كيفية التغلب على الاكتئاب

الاكتئاب يعني الاكتئاب المستمر ، يرافقه اللامبالاة ، المزاج السيئ ، عدم الرغبة في التمتع بالحياة. إذا كنت تتحدث بشروط ، يمكن أن يسمى الاكتئاب المرض. يمكن أن تكون طويلة وقصيرة. بغض النظر عن نوع الاضطراب ، فمن الضروري التخلص منه. كثير من الناس يسعون لمساعدة المختصين ، لكنهم يستطيعون التغلب على المرض بأنفسهم. النظر في الجوانب الرئيسية في النظام ، ونحن نقدم تعليمات خطوة بخطوة.

الخطوة رقم 1. معرفة السبب الحقيقي للاكتئاب

1. من أجل اختيار العلاج المناسب ، من الضروري سحب السبب الحقيقي للاكتئاب من أعماق اللاوعي.يرتكب بعض الأشخاص خطأً عندما لا يريدون مواجهة المشكلة.
2. يحتفظ الرجال والنساء بكل شيء في أنفسهم ، وينغمسون في الكساد العميق. بعد انقضاء المصطلح ، يجد الاضطراب ثغرة وينقطع في حجم مزدوج.
3. من المهم أن تعلم أنه مهما كان شعورك سيئًا ، فأنت بحاجة إلى إيجاد القوة لحل كل شيء. معظم جوانب الاكتئاب تأكل الشخص على مر السنين.
4. تحدث إلى طبيب نفساني أو شريك حياتك ، أبكي ، اعطي العنان للعواطف. إذا كنت لا تريد مناقشة ما يحدث ، ضع الجوهر في اليوميات.
5. يمارس بعض الأشخاص التواصل في المنتدى مع محاورين متشابهين في التفكير. بهذه الطريقة ، يمكنك استخراج الحيل المفيدة التي ساعدت الآخرين على التغلب على اكتئابهم.
6. نقدر الحياة ، لن تكون هناك فرصة أخرى لذلك. إذا كان كل شيء سيئ الآن ، فهم يستسلمون ، لا أريد أن أفعل أي شيء ، سيكون الأمر أسهل في وقت لاحق. وراء الشريط الأسود دائما بيضاء.
7. ابحث عن لحظات إيجابية في وضع محبط. عندما لا يكون هناك مال ودعم ، وسرعان ما ستصدر فواتير الائتمان ، فيأتي اليأس. تعلم الخروج ، وإيجاد طريقة لتحقيق المزيد من المال ، وتلبية احتياجاتك.

الخطوة رقم 2.حل مشاكل طفيفة

1. إن الإنسان بدائي بشكل غريب. نحن نتعامل بسهولة مع المهام المعقدة ، في حين تزعج المشاكل الطفيفة. هل تحلل من المخاوف اليومية ، ما الذي يزعجك بالتحديد؟
2. تعبت من اشتباكات مستمرة مع الزملاء؟ تعرف على الوضع وجها لوجه ، ودع الجميع يعبرون عن آرائهم. شتم مع النصف الثاني؟ التواصل بصدق ، والقضاء على الاختلافات. لا يمكن أن يطير في عطلة؟ استرخ في مدينتك.
3. قلق حول مظهرك؟ الزوج لم تعد تعاني من الانجذاب الجنسي؟ اعتن بنفسك! تفضل بزيارة مصفف الشعر ، وغرف التجميل والمانيكير. تغيير خزانة الملابس الخاصة بك ، قم بالتسجيل في الدورات.
4. إذا كنت لا تستبعد مشاكل طفيفة ، فسوف تتراكم كل يوم. انها صعوبات طفيفة تدق الرجل من شبق. لا تسمح بذلك ، تحكم في حياتك الخاصة.

