Μπορώ να κάνω αθλήματα κατά τη διάρκεια της περιόδου μου;

Με την άφιξη της πρώτης εμμηνορροϊκής αιμορραγίας, η ζωή ενός έφηβου κοριτσιού αλλάζει τελείως. Τώρα μερικές μέρες το μήνα πρέπει να ακολουθούν ορισμένους κανόνες, θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας και να μην εισέλθουν σε περιστατικό. Κατά τη διάρκεια του μήνα αξίζει πιο προσεκτικά να παρακολουθείται η υγιεινή, να μην αφήνεται για μεγάλες πεζοπορίες, όπου δεν υπάρχουν υγειονομικές συνθήκες. Επίσης, δεν μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο, bask στη σάουνα. Το θέμα της επίσκεψης στην πισίνα παραμένει αμφιλεγόμενο - υπό ορισμένες προϋποθέσεις είναι επιτρεπτό, θα το συζητήσουμε αργότερα. Μια άλλη αμφιλεγόμενη ερώτηση είναι το φορτίο του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της περιόδου αιμορραγίας, είναι επιτρεπτό; Όλοι έχουν διαφορετικούς οργανισμούς, μερικά κορίτσια δεν μπορούν ακόμη να περπατήσουν και να κινηθούν από πόνο και ζάλη κατά τη διάρκεια των περιόδων τους, ενώ για άλλους, η έμμηνος ρύση είναι εύκολη και ανώδυνη.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση αυτή πρέπει να εφαρμόζεται ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε κοριτσιού και γυναίκας.

Τι είδους αθλήματα δεν μπορούν να συμμετάσχουν στην εμμηνόρροια;

Για να κατανοήσετε τον μηχανισμό του σώματος, πρέπει να ξέρετε τι συμβαίνει σε αυτό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Κάθε κύκλος στις ωοθήκες μιας γυναίκας σχηματίζει ένα ωάριο (ή αρκετές), το οποίο μετά την ωρίμανση εισέρχεται στον σαλπίγγα. Εάν σε αυτή τη στιγμή συμβαίνει σεξουαλική επαφή χωρίς προστασία, η ωοθήκη θα γονιμοποιηθεί, θα προσκολληθεί στο τοίχωμα της μήτρας, έτσι ξεκινά η εγκυμοσύνη. Ωστόσο, εάν η γονιμοποίηση δεν συμβεί, το αυγό εκρήγνυται και βγαίνει με τη μορφή θρόμβων αίματος μέσω του κόλπου προς τα έξω - αυτή είναι η εμμηνόρροια αιμορραγία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η γυναίκα χάνει πολύ αίμα, επηρεάζει την ευημερία της - υπάρχει αδυναμία, ζάλη. Μερικά κορίτσια έχουν ισχυρό, τραβώντας και κράμπες πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα. Εάν η υγεία σας έχει υποβαθμιστεί, είναι προτιμότερο να εγκαταλείψετε εντελώς οποιοδήποτε φορτίο. Εάν αισθάνεστε υπέροχα, μπορείτε να επιλέξετε μια ήπια επιλογή άσκησης.

Ωστόσο, υπάρχει μια ομάδα ασκήσεων και αθλημάτων που αντενδείκνυνται αυστηρά στην εμμηνόρροια αιμορραγία. Κατά κανόνα, είναι η άρση βαρών, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, τα ενεργά άλματα, οι αιχμηρές κινήσεις, οι στροφές του σώματος, η στροφή του σώματος ανάποδα. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις δημιουργείται ένταση στα περιτοναϊκά τοιχώματα, γεγονός που δημιουργεί πίεση στα εσωτερικά όργανα. Λόγω αυτού, μπορεί να υπάρξει παλινδρόμηση του εμμηνορροϊκού αίματος στους σάλπιγγες, που με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει φλεγμονώδη διαδικασία. Λήψη του τύπου κατά τη διάρκεια του μήνα είναι επίσης αδύνατη. Θυμηθείτε ότι το ήπιο φορτίο επιτρέπεται μόνο εάν είστε υγιείς στο γυναικολογικό μέρος. Οι ασθένειες του αναπαραγωγικού συστήματος των γυναικών είναι μια άμεση αντένδειξη για τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ειδικά για διαγνώσεις όπως η ενδομητρίωση και τα ινομυώματα της μήτρας. Σε αυτή την περίπτωση, η ποιοτική εκροή αίματος από τη μήτρα είναι σημαντική.

