Öfkenizi ve saldırganlığı kontrol etmeyi öğrenmek nasıl

Her yıl toplum giderek daha agresif hale gelir. İnsanlar birbirlerine vermek istemezler, her küçük şey yüzünden rahatsız olurlar, kabadırlar, kabadırlar ve sadece kendilerini duyarlar. Belli bir plana göre yaşamaya alışıktırlar ve eğer bir şeyler ters giderse hemen öfkelerini kaybederler. Bu neden oluyor ve bunu değiştirmek mümkün. Sonuçta, sevdiklerine veya meslektaşlarına karşı öfke, ilişkiyi kalıcı olarak bozabilir.

Psikolojik araştırmalara göre, Rusların çoğunluğu öfkenin bir karakter özelliği olduğuna ve kişinin yeniden eğitilmeye ihtiyacı olduğuna inanmaktadır. Ama çok yanlışlar. Bu nedenle, şimdiye kadar, birçok insan öfkeyi birbirinden kopar ve onunla ne yapacağını bilmez.

Öfke nedir

Evrensel inancın aksine, öfke bir kişilik özelliği değil, her insanın doğasında bulunan bir duygudur. Görünüşünü provoke eden bir dizi faktör var. Gerçek şu ki, bazıları bunu kontrol edemezken, bazıları bunu kontrol edebilir. Fakat vücudun neden sadece zarar veren olumsuz duyguları vardır. Bu öfke ile ilgili başka bir yanlış anlamadır.

Saldırganlık hissi, vücut dış olumsuz etkilerden korunduğunda ortaya çıkar. Öfke olmadan, insan sinir sistemi her gün ortaya çıkan sinir bozucu etkenlere karşı koyamazdı. Ve dahası, daha saldırgan kişi görünüyor.

Kızgın olduğunuzda ve o anda vücudunuza ne olduğunu hatırlayın. Bir kişinin nabzı öfkeyle hızlanır, vücut ısısı yükselir, ter salınır ve zihni kaybolur. Böylece beden negatif duyguların beyne ulaşmasına ve strese neden olmasına izin vermez.

Ama öfke çok faydalıysa, neden kontrol etsin? Vücudumuzu koruduğu gerçeğinin yanı sıra, büyük miktarlarda saldırganlık hem kendisi hem de çevresindeki insanlar için tehlikeli hale gelir.

Öfke nedenleri

Öfke kaynağı, bir kişinin kontrol edemediği herhangi bir durum olabilir. Ancak bu tür vakalar sıklıkla ortaya çıkar, öfke neden her zaman kendini göstermez. Mesele şu ki, sinir sisteminin zayıflamasına sebep olan bazı faktörlere de ihtiyaç vardır.

Öfke nedenleri şunlardır:

1. Bir insan vücudun genel tonunu azaltan ve bağışıklık sistemini etkileyen bir hastalıktan etkilenir;
2. Eğer çocukluktaki bir çocuk yeterli ısıyı almadıysa ve ebeveynlerinden nazik ve açık büyümeye devam ederse, daha yaşlı bir yaşta öfke patlamaları yaşayacaktı;
3. Geçmişte meydana gelen psikolojik travma veya şiddetli hayal kırıklıkları, agresif dikenlerin sıklığını da etkiler;
4. Çocukluğundan beri bir kişi etrafındakiler tarafından saldırganlığın tezahürüne alışmışsa, o zaman onun sakin ve ölçülü geleceğini hayal etmek zordur. Bu nedenle, çocuklarla asla "buharı bırakmayın".

Gördüğünüz gibi, öfkenin nedeni genellikle hayal ettiğimizden çok daha derindir. Bu nedenle, deneyimli bir psikologun tavsiyesi olmadan yapmak bazen imkansızdır. Eğer kişi kendisinin ya da kontrol edilemeyen yakınlarından birinin saldırganlık saldırılarını fark ederse, ziyareti bir uzmana ertelemeyin.

Ne öfke tehlikeli

Öfke, yanlış anlaşılma ve kırgınlık için sinir sisteminin koruyucu bir işlevi olduğu gerçeğine rağmen, üzücü sonuçlar doğurabilir. İstatistiklere göre, kazaların çoğunluğu, kavgalar, aile çatışmaları, cinayetler saldırganlık acelesinde gerçekleşiyor.Duygular üzerinde önceliğe sahip olsaydık pek çok vaka önlenebilirdi.

Ne öfke yol açar:

1. Fiziksel tükenme. Bilim adamları, öfke patlamasına kronik duyarlılığın kardiyovasküler ve bağışıklık sistemi, diyabet, hipertansiyon, ruhsal bozukluklar ve depresyon hastalıklarına yol açtığını bulmuşlardır. Şaşılacak bir şey yok ki, bütün hastalıklar sinirlerden.
2. İmha kariyeri. Meslektaşlara yönelik saldırgan davranışlar, yalnızca yetkililerin sürekli hoşnutsuzluğunu değil, aynı zamanda görevden alınmasını da beraberinde getirecektir. Günümüzde, çalışan saygın şirketler ve şirketler, stres direnci ve çatışma durumlarından kurtulma kabiliyeti öncelikli olarak değerlenmektedir.
3. Ailenin ve arkadaşların kaybı. Eğer bir kişi sık sık öfke patlamaları gözlemliyorsa, en yakın insanlar bile ayakta duramazlar. Her şeyden önce, güven kaybolur ve sonra kendilerini kontrol edemeyen insanlara saygı duyulur.

