Gluttony kurtulmak için nasıl: yararlı ipuçları

Her insan vücut uzun bir süre besin almazsa açlık hissi yaşar. Bu fizyolojik özellik oldukça doğal kabul edilir. Ancak, artan ve sürekli iştahı olan bir insan kategorisi var. Bu durumda, sindirilen gıda miktarına bakılmaksızın açlık daima mevcuttur. Buradan gluttoni gelişir ve sonuç olarak aşırı kiloyla ilgili sorunlar başlar.

Gluttony nedenleri

1. Diyetin sonuçları. Birçok kız fazla kilolu kurtulmak isteyen, kendilerini çerçeveye çeker. Sağ karbonhidratlar, proteinler ve kompleks yağlarda vücudu sınırlayan diyetlere bağımlıdırlar. Kilo verme sürecinde vücut, onlarla aynı fikirde değil, değişikliklere şiddetle tepki vermeye başlar. Diyet bittiğinde, büyük bir zhor başlar. Vücut, aylarca sürmeyen her şeyi doldurmayı amaçlamaktadır.
2. Uyku eksikliği Gece boyunca, leptin üretilir - iştahın uyarılmasından sorumlu bir madde. Uyku eksikliğinden dolayı hormon üretimi önemli ölçüde azalır ve sürekli bir açlık hissi yaratır. Uyku eksikliği kronik bir formda gelişirse, belirgin gluttoni başlar.
3. Psiko-duygusal arka plan ihlalleri. Olumsuz duyguları yakalayan insanlar var. Tam anlamıyla yüksek kalorili gıdalarda çıplak olarak buzdolabından uzaklaşmazlar. Benzer bir özellik, ruhsal bozukluğu olan kadınları da etkiler. Stresle baş edememe, yemeğin bir tür psikolog haline gelmesine yol açar. Meditasyon yapmaya ve duygusal arka planı sıraya koymaya başlasanız bile, gluttony hiçbir yerde kaybolmayacaktır.
4. Vitamin eksikliği. Çoğu durumda, vücudun ısınması için daha fazla gıdaya ihtiyaç duyduğu soğuk mevsimde artan bir iştah gelişir. Ana rol, havuç, et, tahıllar ve baklagiller, tahıllar, sebzelerde bulunan B vitamini tarafından oynanır. Amino asitler ve omega-asit eksikliği ile birlikte, açlık daima mevcuttur. Bu, günlük diyetin normalleştirilmesiyle ortadan kaldırılabilen gluttoniye yol açar.

Gluttony belirtileri

• sistematik aşırı yeme;
• porsiyon boyutunun kontrol edilememesi;
• eklerin sık kullanımı;
• doygunluk anını yakalayamama;
• yemekten sonra depresyon "dökümünden önce".

Gluttony belirtileri

1. Bir PC monitöründe, TV'de veya müzikte yediğinizde yenen yemek miktarı kontrol edilemez.
2. Yemekli bir yemek her zaman hazırdır ve boşaldıkça yeniden doldurulur. Bir adam sürekli olarak "lezzetli bir şey" tamak için buzdolabına bakar.
3. Bir TV dizisini veya filmini seyrederken yemek yemezseniz, endişe başlar. Aynı şey, zihinsel çalışmanın yeni bir incelik parçası olmadan gerçekleştirilememesi için de geçerlidir.
4. Gecelik atıştırmalıklarla karakterize edilen Gluttony, 23.00'den sonra buzdolabı kapısı daireye çarpmaya başlar. Bu durumda, en çok yasaklanmış meyveyi, örneğin bir pastayı kullanmak istiyorum.

Gluttony kurtulmak nasıl

Sürekli aşmayı dışlamak için, entegre bir yaklaşımı gözlemlemek gerekir. Her şeyi sırayla konuşalım.

Kahvaltı ihmal etmeyin

1. Sabah yemeğini asla bırakma.Kahvaltı, vücudun uyanmasına yardımcı olur ve metabolizmayı harekete geçirir. Uyanışınıza bir bardak soğuk su ile başlayın.
2. Yükselişten bir saat sonra yaklaşık üçte biri, çilek ya da müsli ile süzme peynir. Bazı kızlar doğru olan kahvaltı püresi var. Kahvaltı, günlük toplam rasyonun% 40'ı olmalıdır.

Normalize beslenme

1. Buzdolabının tüm raflarından yiyecekleri süpürmeyi tercih ederseniz, bu alışkanlıktan kurtulmanın zamanı geldi. Beş veya altı kat güç programı yapın.
2. Bu durumda 3-4 ana yemek ve 2-3 atıştırmalık almalısınız. Kesinlikle saatlerce yiyin, böylece mide suyu günün belirli bir saatinde üretilir. Vücudun kendisi bir sinyal gönderecek "Yemek zamanı!"
3. Menüyü her hafta değiştirin, çeşitli yiyin. Lezzetlerle kendinizi şımartın, tamamen tatlılardan vazgeçmeyin. Gerçekten isterseniz, sabahları bir parça yoğurt keki ya da bir avuç şekerlenmiş meyve yiyebilirsiniz.
4. Diyet peyniri, yumurta, herhangi bir derecede yağ, diğer jöle peynirleri dahil ettiğinizden emin olun. Menüde ayrıca et, deniz ürünleri, fasulye, tahıllar, balık, mevsim meyveleri ve meyveler, sebzeler bulunmalıdır.

