Korku ve endişeden nasıl kurtulur

Korku duygusunu biliyor musun? Goosebumps vücudunuzun etrafında dönerken veya sanki bir soğuk suya daldırırsınız. Korku, kabus, endişe - bunların hepsi sadece korku çeşitleridir. Ama her zaman korkmak için nedenler var mı? Öyle ki, deneyimli stresin, kronik manevi yaraların arka planına karşı, bir insan herhangi bir yerden doğabilecek korkulara karşı savunmasız hale gelir. Ancak umutsuzluk ve sedasyon için eczaneye koşmak buna değmez. Tüm korku ve fobilerle derin bir nefes almalı, nefes almalı ve kendinizle savaşmaya ihtiyacınız vardır. Bu arada, bu hoş olmayan duygu hakkında mümkün olduğunca fazla şey öğrenmelisiniz, çünkü düşmanı görerek bilmelisiniz.

Neden korkuyoruz

Korku bedenin koruyucu bir işlevidir. İnsanlar kendilerini bu tehlikeden korumak için bu hissi yaşarlar - bu bir kaçış sinyalidir. Korku bize atalardan, örneğin yılanlardan, örümceklerden ve hatta bitkilerden korktu. Tehlikeli durumlardan, zehirli böceklerden ve yırtıcılardan kaçınmak, tüm canlıların hala var olmasına yardımcı olur.Kendi kendini koruma içgüdüsü, yaklaşan tehdide ek olarak, potansiyel tehlikeleri önlemek için izin verir. Örneğin, yükseklik, derinlik, karanlık korkusu, riskli eylemlerden önce kendilerini korumaya yardımcı olur.

Fobiler daha önce yaşanan hoş olmayan durumlardan dolayı ortaya çıkar. Örneğin, bir kişi böceklerden korkabilir, çünkü bir keresinde başarısız bir düşüşten bir arı ya da yükseklik tarafından ısırıldı. Ve panik performans korkusu, bir keresinde tahtada okulda kötü bir deneyim yaşadığını söylüyor. Bu, her bir fobinin, yaşanan sıkıntılardan sorumlu olduğu anlamına gelmez. Ayrıca bilinçaltında zaten unutulmuş olan çocuklukta ortaya çıkan nedenlerden dolayı yetişkin yaşantısına akıyor. Fakat beynimiz çok kurnazdır ve kişinin anılarını bir psikolog veya hipnoz yardımıyla çıkarılabilecek erişilmez bir yere gönderir. Bu nedenle, bir fobiden kurtulmak çoğu zaman zordur, ancak eğer bir çaba harcarsanız ve kendinize zaman ayırırsanız, sonuçlar sizi beklemeyecektir.

Hayatta kalma içgüdüsüne ve korkulan korkulara ek olarak, büyük bir şehirde endişeli olabilirsiniz. Megakentlerde yaşam yoğun bir telaş, trafik sıkışıklığı, metro, insanların kalabalıklarıyla devam ediyor.acele saat ve daha birçok insan ruhuna çok olumsuz bir etkisi vardır. Bu gürültüden kaçmak ve saklanmak, on kapıyı kapatmak ve tüm telefonları kapatmak istiyorum. Ama yeni bir gün geliyor ve yine sabah koşuşturması, iş, ev endişeleri, çağrılar. Adamın yakında yıkılması ve korkmuş bir yaratık haline dönüşmesi şaşılacak bir şey değildir. Tabii ki, her şey zor bir günün ardından iç ruha ve gevşeme tekniklerine bağlıdır. Düzgün bir şekilde rahatlar, çalışır ve düşünürseniz, o zaman tüm rahatsızlıklar hoş bakımlara dönüşecektir.

