सामाजिक भय से कैसे छुटकारा पाएं

किसी भी व्यक्ति को संचार से संबंधित विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में चिंता करना पड़ता है। परीक्षा के दौरान बढ़ी चिंता, बॉस या साक्षात्कार के साथ बातचीत, ज्यादातर मामलों में यह तनाव के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। हालांकि, ऐसे लोग हैं जिनके लिए कम से कम ज़िम्मेदार संपर्क अविश्वसनीय अनुभव, भय और शरीर की नकारात्मक शारीरिक प्रतिक्रियाओं से जुड़ा हुआ है। एक डरावनी छोटी खरगोश कैसे जीतें और मजबूत और अधिक आत्मविश्वास कैसे बनें?

सामाजिक भय क्या है

शब्द की जड़ों "सामाजिक" (समाज) और "phobos" (डर) हैं। दूसरों की उपस्थिति में लोगों का भय, संचार, स्वयं का अभिव्यक्ति सामाजिक भय की अप्रिय विशेषताएं हैं। साथ ही मनोवैज्ञानिक विचलन के बहुमत में, एक व्यक्ति को तर्कहीन भय से दूर किया जाता है, जिसके कोई कारण नहीं होते हैं। वह लोगों के साथ किसी भी संपर्क में नकारात्मक भावनाओं के लिए बंधक बन जाता है।अपर्याप्त अस्तित्व, समस्याओं को हल करने और सही निर्णय लेने में असमर्थता के कारण, तंत्रिका विकारों की भी अधिक गहराई में ड्राइव करता है जो पुराने अवसाद का कारण बन सकता है।

वैज्ञानिक अक्सर सामाजिक भय को मिस्ड अवसरों की बीमारी के रूप में चिह्नित करते हैं, क्योंकि बाहरी दुनिया से घनिष्ठ और भागने के प्रयासों से अधिक जटिल मनोवैज्ञानिक विकार हो सकते हैं। अपने आप को यह स्वीकार करने का प्रयास करें कि आप इस बीमारी से पीड़ित हैं, इससे आपकी ताकत और स्वास्थ्य कम हो जाता है। सच्चाई को देखते हुए, आप अपने हाथों में होने पर बीमारी से लड़ने के लिए खुद को धक्का देंगे।

सामाजिक भय से सबसे ज्यादा प्रभावित कौन है

सामाजिक भय के उभरने का मुख्य कारण एक व्यक्ति का कम आत्म-सम्मान है, जिसके कारण उसका आत्म-संदेह इतना बड़ा है कि सार्वजनिक रूप से खुद को साबित करने की आवश्यकता एड्रेनालाईन की जंगली भीड़ की ओर ले जाती है। अनुवांशिक कारक और गलत parenting दोनों एक भूमिका निभा सकते हैं।

जीन को दोष दें
आप जेनेटिक्स के साथ बहस नहीं कर सकते हैं, यहां तक ​​कि चरित्र लक्षण विरासत में हैं, लेकिन यह बहुत बदलना मानवीय रूप से संभव है।यदि आप नहीं चाहते हैं कि आपका जीवन नरक में बदल जाए, और दुकान या काम करने की कोई यात्रा एक कामयाब लगती है, तो अपनी मन की स्थिति लें। विरासत द्वारा प्रेषित शारीरिक बीमारियां, वे जीवन के लिए रहते हैं, लेकिन व्यक्ति अपनी चेतना पर एक तर्कसंगत होने के रूप में काम करने में सक्षम है।

माता-पिता नहीं चुनते हैं
सामाजिक भय सहित अधिकांश मनोवैज्ञानिक विकार बचपन में निहित हैं। वास्तव में, यह बहुत कम उम्र में है कि मानव व्यक्तित्व का गठन किया गया है, यहां तक ​​कि दुनिया की प्रकृति के बारे में महत्वपूर्ण ज्ञान के अधिग्रहण से पहले। शिक्षक अनुचित, हानिकारक उपवास के दो चरम सीमाओं को परिभाषित करते हैं: अत्यधिक देखभाल और गंभीरता में वृद्धि हुई।

पहले मामले में, जब किसी बच्चे को स्वतंत्र रूप से लेने के लिए कोई कदम नहीं दिया जाता है, तो वह एक आध्यात्मिक विकलांग व्यक्ति बन जाता है जो समर्थन के बिना या बुजुर्गों को प्रेरित किए बिना सबसे सरल निर्णय लेने में असमर्थ है। कभी-कभी भोजन की पेशकश, कलम चलाकर और अपने बच्चे की देखभाल करने के लिए देखभाल करना बच्चे की किशोरावस्था की उम्र तक करता है। एक वयस्क समाज में पकड़ा गया, ऐसा व्यक्ति आसपास दिखता है, लेकिन न तो एक कर्मचारी है, न ही रेलिंग, न ही एक सूचक।पूर्ण भ्रम एक कोने में छिपाने की इच्छा में बदल जाता है और वहां से बाहर निकलने की कोशिश नहीं करता है।

