Làm thế nào để đối phó với đau lòng: 10 cách

Một người đang trải qua đau khổ vì nhiều lý do khác nhau. Một số bị mất những người thân yêu, những người khác là một phần với người thân yêu của họ. Nó không phải lúc nào cũng có thể ngăn chặn nỗi buồn và bắt đầu từ đầu. Chữa lành vết thương tinh thần đòi hỏi thời gian, công sức, và làm việc liên tục trên chính mình. Tình trạng chán nản thường dẫn đến trầm cảm kéo dài, vì vậy điều quan trọng là phải tìm sự cân bằng kịp thời để không làm trầm trọng thêm tình hình.

Giải phóng cảm xúc của bạn

Đừng bỏ qua sự thật rằng nỗi buồn trì hoãn bạn sâu hơn và sâu sắc hơn. Trái tim tôi đau, và tâm hồn tôi khóc, điều này là bình thường. Bật vòi sen nước nóng và khóc, đập nệm, hét lên, đừng giữ mọi thứ trong chính mình.Cố gắng tìm một sự cân bằng trong đó bạn sẽ cảm thấy thoải mái nhất có thể.

Bạn không nên nở một nụ cười lớn, giả vờ rằng mọi thứ đều ổn. Ngoài ra, đừng thường xuyên nghĩ về những gì đã xảy ra, kích thích suy nhược thần kinh. Tìm sự hài hòa sẽ giúp thiền định hoặc yoga tại nhà. Những hướng dẫn này được thiết kế để chữa lành linh hồn và sự riêng tư với "tôi" của riêng bạn.

Trong trường hợp các phương pháp trên không hoạt động, hãy tạo “khu bảo tồn” trong căn hộ của bạn. Sắp xếp một góc ấm cúng, treo tông màu phấn, mua gối mềm mại. Rõ ràng, lần đầu tiên bạn không muốn ra ngoài một thời gian dài, nhưng bạn không nên trì hoãn nó. Khi nước mắt lăn một lần nữa, quay trở lại góc ấm cúng của bạn, pha một tách trà xanh với mật ong và nhắm mắt lại.

Kiểm soát hành động và tinh thần

Có những trường hợp thường xảy ra khi một người đang đau khổ và ở trong đó trong một thời gian dài. Cố gắng tìm một lối thoát, để không bị chìm đắm trong tuyệt vọng. Đó là một điều nếu bạn quyết định chờ một tuần để đối phó với sự đau đớn, và một điều khác khi bạn rơi vào tình trạng trầm cảm kéo dài.

Trong những đau khổ chân thành, mỗi người chúng ta trải qua những giai đoạn nhất định trên con đường chữa bệnh (đau buồn, tức giận, thờ ơ, lo lắng, sợ hãi và khiêm nhường).Phân tích hành động của riêng bạn, suy nghĩ về những gì giúp bạn tiến lên phía trước.

Có lẽ sự chuyển đổi từ nỗi buồn đến bất mãn được thực hiện thông qua nỗ lực thể chất hoặc việc làm thường trực tại nơi làm việc. Khi động lực được tìm thấy, sử dụng nó để đi đến các giai đoạn khác lên đến việc thông qua những gì đã xảy ra.

Chia sẻ cảm xúc với những người thân yêu

Không có người có thể làm mà không có giao hợp xã hội. Người thân và bạn bè sẽ luôn luôn hỗ trợ bạn, lấp đầy khoảng trống với lời khuyên hoặc lời xin lỗi. Mời một người bạn đến thăm, nấu một bữa tối ngon hoặc gọi pizza ở nhà, bật một bộ phim thú vị về chủ đề trung lập. Lên tiếng, hỏi cô ấy sẽ hành động như thế nào ở chỗ của bạn, lắng nghe lời khuyên tốt.

Có thói quen sắp xếp các cuộc tụ tập như vậy mỗi tối cho một tách trà hoặc kem ngon. Không uống rượu, ngay cả với số lượng nhỏ. Dưới ảnh hưởng của rượu, cảm xúc mạnh mẽ sẽ tràn ngập, mà bạn sẽ không thể đối phó với.

Nếu giao tiếp với mọi người không phù hợp, hãy lấy nhật ký. Giữ một cuộc đối thoại thẳng thắn trong đó, chuyển sang giấy tất cả nỗi đau và những đau khổ tích lũy.Khi thời gian đến, và bạn có thể buông bỏ những gì đã xảy ra, bạn sẽ cần phải ghi những tờ giấy viết và đi đến một giai đoạn mới.

Bạn có muốn giữ một cuốn nhật ký không? Không sao cả, hãy lấy một con vật cưng. Không mua một con chó nếu bạn chưa sẵn sàng cho một bước nghiêm trọng như vậy. Chọn một con vẹt (tốt nhất là nói), một con mèo hoặc cá. Người dân mới sẽ cho sức mạnh, bởi vì anh ta cần sự chú ý, tình cảm và giao tiếp. Tập trung vào vật nuôi, chăm sóc anh ta, đặt tất cả tình yêu và sức mạnh.

Xóa ký ức thực

Nếu bạn đã mất đi người thân, đừng ném đồ vật của mình, nó sẽ có ý nghĩa. Thu thập chúng trong một hộp, cẩn thận đặt ở góc xa của tủ. Khôi phục mọi thứ về vị trí của nó khi cơn đau giảm xuống. Nếu bạn chia tay với người thân yêu của bạn, người đã phá vỡ trái tim của bạn với hành động của riêng bạn, hãy loại bỏ "bằng chứng" mãi mãi. Mang đồ đạc cá nhân, phụ kiện cạo râu, khung ảnh vào thùng rác. Xóa ảnh khỏi PC và điện thoại của bạn, xóa số.

