प्रसव के बाद आकृति को जल्दी से कैसे बहाल करें

क्या आपके पास बच्चा है? बधाई! अब से आप एक सुंदर प्राणी की एक खुश माँ हैं। गर्भावस्था के नौ महीने पीछे छोड़ दिए गए हैं, अब जन्म देने के बाद आकृति को बहाल करना शुरू करने का समय है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक वजन सुधार नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए। गर्भावस्था की अवधि के दौरान आपने जीवन का एक निश्चित तरीका विकसित किया है, अब इसे अलग तरीके से लाया जाना चाहिए। कार्य मुश्किल है, लेकिन असंभव नहीं है। आइए इसे समझने की कोशिश करें।

प्रसव के बाद शरीर को कैसे बहाल करें

एक व्यापक वसूली शुरू करने के लिए आप किन पक्ष से संपर्क नहीं करते हैं? अब आप थक गए हैं, इसलिए जिम में कक्षाओं को अस्थायी रूप से बाहर रखा जाना चाहिए।ताकत बहाल करना महत्वपूर्ण है, और शरीर को अपने पिछले युद्ध तैयारी में वापस कर देना है।

इस तथ्य को ध्यान में रखना जरूरी है कि अब आप एक मां हैं, जिसने खुद को अपना ख्याल रखने के लिए बच्चे को अपना खाली समय समर्पित किया है। आप शायद अपने बच्चे को स्तनपान कर सकते हैं, नतीजतन, शरीर को दूध बचाने के लिए शरीर कैलोरी बचाएगा।

बाद में अवधि में शरीर की वसूली के लिए सामान्य सिफारिशें

1. अपनी दैनिक दिनचर्या समायोजित करें, अपनी जीवनशैली बदलें। प्रसव के बाद पहले 2-3 महीने में महिला को तनाव महसूस होता है, घबराओ मत। अपने आप को अभ्यास करने के लिए 1.5 घंटे बाहर निकालने के लिए दिन को इस तरह फैलाएं। यदि यह समस्याग्रस्त है, तो बच्चे या अपनी मां के पिता से मदद मांगें, प्रेमिका भी मदद करना चाहेंगे।
2. बाहर रहने के लिए पर्याप्त समय की अनुमति दें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अकेले हैं या बच्चे के साथ, मुख्य बात गहराई से सांस लेना है। लॉगगिया पर एक शगल भी उपयुक्त है।
3. यह हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन पर्याप्त नींद पाने की कोशिश करें। सपने को अपनी आंखों के सेब के रूप में रखें। ऐसे मामलों में जहां बच्चा शरारती है और रात में आराम करने की अनुमति नहीं देता है, दोपहर के भोजन पर उसके साथ सोने की आदत लें।अब आप आराम के अतिरिक्त घंटे में हस्तक्षेप नहीं करेंगे, क्योंकि आपको ताकत हासिल करने की आवश्यकता है।
4. हमेशा अपार्टमेंट हवा। बेशक, जब कमरे में टुकड़ा नहीं, और चलने या किसी अन्य कमरे में रहने के दौरान। एक बच्चे के कुछ भी नहीं कहने के लिए, एक वयस्क के शरीर पर जरूरी हवा का बुरा प्रभाव पड़ता है।

पोषण युक्तियाँ

एक मां के रूप में, आपको दो के लिए खाना चाहिए। खोलो ऑनलाइन कैलकुलेटर और गणना करें कि कैररी की आवश्यक संख्या में एक नर्सिंग महिला को शरीर का पूरी तरह से समर्थन करने की आवश्यकता होती है। गणना में 500 किलो कैलकुलेशन जोड़ें, यह राशि आपके लिए दैनिक होगी।

1. आहार पर विशेष ध्यान दें और भागों के आकार को देखें।
2. खाद्य पदार्थों की खपत सीमित करें जिनमें बहुत से पशु वसा (क्रीम, मक्खन, सूअर का मांस, आदि) शामिल हैं।
3. बहुत ज्यादा बेकिंग, मिठाई और अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ न खाएं।
4. ताजा फल और सब्जियों, जेली और स्वस्थ अनाज के दैनिक आहार में शामिल होना अनिवार्य है।
5. बहुत तेज़, नमकीन, तला हुआ और फैटी भोजन न खाना।
6. एक विकल्प के रूप में, नर्सिंग माताओं आहार में शामिल नहीं हो सकते हैं, आप सही भोजन (पीपी) पर जा सकते हैं।यह संतुलित, विविध और बेहद उपयोगी है।

