उंगलियों को कुचलने की आदत से छुटकारा पाने के लिए कैसे

निश्चित रूप से आपके पर्यावरण में आपकी उंगलियों को कुचलने का कम से कम एक प्रशंसक है: एक परिवार के सदस्य, सहयोगी, परिचित। या शायद आप इस व्यवसाय से प्यार करते हो? आखिरकार, उंगलियों को कुचलने की आदत बहुत आम है: इस तरह, लोग खुद को शांत करने की कोशिश करते हैं, एक नई जगह या अजनबियों को और अधिक तेज़ी से अनुकूलित करने के लिए। हालांकि, यह आदत उतनी हानिकारक नहीं है जितनी सोचा जाता है। यह न केवल दूसरों की नकारात्मक भावनाओं का कारण बन सकता है (कुछ लोग जोड़ों को बहुत परेशान करते हैं), बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाते हैं। इसलिए, इससे छुटकारा पाने के लिए जरूरी है, और जितना जल्दी होगा उतना बेहतर होगा।

फिजियोलॉजी क्रंच

अक्सर, इस आदत के मालिक दावा करते हैं कि उंगलियों की कमी उन्हें असामान्य स्थिति में अधिक आत्मविश्वास और अधिक आराम से महसूस करने में मदद करती है। इसके अलावा, यह प्रक्रिया उन्हें शांत करने में मदद करती है और अपनी भावनाओं को क्रम में रखती है।

उनमें से कुछ मिथक में विश्वास करते हैं कि उंगलियों की कमी अपने जोड़ों को मजबूत करने में मदद करती है, क्योंकिउनके लिए एक तरह का प्रशिक्षण है। बेशक, यह राय गलत है और वास्तविकता के बिल्कुल विपरीत है। उंगलियों को "गूंधने" की आदत किसी भी तरह से जोड़ों को मजबूत नहीं करती है: इसके विपरीत, यह उनके क्रमिक पहनने की ओर जाता है।

जब हम उन्हें कुचलते हैं तो हमारी उंगलियों और जोड़ों के साथ क्या होता है? हड्डियों को खींचकर हम संयुक्त-प्रवेश (synovial) तरल पदार्थ में दबाव में एक बूंद उकसाते हैं जो संयुक्त में प्रवेश करता है। इसमें कार्बन डाइऑक्साइड और नाइट्रोजन की एक छोटी मात्रा होती है। संयुक्त में प्रवेश के परिणामस्वरूप, गैस बुलबुले में बदल जाती है जो फटने लगती है: यह ये झलक है जो हम सुनते हैं जब हम अपनी उंगलियों के साथ क्रैक करना शुरू करते हैं।

क्रंच के प्रभाव

जोड़ों के लंबे समय तक संपर्क के परिणामस्वरूप अप्रिय दर्दनाक स्थितियों की एक श्रृंखला हो सकती है:

• हाथों की सूजन या जोड़ों के आस-पास के क्षेत्र;
• आराम पर भी दर्द;
• पिघलने नसों;
• एक हाइग्रॉम की उपस्थिति;
• कमजोर हाथ, पूर्व शक्ति खोना;
• मस्तिष्क, उत्थान और बहुत कुछ।

गठिया पैदा करने के लिए उंगलियों को तोड़ने की आदत, निश्चित रूप से नहीं कहा जा सकता है।कुछ विशेषज्ञ घटनाओं के विकास के उच्च स्तर की संभावना व्यक्त करते हैं, जबकि अन्य इसकी संभावना से इंकार करते हैं। हालांकि, वे सभी एक ही राय पर सहमत हैं: जिन लोगों के जोड़ों (गठिया समेत) की बीमारियों के लिए अनुवांशिक पूर्वाग्रह है, वे अपनी उंगलियों के साथ उंगलियों को कम करने की संभावना नहीं रखते हैं।

उंगलियों को कुचलने से कैसे रोकें

किसी भी आदत को इस तथ्य से चिह्नित किया गया है कि इसका कार्यान्वयन automatism में लाया गया है। इसलिए, पहली बात यह है कि समस्या का एहसास हो और लगातार अपनी चेतना को "चालू रखें"। अक्सर नहीं, हम ध्यान नहीं देते कि हमने अपने जोड़ों पर क्लिक करना शुरू कर दिया जब तक कि कोई इस पर हमारा ध्यान नहीं देता। इस कारण से, आपको अपने हाथों पर निरंतर एकाग्रता और नियंत्रण की आवश्यकता है। हर बार, इस तथ्य पर खुद को पकड़ा कि आपने अपनी उंगलियों को "गूंध" करना शुरू कर दिया है, इस क्रिया को इच्छा के प्रयास से रोकें।

परिवार के सदस्यों, दोस्तों और सहयोगियों की सहायता के लिए पूछें: हर बार जब आप मुश्किल से अपनी उंगलियों को कुचलने शुरू करते हैं तो उन्हें आपको टिप्पणियां करने दें।

जब आदत आपको ले जाती है तो विश्लेषण करें। निश्चित रूप से ये तनावपूर्ण, भावनात्मक रूप से संतृप्त स्थितियां हैं, क्योंकिकुचल उंगलियों ज्यादातर मामलों में एक तंत्रिका प्रकृति की आदत है। इसे दूर करने में आसान बनाने के लिए, तनाव से निपटने के अन्य तरीकों को ढूंढें: ड्राइंग, पहेली, हस्तशिल्प, नक्काशी या जला देना। खेल प्रशिक्षण एक अच्छा प्रभाव देगा: वे न केवल तनाव का सामना करने में मदद करते हैं, बल्कि आत्मविश्वास भी बढ़ाते हैं।

यदि आप अनुक्रम में अलग हैं, तो आप अपनी उंगलियों को कुचलने शुरू करते समय सभी मामलों को रिकॉर्ड कर सकते हैं: उन्हें नोटबुक में लिखें या उदाहरण के लिए, मोबाइल फोन में। कम से कम एक सप्ताह तक ऐसी डायरी रखने से आपके व्यवहार में कुछ पैटर्न की पहचान करना संभव हो जाएगा और खराब आदत से निपटना बहुत आसान होगा।

जब भी आपके जोड़ों को कुचलने की इच्छा आती है तो अपने हाथों को पकड़कर अपने आप को मदद करें: अपनी उंगलियों को मालिश करें, एक हाथ विस्तारक निचोड़ें, अपने हाथों में छोटी गेंदें या क्यूब्स मोड़ें। एक हाथ की अंगुलियों को एक सिक्का या पेंसिल मोड़ना सीखें - यह कौशल क्रंच के विचारों से विचलित होने और दूसरों से उत्साह पैदा करने में मदद करेगा।

अपने आहार खाद्य पदार्थों में शामिल करने का प्रयास करें जिनमें फॉस्फोरस और कैल्शियम होता है: मछली, कुटीर चीज़, नट, फलियां।इससे जोड़ों को मजबूत और सुधारने में मदद मिलेगी।

एक व्यक्ति अपने व्यसनों पर काबू पाने सहित बहुत अधिक सक्षम है। मुख्य बात जल्दी नहीं है, क्योंकि आपकी आदत पुरानी है, इससे छुटकारा पाने में जितना अधिक समय लगेगा।

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