Nếu không phải tất cả các mặt hàng đều khiến bạn nhớ những gì đã xảy ra, hãy phân loại. Hãy nắm lấy điều đó trong tay và chú ý đến các hiệp hội đầu tiên.Wall cắt dán làm cho bạn khóc? Cất cánh và loại bỏ nó. Hương thơm của nước hoa khiến bạn phát điên? Loại bỏ khỏi tầm nhìn. Khăn trải giường không gây cảm xúc tiêu cực? Rời khỏi. Lặp lại các hành động với mọi mục gây hiểu lầm cho bạn.

Hãy nghỉ ngơi sau những gì đang xảy ra.

Lấy một cuốn sách mà bạn đã mơ ước được đọc. Bắt đầu xem một chuỗi video mới hoặc tìm một sở thích. Đăng ký một điệu nhảy, đi đến một buổi tập luyện kéo dài, Pilates hoặc yoga. Gọi cho bạn bè, mời họ chơi bowling, công viên nước hoặc dã ngoại. Cố gắng dành ít thời gian nhất có thể một mình, giao tiếp với những người thú vị.

Nếu việc làm chuyên nghiệp liên quan đến một công việc không thể tách rời, hãy tránh xa đầu bạn. Nâng cao kỹ năng của bạn hoặc làm chủ một chuyên ngành mới. Ghé thăm những người họ hàng xa xôi, làm một cuộc tranh luận về thiên nhiên mỗi cuối tuần.

Vâng, nếu bạn có thể đi ra nước ngoài. Nó không phải là cần thiết để mua tour du lịch đắt tiền trong 2 tuần, một chuyến đi ba ngày đến biển hoặc các nước với một tích lũy lớn các điểm tham quan sẽ là đủ.

Hãy để mình mơ một chút

Khi một người bắt đầu tưởng tượng hoặc đại diện cho những khoảnh khắc tốt, anh ta sẽ tự động được chữa lành. Không có gì xấu trong những giấc mơ, hình dung mọi thứ đến từng chi tiết nhỏ nhất. Hãy tưởng tượng bơi lội trên biển hoặc lái xe bạn vừa mua.

Cắt ra 15-20 phút mỗi ngày cho một chuyến bay ưa thích. Trong thời gian lưu trú ngắn hạn trong thế giới ảo, biên giới với thực tế bị xóa, các vấn đề tồn tại trở nên ít quan trọng hơn.

Bật nhạc yêu thích của bạn, có một vị trí thoải mái và nhắm mắt lại. Các chuyên gia đã nhiều lần chứng minh rằng liệu pháp âm nhạc có tác dụng có lợi trên hệ thần kinh và cải thiện tâm trạng. Phân giải endorphins chống lại căng thẳng và mịn ra một nhận thức nặng về thực tế. Sau 5 phiên, thái độ đối với những gì đang xảy ra thay đổi, lực lượng cho những thành tựu mới xuất hiện.

Tránh những kỷ niệm buồn

Bạn đã loại bỏ những thứ có thể nhắc bạn về những gì đã xảy ra. Ở giai đoạn này, nó là cần thiết để ngăn chặn những ký ức tiêu cực dẫn bạn đến trạng thái ban đầu. Để kích động một căng thẳng mới có thể là một bài hát bình thường chơi vào ngày đó, hoặc một tour du lịch đi bộ của những nơi quen thuộc.

Nó không bị cấm suy nghĩ về những gì đã xảy ra, nhưng suy nghĩ nên được gửi theo một hướng tích cực. Nếu bạn nhận thấy rằng nỗi buồn sớm sẽ tràn ngập, chuyển sang một cái gì đó trung lập hoặc vui vẻ. Đi dạo nơi bạn chưa bao giờ đến, đi đến dòng sông hoặc hồ.

Nó sẽ mất thời gian, bạn sẽ học cách sống với nó, bạn có thể dễ dàng chuyển từ chủ đề đau đớn một lần sang những thứ hoàn toàn ngược lại. Bây giờ có vẻ như với bạn rằng nó sẽ không được tốt hơn, tuy nhiên nó không phải là. Chẳng mấy chốc các sự kiện sẽ diễn ra trong quá khứ, và bạn sẽ tìm thấy sức mạnh để tiếp tục.

Sửa lại cuộc sống của bạn

Chú ý đến sự xuất hiện

Chào hỏi kiểu tóc, da mặt, hình dáng. Đi mua sắm và mua những thứ tuyệt đẹp phù hợp hoàn hảo. Tìm một sở thích cực đoan, đi bơi hoặc học các kỹ thuật trượt tuyết.

Bạn không nên cạo râu trần truồng, đánh hình xăm hoặc sơn màu sáng.Để lại những thay đổi này cho sau này. Gặp gỡ những người mới, dành nhiều thời gian hơn với họ. Một động thái như vậy sẽ không cho phép mỗi nửa giờ để thảo luận về những sự kiện buồn đã xảy ra.

Phát triển vật chất và làm phong phú tinh thần cho bản thân.

Tìm hiểu về xã hội học, lịch sử, tâm lý học hoặc văn học kinh doanh. Tìm một công việc có lợi nhuận, đặt ra mục tiêu và tiến lên phía trước để đạt được nó. Để không thư giãn, hãy đặt cược với bạn bè của bạn.

Đừng giữ cảm xúc trong đầu của bạn, trong trường hợp này nguy cơ trầm cảm là có khả năng. Mời bạn bè, nói chuyện, dành thời gian cho các cuộc trò chuyện thuộc linh. Xem những suy nghĩ và hành động của bạn, đừng ép buộc ký ức của bạn. Bước trở lại, tìm một trường hợp thú vị, đi thăm người thân hoặc bạn bè.

Video: làm thế nào để đánh bại một cơn đau lòng