Je možné sportovat během menstruace?

S příchodem prvního menstruačního krvácení se život dospívající dívky kompletně změní. Několik dní v měsíci by se mělo řídit některými pravidly, pomáhají chránit zdraví a nedostávají se do situace incidentu. Během menstruace stojí za to pečlivě sledovat hygienu, nechodit na dlouhé túry, kde nejsou hygienické podmínky. Také si nemůžete vzít horkou koupel, vyhřívat v sauně. Otázka návštěvy bazénu zůstává kontroverzní - za určitých podmínek je přípustné, o tom budeme hovořit později. Další kontroverzní otázkou je sportovní zátěž během období krvácení, je to přípustné? Každý organismus je odlišný, některé dívky nemohou během menstruace chodit ani se pohybovat během bolesti a závratě, zatímco jiné procházejí menstruací snadno a bezbolestně. To je důvod, proč by toto nebo takové cvičení mělo být aplikováno v závislosti na individuálních vlastnostech každé dívky a ženy.

Jaké druhy sportů se nemohou zapojit do menstruace?

Chcete-li pochopit mechanismus těla, musíte vědět, co se s ním stane během menstruace. Každý cyklus ve vaječnících ženy tvoří vajíčko (nebo několik), které po dozrávání jde do vejcovodu. Pokud v tomto okamžiku dojde k nechráněnému pohlavnímu styku, vajíčko se oplodní, připojí se ke stěně dělohy a začne těhotenství. Nicméně, pokud nedojde k oplodnění, vajíčko praskne a vyjde ve formě krevních sraženin přes vaginu ven - to je menstruační krvácení. Během této doby žena ztrácí hodně krve, ovlivňuje její pohodu - je zde slabost, závratě. Některé dívky mají silnou, tažnou a křečovitou bolest v břiše. Je-li váš zdravotní stav zhoršen, je lepší zcela opustit jakýkoliv druh zátěže. Pokud se cítíte skvěle, můžete si vybrat jemný trénink.

Nicméně, tam je skupina cvičení a sportů, které jsou přísně kontraindikovány v menstruační krvácení. Zpravidla se jedná o vzpírání, zátěž na páteři, aktivní skoky, ostré pohyby, otáčení těla, otáčení těla vzhůru nohama. Ve všech těchto případech se vytváří napětí peritoneálních stěn, které vytváří tlak na vnitřní orgány. Kvůli tomu může docházet k refluxu menstruační krve ve vejcovodech, což může vyvolat zánětlivý proces. Stáhněte si tisk, když je menstruace také nemožná. Pamatujte, že mírné zatížení je povoleno pouze tehdy, pokud jste zdraví v gynekologické části. Nemoci reprodukčního systému ženy jsou přímou kontraindikací sportu během menstruace, zejména u diagnóz, jako je endometrióza a myomální myomy. V tomto případě je důležitý kvalitativní odtok krve z dělohy.

Jaké typy pohybové aktivity jsou povoleny pro menstruaci?

Je-li žena zdravá, je nejen možné, ale nutné, provádět mírné cvičení během Vašeho období. Koneckonců usnadňuje průběh PMS symptomů. Je prokázáno, že mírné zatížení při menstruaci zmírňuje nadýmání, neurózu, bolest na hrudi, hladovění kyslíkem. Obecně se emocionální stav ženy zlepšuje - přestává být křehká a podrážděná. Konec konců, sport není jen zlepšení postavy, ale také produkce endorfinů. Kromě toho byste neměli odmítat trénink, pokud jste sportovkyně nebo nechcete narušit pracovní režim během hubnutí.Pokud jste zdraví a cítíte sílu jít do sportu, vyberte jednu z přípustných nákladů.

