Com es pot executar en una cinta per perdre pes

En tot moment, les dones han volgut ser bella i atractiva per als homes. Però el concepte de bellesa va canviar segons l’època. I si fa uns quants segles, un magnífic cos era considerat un símbol de salut i elegància, avui dia les figures entelades i seques estan en voga. Pràcticament totes les dones que tenen almenys una mica de pes extra porten una lluita implacable amb ell. S’utilitzen dietes agotades, exercicis monòtons, massatges i procediments cosmètics. Tanmateix, només les accions competents us ajudaran a perdre pes. Per desfer-se de l'excés de pes de forma gradual i permanent, cal centrar-se en una nutrició i un cardio adequats. S’està executant el millor entrenament d’aquest tipus. Avui parlarem de funcionar amb una cinta de córrer, dels seus avantatges i característiques, de les normes de funcionament per perdre pes, així com de nombrosos matisos que us ajudaran a perdre pes de manera ràpida i permanent.

Per què córrer és la millor manera de perdre pes?

Si escanegem el cos humà, veurem la seva estructura. Els ossos estan associats amb un cotilló muscular, que està recobert de teixit adipós. Si fem entrenament de força, feu diversos exercicis a un ritme moderat, simplement reforcem un grup muscular específic. Tanmateix, la capa adiposa que cobreix aquests músculs no permet que es vegin. Per això, la formació analfabeta pot fer que una dona no sigui prima i prima, sinó gran i massiva. Per descomptat, els músculs grans requereixen més nutrició, que, en part, es pot consumir del greix, però aquest percentatge és petit i sense "assecar" un efecte apreciador per aprimar.

Per reduir el percentatge de greix corporal, cal recolzar-se en el cardio. Es tracta d’un tipus d’esforç físic en què la respiració augmenta i el cor batega més fort. El ciclisme, l'esquí i els exercicis aeròbics poden ser adequats com a càrrega cardiovascular. Però sobretot per perdre pes està funcionant. No requereix entrenament especial, pràcticament no té contraindicacions. Córrer i enfortir perfectament el cor, desenvolupa força i resistència. Córrer: aquesta és una de les poques càrregues que impliquen gairebé tots els músculs del cos. A moltes persones els agrada córrer, però no ho feu regularment a causa del mal temps. Si teniu una cinta de córrer a la vostra llar, podeu córrer a qualsevol hora del dia que us convé, sense mirar les condicions meteorològiques.

Quina hora és millor per córrer

Menjar i córrer

En la lluita contra el sobrepès, la nutrició és una de les principals condicions per a un resultat satisfactori. Com combinar les regles de l'alimentació saludable amb el funcionament? Si voleu perdre pes, haureu de menjar fraccions de 5 a 6 vegades al dia en petites porcions. Intenteu no menjar una hora abans del vostre entrenament, de manera que no feu exercici amb un estómac ple. Si l'últim menjar era bastant llarg, no necessiteu estómac buit. A més, en el període de pèrdua de pes, el cos simplement no ha de sentir fam. En aquest cas, mengeu alguna cosa lleuger, però nutritiu. Pot ser un plàtan, un iogurt i un blat de moro. Aquests productes us donaran energia per entrenar de manera més eficient.

Després de la classe, no es pot tenir almenys una hora. S'ha demostrat que després d’un exercici intens, els músculs continuen cremant greixos durant algun temps. Si mengeu, el procés s'aturarà, els músculs no cremaran la capa de greix, sinó el que heu utilitzat.

Com es pot executar en una caminadora per perdre pes?

Segurament has vist corredors professionals. Recordeu com es veuen. Els velocistes que realitzen distàncies curtes tenen una gran massa muscular, són grans i es bombeixen. La massa muscular els dóna la possibilitat de moure's ràpidament en un curt període de temps. Però els corredors de marató, que han de córrer més de quaranta quilòmetres, són molt prims i secs. La quantitat de massa muscular i de greix és molt petita. El baix pes li permet transportar el cos durant un llarg període de temps.

Es dóna una comparació similar per a un exemple clar, que l'execució no sempre és la mateixa. Les diferents tècniques poden conduir a resultats diferents. Si voleu augmentar la massa muscular i alleujar el cos, heu de córrer al límit de les seves capacitats - molt ràpidament, a distàncies curtes fins a 500 metres. Si voleu assecar i endurir el cos, la cursa hauria de ser llarga i lenta per tenir força suficient durant llargues distàncies. En aquest cas, per a un entrenament, haureu d'executar com a mínim 10 quilòmetres. Aquesta és només una de les poques regles que cal seguir durant l’execució. Anem a parlar sobre altres matisos i subtileses de córrer amb una cinta de córrer per perdre pes.

