Πώς να μάθουν γρήγορα να κολυμπήσουν σε έναν ενήλικα

Ένα άτομο ξέρει τι χρειάζεται από τη γέννηση, για παράδειγμα, πώς να περπατάει, να μιλάει και να επικοινωνεί με άλλους ανθρώπους. Αλλά η κολύμβηση στον σύγχρονο κόσμο δεν είναι η πιο σημαντική ιδιοκτησία, έτσι δεν δίδαξαν όλα αυτά τα παιδιά σε μια στιγμή και τώρα πολλοί ενήλικες βρίσκονται σε μια άβολη θέση επειδή πρέπει να βουτήξουν στην ακτή, αντί να νιώσουν αυτό το μοναδικό συναίσθημα - την κατάκτηση της επιφάνειας του νερού.

Δεν πρέπει να απελπίζεστε, επειδή μπορείτε να μάθετε να κολυμπάτε σε οποιαδήποτε ηλικία, το κύριο πράγμα είναι να ξεπεράσετε το φόβο του βάθους, αν υπάρχει. Πρώτα απ 'όλα, φανταστείτε πώς εισέρχεστε στο νερό, όχι, άλμα σε αυτό με ένα τρέξιμο και κολύμπι με όλους ή μόνο, απολαμβάνοντας το γεγονός ότι μπορείτε τώρα να είστε σε μια ορισμένη βαρύτητα και ταυτόχρονα να είναι κατακτητής της επιφάνειας του νερού. Υποβλήθηκε; Τώρα ας μάθουμε αυτή την τέχνη.

Προετοιμασία

Για αρχάριους, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια ρηχή πισίνα. Έτσι, θα νιώσετε σίγουροι και απολύτως ασφαλείς, αλλά θα ακολουθήσετε από ειδικά εκπαιδευμένους ανθρώπους και μπορείτε πάντα να ελέγχετε την παρουσία του πυθμένα, σε αντίθεση με ένα απρόβλεπτο σώμα νερού. Για αυτές τις πισίνες, όπου ένα μικρό βάθος είναι το ίδιο σε ολόκληρη την πισίνα. Εάν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, μπορείτε να επιλέξετε τα μονοπάτια όπου, κατά την είσοδο, η στάθμη του νερού θα είναι, για παράδειγμα, 1,2 μέτρα και στο τέλος 2,5 μέτρα.

Αν έχετε φόβο να βυθίσετε στο νερό με το κεφάλι σας, τότε πρώτα θα πρέπει να έχετε κολύμβηση γυαλιά, έτσι σε ένα καλά βλέπον χώρο, μπορείτε να περιηγηθείτε ελεύθερα σε αυτό και στη συνέχεια δεν θα υποστείτε πανικό. Στη συνέχεια θα πρέπει να βυθίζετε σταδιακά στο νερό, αυξάνοντας κάθε φορά τον χρόνο που μπορείτε να παραμείνετε κάτω από το νερό χωρίς κίνδυνο για την υγεία.

Επιλέξτε χρόνο κατάρτισης στην πισίνα, όταν υπάρχουν λίγοι άνθρωποι σε αυτό, γιατί τότε δεν θα σας ενοχλήσει όταν φτάσετε στο στόχο σας. Θα είναι επίσης χρήσιμο να προσλάβετε έναν εκπαιδευτή, ώστε να μειώσετε σημαντικά το χρόνο μάθησης για να κολυμπήσετε και να πάρετε μερικές χρήσιμες συμβουλές από έναν επαγγελματία.Επιπλέον, ένα ατομικό μάθημα περιλαμβάνει μια ξεχωριστή διαδρομή, όπου θα αισθανθείτε ακόμα πιο σίγουρη.

Πριν από την άσκηση, είναι απαραίτητο να θερμάνετε τους μυς κάνοντας μια ειδική προθέρμανση, έτσι ώστε το σώμα να προετοιμαστεί για ένα ασυνήθιστο φορτίο και ο κίνδυνος σωματικής βλάβης θα μειωθεί.

Για να ξεπεραστεί ο φόβος και να προετοιμαστείτε για την κατάρτιση, θα πρέπει να συντονιστείτε ψυχολογικά σε μια τέτοια δοκιμασία. Πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι το νερό διατηρεί το σώμα σας στη ζωή. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις:

Πηγαίνετε στο νερό στη μέση, βάλτε τα χέρια σας στην επιφάνεια του νερού και δείτε πώς τα διατηρεί στη ζωή.

