Com desfer-se dels mals pensaments: consell d'un psicòleg

Els mals pensaments sorgeixen de sobte, no sempre aconsegueixen trobar una explicació. Un ràpid sentit d'ansietat li impedeix gaudir de la vida. No és d'estranyar que els savis xinesos argumentin que és necessari desfer-se dels factors negatius, en cas contrari us acompanyaran durant tot el viatge. A més, els pensaments inquietants tenen una característica desagradable que es fa realitat, són materials. Si no s'evita això, es pot quedar atrapat per sempre amb desesperació.

Pas 1. Escurçar la distància

No heu de quedar autònom, bloquejar-vos de amics propers i del món exterior. Per eradicar els pensaments dolents per sempre, és necessari sortir de la closca i comunicar-se més amb la gent. Moltes persones que no tenen simpatia pels seus oponents comencen a culpar-se per ser massa crítiques amb els altres. No siguis com ells, no t'agradaria tot. Si alimenta el sentiment de culpa, cada dia contribuirà a les actituds de la vida equivocades. Per evitar conseqüències, aprofiteu els consells psicològics. Contribueixen a canviar del món tancat a l’entorn extern.

1. Converteix-te en un bon conversador. Comuniqueu-vos més amb personalitats versàtils, no dubteu a expressar la vostra opinió. Converteix-te en un participant actiu en la conversa, escolta amb atenció el teu oponent, fes preguntes relacionades, comparteix experiències.
2. Ajudeu a la gent. Afrontar els seus propis pensaments negatius ajuden als problemes d'altres persones. No siguis egoista, donin bons consells a la gent, centreu-te en les seves dificultats. Veí malalt? Porta medicaments, prepara't per menjar, cuida al pacient. La núvia va llançar un noi? Donar-li suport, organitzar reunions nocturnes amb pizza i una pel·lícula interessant. Si us enfoqueu totalment en els problemes d'altres persones, els pensaments negatius es reduiran en segon pla.
3. Demaneu feina com a voluntari. Desfer-se dels mals pensaments i experiències recurrents ajudaran les activitats associades a les bones intencions. En el procés de voluntariat, trobareu aliats interessants que us poden ensenyar molt.
4. Concentreu-vos en les petites coses. Sortiu de la casa, passegeu i mireu el que està passant. Davant, un home corre després de l'autobús, havent dormit a la feina. Es va reunir un ramat de coloms amanellats, alimentats amb pa a un nen petit. Proveu de concentrar-vos en factors externs; en conjunt, constitueixen una teràpia de masses que suprimeix les emocions negatives.
5. Viu el present. Durant molt de temps, els amics han estat cridats al cinema, i esteu embolicats al vostre món interior, pensant en el passat / el futur? Stop it! Comuniqueu-vos amb gent interessant, assistiu a esdeveniments d'animació amb amics, feu nous contactes útils. Quan una persona està sola amb ell mateix, pensa constantment en el seu "jo", alimentant així el negatiu. La comunicació social és una part integral de ser, sense ella, la gent es converteix en proscrits.

Pas número 2. Guanya confiança en tu mateix

Creu en tu mateix! Si els pensaments negatius estan associats amb errors en el treball, dificultats financeres o dificultats en la vostra vida personal, corregiu la situació. No hi ha necessitat de retreure's amb inconsistència imaginària, després que la franja negra sempre sigui blanca. Quan arribi aquest moment, gireu a la dreta i seguiu el camí de la llum. Mentrestant, tingueu en compte consells pràctics que us ajudaran a guanyar confiança.

1. Desenvolupar qualitats fortes. Bé versat en comptabilitat? Milloreu les vostres qualificacions, busqueu una empresa disposada a pagar més per la vostra feina. Bona cuina? Dóna aquesta ocupació més temps del normal.Millori les seves habilitats.
2. Sigui independent de les opinions dels altres. Sens dubte, quan es parla amb amics no es pot captar l’essència de la conversa, ja que constantment estan ocupats pensant en tu mateix. Tens por de semblar descuidat? Treu la roba, trieu amb cura les paraules, corregiu constantment els cabells? Stop! Comportar-se naturalment. Si la gent no pot acceptar la seva veritable essència, escopi sobre ells, aquestes persones no són dignes de ser anomenades amigues. Quan arribeu a la conclusió que, en general, la gent no li importa com es veu o el que dius, els mals pensaments es retrocediran. Els egoistes que l'envolten, només estan ocupats amb els seus problemes.
3. Milloreu-vos. Inscriviu-vos a cursos d’idiomes estrangers, aprengueu l’art de la cara, la manipulació d’ordinadors o conduïu un cotxe. Llegiu la literatura cognitiva sobre sociologia, història, dret i psicologia. Les persones segures i educades són menys susceptibles a l'aparició de pensaments dolents, perquè saben que poden fer front a tot.
4. Fer esports. L’exercici és una gran manera de combatre els pensaments dolents. Assistiu a un gimnàs o a una sala aeròbica com a mínim 4 vegades a la setmana. Durant les classes, centreu-vos només en el cos, realitzeu exercicis concentrats, no sigueu mandrós. En primer lloc, guanyareu confiança i, en segon lloc, no hi haurà temps per al raonament.

