Jak se vyrovnat se zármutkem: 10 způsobů

Osoba zažívá z různých důvodů trápení. Někteří z nich ztrácejí své blízké, jiní se podílejí na své milované osobě. Není vždy možné potlačit smutek a začít od nuly. Léčení duchovních ran vyžaduje čas, úsilí a neustálou práci na sobě. Deprese často vede k prodloužené depresi, takže je důležité najít rovnováhu v čase, aby nedošlo ke zhoršení situace.

Uvolněte své smysly

Nezanedbávejte skutečnost, že vás smutek zpožďuje hlouběji a hlouběji. Bolelo mi srdce a moje duše pláče, to je normální. Zapněte horkou sprchu a plakat, porazit matraci, křičet, prostě neudržujte vše v sobě. Pokuste se najít rovnováhu, ve které se budete cítit co nejpohodlněji.

Neměl byste se usmívat a předstírat, že je vše v pořádku. Také nepřemýšlejte o tom, co se stalo, což provokuje nervové zhroucení. Nalezení harmonie pomůže domácí meditaci nebo jógu. Tyto pokyny jsou určeny k léčení duše a soukromí s vlastním "I".

V případech, kdy výše uvedené metody nefungují, vytvořte ve svém bytě „útočiště“. Uspořádejte útulný koutek, zavěste pastelové odstíny, koupíte měkké polštáře. Je zřejmé, že poprvé, kdy nechcete jít ven dlouho, ale neměli byste se zdržet s tím. Když se slzy opět valí, vraťte se do útulného koutku, uvařte šálek zeleného čaje s medem a zavřete oči.

Ovládejte akce a mysl

Často se vyskytují případy, kdy člověk zažívá zármutek a zůstává v něm dlouho. Pokuste se najít cestu ven, aby nedošlo k utopení v zoufalství. Je to jedna věc, pokud se rozhodnete čekat týden, abyste se vyrovnali s trápením, další věc, kdy jste se dostali do dlouhodobé deprese.

Během srdečného utrpení každý z nás prochází určitými stádii na cestě k uzdravení (smutek, hněv, lhostejnost, úzkost, strach a pokora). Analyzujte své vlastní činy, přemýšlejte o tom, co vám pomůže pohnout se kupředu.

Přechod od smutku k nespokojenosti se možná uskutečnil prostřednictvím fyzické námahy nebo trvalého zaměstnání v práci. Když je motivace nalezena, použijte ji k přechodu do dalších fází až do přijetí toho, co se stalo.

Sdílejte pocity s blízkými

Neexistují lidé, kteří by bez sociálního styku mohli dělat. Příbuzní a přátelé vás vždy podporují, vyplňují prázdnotu radou nebo slovy lítosti. Pozvěte přítelkyni, vařte výbornou večeři nebo si objednejte pizzu doma, zapněte zajímavý film na neutrální téma. Promluvte si, zeptejte se, jak se bude chovat ve vašem místě, poslouchejte dobré rady.

Vezměte si zvyk pořádání takových setkání každý večer na šálek čaje nebo lahodné zmrzliny. Nepijte alkohol ani v malých množstvích. Pod vlivem alkoholu zaplaví silné emoce, s nimiž se nebudete moci vyrovnat.

Pokud komunikace s lidmi není vhodná, dejte si deník. Udržujte v něm upřímný dialog, přenášejte veškerou bolest a nahromaděnou agónii na papír. Až přijde čas a vy můžete pustit to, co se stalo, budete muset vypálit listy napsané a jít do nové fáze.

Chcete si vést deník? Je to v pořádku. Nekupujte psa, pokud nejste připraveni na takový vážný krok. Vyberte si papouška (nejlépe mluvícího), kočku nebo rybu.Nový obyvatel dává sílu, protože potřebuje pozornost, náklonnost a komunikaci. Zaměřte se na domácího mazlíčka, postarejte se o něj, položte veškerou lásku a sílu.

Odstraňte skutečné vzpomínky

Pokud jste ztratili milovaného člověka, jeho věci neodhoďte, bude to znamenat. Sbírejte je do krabice, opatrně položte do vzdáleného rohu skříně. Obnovit vše na své místo, když bolest ustupuje. Pokud jste se rozešli s milovaným člověkem, který si zlomil srdce vlastním jednáním, zbavte se "důkazů" navždy. Vezměte si osobní věci, příslušenství na holení, fotorámečky do koše. Smažte obrázky z počítače a telefonu a vymažte je.