Ποιοι τύποι σωματικής δραστηριότητας επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Εάν μια γυναίκα είναι υγιής, δεν είναι μόνο δυνατό, αλλά απαραίτητο, να ασκήσετε μέτριο φορτίο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Μετά από όλα, διευκολύνει την πορεία των συμπτωμάτων PMS.Αποδεικνύεται ότι τα ήπια φορτία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως απαλλάσσουν τη φούσκωμα, τη νεύρωση, τον θωρακικό πόνο, την πείνα με οξυγόνο. Σε γενικές γραμμές, η συναισθηματική κατάσταση μιας γυναίκας βελτιώνεται - παύει να είναι δάκρυα και ερεθισμένη. Εξάλλου, ο αθλητισμός δεν είναι μόνο η βελτίωση του αριθμού, αλλά και η παραγωγή ενδορφινών. Επιπλέον, δεν πρέπει να αρνηθείτε την προπόνηση εάν είστε αθλητής ή δεν θέλετε να διακόψετε τη λειτουργία κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Εάν είστε υγιείς και αισθάνεστε τη δύναμη να πάτε για σπορ, επιλέξτε ένα από τα επιτρεπόμενα φορτία.

1. Γιόγκα Είναι ένα είδος ψυχολογικής, πνευματικής και σωματικής πρακτικής που βοηθά στην κατανόηση της κουλτούρας του ινδικού διαλογισμού. Με μια ευρεία έννοια, η γιόγκα είναι ένας τύπος σωματικής δραστηριότητας που εκτελείται αργά, μέτρια, χωρίς ξαφνικές κινήσεις και έντονη ένταση - αυτό που χρειάζεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του Asanas από τη γιόγκα, παραιτείστε από τις θέσεις που υποδηλώνουν ότι γυρίζετε το σώμα. Προτιμήστε τις ασκήσεις τέντωσης και χαλάρωσης.
2. Bodyflex και Pilates. Αυτά είναι συστήματα σωματικής άσκησης που είναι ωραία για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.Το σώμα flex βασίζεται στην κατάλληλη αναπνοή, τέντωμα ορισμένων μυϊκών ομάδων. Το Pilates εκπαιδεύει τους μυς, τους κάνει πιο ελαστικούς και ευέλικτους, αναπτύσσει το συντονισμό και την ισορροπία και ενισχύει τέλεια τη στάση του σώματος. Οι ασκήσεις σε αυτά τα αθλήματα γίνονται ομαλά, αργά, χωρίς αιφνιδιαστικές καταιγίδες - ακριβώς αυτό που χρειάζεστε τώρα.
3. Περπάτημα Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη φυσική μορφή χωρίς αιφνίδιες κινήσεις και βαριά φορτία. Είναι καλύτερο να περπατάτε στη φύση - έτσι όχι μόνο θα φέρετε τους μύες σε τόνο, αλλά θα πάρετε και μια φόρτιση θετικής ενέργειας, γεμίστε το σώμα με οξυγόνο. Εάν προτιμάτε να τρέξετε, πρέπει να επιλέξετε μέτριο ρυθμό, χωρίς φορτίο σπριντ ή τραχύ έδαφος.
4. Κολύμπι Γενικά, η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική ήπια δραστηριότητα, η οποία ενδείκνυται ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, στην περίπτωση της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας, προκύπτουν κάποια αισθητικά προβλήματα. Εάν θέλετε να επισκεφθείτε την πισίνα κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ταμπόν - το βάλτε λίγο πριν τη συνεδρία και στη συνέχεια αμέσως μετά το μπάνιο, αντικαταστήστε το με ένα ξηρό. Η κολύμβηση χαλαρώνει τέλεια τους μύες και τις αρθρώσεις, ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη, κλπ.Μπορείτε να κάνετε όχι μόνο το κολύμπι και aqua aerobics - είναι επίσης πολύ χρήσιμο για την καρδιά και τη σπονδυλική στήλη. Είναι ασφαλές να κολυμπήσετε στην πισίνα - το νερό σε δημόσιους χώρους αντιμετωπίζεται συνεχώς με χλώριο, αλλάζει και φιλτράρεται τακτικά. Αλλά για να κολυμπήσετε σε δεξαμενές με λύματα δεν συνιστάται, διότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ο αυχένα του καρκίνου είναι ανοιχτός - αυτή είναι μια άμεση πύλη για τη μόλυνση, δεν θα εξοικονομηθούν ταμπόν.

