Jak se zbavit chronické únavy lidových prostředků

Moderní rytmus velkoměsta diktuje své vlastní životní podmínky. V dopoledních hodinách je třeba se probudit brzy, abyste měli čas přivést dítě do školky, školy a dostat se do práce. Pak pracujeme celý den v zběsilém tempu s krátkými přestávkami na jídlo. Pak běžíme domů, na cestě, po které jsme děti chytili, snažíme se jim věnovat pozornost. Domácí péče, peníze navíc a jen bláznivý závod nás vytlačuje jako citrón.

To vše zhoršuje nespavost, špatná strava, dostatek času stráveného před počítačem, stres a starosti. To vše - nejsilnější úder do těla. Je vyčerpaný, slabý, přepracovaný. Cítíš se apatie, ospalost, bolesti hlavy. Proto bychom neměli připustit známky chronické únavy, musíme se s tímto stavem okamžitě vypořádat.

A co je nejdůležitější - spánek!

To je hlavní podmínka boje proti únavě. Nicméně, mnoho "řízených" lidí nemůže jen spát. Trpí nespavostí, i když chtějí divoce spát. Chcete-li spát, získat sílu a ráno se cítit energicky, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel.

1. Vezměte si koupel s esenciálními oleji. Nechte vodu ohřát, aby vaše tělo úplně uvolnilo. Zapálte svíčky a zapněte příjemnou hudbu, abyste mohli relaxovat nejen své tělo, ale i vaše myšlenky. Odvezte všechny myšlenky na práci, rodinu, opravy atd. Nyní se staráte o svého milovaného člověka.
2. Varujte doma o nadcházejícím hibernaci. Nikdo se neodváží vzbudit tě ráno, protože od tebe něco potřebují. Pokud jsou v domě malé děti, je vhodné poslat je na jednu noc babičce. Koneckonců, závisí na tom vaše zdraví!
3. Ujistěte se, že postel je měkká a pohodlná, takže si můžete dát čisté a pohodlné ložní prádlo. Pyžama by měla být také měkká.
4. Před spaním vyvětrejte místnost. Chcete-li pohodlně spát, teplota v místnosti by neměla překročit 21 stupňů. Proto žádné ohřívače - prostě cool.
5. Pokud nemůžete relaxovat až do konce, možná vám někdo v blízkosti vám může dát relaxační masáž.
6. Nevyplňujte před spaním. Večeře by měla být lehká a výživná.
7. Chcete-li se probudit po nočním spánku, musíte jít brzy spát. Lehněte si v 9 hodin, abyste byli energičtí a plný síly.
8. Jdi do postele, neboj se o nic. Spát tolik, kolik chcete. V pastelech nejsou žádné pomůcky. Vypněte telefon a budík, aby vás nikdo nemohl rušit.

Tato jednoduchá pravidla vám poskytnou dlouhý a vysoce kvalitní sen, který vás posune k novým vítězstvím. Někdy se však chronická únava neobjevuje z nedostatku spánku, ale z nedostatku nezbytných vitamínů v těle.

Tradiční recepty proti chronické únavě

1. Můžete vařit "sladkosti radosti." K tomu potřebujeme hrst vlašských ořechů, nějaké rozinky, sušené meruňky, citronovou šťávu a několik lžiček přírodního medu. Nakrájejte ořechy, rozinky a sušené meruňky, přidejte šťávu z jednoho citronu a nalijte na ohřátý med. Vše, co potřebujete důkladně promíchat a vyhrnout malé kuličky. Zmrazte je v chladničce. Tyto bonbóny mají neuvěřitelné množství živin a energie. Mohou jíst v neomezeném množství. Taková kompozice dokonale snižuje krevní tlak a zvyšuje hemoglobin.
2. Chcete-li spát byl klidný a hladký, před spaním potřebujete pít speciální odvar z heřmánku s mlékem.Lžíce farmaceutických květenství heřmánku by měla být nalita do sklenice horkého mléka a pak vařena na klidném ohni půl hodiny. Pak je třeba ochladit vývar, napnout a přidat lžičku květinového medu na to. Pijte ve formě tepla.
3. Dokonale redukuje odvar z ovsa. Pro toto celé zrna je třeba nalijte vodou, vařte na nízkém ohni, dokud vývar nevypadne želé. Poté vypusťte kapalinu, přidejte tam med a vypijte půl sklenice před každým jídlem.
4. Další populární a účinný lék na apatii - vývar boky. Je bohatý na vitamin C, což je vynikající prevence nachlazení.