1. Jóga Je to druh psychologické, duchovní a fyzické praxe, která pomáhá porozumět kultuře indické meditace. V širokém smyslu je jóga typem fyzické aktivity, která se provádí pomalu, měřitelně, bez náhlých pohybů a silného napětí - co je potřeba během menstruace. Během popravy Ásanů z jógy se vzdávejte postav, které znamenají otáčení těla. Preferuji protahovací a relaxační cvičení.
2. Bodyflex a Pilates. Jedná se o cvičební systémy, které jsou skvělé pro cvičení sportů pro ženy během menstruace. Body flex je založen na správném dýchání, protažení určitých svalových skupin. Pilates trénuje svaly, dělá je pružnější a pružnější, rozvíjí koordinaci a rovnováhu a dokonale posiluje držení těla. Cvičení v těchto sportech se provádí hladce, pomalu, bez náhlých trhnutí - přesně to, co právě teď potřebujete.
3. Chůze To je skvělý způsob, jak udržet fyzickou formu bez náhlých pohybů a těžkých břemen. Je lepší chodit v přírodě - takže nejenže přivádíte svaly do tónu, ale také nabijete energii pozitivní energie, naplníte tělo kyslíkem. Pokud dáváte přednost běhu, musíte zvolit mírné tempo, žádné sprintové zatížení nebo hrubý terén.
4. Plavání Obecně platí, že plavání je vynikající jemná aktivita, která je indikována i během těhotenství. V případě menstruačního krvácení však vznikají některé estetické problémy. Chcete-li navštívit bazén během menstruace, měli byste použít tampon - dejte ho těsně před zasedáním a ihned po plavání ho nahraďte suchým. Plavání dokonale uvolňuje svaly a klouby, zmírňuje bolesti zad, atd. Nemůžete jen plavat, a aqua aerobik - to je také velmi užitečné pro srdce a páteře. Je bezpečné plavat v bazénu - voda na veřejných místech je neustále upravována chlorem, pravidelně měněna a filtrována. Plavání v nádržích s odpadními vodami se však nedoporučuje, protože během menstruačního cyklu je otevřen děložní kanál - jedná se o přímou bránu pro infekci, žádné tampony nezachrání.

Pokud váš trénink spadl na první nebo druhý den menstruace, kdy je výtok obzvláště hojný a zdravotní stav je bolestivý, je lepší odmítnout praktikovat. Ale v následujících dnech menstruace můžete dělat bez velkého stresu.

Co potřebujete vědět při sportu během menstruace?

Pokud se rozhodnete cvičit během menstruace, pečlivě sledujte své zdraví. Jakákoliv malátnost, nadměrně rychlý tep, závratě - znamení, že musíte zastavit, přestávku a snížit tempo cvičení. Co ještě potřebujete vědět, zda se rozhodnete na trénink během svého období?

1. Snažte se nosit tmavé tepláky, ale nechte těsné legíny pro další trénink. Faktem je, že při aktivní fyzické námaze může krvácení vzrůst, správné oblečení vás ochrání před nepříjemnými situacemi.
2. Během menstruace se z těla vylučuje hodně vlhkosti, při sportování musíte pít dostatek vody, což vám ušetří dehydrataci.
3. Když menstruace zvyšuje pocení, je lepší zvolit lehkou sadu oblečení. Ujistěte se, že posun - po takové cvičení, trička a kalhoty jsou více mokré.
4. Nezapomeňte se zahřát - ujistěte se, že vaše tělo se během menstruace zahřívá, což je obzvláště důležité.
5. Pokud máte nízký krevní tlak, chudokrevnost, nízkou hmotnost a často jste unaveni, měli byste se vzdát svého tréninku během svého období.
6. Zajistěte, aby místnost, kde pracujete, byla dobře větraná. Faktem je, že během menstruace může velká ztráta krve vést k hladovění kyslíkem.Dokonce i zanedbatelná dusna může vést ke ztrátě vědomí.

Před cvičením nepřetěžujte tělo hustým jídlem. Konec konců, sport je již vážnou zátěží a v kombinaci s menstruací tělo pracuje na limitu. Jeden banán nebo jogurt před tréninkem bude stačit k dobití baterií energií a silou.

Je poměrně těžké odpovědět na otázku, zda je možné sportovat během menstruace. Pokud se cítíte skvěle, nemůžete žít bez fyzické námahy, pokud z toho budete mít jen prospěch a potěšení - proč se zapřít ve třídách? Pokud ale vaše zdraví zůstane příliš žádoucí a jakékoli zatížení vede k vážným nepohodlím, je lepší se o sebe postarat nejméně několik dní. Postarejte se o své tělo a své zdraví!

Video: trénink během menstruace