Která denní doba je lepší dělat sport

Mnoho lidí začne hrát spontánně sport - lékaři doporučují někomu, pro někoho je sport příležitost získat dobrou postavu, ale někdo si koupil krásné a módní tenisky na prodej. Ať je motivace ke sportu jakákoliv, jednou z nejobtížnějších otázek je, jakou denní dobu je lepší udělat? Zde stojí za to zvážit stav a fyzickou zdatnost organismu, dostupnost volného času, čas hlavního díla nebo studia, rozvrhy tříd v tělocvičně, pokud chcete pracovat v týmu. Kromě toho je třeba věnovat pozornost individuálnímu času psychologické aktivity. Toto je doba, během které jsme připraveni přijmout něco nového, abychom vydrželi zatížení. Je to právě tento faktor, který určuje typ osoby - „lark“ nebo „swl“.

Abychom pochopili, jakou denní dobu je lepší udělat, zkuste řešit nuance ranního a večerního tréninku.

Rysy cvičení ráno

Mnoho lidí spojuje ranní cvičení pouze s joggingem. Není to však vždy tak. Mnoho velkých fitness center pracuje od rána, aby klientům umožnilo vypracovat jakýkoliv druh sportu před prací. Proč však lidé preferují tělesnou aktivitu k příjemnému rannímu spánku? K tomu se pokuste pochopit výhody a nevýhody ranních sportů.

1. Hlavním důvodem, proč lidé hrají dopoledne, je přítomnost velkého množství sil. Přiznávejte, kolikrát jste si po práci slíbil, že budete běhat. Plná večeře a únava však jejich práci a trénink zůstává jen v plánech. A pokud vstanete brzy ráno, dostanete čas jen pro sebe - když děti spí a neobtěžují vás, když je příliš brzy na to, aby běžel do práce, a máte tolik síly, že můžete přesunout hory!
2. Každá fyzická aktivita produkuje obrovské množství endorfinů. To znamená, že po nárůstu tréninkové nálady se dostanete na celý den nabití živosti a dobré nálady.
3. Pokud se rozhodnete pracovat ráno, musíte znát jedno hlavní pravidlo. Po probuzení na cvičení by mělo trvat nejméně půl hodiny, jinak srdce prostě nebude mít čas „zahřát“, aby aktivně pracoval. Koneckonců, v noci se krevní oběh zpomaluje, i když tělesná teplota trochu klesá. V žádném případě nelze probudit a okamžitě spustit pro běh. S ranní cvičení, musíte věnovat více času a pozornosti na cvičení.
4. Dalším rysem ranního tréninku je absence glukózy v krvi, protože poslední jídlo, zpravidla trvá asi 10 hodin. Pokud chcete masu zvýšit, je lepší se zabývat ráno. Ale pro sušení a spalování tuků je správný čas. Každý ví, že tuk začíná hořet až po 20 minutách běhu, ihned poté, co tělo použilo glykogen. Ale ráno začne tuk téměř okamžitě hořet, protože v krvi není žádná glukóza. Proto bude velmi efektivní i 20minutový chod.
5. Ranní cvičení jsou velmi užitečná pro ty, kteří neovládají jejich chuť k jídlu. V jednom evropském vědeckém institutu byla provedena studie, na které se zúčastnili tisíce lidí. Lidé, kteří běželi ráno, spotřebovali během dne méně kalorií, prostě nechtěli jíst. Mezi těmi, kteří běželi ve večerních hodinách, nebylo dosaženo takových výsledků. Vědci navrhli, že ranní běh nějak ovlivňuje chuť k jídlu. Líbí se nebo ne, to ještě nebylo prokázáno, ale mnoho nechce jíst po ranním běhu.
6. Pokud plánujete intenzivní silový trénink, pro který potřebujete hodně energie, můžete ihned po probuzení pít vodu s medem a citronem.To vám poskytne palivo pro aktivní práci. Pokud to neuděláte, zatemnění se v očích ztmavne, může se stát i mdloby.
7. Ranní trénink má řadu nevýhod, z nichž jednou je hustota krve. Konec konců, tělo nespotřebovalo vodu a jídlo více než 10 hodin v řadě! Proto se dostat ven na ranní jog, nezanedbávat vodu - musíte pít jak před a během cvičení.
8. Dalším rysem ranního cvičení, nebo spíše jeho výhodou - v dopoledních hodinách je málo lidí, asi 25% z celkové hmotnosti sportovců. To znamená, že běžecké pásy a další simulátory budou zdarma!

