Sosyal fobiden nasıl kurtulur

Herhangi bir kişi, iletişim ile ilgili özellikle zor durumlarda endişelenmelidir. Sınav sırasında artan kaygı, patronla ya da röportaj ile yapılan bir konuşma, çoğu durumda bu strese normal bir tepkidir. Bununla birlikte, daha fazla veya daha az sorumlu bir ilişkinin, inanılmaz deneyimler, korkular ve bedenin olumsuz fiziksel tepkileriyle ilişkili olduğu insanlar vardır. Bir korkak küçük tavşan nasıl kazanılır ve daha güçlü ve daha emin olur?

Sosyal fobi nedir

Kelimenin kökleri “sosyo” (toplum) ve “fobos” (korku). İnsanların korkusu, iletişim, başkalarının varlığında tezahürleri sosyal fobinin hoş olmayan özellikleridir. Psikolojik sapmaların çoğunda olduğu gibi, bir kişi, sebepsiz irrasyonel korkularla aşılır. İnsanlarla herhangi bir temasta olumsuz duygulara rehin olur.Sorunların çözülmemesi ve doğru kararlar alınamamasından dolayı yetersiz mevcudiyet, kronik depresyona neden olabilen daha da fazla sinir bozukluğu derinliğine sürüklenir.

Bilim adamları çoğu zaman sosyal fobiyi kaçırılan fırsatların bir hastalığı olarak nitelendirir, çünkü dış dünyadan kapanma ve kaçma girişimleri daha karmaşık psikolojik bozukluklara yol açabilir. Kendinize bu hastalıktan muzdarip olduğunuzu kabul etmeye çalışın, gücünüzü ve sağlığınızı zayıflatır. Hakikati görerek, kendi elinizde iken, kendi kendinize hastalıklarla savaşmaya zorlayacaksınız.

Sosyal fobiden en çok kim etkilenir

Sosyal fobinin ortaya çıkmasının temel nedeni, kişinin kendi kendinden şüphe duyması o kadar büyük olduğu için bir kişinin düşük benlik saygısıdır. Kendini kamuoyuna kanıtlamanın, vahşi bir adrenalin atakına yol açması çok önemlidir. Hem genetik faktör hem de yanlış ebeveynlik burada bir rol oynayabilir.

Genleri suçla
Genetikle tartışamazsınız, hatta karakter özellikleri kalıtsaldır, fakat insanı çok değiştirmek mümkündür.Eğer hayatınızın cehenneme dönmesini istemiyorsanız ve mağazaya yapılacak herhangi bir seyahat ya da iş bir feat gibi gözükmüyorsa, kendi aklınızı alın. Miras yoluyla aktarılan fizyolojik rahatsızlıklar, yaşam için kalırlar, ancak kişi bilinci üzerinde rasyonel bir varlık olarak çalışabilir.

Ebeveynler tercih etmiyor
Sosyal fobi de dahil olmak üzere çoğu psikolojik bozukluk çocukluğa dayanmaktadır. Aslında, insan doğasının, dünyanın doğası hakkındaki temel bilginin edinilmesinden önce bile oluştuğu erken bir çağdadır. Öğretmenler, uygunsuz ve zararlı yetiştirmenin iki uç noktasını tanımlar: aşırı bakım ve artan şiddet.

İlk durumda, bir çocuğa bağımsız olarak alınacak bir adım verilmediğinde, ihtiyarların desteği ya da istemleri olmadan en basit kararı veremeyen manevi engelli bir kişiye dönüşür. Bazen yiyeceklerin sunulması, kalemin sürülmesi ve çocuklarının annelerinin bakımı, bir çocuğun ergenlik dönemine kadar devam eder. Yetişkin bir toplumda yakalanmış, böyle bir insan etrafına bakar ve ne bir personel, ne de korkuluk, ne de bir işaretçi yoktur.Tam kafa karışıklığı, bir köşede saklanmak ve oradan kurtulmaya çalışmak istemez.

Daha da korkunç sonuçların katı modda eğitimi vardır. Bazı ebeveynler, bir oğlu veya kızını kusurlarıyla sürekli olarak dize bırakırsanız, asla övünme ve iyi söz söyleme, iyi ve güçlü bir kişilik getireceklerine inanır. Orada değildi, tüm hayatını babasını ya da annesini hak ettiğini ispat etmesi gereken bir kişi, en iyi olma yeteneğine sahip olduğunu, asla en iyi olmayacağını söyledi. Kendisine inanmayı bırakacak, cesaretlendirmeyi bekleyerek herkesin gözlerine bakacak, hayatını kıracak ve kendi kusurlu kusuru yüzünden kendini işkence edecek.

Dikkat çekici bir şekilde, sosyal fobiden muzdarip insanlar büyük olabilir ve herhangi bir alanda ilk olabilir, ama onlara verilen maliyet.

