Jak se zbavit zvyku křupavých prstů

Jistě ve vašem prostředí je alespoň jeden fanoušek křupání prstů: člen rodiny, kolega, známý. Nebo možná miluješ toto povolání? Konec konců, zvyk křupavých prstů je velmi běžný: lidé se tak snaží uklidnit, přizpůsobit se novému místu nebo rychleji cizím lidem. Tento zvyk však není tak neškodný, jak je myšlenka. To může nejen způsobit negativní emoce druhých (někteří lidé křečí klouby velmi nepříjemné), ale také poškodit jejich vlastní zdraví. Proto je nutné se ho zbavit a čím dříve, tím lépe.

Fyziologie Crunch

Nejčastěji majitelé tohoto zvyku tvrdí, že křehkost prstů jim pomáhá cítit se sebejistěji a uvolněněji v neobvyklé situaci. Tento proces jim také pomáhá uklidnit se a dát své emoce do pořádku.

Někteří z nich věří v mýtus, že drtění prstů pomáhá posílit jejich vlastní klouby, protože je pro ně druh školení. Tento názor je samozřejmě nesprávný a přesný opak skutečnosti. Zvyk "hnětení" prstů v žádném případě nezpevňuje klouby: naopak vede k jejich postupnému opotřebení.

Co se stane s našimi prsty a klouby, když je křupneme? Odtrhávání kostí vyvolává pokles tlaku v interartikulární (synoviální) tekutině, která vstupuje do kloubu. Skládá se z oxidu uhličitého a malého množství dusíku. V důsledku jeho pronikání do kloubu se plyn mění na bubliny, které začínají prasknout: jsou to právě tyto klapky, které slyšíme, když začneme křupat prsty.

Dopady krize

Dlouhodobé vystavení kloubům může mít za následek řadu nepříjemných bolestivých stavů:

• otoky rukou nebo oblasti kolem kloubů;
• bolest i v klidu;
• svírající nervy;
• vzhled hygromu;
• slabost rukou, ztráta dřívější síly;
• podvrtnutí, subluxace a mnoho dalšího.

Může zvyk praskání prstů způsobit artritidu, rozhodně nelze říci. Někteří experti vyjadřují vysoký stupeň pravděpodobnosti takového vývoje událostí, zatímco jiní popírají jeho možnost. Všichni se však shodují na stejném názoru: lidé, kteří mají genetickou predispozici k onemocněním kloubů (včetně artritidy), s velkou pravděpodobností neprasknou prsty prsty.

Jak zastavit křupavé prsty

Jakýkoliv zvyk je charakterizován tím, že jeho realizace je přivedena k automatismu. První věc, kterou musíte udělat, je uvědomit si problém a neustále udržovat své vědomí „zapnuté“. Většinu času jsme si nevšimli, že jsme začali klikat na naše klouby, dokud na nás někdo neobrátil pozornost. Z tohoto důvodu potřebujete neustálou koncentraci a kontrolu nad vlastními rukama. Pokaždé, když jste se chytili na to, že jste začali „hněvat“ prsty, zastavte tuto akci s úsilím vůle.

Požádejte o pomoc rodinné příslušníky, přátele a kolegy: nechte je komentovat pokaždé, když si sotva začnete křičet prsty.

Analyzujte, kdy vás zvyk zavede. Jistě se jedná o stresující, emocionálně nasycené situace, protože křupavé prsty jsou ve většině případů zvykem nervové povahy. Chcete-li to snadněji překonat, najděte si další způsoby, jak se vyrovnat se stresem: kreslení, zvedání hádanek, vyšívání, vyřezávání nebo vypalování. Sportovní trénink dá dobrý efekt: nejenže pomáhají odolávat stresu, ale také zvyšují sebedůvěru.

Pokud se lišíte postupně, můžete zaznamenat všechny případy, kdy začnete křupat prsty: zapisovat je do poznámkového bloku nebo například do mobilního telefonu. Vedení takového deníku po dobu alespoň jednoho týdne umožní určit určité vzorce ve vašem chování a bude mnohem snazší vypořádat se se špatným zvykem.

Pomozte si tím, že budete držet ruce nějakým způsobem, kdykoli se vám přiblíží touha po křečích: masáž prsty, zmáčkněte rozpěrku rukou, otočte malé kuličky nebo kostky do rukou. Naučte se otáčet prsty jedné ruky mincí nebo tužkou - tato dovednost pomůže odvrátit pozornost od myšlenek na drtivost a způsobit vzrušení mezi ostatními.

Snažte se zahrnout do dietních potravin, které obsahují fosfor a vápník: ryby, tvaroh, ořechy, luštěniny. To pomůže posílit a opravit klouby.

Člověk je schopen mnoho, včetně překonání svých závislostí. Hlavní věcí není spěchat, protože „starší“ váš zvyk je, čím více času bude trvat, než se ho zbavíme.

Video: Do ​​Knuckles Crunch Hurt?