शारीरिक सुधार विधियों

बर्फ। शरीर की बहाली पर आपको पहले पोस्टपर्टम घंटों में सोचने की जरूरत है। अस्पताल में 5 दिनों के बाद, निचले पेट में बर्फ के cubes लागू करें। उन्हें एक तौलिया में लपेटें या उन्हें प्लास्टिक के थैले में डाल दें। एक्सपोजर समय - 10 मिनट से अधिक नहीं।

सर्दी गर्भाशय के रक्तस्राव को कम कर देता है, रक्त के थक्के से शुद्धिकरण की प्रक्रिया को तेज करता है। जहाजों को कम कर दिया जाता है, इसलिए रक्तस्राव और भी विकसित नहीं होता है।

जिमनास्टिक्स। व्यायाम मादा आकृति की वसूली का एक अभिन्न हिस्सा है। जिमनास्टिक के लिए मत घूमें, बच्चे के जन्म के नौवें सप्ताह के बारे में कक्षाएं शुरू करें।

यदि आपके पास सीज़ेरियन सेक्शन है, तो 3 महीने बाद एरोबिक्स की अनुमति है, पहले नहीं। इस सलाह की उपेक्षा करते हुए, अभ्यास पेट के दबाव में योगदान देगा, योनि की दीवार गिर जाएगी, डायस्टेसिस रहेगी और सीम फैल जाएगी।

भार में वृद्धि में वृद्धि। पिलेट्स उन लड़कियों के लिए सर्वश्रेष्ठ जिमनास्टिक है जो बच्चे के जन्म से ठीक होना चाहते हैं।

निम्नानुसार श्वास अभ्यास करें: अपनी पीठ पर सपाट रहें, श्वास लेने के दौरान अपने पेट को पफ करें, दृढ़ता से खींचें जैसे आप निकालें। प्रति दिन 20 पुनरावृत्ति के 15 सेट बनाओ।

स्वतंत्र रूप से जन्म देने वाली मम्मी के लिए, प्रशिक्षण को थोड़ा जटिल बनाने की अनुशंसा की जाती है। व्यायाम, अपने पेट पर झूठ बोलते हुए, इस तरह के भार से आंतों को उत्तेजित करता है, जो आपको कब्ज से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

लंबी पैदल यात्रा। एक समय में कई घंटों तक पैरों को घूमने से कूल्हों की मांसपेशियों और प्रेस को स्वर में लाने में मदद मिलेगी। सुबह, दोपहर और शाम को सड़क पर एक सॉर्टी बनाने की सलाह दी जाती है। कोई चिकित्सीय contraindications नहीं हैं, जो माताओं के लिए उपयुक्त है जो सीज़ेरियन सेक्शन और प्राकृतिक तरीके से जन्म देते हैं। ऊर्ध्वाधर स्थिति में होने से पेट की दीवार मजबूत होती है, चयापचय में सुधार होता है। तेजी से धीमी गति से और इसके विपरीत चरणों की तीव्रता को वैकल्पिक रूप से करें।

