Jak vzít protein na hubnutí

Moderní dieta pro hubnutí nedává výsledky, pokud hlavní částí stravy není protein. Je to tato složka, která zajišťuje maximální spalování tuků, kterou zajišťují svaly. Protein se nachází ve vejcích, tvrdém sýru, masu a rybách, ale toto množství nestačí. Proto je třeba použít protein ve své čisté formě, což je protein. Ve skutečnosti je taková dieta považována za dietní, protein dodává tělu vitamíny a prvky, které jsou nezbytné pro plnohodnotnou životní aktivitu.

Jak si vybrat protein pro hubnutí

Protein se mění v závislosti na rychlosti absorpce, štěpení a procentu aktivních složek. Má se za to, že existují 4 typy směsi: syrovátka (rychle vstřebaná), izolát, hydrolyzát a komplexní protein.

Je těžké určit, které z uvedených skladeb je pro vás to pravé. Určitý typ plní specifické funkce, obsahuje různé množství proteinu a liší se složením.

1. Syrovátkový protein. Hlavní rys výrobku je považován za, je rychle vstřebává do těla. Složení je ideální pro lidi, kteří mají hlavní cíl - soubor svalové hmoty a hubnutí. V tomto případě je pozitivním rysem syrovátkového proteinu, že uhasí hlad, normalizuje glukózu (užitečnou pro diabetiky), urychluje metabolické procesy ve tkáních. "Fast" protein se doporučuje užívat v malých množstvích, 2x denně. V opačném případě nemůžete zhubnout, pokud zvýšíte spotřebované množství.
2. Proteinový izolát. Složení se liší relativně drahou cenovou politikou vzhledem k tomu, že obsahuje od 80 do 90% čistého proteinu. Zbývajících 10-20% je glukóza, správné sacharidy, laktóza, tuky a potravinové příchutě. Izolát je považován za účinný nástroj pro ty, kteří se snaží získat svalovou hmotu a zároveň sušit tělo z tuku.
3. Proteinový hydrolyzát. Z větší části je tento lék určen pro profesionální sportovce, kteří se zabývají intenzivním tréninkem. Zpravidla platí, že kulturisté a fitness bikiny pít hydrolyzát, jsou nejvíce potřebné, aby svaly požadovaný tvar. Negativem tohoto typu proteinu je, že je absorbován po velmi dlouhou dobu. Z tohoto důvodu je nepravděpodobné, že by dívky, které chtějí ztratit nenávistné kilogramy, uspěly.
4. Komplexní protein Prostředek obsahuje několik typů proteinů, které jsou dostupné ve formě sypkých směsí s přísadami. Komplexní protein je srovnatelný se syrovátkou v aplikaci, nejlépe se hodí pro hubnutí. Vzhledem k tomu, že produkt obsahuje proteiny, které se liší svou účinností a rychlostí absorpce, je výsledek několikrát rychlejší. Složení je vhodné pro získání svalové hmoty, často používané před a po tréninku.

Z výše uvedeného můžeme vyvodit, že volba proteinu je pro každého člověka čistě individuálním pojmem. Zkušení odborníci na výživu však jednomyslně říkají, že komplex a syrovátkový protein jsou považovány za optimální prostředek pro hubnutí. Vyberte si protein na základě finančních možností.

Důležité aspekty přijímání hubnutí bílkovin

Po koupi proteinu nevyhnutelně nastává otázka, jak ji správně užívat, aniž by to poškodilo tělo.

1. Množství kompozice, které je nutné k získání svalové hmoty a hubnutí, se značně liší. Pokud se chcete zbavit kil, příjem bílkovin by měl být snížen na polovinu, na rozdíl od situací se budováním svalů.
2. I když jste si koupili čistý protein, nemůžete zcela vyloučit přírodní potravu, která obsahuje bílkoviny. Získejte určité množství bílkovin z ryb, vajec, drůbežího masa, vepřové kaše, tvrdého sýra, sóji.
3. Je důležité mít na paměti, že přirozeně získaný protein by neměl překročit značku 4 gramy. na 1 kg. tělesná hmotnost. Také protein musí překročit rychlost sacharidů a tuků, tento stav je povinný.
4. Vyvážit svou stravu tak, že budete jíst všechny druhy vitamínů. Jinak mohou játra, ledviny, srdce trpět nadbytkem bílkovin, začnou se poruchy v gastrointestinálním traktu.
5. Hlavním aspektem hubnutí pomocí proteinu je to, že užívání léku je povoleno pouze v kombinaci s fyzickou námahou. To je kvůli souboru svalové hmoty že tuk je spálen. V opačném případě bude výsledek nedostatečný, hrozí riziko, že získá další libry.