الخطوة رقم 3. النوم ضيق

1. عندما يقع الشخص في اكتئاب طويل ، يبدأ في تجربة صعوبة في النوم. يحدث أن تستيقظ من أدنى حفيف ، والراحة بالغة الحساسية وتستيقظ باستمرار بالتعب؟ إذا كان الأمر كذلك ، فراجع روتينك اليومي.
2. ينصح علماء النفس بالالتزام بالساعات البيولوجية. إذا كنت تنتمي إلى القبرات ، اذهب إلى الفراش من قبل. لا يجب أن تستيقظ البومات في الساعة 7-8 في الصباح ، لأن الرقم المثالي بالنسبة لها هو 10-10 ساعات.
3. دع الدماغ يستريح. للقيام بذلك ، تحتاج إلى النوم 8 ساعات على الأقل في اليوم. حاول القضاء على جميع المشاكل التي لا تسمح للنوم. إذا كانت الأفكار تدور باستمرار في رأسك ، أخبر نفسك: "سأفكر في الأمر غدًا".
4. لا يوصى بالتكيف على الكحول ، لأنه بعد صحوة الصباح سوف تعذبك مخلفات. إذا كان الكحول يساعدك على النوم ، لا تشرب أكثر من 200 مل. النبيذ الاحمر الجاف. يجب عليك عدم استخدام الحبوب المنومة ، والقيام بالواجبات المنزلية.
5. جدولة حلم. حاولي النوم مرة واحدة كل يوم. تخلص من المخطط ، الذي وضعته أمس عند الساعة 21.00 ، اليوم عند الساعة 23.00 ، وغدًا ستذهب للنوم في الساعة 02.00. يجب أن يتم النوم ليلا في الفترة من 10.00-10.00 ، اعتمادا على الإيقاع البيولوجي.
6. عادات النموذج ، عندما يخرجون من الاكتئاب ، سوف يصبحون مساعدين مخلصين لك. يجب ألا تمارس الاستيقاظ طوال الليل أو قلة النوم لمدة يومين (اليوم لا أنام ، ولكن غداً سأستريح لليلتين).
7. إذا كنت لا تستطيع النوم ، قم بتهيئة بيئة مريحة للاستجمام.الهواء الغرفة ، تأخذ نزهة لمدة نصف ساعة. شرب الحليب أو الشاي الأخضر مع العسل ، ضخ حشيشة الهر. قم بزيارة غرفة التدليك ، واتخاذ حمام ساخن مع الزيوت العطرية والأعشاب.
8. يجب أن لا تأكل قليلاً قبل الذهاب للنوم. سوف تهضم المعدة الطعام. لا يمكنك النوم. أنت أيضا لا تحتاج لمشاهدة أفلام الرعب والمثيرة ، الميلودراما والأفلام السلبية الأخرى.

الخطوة رقم 4. الذهاب إلى التغذية السليمة

1. اليوم ، كثير من الناس يقدرون فوائد التغذية السليمة. عندما يتلقى الجسم جميع الفيتامينات الضرورية ، يرتفع المزاج ، ويختفي اللامبالاة. يمكنك بسهولة الخروج من الاكتئاب أو الحصول على خطوة أقرب إلى الحياة الطبيعية.
2. يؤلف القائمة بطريقة أن النظام الغذائي يحتوي على الأطعمة المزاجية. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون جميع الأطعمة لذيذة وصحية. تفضل الطعام النباتي ، يتم امتصاصه بشكل أفضل.
3. التخلي عن الوجبات السريعة وغيرها من المنتجات مع هضم سريع. يجب ألا تحد نفسك للحلويات ، يسمح لك بتناول أي حلويات في الصباح.ويولى اهتمام خاص للفواكه الحمضية والعصائر الطازجة القائمة عليها.
4. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي السليم هو الحبوب (دقيق الشوفان ، وبذور الكتان ، والقمح ، والحنطة السوداء ، والأرز) ، والجبن الصلب ، وجميع أنواع المكسرات والبذور. لا بد من تضمين الجزر والملفوف والأسماك البحرية من الأنواع الدهنية.
5. أكل كسور في نفس الوقت. اقسم الوجبة إلى 5-6 حفلات استقبال في أجزاء صغيرة. لا ننسى توازن السوائل في الجسم. شرب ما لا يقل عن 2.3 لتر. مياه نظيفة يوميا. في الصيف ، يمكن زيادة المبلغ إذا كان الجسم يتطلب ذلك.
6. إذا كنت تشعر باللامبالاة والاكتئاب بسبب نقص الفيتامينات ، فاملأ الفراغ. شرب دورة من الفيتامينات المتعددة لزيادة عامة في المناعة.

الخطوة رقم 5. العثور على هواية

1. للحصول على الإيجابية والخروج من الاكتئاب ، تحتاج إلى العثور على هواية. يجب أن يكون الشغف ممتعًا ويستهلك معظم وقت فراغك. من المهم أن يُعطى للاحتلال بالكامل ، ليحرقه من الداخل ، ليعيش.
2. كل شخص يختار مجال النشاط "لأنفسهم". بعض الناس يحبون الطهي ، لذلك يخترعون وصفات جديدة.آخرون مثل ركوب الدراجات ، التزحلق على الجليد ، والتزلج ، والتزلج على الجليد.
3. جيد جدا يقرع خداع الأدرينالين الذروة. يجب أن تقفز مرة واحدة على الأقل في حياتك باستخدام حبل أو مظلة أو الذهاب إلى الكارتينج أو ركوب الدراجات الرباعية أو لعب كرة الطلاء.
4. بالنسبة إلى الأشخاص الأكثر هدوءًا ، ستتم عملية التزيين بالزهور ، والبستنة ، والرسم ، ونحت الخشب ، ودورات الكمبيوتر ، والنادي الأدبي ، والحياكة ، والخياطة ، وما إلى ذلك.
5. حاول الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية عند القيام بالأعمال المنزلية. لا حاجة لتشمل الراب الحزين أو المعدن الثقيل ، من أجل عدم الحصول على مزيد من غرور في الأفكار.
6. سوف يساعد الشغف على الخروج من الكآبة في وقت قصير. إذا قمت بدمج هواية مع التواصل بين الأشخاص ، والتغذية السليمة ، والرياضة ، فإن النتيجة ستكون مرئية قريبا.

