Com practicar amb un entrenador el·líptic

L'entrenador el·líptic és una màquina cardiovascular on es pot entrenar còmodament a casa. Combina harmoniosament una cinta de córrer, una bicicleta d’exercici i un pas a pas. La formació en aquest simulador simula el procés de funcionament. A diferència del funcionament, exerceix una pressió molt més petita sobre les articulacions. Per tant, és adequat per a persones de totes les edats. A causa de la capacitat de controlar la càrrega, és utilitzada de manera activa tant per als esportistes nous com per als professionals.

El formador el·líptic va rebre el seu nom a causa que els seus pedals durant el moviment descriuen la trajectòria de l’el·lipse. Al mateix temps, el moviment dels pedals sempre està acompanyat de peus.

Els venedors d’articles esportius continuen dient sobre les propietats "màgiques" d’un entrenador el·líptic. I això és comprensible. La seva tasca és vendre productes per qualsevol mitjà.

L’objectiu d’aquest article és explicar quins són els entrenadors el·líptics, quins avantatges tenen, com triar l’entrenador correctament, quins grups musculars participen en l’exercici, com entrenar correctament i quins resultats es poden aconseguir.

L’avantatge d’un entrenador el·líptic

1. Poca càrrega a les articulacions. Significativament menor que quan s’executa.
2. Un entrenador el·líptic utilitza més grups musculars durant l'entrenament que qualsevol altre equip cardiovascular.
3. Adequat per a persones amb problemes articulars.
4. Adequat per a esportistes que passin per un període de rehabilitació després d'herbes o malalties.
5. Ús de seguretat del simulador. A la cinta de córrer, podeu caure fàcilment i "veure" el tauler de control amb més detall. Durant l’ocupació en un simulador el·líptic, això no passarà.
6. Quan es practica amb un entrenador el·líptic, es consumeixen tants quilocalories com quan s'està executant. En aquest cas, el cos obté menys estrès.

Es creu que, a causa del fet que no hi ha cap fase de vol al simulador, es consumeix menys energia. Aquest és un judici erroni. El simulador simula completament el funcionament, mentre que inclou les mans en funcionament. Així, pel que fa als costos d’energia, l’entrenador elíptic guanya la cinta de córrer.

Quins resultats fan classes a l'entrenador el·líptic?

• Pèrdua de pes, a causa de la reducció del greix corporal;
• Augment del to muscular;
• Augmenteu la resistència;
• Estudi de les fibres musculars;
• Millorar els indicadors de velocitat;
• Acceleració del metabolisme;
• Millorar la circulació sanguínia;
• Millorar el sistema cardiovascular;
• Millorar el rendiment;
• Alentir el procés d’envelliment natural.

Quins grups de músculs estan implicats en la formació al simulador

En practicar en el simulador, es consumeixen de 400 a 700 quilocalories en una hora. Tot depèn del pes de la persona, de la càrrega i de la intensitat.

Comparació: quan es practica amb un entrenador el·líptic, un home amb un pes de 80 quilograms consumeix aproximadament 800 quilocalories per hora.

En funcionar amb la mateixa intensitat, consumeix uns 700 quilocalories per hora.

Val la pena assenyalar que l'hora dedicada a un entrenador el·líptic és molt més fàcil que una hora de creu. A més, la càrrega de les articulacions en funcionament serà més gran.

Com triar l’entrenador el·líptic correcte

Hi ha 3 tipus d'entrenadors el·líptics. A continuació es descriuen els seus avantatges, diferències, desavantatges i principi d’operació.

Mecànica
El formador el·líptic mecànic és el simulador més fàcil i econòmic disponible. El moviment es duu a terme a causa dels esforços de qui ho fa. L’únic inconvenient del simulador mecànic és la manca de rotació del pedal suau, que s’acompanya de sorolls. Els avantatges són els següents: preu baix i mida petita. Ara els simuladors mecànics no són populars, ja que les classes en elles no són eficaces i no ofereixen cap plaer.

Els preus dels entrenadors el·líptics mecànics comencen a 5 mil rubles.

Magnètica
En comparació dels mecanismes, els entrenadors el·líptics ofereixen un moviment suau i sense sorolls. També estan equipats amb un sistema de frenada magnètica. El preu dels simuladors magnètics és superior als mecanismes. Malgrat això, els entrenadors el·líptics magnètics són una opció pressupostària. A més, tots els simuladors estan equipats amb sensors addicionals que mostren batecs del cor, nombre de quilocalories cremades, temps d'exercici, distància recorreguda i velocitat de moviment.

Els preus dels entrenadors el·líptics magnètics comencen als 20 mil rubles.

Electromagnètica
Realitzeu el seu treball mitjançant un control informàtic. Els simuladors estan equipats amb una frenada electromagnètica. Tenen diversos modes de formació, us permeten ajustar el nivell d’elevació i la durada del pas. Entre les deficiències hi ha l’alt preu i les grans dimensions.

Els preus dels entrenadors el·líptics electromagnètics comencen a 50 mil rubles.

