Jak cvičit na stacionárním kole, jak zhubnout

Podle statistik ženy tráví v průběhu roku 80% svého času v procesu hubnutí. A to není překvapující. V jarním a letním období se zástupci spravedlivého sexu aktivně připravují na plážovou sezónu, na podzim - na nový rok, v zimě - na 8. března. Nicméně, ne vždy je tento úbytek na váze účinný - pak déšť neumožňuje jízdu na kole a pak není čas jít do posilovny.

Pro ty, kteří se chtějí zbavit nadváhy, aniž by opustili domov, je zde rotoped - domácí instruktor a asistent při hubnutí. Nicméně, rotopedu - mnohostranný projektil. S ním můžete zhubnout nebo napumpovat svaly nohou - to vše závisí na technice cvičení. Ale nejdřív se pokusíme zjistit, proč rotoped?

Výhody rotopedu

1. Tento typ sportovního simulátoru vám umožní pohodlně zhubnout - to znamená, že sedí. Pro mnoho líných lidí je to docela vážný argument. Kromě toho, obézní lidé s velkou přebytečnou hmotou nemůže starat o kolena, jako při běhu. Rotoped je vhodný jak pro osoby s velkou váhou, tak i pro ty, kteří mají problémy s pohybovým aparátem. Simulátor můžete nastavit pro jemný režim tak, aby zatížení na páteři bylo minimální.
2. Navzdory tomu, že sedíme na rotopedu, je tento sport považován za kardiovaskulární cvičení. Konkrétně kardio cvičení (cyklistika, běh, aerobik) nám umožňuje spalovat nahromaděné tuky. Rotoped - dokonalý asistent při spalování tuků. Pravidelné cvičení na rotopedu pomáhá posilovat srdce, rozvíjet vytrvalost a zlepšovat fungování dýchacího ústrojí.
3. Cvičení kolo dokonale trénuje svaly nohou. Cvičení na hranici svých schopností urychluje metabolismus a zvyšuje celkovou denní spotřebu kalorií. A pokud jsou takové intenzivní tréninky prováděny pravidelně, urychluje metabolismus, což vám umožňuje hubnout ještě rychleji.
4. Mnoho žen má problémové oblasti v dolní části těla - nohy, hýždě, stehna. Hlavní výhodou rotopedu je, že přesně trénuje problémové oblasti ženského těla. Po několika týdnech pravidelných tříd si všimnete, že tělo se výrazně zpřísnilo, stalo se prominentnějším a atraktivnějším.

Když je doma rotoped - můžete cvičit kdykoliv během dne nebo v noci, nemusíte chodit do posilovny a hledat čas na trénink. Jednotka navíc nezabírá mnoho místa - je kompaktní a pohodlná. Pedál a sledovat své oblíbené série - hubnutí nebylo nikdy tak snadné!

Kolik kalorií je spáleno na stacionárním kole

To je jedna z nejčastějších otázek, které ženy žádají, když přijdou do posilovny. S lehkou zátěží, když žena šlapá rychlostí 15-20 km / h, spaluje asi 300-450 kcal za hodinu, v závislosti na její váze. Čím větší váha - tím vyšší je spotřeba kalorií. S intenzivním zatížením, kdy je rychlost rotopedu 30-35 km / hod, jsou kalorií spalovány mnohem rychleji. Hodinu takové aktivní zátěže může spalovat od 500 do 900 kcal. A pokud si myslíte, že kilogram lidského tuku je 9000 kilocalories, můžete zhruba spočítat, kolik gramů přebytečné hmotnosti jste dnes za pomoci kola pouze upustili.

Kdy je lepší dělat

Odpověď je, když máte čas. Nicméně, pokud budete věnovat nějaký čas na školení v dopoledních hodinách, před hlavní snídani, bude to mnohem efektivnější.Koneckonců, v dopoledních hodinách není v naší krvi žádný glykogen, proto se při zatížení začne tuk okamžitě spalovat. Ve večerních hodinách budete muset nejprve vypálit glykogen po dobu 20 minut, a teprve pak se tělo začne „vzdát“ nahromaděného tuku. Ale když děláte ranní trénink, nezapomeňte, že musíte začít mírnou rychlostí, aby nedošlo k narušení srdce nadměrným zatížením. Vše se děje postupně.

Jak cvičit na stacionárním kole, jak zhubnout

Existuje několik pravidel a tipů, které vám pomohou co nejrychleji ztratit tyto kiláry s rotopedem.