الخطوة رقم 6. الذهاب للرياضة

1. تشمل النشاط البدني في الروتين اليومي. تعتبر الرياضة المضاد للاكتئاب الأكثر فعالية. ستقوم بإعادة شحن البطاريات طوال اليوم إذا مارست الرياضة أو ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح.
2. كما يمكن لأحمال مكثفة تعمل اتجاهات الرقص ، الملاكمة ، الكيك بوكسينغ ، تسلق الصخور ، التزلج على الجليد (التزلج ، التزلج ، التزحلق على الجليد ، ركوب الدراجات).
3. إذا كنت بحاجة للتخلص من الوزن الزائد ، قم بالتسجيل في الجمباز المائي والتمارين الرياضية والبيلاتيس واليوغا. لعضلات المبادلة يجب استخدام الصالة الرياضية مع جميع المعدات اللازمة ("الحديد").
4. حاول المشي أكثر ، لا تقود في كل مكان. اطرح دراجتك دوريًا للوصول إلى العمل أو التسوق.
5. يجب على أولئك الذين ليس لديهم الوقت والمال لحضور أقسام معينة ممارسة الرياضة في المنزل. شراء حبل وطوق وكرة لاستعادة لياقته. ممارسة ما لا يقل عن 40 دقيقة في اليوم. التركيز على المناطق المشكلة ، القيام بتمارين إلى الموسيقى.

الخطوة رقم 7. اذهب في رحلة

1. عادة ما يحدث الاكتئاب بسبب الروتين. حياة العمل اليومية من شبق حتى الشخص الأكثر توازنا. إذا أضفنا إلى عدم النوم أعلاه ، والمتاعب في العمل ، وعدم وجود المال ، وتأخر الاكتئاب لفترة طويلة.
2. لتهدئة وجودك ، اذهب في رحلة. ليس من الضروري إنفاق الأموال الأخيرة على المنتجعات ذات الأسعار العالية وفنادق الخمس نجوم ، وهو ما يكفي لاختيار جولة لمدة ثلاثة أيام.يمكنك السفر في الخارج وفي بلدك.
3. إذا كان ذلك ممكنا ، لا تجلس كل يوم على الشاطئ. مشاهدة المعالم والتقاط الصور والتمتع بكل متع مكان. يجب عليك العودة من إجازة ، مليئة بمرات الظهور والآراء الجديدة في الحياة.
4. إذا لم يكن هناك جواز سفر ، فتعلم أماكن جديدة في بلدك. زيارة الأصدقاء أو الأقارب ، قم بجولة في المدن. التقط أكبر عدد ممكن من الصور ، يمكنك تصوير فيديو لمشاركة انطباعاتك.

الخطوة رقم 8. لا تحرم نفسك من أي شيء

1. نادرا ما تظهر العواطف الإيجابية من العدم. غالبا ما تضطر إلى الاتصال بهم بنفسك عن طريق إضافة الطلاء. دلل نفسك ، والتوقف عن العد كل قرش.
2. هل تحب "هذا اللباس" في المتجر؟ شرائه! إكمال الزي مع أحمر الشفاه مشرق ، أحذية عالية الكعب ، شعر أنيق والماكياج. هل لطالما حلمت بمستحضرات التجميل الجيدة من العلامات التجارية الشهيرة؟ تخصيص جزء من الراتب ليشعر كفتاة.
3. الفرح يكمن في التفاصيل ، وتعلم كيفية الحصول عليها بأي وسيلة. التسوق هو مضاد للاكتئاب عظيم ، وقد ثبت مرارا وتكرارا.دلل نفسك ليس فقط التسوق ، ولكن أيضا خدمات التجميل ، والذهاب إلى السينما أو المقهى ، وعطلات نهاية الأسبوع العادية مع كتاب والشاي.
4. تعلم الاسترخاء. لا حاجة لحرث مثل الحصان لكسب كل مال العالم. تحتاج إلى ملء الخلفية النفسية العاطفية باستمرار مع شظايا في عداد المفقودين.
5. زيارة الأماكن التي لم تكن فيها لفترة طويلة. اشعر كأنك طفل ، اذهب إلى حديقة الحيوان أو دولفيناريوم أو الحديقة المائية. انسكب العواطف ، تنويع الحياة.