Agresif davranışlarla mücadele etmek zordur, çünkü bir kişinin kendisi durumun çekiciliğinin farkında olmayabilir. Bu durumda, problem hakkında ona açıkça konuşmanız ve bir uzmanın yardımının gerekli olduğuna inandırmanız gerekir.

Öfke hakkındaki mitler

Öfke kontrol edilebilir, ancak bunun için birkaç doğruyu öğrenmelisiniz. Bu bilgi çabucak hedefe ulaşmaya ve aile içinde, işte ve hayatta barışı yeniden kazanmaya yardımcı olacaktır.

Öfke ile ilgili mitler:

1. Öfke serbest bırakılmalı, kendinize saklanamazsınız. Kısmen, bu ifade doğrudur, ancak öfkeden doğru bir şekilde kurtulmanız gerekir, böylece başkaları üzerinde bir etkisi olmaz. Aşağıda bunun nasıl yapılacağına dair bazı ipuçlarını okuyacaksınız.
2. Öfke saygıyı kazanabilir. Birçoğu, eğer korkarlarsa, hayatta çok şey başaracaklarına inanırlar. Ama bu her durumda değil. Başkalarına saygı duyarsanız ve bir çırpma armutu olarak kullanılmazsa, çok daha fazla insan hak eder.
3. Öfkeyi kontrol etmek mümkün değil. Bu öğrenilebilir ve öğrenilmelidir. Sadece kişinin öfkesinin üstesinden gelip gelemeyeceğine bağlıdır.
4. Öfkeyi kontrol etmek onu bastırmaktır. Aslında bunlar tamamen farklı şeyler. Duyguları kontrol etmekte, kimseye vurmadan veya kimseye hakaret etmeden onları doğru yönde yönlendirmek önemlidir. Bastırma, kontrol eksikliği ile aynı sonuçlara yol açacaktır.

Çoğu durumda, bir psikolog tarafından tavsiye edilen egzersizler de dahil olmak üzere standart psikoterapi yürütmek yeterlidir. Ancak özellikle duygusal bireyler için terapötik terapi veya hipnoz uygulanır.

Öfkeyi kontrol etmeyi öğrenmek nasıl

Psikologlar iki yönde çalışmayı önermektedir: öfke patlamaları ve fiziksel tezahürlerine yol açan beyin aktivitesini kontrol etmek. Böylece, mükemmel sonuçlar elde edebilir ve tamamen farklı bir kişi olabilirsiniz.

Duygusal kontrol:

1. Öfkeyi bırakmadan önce durumu dışarıdan göstermelisin. Bu, döküntü eylemlerinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
2. Sonra, öfke saldırısına sebep olan sebebi bulun. Ne kadar önemli ve sinir hücrelerini bunun üzerinde harcaya değecek mi?
3. Nedeni beklenmedik bir durum olsaydı, bir çıkış yolu bulup problemden kurtulmanız gerekir.
4. Nedeni başka bir kişinin davranışı ise, ona suçlamalarla acele etmeyin, argümanları dinlemeli ve konumunuzu sakin bir tonda tartışmalısınız. Bazen durumu esprili bir şaka ile çözebilirsiniz.
5. Çocukluk anılarına dayanan görselleştirme tekniği çok yardımcı oluyor. Güvenlik duygusunun olduğu yerde zihinsel olmak gerekir.
6. Başka bir teknik “öfke günlüğü” dir. Defterde, saldırganlığın her saldırısını, gerekçeleri ve duyguları ayrıntılı olarak anlatmanın yanı sıra, yer almak zorundasınız. Periyodik olarak yeniden okumak ve analiz etmek yararlıdır.
7. Hangi durumların genellikle en çok öfkeye neden olduğunu anlayarak, onları nasıl önleyeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Çatışma, sonuçların düzeltilmesinden daha iyidir.

Fiziksel kontrol:

1. Öfke dalgası duyduğunda, 10 derin nefes almalısın. Daha sonra, basit fiziksel egzersizler yapmanız gerekir, böylece beyin problemden uzaklaşır ve durum artık kritik olmayacaktır.
2. Durumu değiştirmek için bir fırsat varsa (dışarı çık, başka bir odaya git), onu kullanmalısın.
3. Dışarı çıkmak için bir fırsat yoksa, vücut bölgelerinize (bacaklar, kollar), alternatif olarak süzme ve onları gevşetmeye konsantre olmanız daha iyidir.
4. Sadece bir kez, öfkeyi cansız bir cisme tahliye edebilirsin (kağıdın kopmasına, bardağı kırmasına izin ver).
5. Öfke patlamaları kontrol etmek, ince motor becerilerini geliştiren örgü, nakış ve diğer hobilerle büyülenmeye yardımcı olacaktır.

Öfke kontrol edilebilir ve kontrol edilmeli, arzuya sahip olmak için yeterlidir. Bugün, psikologlar bu sorunu oldukça iyi çalışmış ve herhangi bir soruya kapsamlı cevaplar vermeye hazırdır. Bir uzmanı ziyaret etme fırsatı yoksa, uygun ipuçlarını bağımsız olarak seçmeniz ve takip etmeniz önerilir.