प्रसव के बाद आकार बहाल करने के लिए व्यायाम

1. अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें एक साथ दबाएं। पैरों को आगे खींचें, उन्हें एक साथ पकड़ो, फर्श को छूएं नहीं। यह 12 बार करो।
2. अपनी पीठ पर रोल करें, अपने घुटनों को झुकाएं, अपनी बाहों को अपने सामने खींचें, उन्हें मुट्ठी में घुमाएं। धीरे-धीरे अपने कंधों को फर्श से उठाओ, अपने हाथों को अपने पैरों के बीच रखें। ज्यादा चढ़ने की जरूरत नहीं है। जटिल 15 बार दोहराएं।
3. अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, अपने हाथ निचले पेट पर रखें और अपने पैरों को झुकाएं। अपनी नाक के साथ धीमी प्रविष्टि करें, फिर अपने मुंह से निकालें। जब आप श्वास लेते हैं - पेट खुद उगता है, और निकास के दौरान उसे अपने हाथों से मदद करना आवश्यक होता है, जो पबिस से नाभि तक जाता है। धक्का मत करो, लेकिन थोड़ा खींचो। अभ्यास 25 बार दोहराएं।
4. अपनी तरफ झूठ बोलो ताकि आपकी छाती, सिर और श्रोणि फ्लश हो जाएं। अपने घुटनों को झुकाओ, एक हाथ अपने सिर के नीचे रखो। ऊपरी पैर को ऊपर और ऊपर खींचें, फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। प्रत्येक पैर के साथ इस 15 बार दोहराएं।
5. अगले अभ्यास के लिए, आपको "स्टैंड" की आवश्यकता होगी। अपनी पीठ पर, अपने पैरों को बिस्तर पर या फर्नीचर के दूसरे टुकड़े पर फेंक दें ताकि आपकी ऊँची एड़ी सतह को छू सके। मामले को अपने सिर के पीछे अपने हाथों से उठाओ। यह 12 बार करो।

Postpartum पुनर्वास में पट्टी का उपयोग

3 प्रकार के पट्टी हैं:

1. अनुग्रह - एक उच्च कसने के साथ जाँघिया। इस प्रकार के चिकित्सा उपकरण में एक विस्तृत बेल्ट है, साथ ही कमर और पेट के पक्ष में विशेष आवेषण भी है।
2. प्रसवोत्तर - अगला विचार, यह विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए उपयुक्त है जिनके पास सीज़ेरियन है। डायस्टेसिस और हर्निया की उपस्थिति को भी रोकता है।
3. क्षेत्र - मुख्य और सबसे लोकप्रिय। पट्टी में एक वेल्क्रो बकसुआ है, जो लोचदार टेप से बना है, जिसका आकार 15 से 40 सेमी चौड़ा होता है। बेल्ट एक बार में पेट और कूल्हों को पकड़ने में सक्षम है, गर्भावस्था के दौरान और इसके बाद क्रमशः उपयोग के लिए सिफारिश की जाती है।

पेट का आकार महिला के गर्भाशय और रेक्टस पेटी की मांसपेशियों के आकार से निर्धारित होता है, जो पूर्ववर्ती पेट की दीवार पर स्थित होते हैं। बच्चे के ले जाने के दौरान, वे एक डायस्टेसिस बनाने, विभिन्न दिशाओं में फैलते और अलग हो जाते हैं। प्रैक्टिस शो के रूप में, यह सुविधा दसवीं पोस्टपर्टम सप्ताह में होती है।

समस्या को हल करने के लिए, पेशेवर बैंड # 2 (पोस्टपर्टम) का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जो विस्तारित मांसपेशियों का समर्थन करता है, आंतरिक अंगों को ठीक करता है, एक हर्निया की उपस्थिति को रोकता है, सीज़ेरियन सेक्शन को फैलाने की अनुमति नहीं देता है।

मतभेद:

• पैथोलॉजी और अस्थायी किडनी रोग;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (जीआईटी) के विकार और बीमारियां;
• उन जगहों पर त्वचा की जलन जहां पट्टी स्थित है;
• त्वचा रोग और अन्य अंतःस्रावी रोग;
• सीज़ेरियन सेक्शन के कारण सूजन सूखे।

का प्रयोग करें। अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए एक पट्टी पहनें, इसलिए पेट की मांसपेशियों में आराम होता है, जिसके परिणामस्वरूप डिवाइस को सही ढंग से ठीक किया जा सकता है।यदि आपको उपयोग करने के लिए कोई भी विरोधाभास नहीं दिखता है, तो इसे पूरे पोस्टपर्टम अवधि (2-3 महीने) के लिए पहनें, इससे पीठ दर्द कम हो जाएगा, आंकड़ा बहाल होगा। मोजे के बीच अंतराल हर 4 घंटे 40-60 मिनट होना चाहिए।