Sosyal fobi belirtileri

Tüm akıl hastalıkları gibi, sosyal fobi de sıradan kısıtlama veya izolasyondan ayırt edilmesine izin veren kendi karakteristik belirtilerine ve semptomlarına sahiptir. İntrover'ler hem toplumda hem de onsuz rahat hissederler,Sadece yüksek sesle tartışmayı yalnız düşünmeyi tercih ediyorlar.

Sosyal fobi şüphesi, aşağıdaki insan tepkileri olduğunda ortaya çıkar:

• aşağılık hissi;
• kamuda konuşma korkusu;
• halkın büyük kalabalığı ile halka açık yerlerde panik;
• yabancılar korkusu;
• saçmalık utangaçlık;
• herhangi bir eleştiriye korkunç hakaret;
• varoluş alanını sınırlandırma arzusu.

Sebepler, belirsizlik ve diğerlerinin övgüleri için sürekli beklenti içinde yatmaktadır. Bu insanlara karşı yalnızca iyi huylu bir tutum, kuşkularını ve korkularını kırabilir. Daha kötüsü, herhangi bir değerlendirme yeterli şekilde algılanmadığında. Eğer arkadaşların veya meslektaşların herhangi bir görüşüne göre bir sosyal fobi ikiyüzlülük hissederse, o zaman hastalık çok uzağa gitti, onunla başa çıkmak zorlaşır. Böyle bir kişinin havası, en ufak bir söz, kaba bir kelime veya bir şakacı şaka ile bozulur. Onun varlığı “kristal” dir, en ufak bir dokunuştan muzdariptir.

Psikolojik bozuklukların insan vücudunun fiziksel durumu üzerindeki etkisinde korkunç olduğu iyi bilinmektedir. Aşağıdaki dışsal korku veya panik belirtilerini belirtebilirsiniz:

• kalp çarpıntısı;
• nefes darlığı;
• titremesi;
• baş ağrısı;
• yüzün ısı ve kızarıklığı;
• titreme ve solgunluk;
• aşırı terleme.

Tehlikeli sosyal fobi nedir

Sürekli korku, kaygı ve aşağılık hali, kişinin kendi kontrolünü kaybettiği panik ataklarına yol açabilir. Evden ayrılmaktan, kalabalık bir taşımacılığa oturmaktan, toplum korkusunun kapalı (klostrofobi) veya açık (agarophobia) alan korkusuna dönüşmesinden korkuyor olabilir.

Uygun tedaviyi zamanında yapabilmek için mümkün olan en kısa sürede doğru tanı koymak gerekir, aksi halde, problemlerden kaçmak, sosyal fobi alkol veya uyuşturucu kullanımına başvurabilir. Bu durumda, bir kimsenin gerçekliğe uyum sağlayamaması, daha da şiddetlenir ve iş gücü azalır.

En kötü sonuç, kronik depresyon ve ölçekleme olabilir. Psikiyatristler olmadan ve uzman klinikler bu sonuçla yapamaz.

Sosyal fobiden nasıl kurtulur

Sorunun farkındalığı aşamasında, ustaca eylemler ile, bir kişi bu zor hastalığın üstesinden gelebilir.Düşüncelerin eylemlerimizi yönlendirdiğini anlamak önemlidir ve başımızdaki kararları kontrol etme gücüne sahibiz.

Her şeyde iyi görün
Dezavantajı her zamanki olumsuzluğuna ters düştüğünde, görüşlerinizi aşağıdaki gibi değiştirin:

• Kimse beni sevmiyor. - Ben aşk ve suçlamaya layıkım.
• Başkalarına merhamet ediyorum. - İnsanlar bana iyi davranıyor.
• Ben önemsiz bir insanım. - Benimle zaman geçirmek ilginç.
• Çirkin görünüyorum. - Hayatım boyunca kendi zevklerim ve görüşlerim var.

Daha olumlu, sadece zihinsel olarak değil, aynı zamanda kendiniz için de yüksek sesle telaffuz edilir, sonra negatif duygular, bilincinizin uzak köşesine yönlendirilir. Yavaş yavaş, kendinize inanacak ve yaşamın çekiciliğini ve insan iletişiminin uyumunu hissedeceksiniz.

Nurture hoparlör
Okulda nasıl tahtaya gitmekten ve bir şiir okumaktan korktuğunu hatırla. Küçük başlayın, aynadaki kendi yansımanızla konuşmaya çalışın. Orada dinleyicin olduğunu ve onu bir şey için ikna etmeye çalışın. Yüz ifadeleriyle çalışın, hayallerinizi kurun ve duygularınızı öngörülemeyen bir şekilde iletin.

Yüksek sesle okumak ve sevdiklerinizle konuşmak, onunla geçen günün izlenimlerini paylaşmaya çalışmak, dondurulmuş kontağınızı karıştırmanıza yardımcı olacaktır.Arkadaşlarınızı ve yabancıları selamlayın, daha sık insanlara gülümseyin, ruhunuzun sıcaklığı size dönecektir. Düşüncelerinizi dile getirme alışkanlığını güçlendirin, daha sonra görülmemiş bir ifadeyle çok yıllık bir sessizlik patlak verecek.