الخطوة رقم 9. الحصول على الحيوانات الأليفة

1. إذا كنت تريد الخروج من الاكتئاب في وقت قصير ، احصل على حيوان أليف. يمكنك مشاهدة التلفزيون ، والمشي ، وممارسة الرياضة وحتى التحدث معه.
2. الأفضلية هو أفضل لإعطاء كلب أو قطة ، مثل الحيوانات الأليفة أكثر اجتماعية. ومع ذلك ، فإن الببغاء والنمس والأسماك والزواحف مناسبة أيضًا.
3. من المهم أن نفهم أن صديقًا جديدًا سيحتاج إلى الكثير من الجهد والاهتمام ، لذا عليك أن تعتمد على الظروف. إذا كنت تعيش بالفعل حيوان أليف ، ففكر في حيوان أليف ثانٍ كصديق للأول.
4. أولاً ، سوف تكون مشغولاً في المشي والمشي والتغذية وغيرها من المشاكل. يجب عليك مغادرة المنزل بانتظاموهو في حد ذاته يعتبر علاجًا للاكتئاب.
5. الحيوانات تتطلب من صاحب الحب ، المداعبة والرعاية. في المقابل ، سوف يعطيك راحة البال. تجدر الإشارة إلى أن الحيوانات الأليفة ستصبح عضوًا جديدًا في العائلة. لذلك ، يجب أن تكون الرعاية له مناسبة.

الخطوة رقم 10. جعل الخطط المستقبلية

1. الشخص الذي ليس لديه هدف ، راكد. من الضروري المضي قدما ، لأن الاكتئاب يحدث بسبب كمية كبيرة من وقت الفراغ.
2. حدد الأهداف ، وقم بطلائها للمهام الصغيرة. عند الانتهاء من كل عنصر ، اكتب ملاحظات في دفتر ملاحظات. تأكد من تقييد نفسك بإطار عمل محدد بحيث لا تنمو الخطط إلى أحلام طويلة المدى.
3. بعد كل مهمة مكتملة ، ستملأ حياتك بالمعنى. بعد نجاحك الكبير في الانتصارات ، ستفهم أنك تريد تحقيق مستويات أعلى من ذلك.
4. التحديق باستمرار في رفاقا سيارة أنيقة؟ توفير المال ، والحصول على نفسك أو أفضل. هل تحلم بفخامة القصر؟ حدد هدفًا ، تحققه.
5. الأفكار مادية. إذا كنت ستعيش على موجة إيجابية ، فستتحقق جميع خططك قريبًا.لا حاجة لبناء أوهام ، قارن قدراتك مع الجانب المالي.
6. بالطبع ، المال هو أداة قوية. ومع ذلك ، فمن الضروري تطوير ليس ماديا فحسب ، ولكن أيضا روحيا. قراءة الأدب المفيد ، حضور الندوات ، تطوير شامل.

المرحلة النهائية من الكفاح ضد الاكتئاب

1. بعد التغلب على الاكتئاب ، حاول ألا تكون بمفردك مع أفكارك الخاصة. اتبع النصائح المذكورة أعلاه إذا ظهرت أدنى علامات المرض.
2. تواصل لملء حياتك مع الألوان ، وتصبح شخصا متعدد الاستخدامات. لا ترفض عرض الأصدقاء للذهاب للنزهة أو زيارة السينما.
3. حجب السلبية في المرحلة الأولى من مظاهره. إذا كنت لا تحب الحياة ، فعليك تغييرها بشكل جذري. تغيير مكان الإقامة أو إجراء التقليب / الإصلاح في الشقة. خذ عطلة غير مخطط لها ، اضبط خصوصيتك.
4. لا تتوقف أبدا هناك. إذا لم تعد الهواية ممتعة ، فغيّرها. لا تنسى أن تحضر لحظات الحياة الاحتفالية. إعطاء الهدايا ، وجعل المجاملات ، وسوف تعود كل طيبة الثلاثي.
5. لا ترفض مساعدة الأقارب أو الأصدقاء. عندما يريد الأشخاص المقربون إخراجك من الكآبة ، يجب أن تثق بهم. يمكنك دائمًا الاتصال بأخصائي علم النفس المؤهل الذي سيحل المشكلة.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى النظر في أصل التعقيد. تقييم الوضع ، وتحديد السبب الحقيقي للاكتئاب. التعامل مع مشاكل طفيفة ، وتكريس الوقت لنفسك. الذهاب في رحلة ، وضبط النظام الغذائي الخاص بك والنوم بشكل جيد ، وإيجاد هواية. تطوير روحيا وماليا ، وممارسة الرياضة ، لا تحرم نفسك الأشياء الصغيرة. الحصول على الحيوانات الأليفة ، ووضع أهداف ومتابعة لتحقيقها.

فيديو: كيف نخرج من الاكتئاب