Pas 3. Preneu per descomptat els mals pensaments

La majoria de la gent tracta de fingir que no va passar res. Tanmateix, aquesta és la decisió equivocada. Si s'amaguen del negatiu, segurament seguirà els teus talons. En un moment donat, es produirà una crisi nerviosa, que comportarà pèrdues massives. Comprendre les emocions, donar-les per fet, i llençar. Analitzeu amb cura el tema que us obliga a pensar negativament.

1. Agafeu el poder a les vostres pròpies mans. Apreneu a gestionar els vostres pensaments, modificar-los, inventar-vos alguna cosa nou, portar el vostre subconscient a un altre nivell. Al cervell humà hi ha una massa de mecanismes manipuladors que ens fan pensar negativament. Intenta substituir els pensaments dolents per uns bons, prendre el control de la ment. Compreneu que no són pensaments que us controlen, sinó que els controleu.
2. Mantingui la seva felicitat. És important entendre que una persona construeix la seva pròpia vida. Quan el cap està ocupat amb pensaments negatius, no podeu concentrar-vos en el més important. Un vòrtex constant de sentiments negatius ombra la ment, no permetent-vos avançar. No hi ha cap sortida només des del taüt, en tots els altres casos podeu canviar el món interior i la vida en general. Elimina el teu desig obsessiu de controlar el passat o el futur, ser feliç ara.
3. Expresseu les vostres emocions. Quan els pensaments dolents estan connectats amb la pèrdua d’un ésser estimat, el dolor i la constant tristesa estan inexorablement lligats entre si. No tanqueu la tristesa, accepteu-la. Enceneu l'ordinador i comenceu un a un per mirar a través de les fotos del difunt, recordeu tot el bé que heu aconseguit sobreviure. Ser capaç de sentir-se trist i plorar, deixar sortir les emocions. A més, no serà superflu mantenir un diari amb el qual pugueu "parlar" amb franquesa sobre totes les experiències.

Consells del psicòleg

1. Observeu la manera de treballar i descansar. Intenta anar al llit abans de les 11:00 i dormir prou. No us molesteu a la feina, apreneu a relaxar-vos. Un règim de dia equivocat elimina els pensaments dolents i no és possible desfer-se'n.
2. Escolteu la música. Quan sigueu sols amb vosaltres mateixos, no us quedeu en silenci. Inclou música divertida, renunciar a hard rock, melodies tristes i metàl·liques. La musicoteràpia està guanyant impuls cada any, només cal escoltar diferents cançons i aprofundir en la melodia.
3. Aconsegueix una mascota. La comunicació amb els animals es dinamitza. Les persones que pateixen de dolor mental, sovint es registren en una sessió de natació amb dofins o cavalls.Si no teniu les possibilitats anteriors, obteniu un gat, un lloro o un gos. Han de cuidar-se, els animals senten emocions negatives i ajuden a fer front a elles.
4. Abandona l’alcohol. Sovint, una persona intenta ofegar els pensaments dolents bevent grans quantitats d'alcohol. Aquesta és una mala decisió. L’alcohol frena les funcions protectores del cervell; a la seva influència, deixeu de pensar adequadament. Al matí, l’ansietat cobrirà el cap i portarà un mal estat de salut.

Deixa de pensar en el passat, viu el present, obri el camí per a un futur feliç. Aprendre a tenir pensaments ansiosos sota control, comunicar-se amb la gent amb més freqüència, millorar-se. Augmenteu la confiança, feu exercicis, no tingueu por d'expressar emocions.

Vídeo: com eliminar ràpidament els mals pensaments