Εάν η προπόνησή σας έπεσε την πρώτη ή τη δεύτερη μέρα της εμμήνου ρύσεως, όταν η απόρριψη είναι ιδιαίτερα άφθονη και η κατάσταση της υγείας είναι επώδυνη, είναι προτιμότερο να αρνηθεί κανείς την άσκηση. Αλλά τις επόμενες ημέρες της εμμήνου ρύσεως μπορείς να κάνεις χωρίς πολύ στρες.

Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν παίζετε αθλητικά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Αν αποφασίσετε να ασκήσετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, παρακολουθήστε προσεκτικότερα την υγεία σας. Κάθε αδιαθεσία, υπερβολικά γρήγορος καρδιακός παλμός, ζάλη - ένα σημάδι που πρέπει να σταματήσετε, να κάνετε ένα διάλειμμα και να επιβραδύνετε το ρυθμό άσκησης. Τι άλλο πρέπει να ξέρετε αν αποφασίσετε να πάτε για μια προπόνηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;

1. Προσπαθήστε να φορέσετε σκοτάδι, αλλά αφήστε τα σφυρήλατα γόνατα για την επόμενη προπόνηση.Το γεγονός είναι ότι με την ενεργό σωματική άσκηση, η αιμορραγία μπορεί να αυξηθεί, τα σωστά ρούχα θα σας προστατεύσουν από δυσάρεστες καταστάσεις.
2. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, πολύ υγρασία εκκρίνεται από το σώμα, όταν παίζετε αθλήματα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, αυτό θα σας σώσει από την αφυδάτωση.
3. Όταν η εμμηνόρροια αυξάνει την εφίδρωση, είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα ελαφρύ σύνολο ρούχων. Να είστε βέβαιος να λάβει μια βάρδια - μετά από αυτές τις προπονήσεις, μπλουζάκια και παντελόνι είναι πιο υγρό.
4. Μην ξεχάσετε την προθέρμανση - φροντίστε να ζεσταίνετε το σώμα σας, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό.
5. Εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, αναιμία, χαμηλό βάρος και συχνά κουράζεστε, θα πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
6. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο όπου εργάζεστε είναι καλά αεριζόμενο. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι μεγάλες απώλειες αίματος μπορούν να οδηγήσουν σε λιμοκτονία με οξυγόνο. Ακόμη και ασήμαντη ζοφερή μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια συνείδησης.

Μην υπερφορτώνετε το σώμα με πυκνή τροφή πριν από την άσκηση. Μετά από όλα, το να παίζει σπορ είναι ήδη ένα σοβαρό βάρος, και σε συνδυασμό με την έμμηνο ρύση το σώμα λειτουργεί στο όριο. Μία μπανάνα ή γιαούρτι πριν από την εκπαίδευση θα είναι αρκετήγια να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες και την τροφοδοσία.

Είναι αρκετά δύσκολο να απαντήσουμε το ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να παίξουμε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Εάν αισθάνεστε υπέροχα, δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς σωματική άσκηση, εάν επωφεληθείτε και απολαύσετε μόνο από αυτό - γιατί να αρνηθείτε τον εαυτό σας στις τάξεις; Αλλά αν η κατάσταση της υγείας σας αφήνει πολλά να είναι επιθυμητή, και οποιοδήποτε φορτίο οδηγεί σε σοβαρή ταλαιπωρία, είναι καλύτερα να φροντίσετε τον εαυτό σας για τουλάχιστον αρκετές ημέρες. Φροντίστε το σώμα σας και την υγεία των γυναικών σας!

Βίντεο: εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως