Můžu po běhu pít vodu?

Všichni jsou si dobře vědomi skutečnosti, že člověk se z velké části skládá z vody. S pravidelnou fyzickou námahou vychází z těla vzácná tekutina, která je nezbytná pro správné fungování systémů a orgánů. Pokud nedoplníte vyčerpaný deficit, sportovec riskuje masivní dehydrataci. Na tomto pozadí se nejen zpomalí metabolické procesy, ale zhorší se i celkový zdravotní stav.

Význam vody po sportu

1. Když tělesný trénink skončil, tělesná teplota se ještě nesnížila. Pokud tělo nemá dostatek tekutin a voda i nadále odchází, začne dehydratace. Přenos tepla bude narušen, což povede k rychlému poklesu síly a závratě.
2. Voda ovlivňuje složení krve, stává se hustější, cirkulace se zpomaluje. Srdeční sval je mnohem těžší pumpovat tlustou krev, což je důvod, proč nejdůležitější vnitřní orgány pracují pro opotřebení.
3. Těsně po sportu se tělo nemůže rychle zotavit. Pokud se voda nedostane do orgánů a tkání, bude narušena koordinace, koncentrace, aktivita mozku a srdečního svalu. Pro sportovce je to mimořádně nežádoucí jev.
4. Všechny výše uvedené aspekty mají negativní vliv na lidský stav. Aby nedošlo k poškození, je důležité pravidelně doplňovat ztráty vody ve správném množství. Kolik potřebuje denně konzumovat tekutiny? Záleží na řadě aspektů.
5. Za prvé, genetická predispozice ke zvýšenému pocení naznačuje, že musíte pít více než ostatní lidé. Za druhé, pokud byl výcvik dlouhý a intenzivní, používejte více než obvykle.
6. Netrénovaní lidé se potí těžší, takže potřebují dvakrát více vody než profesionální sportovci. Pokud jsou fyzické aktivity prováděny v obtížných podmínkách (teplo, vlhkost), výrazně se zvyšuje i objem příjmu tekutin.
7. Chcete-li jasně určit, kolik potřebujete konzumovat osobně, sledujte dotek moči. Pokud je příliš tmavá, voní nepříjemně, pak je tělo dehydratované. Potřebuješ hodně pít a často.

Voda při běhu

1. Je nezbytné konzumovat tekutinu v tomto druhu povolání. Můžete pít minerální vodu, filtrovanou vodu nebo nápoje pro sportovce.
2. Když běžec překoná vzdálenost, stále se potí. V některých případech může množství použitého média dosáhnout až 2,5 litru. To má negativní vliv na krevní oběh a složení. Srdce v důsledku toho pracuje pod zatížením.
3. Svalová tkáň v procesu tréninku tráví více kyslíku. Srdeční sval vede krev špatně. Začne závratě a dezorientace.

Množství vody při běhu

1. Spotřeba kapaliny je povolena při běhu. Množství vody, kterou pijete, bude přímo záviset na tom, jak intenzivní je zátěž a kolik potu se uvolní. Určit takový jev je poměrně jednoduchý.
2. Dostaňte se ke svému obvyklému školení. Před tím musíte zvážit, co budete běžet. Snažte se nosit minimální množství oblečení. Po dokončení běhu otřete pot potem a znovu ho zvážit.
3. Spočítejte si, kolik kapaliny jste vypili během svého běhu. Nyní musíte přidat indikátory ztráty tělesné hmotnosti a množství tekutiny, kterou pijete. V důsledku toho získáte indikátor pocení.
4. Po úspěšném provádění aritmetiky je nutné vytvořit si individuální systém spotřeby vody. Nezapomeňte, že pot se skládá z 1% soli a 99% kapaliny.Pokud neuděláte těžké a zároveň není intenzivní pot, raději pravidelně pijte vodu v malých množstvích.
5. Stojí za to vědět, že při nadměrném pocení tělo ztrácí důležité látky. Vápník, sodík a chlor se nejčastěji vyskytují v jejich složení. Tyto stopové prvky jsou nezbytné pro vedení elektrických impulzů v nervovém systému. To ovlivňuje pokles svalových reakcí. V důsledku toho se může zvýšit pocení.
6. Aby se zabránilo těmto procesům v těle, důrazně se doporučuje pít minerální vodu bez plynu. To platí pro ty, kteří dávají přednost jízdě na dlouhé vzdálenosti.
7. Pokud se třídy vyznačují vysokou intenzitou nebo trváním (více než 45 minut), měli byste konzumovat speciální nápoje pro sportovce s obsahem sacharidů.
8. Četné studie potvrdily, že s intenzivním aerobikem se vstřebává průměrně 180 ml. tekutiny za hodinu. Proto byste neměli čekat na pocity žízně, pít pravidelně.

Přirozeně je velmi důležité, aby lidské tělo doplnilo vyčerpanou vodu. To platí zejména pro ty, kteří vedou intenzivní život a jsou zapojeni do sportu. Trénink vede ke ztrátě tekutin, která přichází ve formě potu. Pokud po cvičení nebudete doplňovat zásoby, bude to mít za následek extrémně nežádoucí následky.

Video: jak pít vodu při běhu