1. Chcete-li zhubnout s rotopedu, nezapomeňte, že zatížení musí být systematické a pravidelné. Doba tréninku by neměla být kratší než 40 minut.
2. Chcete-li zhubnout na stacionárním kole bylo účinné, musíte vypočítat svůj maximální puls. Chcete-li to provést, odečtěte 220 od svého věku. Například maximální puls 30leté mladé ženy je 190 úderů za minutu. Chcete-li zhubnout, musíte dosáhnout 60% maximální tepové frekvence. To znamená 190x0,6 = 114. Přilepením na tento puls během tréninku se ujistíte o maximálním účinném režimu spalování tuků. Pokud snížíte zátěž, získáte normální trénink k posílení kardiovaskulárního systému. Pokud se zvýšíte - budete trénovat tělo pro vytrvalost.
3. Začněte trénovat s lehkým zatížením. Zahřátí a vychladnutí by mělo být hladké a postupné.
4. V počátečním stádiu je třeba se zabývat třikrát týdně po dobu 30-40 minut. V průběhu času je pak nutné zvýšit dobu tréninku a rychlost rotopedu. Když jsou svaly připravené, můžete začít cvičit každý den.

Intervalový úbytek hmotnosti

Intervalové cvičení je určeno pro osoby s dobrou fyzickou zdatností. Intervalové zatížení na rotopedu znamená změnu rychlé a střední rychlosti. To je velmi efektivní způsob, jak zhubnout.

Dříve se věřilo, že tuky jsou spalovány při nízkých intenzitách kardio zátěží - například během pomalé, ale dlouhé doby provozu. Moderní studie však ukázaly, že intervalové zátěže jsou mnohem účinnější - spalují tuk po další dva dny po cvičení. Proto je dnes považován za jeden z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit přebytečného tuku v těle.

Interval zatížení na rotopedu začíná zahřátím - 5 minut šlapání v klidném tempu. Pak je třeba střídavě měnit intenzivní a mírné časové zatížení přibližně 1: 3. Doba trvání je určena pouze vaší fyzickou zdatností. Například, v počátečních fázích můžete pedálem po dobu 20 sekund rychlým tempem a minutou v mírném tempu. S vyšší fyzickou zdatností může zesílené tempo trvat minutu a klidná - 2-3 minuty. Po 20-30 minutách intervalu zátěže, musíte udělat závěs a dokončit trénink.

Jak jíst, jak zhubnout na stacionárním kole

Při každém cvičení je důležité pochopit, že můžete zhubnout pouze s kalorickým deficitem. Pokud budete jíst tři, pak žádné cvičení vám pomůže. Chcete-li zhubnout, musíte konzumovat méně kalorií, než trávíte za den. Proto byste měli vyloučit z stravy dietní a kalorická jídla, jíst více rostlinných potravin, masa, obilovin. Dávají sytost a energii. Je lepší jíst často, ale v malých porcích. Pijte více vody - odstraňuje produkty rozkladu tuku z těla a urychluje proces hubnutí. Není nutné zaplňovat na noc - nebudete mít čas strávit tyto kalorií, a oni budou rádi uloženy na vašich stranách. Na večeři jsou preferovány proteinové potraviny - maso, tvaroh, fazole. A snažte se spalovat kalorie nejen na stacionárním kole - hledejte jakoukoliv možnost fyzické aktivity. Jděte pěšky častěji, nepoužívejte výtah, vzdejte se na chvíli z auta.

Nákup rotopedu

Rotopedy jsou tří typů, z nichž každá se liší od ostatních v ceně a principu provozu.

1. Mechanické rotopedu je jednoduchý "pracovní kůň". Má atraktivní cenu a je snadno ovladatelný.
2. Rotoped s magnetickým systémem. Na rozdíl od předchozího typu rotopedu je to poměrně moderní a pohodlná jednotka. Magnetický systém poskytuje simulátoru hladší průběh.
3. Elektromagnetický systém je instalován na nejdražších a módních simulátorech. Tyto rotopedy jsou vybaveny monitory, které simulují cyklistiku na různých typech terénu. Tyto rotopedy vám umožní nainstalovat program různé intenzity, včetně režimu intervalového zatížení.

Zaměstnání na rotopedu jsou kontraindikována těm, kteří trpí kardiovaskulárními onemocněními, poklesy tlaku, tromboflebitidou a také onemocněním kloubů. Před zahájením školení je třeba se poradit se svým lékařem o očekávaném zatížení. Cvičení kolo a správné výživy může změnit vaše tělo k lepšímu!

Video: jak cvičit na stacionárním kole, jak zhubnout