Atıştırmalık

1. Asla aç kalmayın.Ana yemeklerden önce sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirin. İşyerinde tamamen yemek için fırsat yoksa, kaplarda yiyecek taşıyın.
2. Bir atıştırma olarak, bir elma, muz ya da armut ve greyfurt (yağ yakar) yemek iyidir. Yağsız yoğurt veya süzme peynir, kırmızı balıklı ekmek, kuru meyveler, fındık ve şekersiz tahıl barları da uygundur.

Tatlıları ye

1. Gluttony eğilimli bir kişi düzenli olarak tatlı kullanır. Onlar da, endorfin üretimine yardım eder - mutluluk hormonları. Çikolata ve şekerlemeleri diyetten çıkarırsanız, ilgisizlik başlayacak, çalışma kapasitesi düşecek, genel durum daha da kötüleşecektir.
2. Eğer hediyeler istiyorsan, acı çikolata ye. Her zaman buzdolabında tutma alışkanlığını atın. Günlük doz - en fazla 30 gram. Aynı zamanda sabah bayram gerekir.
3. Çikolatanın alternatifi karamel ile kaplı bir elmadır. Yıkanmış meyveyi kompozisyona daldırmak ve ızgarada pişirmek yeterlidir. Süzme peynir ve çilek güveç (tatlandırıcı veya bal ile) pişirmek, ılımlı olarak yemek yiyin.
4. Tatlılara alternatif olarak olgun çilek veya buna dayalı bir muzlu süt, bir muz, üzüm.Her zaman 4 saatte bir (20 gr) atıştırmak için küçük bir parça fındık hazırlayın.

İçme rejimini gözlemleyin.

1. Karnı aşırı iştahı sırasında içmeniz gereken herhangi bir sıvı ile kandırabilirsiniz. Geceleri kefir veya az yağlı yağ tüketin ve temiz su veya bitki çayı da görevle başa çıkacaktır.
2. Gluttoniye karşı mücadelenin ilk ayında en az 2,8 litre içilir. Günde süzülmüş su. Tüm işaretler ortadan kalktığında, miktarı 2,4 litre azaltın.
3. Bir meyve sıkacağı al. Havuç, lahana, kereviz, çilek, portakal ve diğer narenciye, pancardan taze pişirin. Böylece açlığın üstesinden gelecek ve vücudu son derece sağlıklı minerallerle doyuracaksınız.

Bir spor salonuna kaydol

1. Fiziksel aktivite açlığı bastırır, bu yüzden spor yapmaya başlayın. Yüzme, jimnastik, aerobik veya germe için kaydolun. Bir dans okulu veya boks bölümüne gitmeye başlayın.
2. Haftada en az 4 gün eğitim vermek önemlidir, eğitim süresi ise genellikle 1.5-2 saattir. Temiz havada yürürken spor salonundan ücretsiz olarak koşun.
3. Bir abonelik satın alamazsanız, evde çalışın.Arkadaşlarla tartışacağız, basın 5 ay içinde pompalanacak. Bir hedef belirleyin ve ona doğru ilerleyin.
4. Etkili bir ev antrenmanı olarak zıplama ipi, çember, barbells ile ağız kavgası, dambıl ile akciğerler hareket eder. Video eğitimlerine katılın.
5. İştah tekrar hissedileceği zaman, yere uzan ve basını sallamaya başlasın. En az 3 set 20 kez yapın, sonra ayağa kalk ve sonucu değerlendirin. Hiç yemek istemediğinizi fark edeceksiniz.

Gıda hijyenine uyun

1. Eğer gluttoniden muzdaripseniz, bir pizzacıya veya bu tür bir başka kurumda oturmak için arkadaşlarının davetini kabul etmeyin. Aksi takdirde, sadece 1 dilim pizzaya izin verin. Seni kontrol edecek birini bul.
2. Bir bölüm ile aşırıya kaçmamak için, aç karnına yemek için oturmayın. Bir yemekten 20 dakika önce bir bardak kefir veya su ile doldurun, ayrıca bir muz da yapar.
3. Yemekten sonra hemen masadan çıkın, katkı maddesini uygulamayın. Yemek boyunca en az 30 kez çiğneyiniz. Duygulara odaklanın, dilin ve çenenin hareketini izleyin.

Her zaman kahvaltı yapın, çikolatadan vazgeçmeyin, uygun bir diyete devam edin.Gürültülü bir ortamda yemek yemeyin. TV izlerken ya da PC üzerinde çalışırken asla yemek yemeyin. Işığı kapatmayın, bu atmosfer aşırı yemeğe katkıda bulunur. En sıradan ekmek bile inanılmaz derecede lezzetli görünecek.

Video: gluttony nasıl yenilir