Správná výživa z chronické únavy

Někdy náš fyzický a emocionální stav závisí na jídle, které jíme. Chcete-li se zbavit chronické únavy, musíte změnit dietu.

1. Pocit slabosti často pijeme hodně kávy. Dává nám imaginární radost a zabere mnohem více síly. Proto, pokud se chcete zbavit únavy, vzdát se kávy a černého čaje. Je lepší zvolit zelenou.
2. Velké množství vitamínů a přírodních produktů musí být přijato. Žádné konzervy a polotovary. Více masa, obilovin, syrové zeleniny a ovoce.
3. Vzdej monodiet. Denní používání pouze jednoho výrobku (kefír, pohanka, atd.) Vás nevede k harmonii, ale k poruše a dokonce i omdlení. Můžete zlepšit svou postavu pomocí správné výživy, a nikoli fiktivní diety pro rychlé hubnutí.
4. Nejezte příliš mastné, smažené a kořeněné potraviny. Poté, co chcete spát, výkon klesá.
5. Chcete-li mít hodně síly, musíte jíst více bílkovin. Vejce k snídani, kus libového masa k obědu a část čerstvého tvarohu pro odpolední čaj doplní denní krmivo o kvalitní bílkoviny.
6. Nevkládejte žaludek před spaním. Zvláště sladká nebo mouka. Pokud chcete svačinu, jíst ovoce.

Upravte rozvrh a rozdělte věci do polic

Proč se cítíme slabí a unaveni? Proč máme sklon spát, a když jdeme spát, nemůžeme spát? Hlavním důvodem je přepracování a nepravidelná pracovní a odpočinková schémata. Odložte všechny případy, posaďte se a pokuste se malovat všechny své povinnosti. Snažte se dělat všechno racionálně, abyste měli čas na odpočinek a dobrý spánek.

Jako příklad si můžete vzít mladou matku. Když se narodí dítě, obvykle nemá čas. Dítě pláče, matka chce spát, není doma uklízeno, pleny nejsou umyty v pánvi a večeře není připravena. Konec konců, každý zná syndrom chronické únavy mladých rodičů. Později si na to zvykne, svůj den správně distribuuje a dělá vše včas. Máma je doma - může spát, když dítě spí. Když je dítě krmeno a suché, nebude plakat, může být ponechán v křesle a plenky lze umýt do stroje, běžet s vysavačem a vařit jednoduchou večeři.

Proto je důležité rozdělit záležitosti na důležité a menší. Na globální a střední. A pak budete mít čas a budete plný síly.

Nebo možná jste převzali všechny povinnosti nejen pro práci, ale i pro domácnost? Přemýšlejte o tom, kterou práci děláte v kanceláři a přestanete ji dělat. Nebo možná někteří další členové rodiny převezmou některé domácí práce? Koneckonců, můžete také pracovat a nemůže přetáhnout vše, co záda. Zeptejte se svého syna, aby po návratu ze školy vyrazil vakuum a její manžel vyhodil odpadky a myje nádobí. Ve skutečnosti často blízcí lidé nevědí, co byste chtěli. Stačí o tom říct.

Boj proti chronické únavě

Zde je několik dalších tipů, jak se vypořádat s tímto nepříjemným stavem.

1. Vypadni do přírody. Je skvělé procházet se lesem nebo stoupat po horách. Čerstvý vzduch zbaví únavu jako ruku.
2. Pokud nemůžete dlouhodobě zvládat chronický únavový syndrom, může to být důvodem vašeho zdraví.Někdy se tato apatie objeví, když štítná žláza nefunguje správně. Odevzdejte analýzy a ukažte endokrinologovi. Pacienti s diabetem stále trpí neustálou únavou.
3. Chcete-li se zbavit chronické únavy, musíte udělat fyzické cvičení. "Jsem tak unavená, říkáte, jaká další cvičení?" Zatížení svalů totiž podporuje úplnou relaxaci těla a fyzická aktivita produkuje endorfiny - hormony radosti. Po provedení večerního běhu nepochybně zlepšíte svůj emocionální stav.
4. Chcete-li spát byl silný, je třeba dát snítku jehličnatého stromu v čele hlavy. Jehly uklidňují a zmírňují agresi.

Chronická únava je stav, který nemůže být povolen. Koneckonců, pokud se nezabýváte únavou, může to vést k nemoci, nervovým poruchám, problémům v práci a v sexuálním životě. Proto, jakmile budete cítit únavu a apatii, upusťte vše a okamžitě odpočiňte. Koneckonců, vaše zdraví je v sázce a co by mohlo být důležitější?

Video: jak se vyrovnat s chronickou únavou