1. Els simuladors moderns tenen la funció d’elevar la cinta de córrer. Moltes noies, somiant amb un resultat primerenc, creen complexitat addicional per a ells mateixos i augmenten la superfície de la pista en 30 graus o més. En aquest cas, després d'alguns entrenaments, es donarà compte de com van començar a créixer les cries. En aixecar-se, la càrrega principal cau sobre els panxells, estan ben bombats. Si no ho necessiteu, és millor córrer en una superfície plana. Però l’augment serà el camí, si voleu bombejar les natges. Si no córrer en ascens, però si camineu a un ritme ràpid, la càrrega no arribarà als vedells, sinó a les natges.
2. Durant l’execució, és molt important tenir la postura correcta. Proveu de no quedar-vos estret, la vostra esquena hauria de ser plana, les espatlles estirades, la premsa s'ha de mantenir en tensió. Assegureu-vos d’ajudar el cos amb les mans: manteniu-les inclinades als colzes. Això crea una càrrega addicional a les mans i millora la circulació sanguínia.
3. Mentre es corre, no es pot parlar ni cantar, prestar prou atenció a la respiració. Inhali l'aire que necessiteu per nas i, preferiblement, exhale la boca Mantingui aquest ritme de funcionament que la respiració es va accelerar, però no a la vora de l'absència d'oxigen. Si esteu ofegant, és millor que ralenti temporalment.
4. Si comenceu a punyalar al costat dret o esquerre, es pot parlar de molts problemes. Perquè pugui tallar el fetge, si comenceu a participar després d’un menjar intens. El costat pot punxar de càrregues agudes i intensives. En aquest cas, cal anar al pas, i la propera vegada que comenceu a comprometre's de manera gradual, tant en temps com en intensitat de funcionament.
5. Assegureu-vos de portar sabatilles esportives. Moltes noies cometen un gran error quan no porten calçat esportiu en una cinta de córrer, explicant que no es tracta d'un carrer, sinó d'una casa.Les sabatilles boniques creen una amortiment suficient, fan que el funcionament sigui més còmode i eficient.
6. Cal perdre pes, com a mínim, 40 minuts. Es demostra que en els primers 20 minuts el cos crema glucogen, que ve amb els aliments. I només després del temps designat comencen a gastar magatzems de greix.
7. Quantes vegades necessiteu per perdre pes? No és necessari córrer cada dia, tot i que en aquesta situació s'aconseguirà un resultat molt més ràpid. És millor córrer perquè sigui còmode, el cos té temps per recuperar-se i relaxar-se, de manera que no perdi el desig d’aquesta empresa. Funcionament òptim 3-4 vegades a la setmana.
8. Assegureu-vos de començar el vostre entrenament amb un escalfament - primer caminar i després executar-lo.
9. Si necessiteu perdre pes en el menor temps possible, la formació amb un interval és molt efectiva. En aquest cas, cal alternar el funcionament al límit de les seves capacitats amb un ritme ràpid. És millor començar amb una carrera ràpida de 30 segons i un minut de pas ràpid. A poc a poc, l'interval de funcionament augmenta i el pas disminueix.
10. Moltes persones que corren estan contraindicades per motius de salut. Si teniu greus genolls o massa pes, no us cal córrer i caminar per una cinta de córrer. La caminada vigorosa també és molt eficaç per cremar pes.
11. Per córrer no era tediós o avorrit, podeu escoltar música o veure la TV simultàniament. Les distraccions us permetran recórrer distàncies molt més llargues i no notar la fatiga.
12. Si es combina cardio amb altres tipus d'activitat física, executar-se és millor sortir al final de la sessió.
13. Assegureu-vos de seguir les classes graduals. Comenceu amb tirades petites, augmentant lentament el nivell de càrrega. Recordeu que heu d’incrementar la velocitat de marxa o el temps d’execució. L’augment simultani de la càrrega pot ser perillós, especialment per a les dones després de 40 anys.
14. Alguns entrenadors us ajuden a perdre pes de manera més eficient calculant el ritme cardíac. Normalment, s'ha de restar l'edat d'una senyora d'aprimament del número 220. El nombre resultant és la freqüència cardíaca màxima (MCSS), que mai no es pot superar. Per a la pèrdua de pes, la freqüència hauria de ser del 60-65% de l’SCC. És a dir, si una noia té 25 anys, necessitareu restar la vostra edat de 220 i calcular el 65% de la diferència resultant. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Així, durant l’entrenament, necessiteu mantenir el pols a uns 127 cops de cor per minut. Les cintes de córrer moderns permeten controlar el pols, cosa que suposa un avantatge indubtable.

Aquestes simples regles us ajudaran a perdre pes amb un funcionament eficaç, segur i agradable.

El nombre de cossos no formats als carrers creix cada any. La raó d'això és una quantitat insuficient d'activitat física, mandra, treball sedentari, temptacions en forma de menjar ràpid. Molts justifiquen el cos solt de la maternitat, la lactància materna, la manca de diners per als gimnasos. Però, de fet, si ho desitgeu, sempre podeu canviar la situació. Estigueu junts, ajusteu la nutrició, comenceu a córrer i practiqueu. Sigueu sempre bells, mireu la vostra figura i, a continuació, podeu conservar la salut del cos i els ànims bons durant molts anys.

Vídeo: la manera més ràpida de perdre pes en una cinta de córrer