Metody užívání proteinu pro hubnutí

Použití proteinu lze rozdělit do 5 období: ráno, odpoledne a večer, užití směsi před a po cvičení. Zvažte metodu podrobněji a zdůrazněte hlavní aspekty.

1. Průměrná doba spánku průměrné osoby je asi 8 hodin. Je rozumné se domnívat, že během tohoto období tělo „hladoví“, protože živiny nepřicházejí. Udržování všech funkcí vnitřních orgánů se provádí na úkor aminokyselin a glykogenu, které jsou výsledkem destrukce svalových vláken. Aby se zabránilo úpadku, je třeba ihned po probuzení ráno vypít protein na prázdný žaludek. Nejlepší volbou pro tuto denní dobu je syrovátková směs, která v krátké době naplní tělo živinami. Podíl je 3 g.
2. Aby svaly přijímaly aminokyseliny a rostly rychleji, musíte brát bílkoviny ve dne. Nebuďte líní vařit složení v oběd jídlo, jíst pravidelná jídla a zároveň pít koktejl. Denní porce činí asi 3 g. Současně musí být tyto porce dvě. V případech, kdy chybí možnost konzumace proteinu ve 2 stupních, upřednostňujte hydrolyzát (pomalý) nebo komplexní protein.
3. Dalším krokem je odebrání bílkovin před tréninkem. Bez ohledu na to, kolikrát budete jíst přirozené jídlo, hromadná směs by měla být opilá 1 hodinu před začátkem tréninku. Ideální volbou v tomto případě je rychlý protein (syrovátka), který se v krátké době vstřebává. V žádném případě nepijte koktejl přímo před fyzickou aktivitou, z toho nebude mít žádný prospěch. Část 5 gr.
4. Po zátěži je nutné odstranit kyselinu mléčnou z tkání, aby se svaly vrátily k předchozímu záznamu. Takový krok umožní mnohokrát rychlejší štěpení tuků. Složení nasytí svalová vlákna nezbytnými prvky, které byly spotřebovány během cvičení. Tato fáze je považována za nejdůležitější, pít 5 gramů. míchat půl hodiny po třídě.
5. Poslední fáze - užívání bílkovin ve večerních hodinách. Mnozí se domnívají, že tento produkt nemůžete v tuto denní dobu používat, ale tato chyba je velmi chybná. Jak již bylo řečeno, bílkoviny jsou čisté bílkoviny, z nichž nezačnete intenzivně přibírat na váze. Take 3 gr. syrovátkový protein po dobu 30-60 minut před spaním, tělo vynakládá energii na základě obdržené částky.

Praktická doporučení

1. Chcete-li zhubnout s bílkovinami, aby menu, takže máte alespoň 3 hlavní jídla. Nezapomeňte pít bílkoviny na oběd (s pravidelným jídlem). Období před a po cvičení jsou považovány za občerstvení, po užití bílkovin nemůžete jíst další 2 hodiny.
2. Je známo, že bílkoviny absorbují tekutinu z těla, takže je důležité sledovat vodní bilanci. Pokud vedete měřený životní styl, vypijte alespoň 2,5 litru. vody denně. Zvýšená tělesná aktivita se doporučuje zvýšit na 3,2 litrů. za den.
3. Můžete přidat protein do kávy, čerstvé džusy, ovocné nápoje bez cukru, kefír, ryazhenka, mléko. Doporučuje se také použít přírodní nízkotučný jogurt smíchaný s kuřecími vejci a bílkovinami.

Nejdříve musíte zvolit vhodný protein pro hubnutí. Upřednostňujte složité nebo sériové složení, nenechte si ujít příjem produktu. Přidejte bílkoviny do nápojů nebo si ji s vodou, to vše závisí na osobních preferencích. Cvičení, jíst často v malých porcích.

Video: jak zhubnout s proteinovým koktejlem G-shap