Můžu po cvičení pít mléko?

Lidé, kteří vedou aktivní životní styl a hrají sport, zásadně přezkoumávají svou základní výživu. Je nesmírně důležité věnovat pozornost tomu, co člověk jedí a pije bezprostředně po ukončení výuky v hale. Nejčastěji se sportovci zajímají o otázku ovlivňující možnost nebo nemožnost konzumace mléka. Řekněme tuto otázku společně.

Výhody konzumního mléka po cvičení

1. Hlavní hodnota produktu spočívá v tom, že mléčný nápoj bojuje s dehydratací, ke které obvykle dochází po intenzivní fyzické námaze.
2. Ve 250 ml. Předkládaný nápoj se koncentruje do 8 gramů. protein, který je potřebný pro tvorbu svalových vláken, rychlý nárůst hmotnosti a také posílení kostní tkáně. Přijetí mléka ihned po třídě vám umožní rychleji se zotavit.
3. Draslík se sodíkem a vodou se koncentruje ve velkém množství do mléka. Díky těmto látkám tekutina v tkáních přetrvává po dlouhou dobu a nevychází, takže metabolismus nezpomaluje. Látky eliminují bolesti hlavy, únavu, slabost.
4. Mastné domácí mléko je konzumováno nejen těmi kategoriemi osob, které mají tendenci být vyčerpány, ale také těmi, kteří chtějí ztratit několik kilogramů. Sklenka nápoje potlačuje hlad, dlouhodobě prodlužuje sytost. Nejideálnější možností je konzumace mléka po večerním cvičení.
5. Složení plnotučného mléčného mléka obsahuje velké množství vápníku, které je nezbytné pro zpevnění kostí a vytvoření kostry. Držení těla bude krásné a pohybový aparát bude zdravý. Vzhledem k nízké cenové politice si každý může dovolit mléko a připravit na něm proteinové koktejly.

Důvody, proč musíte pít mléko

1. Zvyšuje se svalová hmota, vytváří se reliéf a rám. Díky nedávnému výzkumu bylo možné konstatovat, že konzumace mléka výrazně urychluje proces svalového zisku. Je to vše o 20% syrovátky a 80% kaseinu.
2. Spotřeba mléka po fyzické námaze popáleniny podkožní tukové tkáně, takže kulturisté často pít tento nápoj během "sušení". Také mléko urychluje metabolismus a snižuje hlad.
3. Nápoj pomáhá rychleji zotavit. Má dostatek elektrolytů, které zmírňují únavu, apatii. Bylo opakovaně prokázáno, že mléko je lepší při regeneraci než řízené nápoje.
4. Je to levné, takže si každý může připravit svůj proteinový koktejl smícháním mléka s drceným banánem a syrovým kuřecím proteinem. Výbušná směs!
5. Můžete si vzít univerzální nápoj s sebou v šejkru pro trénink. Mléko je opilé nejen po skončení výuky, ale také hodinu před intenzivním zatížením.

Proteinový koktejl s banánem

• banán - 2 ks.
• jahoda - 2 ks.
• mléko - 0,5 l.
• ořechová jádra - 2 ks.
• cukr - podle chuti

1. Není těžké vařit velmi chutnou a zdravou pochoutku. K tomu připravte všechny ingredience a vložte je do mísy mixéru. Přidání cukru pomůže doplnit zásobu sacharidů v těle. Vlašské ořechy mohou být přidány k celkové hmotnosti nebo ozdobit hotový koktejlový drobek.
2. Zvažte, proteinový nápoj ideálně po ranním nebo denním tréninku. V noci se tento koktejl nedoporučuje. Jinak riskujete velmi rychle, abyste získali nadváhu. Po vyučování je nápoj absorbován rychlostí blesku a obohacuje tělo o užitečné látky.
3. Během nasycení tkání nezbytnými enzymy mizí také pocit hladu.Stojí za zmínku, že zneužití proteinového chvění je zakázáno. V této věci je velmi důležité sledovat denní dávku proteinu. Pokud pravidla ignorujete, může být narušena činnost jater.

Mléko nebo syrovátka?

1. Většina lidí věří, že po vyučování v tělocvičně musíte konzumovat pouze proteinové koktejly. Studie ukázaly, že právě mléko není horší než takové nápoje.
2. Všechny společnosti, které se zabývají výrobou sportovní výživy, musí své zboží prodávat a pro ně není vůbec prospěšné, aby člověk pije jednoduché levné mléko.
3. Proto, pokud chcete ušetřit trochu, je doporučeno koupit vysoce kvalitní mléko, volba je nejlepší dát vesnici produkty. Po tréninku bude takový nápoj velmi vítaný.
4. Syrovátka a kasein jsou také přítomny v mléku, tj. Pomalém a rychlém proteinu. To je důvod, proč jednoduché mléko je mnohem užitečnější po tréninku, na rozdíl od proteinového koktejlu.

Ve prospěch nápoje je řečeno, že je mnohem užitečnější než jakákoli jiná svačina, která zpomaluje metabolismus nebo způsobuje svědění. Proto, pokud se snažíte jíst správně, tato možnost je ideální.

Video: co jíst a pít po cvičení