सख्त मोड में भी अधिक भयानक परिणामों में शिक्षा है। कुछ माता-पिता मानते हैं कि यदि आप लगातार अपनी बेटियों या बेटी को अपनी अपूर्णताओं के साथ दबाते हैं, तो कभी भी प्रशंसा न करें और कोई अच्छा शब्द न कहें, वे एक सभ्य और मजबूत व्यक्तित्व लाएंगे। यह वहां नहीं था, एक व्यक्ति जिसने अपने पूरे जीवन को साबित करना था कि वह अपने पिता या मां के हकदार है, कि वह सर्वश्रेष्ठ होने में सक्षम है, वह कभी भी सर्वश्रेष्ठ नहीं होगा। वह केवल अपने आप में विश्वास करना बंद कर देगा, प्रोत्साहन की प्रत्याशा में हर किसी की आंखों को देखें, अपनी जिंदगी तोड़ें और अपनी खुद की अपरिपूर्णता के लिए खुद को यातना दें।

उल्लेखनीय है कि, सामाजिक भय से पीड़ित लोग महान हो सकते हैं और किसी भी क्षेत्र में सबसे पहले हो सकते हैं, लेकिन लागत उन्हें दी जाती है।

सामाजिक भय के लक्षण

सभी मानसिक बीमारियों की तरह, सामाजिक भय के अपने विशेष लक्षण और लक्षण होते हैं जो इसे सामान्य संयम या अलगाव से अलग करने की अनुमति देते हैं। अंतर्दृष्टि आसानी से महसूस करती है, दोनों समाज में और इसके बिना,वे सिर्फ जोर से बहस करने के लिए अकेला सोच पसंद करते हैं।

सामाजिक भय का संदेह तब होता है जब निम्नलिखित मानव प्रतिक्रियाएं होती हैं:

• न्यूनता की भावना;
• जनता में बोलने का डर;
• लोगों की बड़ी भीड़ के साथ सार्वजनिक स्थानों में घबराहट;
• अजनबियों का डर;
• बेतुकापन शर्मीलापन;
• किसी भी आलोचना के लिए भयानक अपमान;
• अस्तित्व की जगह को सीमित करने की इच्छा।

कारण अनिश्चितता और दूसरों से प्रशंसा की निरंतर उम्मीद में झूठ बोलते हैं। ऐसे लोगों के प्रति केवल एक अच्छा प्रकृति रवैया उनके संदेह और भय का बर्फ तोड़ सकता है। इससे भी बदतर, जब कोई मूल्यांकन पर्याप्त रूप से नहीं माना जाता है। अगर दोस्तों या सहयोगियों की किसी भी राय में सोशल फोबिया पाखंड महसूस करता है, तो बीमारी दूर हो गई है, इसे सामना करना मुश्किल होगा। इस तरह के व्यक्ति का मूड मामूली टिप्पणी, एक कठोर शब्द या अयोग्य मजाक से खराब हो जाता है। उनका अस्तित्व "क्रिस्टल" है; वह थोड़ी सी स्पर्श से पीड़ित है।

यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि मनोवैज्ञानिक विकार मानव शरीर की भौतिक स्थिति पर उनके प्रभाव में भयानक हैं। आप भय या आतंक के झुकाव के निम्नलिखित बाहरी संकेत निर्दिष्ट कर सकते हैं:

• दिल की धड़कन;
• सांस की तकलीफ;
• कंपन;
• सिर दर्द,
• चेहरे की गर्मी और लाली;
• ठंड और पैल्लर;
• अत्यधिक पसीना

खतरनाक सामाजिक भय क्या है

भय, चिंता और न्यूनता की निरंतर स्थिति आतंक हमलों का कारण बन सकती है जिसमें एक व्यक्ति स्वयं का नियंत्रण खो देता है। वह घर छोड़ने, भीड़ वाले परिवहन में बैठने से डर सकता है, समाज का भय बंद (क्लॉस्ट्रोफोबिया) या खुले (एगारोफोबिया) अंतरिक्ष के डर में विकसित होता है।