Άσκηση "float":

• πηγαίνετε στο νερό στη μέση ή λίγο ψηλότερα.
• Συλλέξτε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονες.
• σκύψτε κάτω και κτυπήστε τα πόδια σας?
• κρατήστε τη μύτη σας στα γόνατά σας.

Αφού αρχίσει να σας ωθεί το νερό, κρατήστε τη βύθιση όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελώντας τακτικά αυτή την άσκηση σε διάφορες προσεγγίσεις, μαθαίνετε σταδιακά να κρατάτε ελεύθερα τον εαυτό σας στο νερό.

Ολίσθηση στο νερό:

• πηγαίνετε στο νερό στους ώμους, κρατώντας τα χέρια του στο σώμα.
• βυθιστείτε σε ολόκληρη τη γάστρα και σπρώξτε τα πόδια σας από το κάτω μέρος.
• τώρα όλα ακολουθούν με το σώμα σαν να γλιστρήσουν στο νερό, διατηρώντας τον σε μια απολύτως ευθεία θέση.
• έχοντας κάνει αρκετές προσεγγίσεις, σκίζουν τα πόδια από το κάτω μέρος και αρχίζουν να συνομιλούν μαζί τους κρατώντας τα δάχτυλα απλωμένα.

Μπορεί να χρειαστεί αρκετός χρόνος και μέγιστη υπομονή για να έχετε αποτελέσματα χρησιμοποιώντας αυτήν την άσκηση.

Ομοιότητα μαστού

• εισπνέουμε?
• τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας
• Γυρίστε το κεφάλι σας κατευθείαν στο νερό.
• Κάντε ένα ελαφρύ λάκτισμα με τα πόδια σας.
• μετακινήστε τα χέρια σας στο πλάι.

Αν είστε καλυμμένοι με πανικό όταν πλησιάζει το νερό στη μύτη σας, τότε θα είναι πολύ δύσκολο να μάθετε πώς να κολυμπήσετε, γιατί αν φοβάστε ότι ο παλμός επιταχύνει και η αναπνοή σας ξεσηκωθεί. Για να συνηθίσετε στο νερό και να σταματήσετε να φοβάστε, πρέπει να εκτελέσετε μια άσκηση που θα πρέπει να γίνει στην πισίνα. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε στο νερό, έτσι ώστε τα πόδια να μην αγγίζουν το κάτω μέρος, κρατώντας τις πλευρές. Στη συνέχεια, εισπνεύστε, βουτήξτε στο νερό, εκπνεύστε και κολυμπήστε στην επιφάνεια. Πάρτε μερικές προσεγγίσεις για να χρησιμοποιήσετε το μυαλό σας σε αυτή την κατάσταση.

Ένας άλλος καλός τρόπος να μάθετε να κολυμπάτε είναι να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό χαρτόνι ή ακόμα και έναν ελαστικό κύκλο όπως στην παιδική ηλικία. Πιάστε ένα αντικείμενο με τα χέρια σας και κουνήστε τα πόδια σας, αισθάνεστε πόσο εύκολο μπορείτε να διαχειριστείτε τη "μεταφορά" σας.Μπορείτε επίσης να βρεθείτε στο σκάφος, τότε τα χέρια και τα πόδια σας θα είναι ελεύθερα, και μπορείτε να εκπαιδεύσετε την τεχνική κίνησης, φέρνοντάς την στην τελειότητα. Αισθάνεστε το σώμα σας και κερδίζετε εμπιστοσύνη, προσπαθήστε επίσης να κολυμπήσετε χωρίς τη βοήθεια οποιουδήποτε αντικειμένου. Αν φοβηθείτε, πιάστε ξανά τον κύκλο ή τον πίνακα με τα χέρια σας, κάνοντας ανεξάρτητες προσπάθειες κάθε φορά. Αφήστε να μην το βγείτε αμέσως, αλλά δοκιμάστε, κάθε φορά που παραμένετε μόνοι με το σώμα σας.