Korku türleri

Korkular aşağıdaki niteliklerle paylaşılır:

Sosyal. Büyüktürler ve nesneye gerçek bir tehdit getirmezler. Örneğin, kamusal konuşma, liderlik, kötü notlar alma, hesap verebilirlik, yabancılarla iletişim kurma, yeni tanışıklıklar, tehcir, olası başarısızlık ve hatta başarı korkusu;

Biyolojik. Bu endişeler, hayatta kalmak ve kendini koruma içgüdüsünden başka bir şey değildir. Bunlar arasında: yıldırım korkusu, gök gürültülü fırtınalar, depremler, yırtıcı hayvanlar, volkanik bir patlama;

Varoluşçu. Çoğunlukla biyolojik köklere sahiptirler ve insan bilinçaltında derinden var oldukları için, tam bir iyileşme için uygun değildirler, çünkü bunlar nesne tarafından tanınmaz ve belirli bir içeriği yoktur. Örneğin, karanlık, uzay, yaşlılık, ölüm, gelecek, belirsizlik korkusu;

Bebek. Anne karnında bile, çocuk annesinin ruh halini hisseder ve duygularını gösterebilir (midede bastırır). Çocukluk döneminde, çocuk biyolojik korku, parlak ışık, gürültü, soğuk korkusu ile donatılır, böylece onlara karşılık gelen cevap ağlar. Daha sonra sosyal kaygılar gelişir, ana kısmı kalıtsaldır. Ama her şey bebeğin büyüdüğü atmosfere, anne-baba arasındaki ilişkiye, ailede nasıl iletişim kurduğuna, erkek ve kız kardeşlerin, akrabaların ve arkadaşların sayısına bağlıdır. Ve tabi ki, hepsi çocuğun yetişmesine bağlı. Her şey bir kişinin hayatına damgasını vurur.

Ayrıca bir fobiler sınıflandırması da vardır (Karvasarsky'ye göre):

• Agorofobi (açık);
• Claustrophobia (kapalı);
• Sosyal fobi;
• Nosophobia - Ölüm korkusuyla ilişkili kişisel sağlık korkusu;
• Kardiyofobi aniden (kalbi durduracak);
• Carcinofrobiya (kanser hastası);
• Ölüm ya da thanatophobia korkusu. Tüm alarmların ve fobilerin ana bileşeni;
• Kendinizi ve sevdiklerinizi incitmekten korkma;
• Karşıt korkuları;
• Korku korkusu, en rahatsız edici duyulardan korkmak.

Tehlikenin korkuları nelerdir?

Korkular bazen yararlıdır, ama ılımlılık içinde. Birincisi, tehlikeli bir durumdan kaçmaya yardımcı olurlar, ikincisi adrenalin bir kişi için gerekli olan kan dolaşımına girer.

Yine de, aşırı ve sürekli korku, yaşam kalitesini ve insan sağlığını olumsuz yönde etkilemektedir. Sürekli endişeler nedeniyle, bir insan hayattan zevk almayı, insanlarla iletişim kurmayı, topluma gitmeyi, ciddi kararlar vermeyi, hedeflere ulaşmayı keser. Yakında iletişim kurmanın imkansız olduğu bir paryaya dönüşüyor. Ayrıca, korkuların arka planına karşı, psikosomatik bir durum, uyku bozukluğu oluşabilir. Bir kişi deneyimlerinin bir esiri haline gelir, ayrıca korkmuş insanların manipülasyonu kolaydır. En azından endişelerinizi reddettiğiniz, kaç adet fırsatınız olduğunu hatırlayın. Başarının ana düşmanı korku.

Korkmaktan bıktınız mı? O zaman bu bataklıktan kurtulma ve korkudan kurtulmak için bir program başlatma zamanı.

Korku ve endişeden nasıl kurtulur

1. Gözlerdeki korkuyu görün, bundan korkmayı bırakın. Korku sadece vücudun herhangi bir duruma verdiği tepki, beyne giren kimyasal sinyallerdir. Duygunun kendisi tehlikeli değildir. Yani, eğer asansöre binerseniz veya yeni bir tanıdıkla konuşursanız, size hiçbir şey olmaz. Güvene korkmayı bırakın, beynin gönderdiği tüm eylemlerin yapılması gerekmez;