त्वचा की देखभाल

बच्चे को पहनने के 9 महीने के क्षेत्र की त्वचा की स्थिति काफी खराब हो रही है, खासकर मादा पेट के लिए। त्वचा फ्लैबी हो जाती है, खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं, एक एप्रन बनता है (एक बड़ी गुना में अतिरिक्त त्वचा का संचय)। विशिष्टता विशेष रूप से व्यक्तिगत है।

कंट्रास्ट शॉवर
सुबह और शाम को एक विपरीत स्नान के साथ त्वचा टोन बढ़ाएं। महत्वपूर्ण: ठंडे पानी की तुलना में पेट पर त्वचा को गर्म और गर्म पानी से गरम किया जाना चाहिए। प्रक्रिया के बाद, रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए खुद को एक कठिन तौलिया से रगड़ें।

सौंदर्य प्रसाधन
विशेष सौंदर्य प्रसाधनों को बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट समाधान खिंचाव के निशान के लिए हैं। निर्माता ठंड और गर्म चक्र की एक श्रृंखला का उत्पादन करते हैं। स्क्रब्स, लपेटें, लोशन और उत्तेजक शरीर मास्क प्राप्त करें। हालांकि, आपको रचना को ध्यान से पढ़ना चाहिए, प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों को खरीदने की सिफारिश की जाती है, जो अवशोषित होने पर स्तन दूध को प्रभावित नहीं करती है।संदिग्ध ब्रांडों के साधनों को हासिल न करें, सिद्ध कंपनियों को प्राथमिकता दें जो समीक्षाओं को पढ़कर पाई जा सकती हैं।

स्तन की देखभाल

गर्भावस्था के दौरान, स्तन ग्रंथियों में वृद्धि होती है। जब स्तनपान समाप्त होता है, तो स्तन अपने पूर्व आकार को खो देता है, जिसके परिणामस्वरूप यह घटता है और sags। क्षति की डिग्री व्यक्तिगत पूर्वाग्रह, साथ ही साथ स्तन ग्रंथियों के आकार में परिवर्तन पर निर्भर करती है।

स्तनों के आकार में सुधार करने के लिए, महिलाओं सैलून में बदल जाती हैं, जहां उन्हें प्रक्रियाओं का एक सेट दिया जाता है, जिसमें सभी प्रकार के लपेटें और मायोस्टिम्यूलेशन शामिल होते हैं। हालांकि, भोजन के दौरान, ये विधियां शरीर के इस क्षेत्र पर लागू नहीं होती हैं। एक नई मां को अपने आप सब कुछ करना है।

टिप्स

1. कैमोमाइल और ऋषि फूलों से कॉस्मेटिक बर्फ के साथ प्रतिदिन अपने स्तनों को साफ करें। प्रक्रिया की अवधि 40 सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए।
2. सुबह में, ठंडे पानी के मजबूत दबाव के साथ छाती पर डालना।
3. एक एरोबिक बॉल खरीदें। इसे दोनों हाथों से ले जाएं और छाती के सामने एक वस्तु रखें, अपनी कोहनी झुकाएं। धीरे-धीरे निचोड़ें और गेंद को अनलेन्च करें।
4. आपकी त्वचा को पानी की जरूरत है, इसलिए प्रतिदिन लगभग 3 लीटर तरल पीएं (प्राकृतिक रस, हरी चाय, नींबू के साथ ठंडा पानी)।

पोस्टपर्टम अवधि एक लड़की के लिए एक कठिन समय है।इस सवाल का जवाब देना मुश्किल है कि आंकड़े में सुधार कितना सुधार होगा, यह गर्भावस्था के दौरान गर्भावस्था, माँ के पोषण और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। कठिनाई के बावजूद, जितना संभव हो सके दैनिक दिनचर्या का पालन करके शरीर को ठीक करने में मदद करें। शारीरिक अभ्यास पर ध्यान दें, अनुमत सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग किया जाता है, तो आप सफल होंगे! अब आप एक खुश मां हैं जो जल्द ही आकार में होंगे, सरल सिफारिशों के लिए धन्यवाद।

वीडियो: प्रसव के बाद पेट को कैसे बहाल करें