Tipus d'entrenament en un entrenador el·líptic

• Imitació de caminar de tornada;
• Imitació de caminar cap endavant;
• Imitació de córrer;
• Imitació de caminar a la pujada;
• Imitació de caminar a les muntanyes;

Formació en un rang específic de freqüència cardíaca

Per entrenar-se en un entrenador el·líptic, seria beneficiós, i aquestes lliures addicionals no anirien de dia, però per hora cal entrenar al voltant del 70% de la quantitat màxima permesa de freqüència cardíaca (ritme cardíac).

Com calcular el nombre màxim de freqüència cardíaca? Cal retirar la vostra edat de 220 anys. El resultat serà el nombre màxim permès de freqüències cardíacs.

Per exemple, la freqüència cardíaca màxima admissible d'un home de 40 anys es calcula utilitzant la següent fórmula: 220–40 = 180. 180 és el pols màxim permès.

Per tant, perquè un home de 40 anys pugui treure el màxim avantatge de practicar un entrenador el·líptic i no fer mal a si mateix, necessita entrenar-se amb una freqüència cardíaca del 70% de 180. 180 * 0,7 = 126.

El nombre i la durada de la formació

Inicis suficient per pagar la formació 3 vegades per setmana durant 20-30 minuts. La intensitat de l’entrenament ha de ser baixa o mitjana. No oblideu la freqüència cardíaca que cal mantenir durant l’exercici.

Els amants d’un estil de vida saludable poden augmentar el nombre d’entrenaments fins a 5 per setmana. Durada de 40 a 60 minuts.

Professionals ... Els professionals ja saben el que necessiten

Consulta mèdica

Sobre això, poques persones diuen, i fins i tot menys dels que fan servir aquest consell. L’esport, per descomptat, és bo i útil, però abans de començar les classes, es recomana consultar amb el metge i passar les proves generals. Ignorar aquestes accions pot comportar conseqüències molt desagradables.

Com augmentar en un 70% el resultat de la formació al simulador

Per molt productiu que sigui la formació, sigui quina sigui la seva aproximació, és només el 30% del resultat obtingut. Quins són els 70% restants?
Alimentació equilibrada adequada i descans complet i de gran qualitat. Entrenament, menjar, descans. Per tant, i l'única manera d'aconseguir resultats.

Conceptes bàsics sobre una nutrició adequada i equilibrada

1. Menjars fraccionats en porcions petites: de 5 a 6 vegades al dia. Aquest enfocament accelerarà el metabolisme (metabolisme) del cos, que augmentarà la seva eficiència i vitalitat. El cos deixa d'emmagatzemar energia derivada dels aliments en forma de greix corporal i comença a gastar-la més "de bon grat".
2. No consumeixi més de 1⁄2 grams de greix per quilogram de pes. Cal tenir en compte el pes desitjat en el resultat final.
3. La proporció d'hidrats de carboni ràpids i complexos hauria de tenir les següents proporcions: 20% d'hidrats de carboni ràpids, 80% de carbohidrats complexos. Els hidrats de carboni ràpids només s'obtenen a partir de fruites.
4. No mengeu carbohidrats 6 hores abans d’anar a dormir. No mengeu 4 hores abans d’anar a dormir.

Comptar el nombre de quilocalories que es necessiten per mantenir les funcions vitals del cos es realitza segons la fórmula següent:

• Per 1 kg de pes representava 1 kcal per hora.
• La fórmula general és la següent: x * 24, on x és el pes del cos d’una persona.

Per exemple, un organisme d'una persona de 70 lliures necessitarà el següent nombre de quilocalories, garantint la seva activitat vital: 70 * 24 = 1680

Tot el que entra més de 1680kal, va a assegurar les activitats humanes. Si el kcal entra més del que consumeix, per tant, augmenta el pes.

Recreació
8 hores de son per dia. Ja tothom parla d’aquest tipus. Però per alguna raó, no tothom parla del valor del son.

Quin és el valor del son?

• El valor del son és la qualitat del son a una hora determinada del dia.
• El valor del son entre el dia 19 i el 20 és de 7 hores.
• El valor del son de 4 a 5 del matí a pocs minuts.

Si una persona es posa al llit a les 10:00 pm i es lleva a les 6 del matí, i també ho fa regularment, es recuperarà completament, estarà despert i ple d'energia. Al mateix temps, només passarà 8 hores per somiar.

Si es va a dormir cada nit i dorm fins a les 14.15 de la tarda, no obtindrà una recuperació adequada i la resta del dia serà lent i trencat. I això malgrat que gastarà en son fins a 12 hores!

Fet: els científics han demostrat que si una persona es va a dormir regularment a les 7 de la tarda i es desperta a les 2 de la matinada, es relaxarà completament durant aquest període de temps.

No obstant això, l’estil de vida modern d’una persona mitjana no li permet adherir-se a aquesta rutina.

Des de l'article sencer es pot concloure que l’entrenador el·líptic és un bon anàleg d’una cinta de córrer, bicicleta d’exercici i pas a pas. El més important és recordar l’enfocament competent de la formació. Aquest simulador té molts avantatges respecte a altres màquines cardiovasculars i es pot adaptar a gairebé tothom. Abans de practicar esforç físic, es recomana una consulta professional amb un metge. I completament immers en el procés formatiu, no us oblideu del 70% restant, que afecta el resultat.

Vídeo: com perdre pes amb un entrenador el·líptic