Korkuları kontrol et ve kararlılığı göster.
Derin solumaya odaklanırsanız, korku ve çekişme ile ortaya çıkan korku belirtilerini önleyebilirsiniz. Şu anda herhangi bir şey düşünmeyin, inhalasyon ve ekshalasyonu kontrol edin, sayın, sonra ek oksijen yardımı ile vücut sakinleşecek ve normale dönecektir.

Toplumdaki en acı verici davranışsal durumların listesini yapın ve yavaş yavaş bu eylemleri uygulamaya çalışın. Bir gün veya hatta bir haftalık bir süreç olmamasına rağmen, her “korku hikayesinin” üstesinden gelmek önemlidir. İlk başta çok zor olacak, ama zamanla mükemmelin tadını çıkarmaya başlayacaksın. Herkesin kafasında kendi hamamböceği vardır, ama girişimler böyle bir şey olabilir:

• elektrikçi çağırmak;
• kendini uzak bir dükkana git;
• RAM'i yere al;
• işlerin listesini netleştirmek için müşteriyi arayın;
• bir daire veya spor bölümünde kayıt olun;
• komşularına merhaba de.

Zamanla, evde arkadaşlarınız için partiler düzenleyeceksiniz, kendinize inanmak önemlidir.

Kendini sev
Kendinizi histerik insanlardan, kötü meslektaşlarından ve endişeli bir şeften koruyun, ancak bir köşede saklanmayın, ancak istenmeyen strese karşı güçlü bir psikolojik engel yaratın. Bunu yapmak için, size saygı göstermeyen bir kişinin fikrini görmezden gelmeyi öğrenin. Herkes hata yapabilir ve siz de mükemmel insanlar yoktur. Ve başkalarını sürekli olarak kendi standartlarıyla aşağılık ya da uygunsuzluk için suçlayanlar, kendilerine sempati duymayı hak ediyorlar.

Hayatına değer veren bir kişi biraz gururlu olmalı, yabancıların sizi ahlaki olarak ezmelerine izin vermemelidir. Kendinizi sevin ve sağlığınızı kutlayın ve kindar eleştirmenlerin başka yerlerde gerçekleşmesini bekleyin.

Daha basit ol
Komplekslerden arınmış bir insan için belki de en basit ve aynı zamanda zor bir kural vardır. Hayatı geçirmek ve her şeyi mutlu bir son ile ilginç bir peri masalı olarak almak kolaydır. Bu kadar kısa bir süre, sadece birkaç on yıl boyunca, bu değerli zamanın manevi atmalara harcanmasının utanç verici olacağı bir varlık ve bilinç verilir.

Kendinizi eğlenceli ve kaygısız görünen bir karakter olarak hayal edin, gerçekliğinizde olmaya çalışın, nefes aldığınız ve varolduğunuzdan rahatlığı ve özgürlüğü hissetmeye çalışın.

Sağlıklı bir yaşam tarzı kur
İnsan psikolojisi ve fizyolojisi birbiriyle yakından ilişkilidir. Bacaklar kötü bir kafadan zarar görebileceğinden, ruhsal bir yaşam tarzına yol açacak şekilde sarsılabilir. İnsanlar, özellikle de duygular ve kaygılara eğilimli olanlar, kendilerini pozitif ve olumsuz duyguların güçlendirilmesini teşvik eden maddeler olarak alkol, nikotin ve kafein kullanımının aşırı derecede arındırılması gerekir.

Tıbbi yardım
Sosyal fobi belirtileriyle baş edemiyorsanız ve bir doktora döndüyseniz, etkili tedavinin ruhunuzu iyileştirme yolunda büyük bir başlangıç ​​olabileceğini unutmayın. Bazen bir psikolog ile toplumda layık bir yer bulmak için sadece birkaç konuşma yeterlidir. Bazı durumlarda, bir psikoterapist veya psikiyatrın dikkati çekilmelidir.

Tıbbi bakım, aşağıdakiler dahil özel ilaçların kullanımını içerir:

• hafif anti-depresanlar;
• blokerleri;
• ruhunu baskılayan ciddi ilaçlar.

Bilişsel-davranışçı bir terapi, endişeli düşüncelerinizle doğrudan çalışmak, iletişim becerilerini geliştirmek, gerginlik ve yabancılaşma ile mücadele dahil, üretken olarak kabul edilir.

Unutmayın, sosyal fobi tedavi edilemez bir hastalık değildir. Tam teşekküllü bir insan olmanızı engelleyen hoş olmayan bir engeldir. Kendinizi sevin, kendi sorunlarınızı kabul edin, korkuların gözlerine bakın ve uzaklara bakmayın. Herhangi bir zorluğun üstesinden gelmek için bir zeka verilir.

Video: sosyal fobiden nasıl kurtulur