Στυλ κολύμβησης για αρχάριους

Αφού έχετε μάθει να επιπλέει, μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε διαφορετικά στυλ κολύμβησης. Οι παρακάτω είναι οι πιο συνηθισμένοι τρόποι κολύμβησης για όσους έχουν μόνο καταλάβει την ικανότητα να επιπλέουν:

1. Όπως ένα σκυλί. Αυτό είναι το πιο εύκολο ύφος κολύμβησης. Στην άσκηση "ολισθαίνεις στο νερό" προσθέτουμε κίνηση με τα χέρια μας, με τα οποία εναλλάξ τρέχετε μόνοι σας. Χρειάζεται να μετακινήσετε τα χέρια σας ήρεμα και ρυθμικά, χωρίς αιχμηρές τσίμπημα, διαφορετικά μπορείτε γρήγορα να εξαντληθείτε από τη συνήθεια. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά πάνω από το νερό. Η αναπνοή είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο, παίρνοντας πρώτα μια βαθιά αναπνοή με μύτη με φουσκωτά μάγουλα, κρατώντας την αναπνοή και εκπνέοντας μέσα από το στόμα.Στη συνέχεια μπορείτε να προχωρήσετε στην κίνηση των ποδιών, όπως κάνουν οι βατράχοι: για να απομακρυνθείτε από το νερό ταυτόχρονα και με τα δύο πόδια. Στη συνέχεια, αλλάζουμε την κατεύθυνση των χεριών, τώρα θα πρέπει να εξαπλωθούν στις πλευρές, σαν να πιέζουν το νερό μακριά.
2. Στο πίσω μέρος. Συνιστάται να έχετε έναν συνεργάτη μαζί σας που θα σας βοηθήσει να επιπλέει. Για να το κάνετε αυτό, βρεθείτε στην πλάτη σας, βυθίστε το κεφάλι σας στο νερό, τεντώστε τα χέρια σας, χαλαρώστε και αρχίστε να αναπνέετε ήρεμα. Όταν αισθάνεστε μια ορισμένη έλλειψη βαρύτητας, αρχίστε σταδιακά να μετακινείτε τα πόδια σας πάνω και κάτω.
3. Krol. Αυτό το ύφος χρησιμοποιείται κυρίως από τους αθλητές, καθώς σας επιτρέπει να επιταχύνετε γρήγορα. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλωμένος στην πλάτη σας, κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, γεμίζοντας το νερό κάτω από σας, ενώ κινείστε τα πόδια σας πάνω-κάτω.

Γενικές συστάσεις

1. Μην εμπλακείτε σε πλήρη στομάχι. Μετά το φαγητό, θα πρέπει να πάρει τουλάχιστον μια ώρα, και μετά την τάξη είναι καλύτερα να φάει μετά από 2,5 ώρες.
2. Για να μην σας εμποδίζει τίποτα, να αισθανθείτε τον εαυτό σας σε έλλειψη βαρύτητας στην επιφάνεια του νερού, πρέπει να αφαιρέσετε όλα τα κοσμήματα.
3. Είναι καλύτερο να μαθαίνουμε να κολυμπάμε από 16 έως 19. Επειδή το πρωί το σώμα δεν είναι ακόμη έτοιμο να κάνει ασυνήθιστα φορτία, ειδικά αν είναι κάτι καινούργιο για αυτό.
4. Πριν αρχίσετε να κολυμπάτε, πρέπει να τεντώσετε και να χαλαρώσετε το σώμα. Θα είναι επίσης ωραίο να πάρετε ένα ζεστό ντους.
5. Εάν θέλετε να μάθετε γρήγορα πώς να κολυμπήσετε, τότε θα πρέπει να ασχοληθείτε σοβαρά και να εκπαιδεύσετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, για 1-2 ώρες.

Για να μάθετε να κολυμπάτε, είναι σημαντικό να θυμάστε μόνο ένα πράγμα - μην φοβάστε το νερό. Ο φόβος κάνει το σώμα περιορισμένο και επιβραδύνει μόνο τη διαδικασία μάθησης. Για να μπορείτε να κολυμπήσετε είναι ένα σημαντικό κομμάτι της ζωής, επειδή μπορεί να σας εξοικονομήσει σε απρόβλεπτες καταστάσεις και επίσης να φέρει πολλή ευχαρίστηση που δεν μπορεί να συγκριθεί με τίποτα. Μάθετε να κολυμπάτε, δεν είναι πιο δύσκολο από το να μάθεις να ποδηλατείς. Αξίζει να μάθετε μια φορά, και ποτέ δεν θα το ξεχάσετε.

Βίντεο: πώς να μάθουν γρήγορα να κολυμπήσουν