkı söylemeyi sever. Bir panik olduğunda, yüksek sesle şarkı söylemeye başlayın, ama sadece şarkı üzgün olmamalı. Eğlenceli müzik, daha iyi çocuk tercih edin.
3. Eğer akut panik ataklar gerçekliğin kaybıyla birlikte gelirse, bilinç bulanıklığı, vücutta ani bir ısı dalgası, duşa gidip soğumaya bırakılır. Veya yüzü ve kulak arkasındaki alanı soğuk suyla yıkayın, sonra aynaya bakın. Paniğin hızla çekildiği anı yakalamaya çalışın.
4. Melissa ve ballı bir bardak sıcak çay içerek ani panik ataklarıyla baş edebilirsiniz. Böyle bir içecek sadece rahatlamakla kalmaz, aynı zamanda uyumaya da eğilimlidir. Bu nedenle, muhtemelen bir şekerleme alabileceksiniz.
5. Panik seni korurken yakaladığında avuç içlerine masaj yap. İşaret parmağı ve başparmak arasında bulunan zara tıklayın. Aşağı basın, 5'e kadar bırakın, bırakın. Manipülasyonlar sakinleşene kadar tutulur.
6. Daima bir sakız taşır.Paniğe başlarsanız, onu çiğneyin, beyin bir süre için geçer. Heyecan ve stupor senden düşecek, o zaman bu devleti almanız ve güzel şeylerin dikkatini dağıtmanız gerekiyor. Aileni ara, müzik dinle, ev işi yap.

Karşılaşabileceğiniz birçok sebep var. Panik ataklarının tekrar tekrar ortaya çıkmasına neden oluyorlar, bu yüzden uzmanlar mümkün olan en kısa zamanda ateş kaynaklarını ortadan kaldırmayı tavsiye ediyorlar. Bir terapistle randevu alın veya yukarıda verilen teknikleri kullanın.

Video: korkunun üstesinden nasıl gelinir