Puc beure llet després de fer exercici?

Les persones que lideren estils de vida actives i practiquen esports revisen fonamentalment la seva nutrició bàsica. És molt important prestar atenció al que una persona menja i beu immediatament després de completar les classes a la sala. Sovint, els esportistes estan interessats en una pregunta que afecta la possibilitat o la impossibilitat de consumir llet. Ordenem aquesta pregunta junts.

Els beneficis de beure llet després de l’exercici

1. El valor principal del producte rau en el fet que la beguda lletera combat la deshidratació, que generalment ocorre després d'un intens esforç físic.
2. En 250 ml. La beguda presentada concentra fins a 8 gr. proteïna, necessària per a la formació de fibres musculars, l’augment ràpid de massa, així com l’enfortiment del teixit ossi. L’acceptació de llet immediatament després de la classe us permetrà recuperar-vos més ràpidament.
3. El potassi amb sodi i aigua es concentra en grans quantitats en la llet. Gràcies a aquestes substàncies, el líquid en els teixits persisteix durant molt de temps i no surt, de manera que el metabolisme no disminueix. Les substàncies eliminen els mals de cap, la fatiga i la debilitat.
4. Es demostra que la llet feta casolana es consumeix no només per aquelles categories de persones que solen ser bombades, sinó també per aquells que volen perdre uns quants quilograms. Un got de beguda suprimeix la fam, perllonga la sacietat durant molt de temps. L’opció més ideal és consumir llet després d’un entrenament nocturn.
5. La composició del greix mitjà de llet sencera conté una gran quantitat de calci, necessari per enfortir els ossos i formar un esquelet. La postura serà bella i el sistema osteomuscular serà saludable. A causa de la poca política de preus, tothom pot pagar la llet i preparar batuts de proteïnes basats en ell.

Les raons per les quals necessiteu prendre llet

1. La massa muscular augmenta, es forma el relleu i el marc. Gràcies a les recents investigacions, es va poder concloure que el consum de llet agilitza significativament el procés de guany de músculs. És tot un 20% de sèrum de llet i un 80% de caseïna.
2. El consum de llet després de l'activitat física crema els teixits grassos subcutània, de manera que els culturistes sovint beuen aquesta beguda durant el "assecat". A més, la llet augmenta el metabolisme i redueix la fam.
3. Beguda ajuda a recuperar-se més ràpidament. Té suficients electròlits que alleugen la fatiga i l'apatia. S'ha demostrat repetidament que la llet és millor en recuperació que les begudes dirigides.
4. És barat, de manera que tothom pot fer tremolar la seva proteïna barrejant llet amb plàtan triturada i proteïna crua de pollastre. Barreja explosiva!
5. Podeu prendre una beguda universal amb vosaltres en una coctelera per entrenar-vos. La llet es beu no només després del final de les classes, sinó també una hora abans de la intensa càrrega.

Agitar la proteïna amb plàtan

• plàtan - 2 peces.
• maduixa - 2 peces.
• llet - 0,5 l.
• nous de nous - 2 peces.
• el sucre - al gust

1. No és difícil cuinar un menjar molt saborós i saludable. Per fer-ho, prepareu tots els ingredients i col·loqueu-los en el recipient de la liquadora. L'addició de sucre ajudarà a reposar el subministrament d'hidrats de carboni al cos. Les nous es poden afegir a la massa total o decorar la molla de còctels acabada.
2. Tingueu en compte que la beguda proteica s’acosta perfectament després d’un entrenament de matí o dia. A la nit, aquest còctel no es recomana. En cas contrari, arrisca molt ràpidament per obtenir l'excés de pes. Després de les classes, la beguda s'absorbeix amb la velocitat del raig i enriqueix el cos amb substàncies útils.
3. Durant la saturació dels teixits amb enzims necessaris, la sensació de fam també desapareix.Val la pena assenyalar que està prohibit l'abús de batut de proteïnes. En aquesta matèria, és molt important observar la taxa diària de proteïnes. Si ignoreu les normes, es pot deteriorar l’activitat hepàtica.

Llet o sèrum de llet?

1. La majoria de la gent creu que després de les classes al gimnàs, només cal consumir batuts de proteïnes. Els estudis han demostrat que només la llet no és inferior a aquestes begudes.
2. Totes les empreses que es dediquen a la producció de nutrició esportiva han de vendre els seus productes i no els resulta beneficiós que una persona begui llet senzilla i econòmica.
3. Per tant, si voleu estalviar una mica, es recomana comprar llet d'alta qualitat, la millor opció és donar els productes del poble. Després de l’entrenament, aquesta beguda serà molt benvinguda.
4. El sèrum de llet i la caseïna també estan presents a la llet, és a dir, proteïna lenta i ràpida. Per això, la llet senzilla és molt més útil per prendre després d’un entrenament, a diferència d’una batut de proteïnes.

A favor de la beguda és dir que és molt més útil que qualsevol altre aperitiu, que alenteix el metabolisme o provoca eructes. Per tant, si esteu intentant menjar correctament, aquesta opció és ideal.

Vídeo: què menjar i beure després de fer exercici