1. Yaklaşan umutları düşün. Geleceğimizden korkmuyoruz, ama öngörülemeyen bir durumda ortaya çıkacak olan korku hissi. Belki de iyi tarafa bakmanın zamanı geldi mi? Örneğin, işinizi kaybetmekten korkuyorsanız, yeni bir etkinlik ararken kaç fırsatın açılabileceğini düşünün. Ve eğer uçak size vahşi bir dehşet verirse, o zaman uçağın kendisinden değil, kendinizi tatilde nasıl bulacağınız ve rüya gibi bir tatil yapacağınız hakkında düşünmeyin;
2. Her şeye hazırlıklı olun. Kendinizi her şeyin iyi olacağı ve aynı zamanda korkuyla sarılacağı konusunda ikna etmenin hiçbir anlamı yoktur. Sınavı geçmek zorunda kalırsanız, hala ondan uzak duramazsınız. Yoksul veya iyi yazma - her halükarda, yer almalı, herhangi bir değerlendirme için hazırlanmalıdır;
3. Korkunu izle.Yan taraftan bak, alarmın ortaya çıktığı anı dikkat et, onu meraklı bir nesne yap;
4. Korku saldırıları sırasında, diyaframda derin nefes almaya başlar. Zaman ayırın, nefese odaklanın, nefes alıp verin ve nefes verin, her şeyden uzaklaşın;
5. Gevşeme. Solunum ile birleştirilir. Eğer bir olasılık varsa, uzanın, vücudun her hücresinin oksijene nasıl doyduğunu ve rahatladığını hayal edin;
6. Kaç defa ve korktuğunuz zaman gerçekleşmediğini hatırlayın. Örneğin, ciddi olarak hastalanmaktan sürekli korkuyorsunuz, ancak her defasında testler iyi sonuçlar veriyor. Bakın, her şey çok korkunç değil, korkunç bir şey olmadı;
7. Bir heyecan olarak korkmayı ifade eder. Adrenalin, bir paraşütle atlayarak veya halka açık bir şekilde konuşarak elde edilebilir. Korkunuzun bir tür heyecan olduğunu hayal edin;
8. Korkunu kabul et, ona direnme. Kendini kontrol etmek önemlidir, ama her zaman bir saat gibi çalışmamaktadır, bu yüzden burada hisset ve korkun, şimdi anladım ki alarm yakında kendiliğinden geçecek;
9. Şeylere bağlı olmayın. Bir kişi alışık olduğu bir şeyi kaybetmekten korkar, bu yüzden herhangi bir şeye ve hatta birine çok bağımlı olmak gerekli değildir.Parayı seviyorsanız, o zaman iflas etmeye korkuyorsunuz, eğer çocuklarınız uğruna yaşıyorsanız, ayrılmaya, yer değiştirmeye katlanmak zordur. Hayatınızı çeşitlendirin, sadece bir şey üzerinde durmayın. Hayatta birçok mucize vardır, sadece bunu bilmiyorsunuz;
10. Meditasyon. Kendinizi tanıyın, egonuzu hissedin. Böylece çok şey anlamaya ve her şeyle daha rahat olmaya başlayacaksınız;
11. Diğer insanların korkularını dayatmayı bırak. Sadece hastalıklar, ölümler, doğal afetler hakkında konuşuyorlar. Ama kişi her şeyi kişisel olarak almamalı, evet, elbette, hepimiz ebedi, ama her dakika doğal süreçten korkmaya değer mi? Hayır. Dünyada korkmak için pek çok şey yoktur, asıl şey kişisel algıdır;
12. Sizi korkutacak durumlardan sakınmayın. Uçmaktan korkuyorsunuz - uçun, konuşun - ciddi bir konuşmaya hazırlanın, güneşe çıkın - güneşlenin. Hiçbir şey, bir eylemin kendisi olarak korkuyu kurtarmaz;
13. Sinir sistemini güçlendirmek, egzersiz yapmak, bir hobi bulmak, kötü alışkanlıkları bırakmak, evi terk etmek, temiz havada yürüyüş yapmak, daha sık gülmek. Harekete geçin;
14. Daha fazla arkadaş ve tanıdık olun. Açık olun, duygularınızı ailenizle paylaşın, birikmiş yorgunluk ve endişeyle başa çıkmak daha kolay olacaktır.

Elbette, korkuyu dinlememiz gerekir, çünkü her şeyden öte, bizim sezgimiz ve doğal içgüdümüzdür.Bununla birlikte, haklı ve gerekçesiz kaygıyı ayırt etmek gerekir. Sizi tehdit eden tehlikeli durumlardan kaçının, ancak kabuğunuzdaki tüm dünyadan uzak durmamalısınız. Yaşayın ve hayatın tadını çıkarın, şimdiki zamanda yaşayın, boş alarmlarda zaman kaybetmeyin ve sonra her şey size bağlı olacaktır.

Video: korkulardan kurtulmak için nasıl