Ale nejdůležitější věc, na kterou byste měli věnovat pozornost, je vaše blaho. Pokud dáváte přednost zanechání všech důležitých věcí v dopoledních hodinách, rádi se probudíte brzy a budete mít čas na všechno, s největší pravděpodobností ranní cvičení nebude pro vás těžkou prací. Zkuste jeden den ráno. Pokud se vám líbí, pak jste nepochybný lark.

Klasické večerní sportovní aktivity

Proč klasické? Ano, protože většina lidí si stále vybírá večerní cvičení. A pro to existuje mnoho důvodů.

1. Večer se angažuje mnoho lidí, protože nemohou odnést vzácný čas ranního spánku. V dopoledních hodinách je třeba vstávat do práce, studovat, trávit čas na cestách. A večer po večeři je volný čas, který mnoho věnuje sportu.
2. Většina lidí nemůže trénovat ráno, protože po takovém cvičení se cítí ohromeni po celý den. Po ranním tréninku musí pracovat a studovat, únava je nutí k tomu, aby udělala spoustu chyb, člověk se stává nepřítomným, koncentrace klesá. Ale po večerním tréninku můžete být rádi, že půjdete spát a víte, že napjaté svaly pokračují v práci a spalují tuk několik hodin po cvičení.
3. Všichni sportovci vědí, že jídlo úzce souvisí se sportovní zátěží. Pokud budete jíst v následujících hodinách po cvičení, budeme se zaměřovat na budování svalů. A pokud hladovíte nejméně 3 hodiny po vyučování, pak bude spalování tuků a sušení. Mnoho dívek si vybírá večerní tréninky, protože mohou okamžitě jít do postele za nimi ve prospěch své postavy. Ale po ranním tréninku musíte mít snídani, která nepodporuje teorii hubnutí.
4. Večerní cvičení je skvělý způsob, jak urychlit váš metabolismus, který je pomalý večer. Takže můžete "pracovat" dorty a sladkosti jíst denně.
5. Večerní trénink má své nevýhody - po intenzivním tréninku nebudete schopni dlouho spát, protože se do krve uvolňuje obrovské množství adrenalinu a kartosolu. Ale mírný trénink krátce před spaním, naopak, bude váš spánek hluboký a dlouhý.
6. Pokud máte čas pouze na trénink pozdě večer, musíte dát přednost méně agresivním sportům - plavání, jóga, body flex, Pilates atd.
7. Další významný mínus večerního tréninku je únava po pracovním dni. Pokud se den ukázal být nervózní a obtížný, není ani síla přemýšlet o tréninku, natož jít do posilovny.
   To jsou hlavní rysy, nevýhody a výhody večerního tréninku.

Než začnete, musíte věnovat pozornost detailům. Výběr sportu, posilovny a trenéra, volba denní doby pro sport, volba partnera je velmi důležitá. Koneckonců, z těchto trivialit se utváří váš postoj ke studiu. S úspěšným scénářem, budete milovat sport, jak mnoho zdravého životního stylu aktivisté milují. Pokud se něco pokazí, budete na chvíli nuceni, ale dříve nebo později se této myšlenky vzdáte. Zahrajte si sport, milujte sport, buďte se sportovním "you"!

Video: Jaká denní doba je lepší trénovat?