Pokud ne všechny položky, abyste si vzpomněli, co se stalo, proveďte třídění. Vezměte si tu věc do rukou a všimněte si prvních asociací. Nástěnná koláž je pláč? Vzlétněte a zbavte se ho. Vůně parfémů, které vás šílí? Vyjměte z dohledu. Ložní prádlo nezpůsobuje negativní pocity? Nechte. Opakujte akce s každou položkou, která vás zavádí.

Udělejte si pauzu od toho, co se děje

Vezměte si knihu, o které jste dlouho snili o čtení. Začněte sledovat novou sérii nebo najít koníček. Přihlaste se k tanci, jděte na trénink na strečink, pilates nebo jógu. Zavolejte svým přátelům, pozvěte je do bowlingu, aquaparku nebo na piknik. Snažte se trávit co nejkratší čas sami, komunikovat se zajímavými lidmi.

Pokud profesionální zaměstnání vyžaduje neoddělitelný pracovní postup, odstraňte svou hlavu. Zlepšete své dovednosti nebo zvládněte novou specialitu. Návštěva vzdálených příbuzných, každý víkend si udělejte výlet na přírodu.

No, jestli můžeš jít do zahraničí. Není nutné kupovat drahé zájezdy po dobu 2 týdnů, postačí třídenní výlet do moře nebo do zemí s velkou skupinou atrakcí.

Nechte se trochu snít

Když člověk začne fantazírovat nebo reprezentovat dobré okamžiky, je automaticky uzdraven. Ve snech není nic špatného, ​​vizualizujte vše do nejmenšího detailu. Představte si koupání v moři nebo řízení auta, které jste si právě koupili.

Vystřihněte 15-20 minut denně na let fantazie. Během krátkodobého pobytu ve virtuálním světě je hranice s realitou vymazána, stávající problémy se stávají méně významnými.

Zapněte svou oblíbenou hudbu, zaujměte pohodlnou polohu a zavřete oči. Odborníci opakovaně prokázali, že muzikoterapie má příznivý vliv na nervový systém a zlepšuje náladu. Přidělené endorfiny bojují proti stresu a vyhlazují těžké vnímání reality. Po 5 sezeních se objevuje postoj k tomu, co se děje, síly pro nové úspěchy.

Vyhněte se smutným vzpomínkám

Už jste se zbavili věcí, které vám mohou připomenout, co se stalo. V této fázi je nutné potlačit negativní vzpomínky, které vás zavedou do původního stavu. Vyprovokovat nový stres může být obyčejná píseň hrát na ten den, nebo procházka známých míst.

Není zakázáno uvažovat o tom, co se stalo, ale myšlenky by měly být poslány pozitivním směrem. Pokud si všimnete, že brzy smutek zaplaví, přepněte na něco neutrálního nebo zábavného. Jděte na procházku, kde jste nikdy předtím nebyli, jděte k řece nebo k jezeru.

Bude to nějakou dobu trvat, naučíte se s ním žít, můžete snadno přejít z kdysi bolestivého tématu na naprosto opačné věci. Zdá se vám, že to nebude o nic lepší, ale ne. Brzy budou události v minulosti a najdete sílu jít dál.

Upravte svůj život

Věnujte pozornost vzhledu

Pozdravte si účes, pleť obličeje, postavu. Nakupujte a kupujte krásné věci, které dokonale zapadají. Najít extrémní koníček, jít plavat nebo naučit snowboarding techniky.

Neměli byste holit pleť, porazit tetování nebo malovat v jasných barvách. Tyto změny ponechte na později. Seznamte se s novými lidmi, trávte s nimi více času. Takový tah by nedovolil každou půlhodinu diskutovat o smutných událostech, které nastaly.

Pěstujte se hmotně a duchovně se obohacujte.

Naučte se literatuře o sociologii, historii, psychologii nebo podnikání. Najít ziskovou práci, nastavit cíl a dosáhnout pokroku. Aby nedošlo k relaxaci, sázejte se svými přáteli.

Udržujte emoce v hlavě, v takových případech je riziko deprese pravděpodobné. Pozvěte přátele, aby navštívili, promluvili, trávili čas na duchovní konverzaci. Sledujte své myšlenky a činy, nevynucujte své vzpomínky. Krok zpět, najít zajímavý případ, jít na návštěvu příbuzných nebo přátel.

Video: jak porazit zármutek