समय पर उचित उपचार करने के लिए जितनी जल्दी हो सके सटीक निदान स्थापित करना आवश्यक है, अन्यथा, समस्याओं से दूर भागना, एक सामाजिक भय शराब या नशीली दवाओं के उपयोग का सहारा ले सकता है। इस मामले में, वास्तविकता को अनुकूलित करने के लिए किसी व्यक्ति की अक्षमता और भी अधिक बढ़ी है और श्रम गतिविधि कम हो जाती है।

सबसे खराब परिणाम पुरानी अवसाद और स्केलिंग हो सकता है। मनोचिकित्सकों और विशेष क्लीनिक के बिना इस परिणाम के साथ नहीं कर सकते हैं।

सामाजिक भय से कैसे छुटकारा पाएं

कुशल समस्या के साथ, अपनी समस्या के बारे में जागरूकता के चरण में, एक व्यक्ति इस मुश्किल बीमारी को दूर करने में सक्षम है।यह समझना महत्वपूर्ण है कि विचार हमारे कार्यों को निर्देशित करते हैं, और हमारे पास हमारे सिर में निर्णय को नियंत्रित करने की शक्ति है।

सब कुछ में अच्छा देखें
अपने नकारात्मक पक्ष के सामान्य नकारात्मक के विपरीत, अपनी राय को निम्नानुसार बदलें:

• कोई मुझे प्यार करता है। - मैं प्यार और जटिलता के योग्य हूं।
• मैं दूसरों को करुणा का कारण बनता हूं। - लोग मुझे अच्छी तरह से इलाज करते हैं।
• मैं एक महत्वहीन व्यक्ति हूं। - मेरे साथ समय बिताना दिलचस्प है।
• मैं बदसूरत लग रहा हूँ। - मेरे पास जीवन पर मेरे स्वयं के स्वाद और विचार हैं।

अधिक सकारात्मक, न केवल मानसिक रूप से, बल्कि अपने लिए ज़ोर से भी जोर दिया जाता है, तो नकारात्मक भावनाओं को आपकी चेतना के दूर कोने में चलाया जाएगा। धीरे-धीरे, आप अपने आप में विश्वास करेंगे और जीवन के आकर्षण और मानव संचार की सद्भाव महसूस करेंगे।

वक्ता को पोषित करें
याद रखें कि स्कूल में आप ब्लैकबोर्ड पर जाने और कविता को पढ़ने से डरते थे। छोटे से शुरू करें, दर्पण में अपने स्वयं के प्रतिबिंब से बात करने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि वहां आपका श्रोता है और उसे कुछ समझाने की कोशिश करें। चेहरे की अभिव्यक्तियों के साथ काम करें, कल्पना करें और अपनी भावनाओं को एक अप्रत्याशित तरीके से व्यक्त करें।

जोर से पढ़ना और किसी प्रियजन से बात करना, उसके साथ साझा करने की कोशिश करना, पिछले दिन के इंप्रेशन से आपके जमे हुए संपर्क को हल करने में मदद मिलेगी।दोस्तों और अजनबियों को नमस्कार, लोगों को अक्सर मुस्कुराओ, आपकी आत्मा की गर्मी आपके पास वापस आ जाएगी। अपनी राय सुनने की आदत को बढ़ावा दें, फिर एक बारहमासी मौन अभूतपूर्व उच्चारण के साथ उभरा होगा।

डर नियंत्रित करें और दृढ़ संकल्प दिखाएं।
यदि आप गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप डर के लक्षणों से बच सकते हैं, थरथराते हुए और चक्कर आना। इस पल में किसी भी चीज के बारे में मत सोचो, इनहेलिंग और निकालने पर नियंत्रण करें, उन्हें गिनें, फिर पूरक ऑक्सीजन की मदद से शरीर शांत हो जाएगा और सामान्य हो जाएगा।

समाज में आपके लिए सबसे दर्दनाक व्यवहार स्थितियों की एक सूची बनाएं और धीरे-धीरे इन कार्यों को लागू करने का प्रयास करें। इसे एक दिन या यहां तक ​​कि एक सप्ताह की प्रक्रिया न होने दें, प्रत्येक "डरावनी कहानी" को दूर करना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले यह बहुत मुश्किल होगा, लेकिन समय के साथ आप सही का आनंद लेंगे। हर किसी के अपने सिर में अपने तिलचट्टे होते हैं, लेकिन प्रयास इस तरह कुछ हो सकते हैं:

• एक इलेक्ट्रीशियन को बुलाओ;
• अपने आप को एक दूर की दुकान में जाओ;
• रैम पर फर्श ले लो;
• काम की सूची को स्पष्ट करने के लिए ग्राहक को कॉल करें;
• एक सर्कल या खेल खंड में साइन अप करें;
• अपने पड़ोसियों को नमस्ते कहो।

समय के साथ, आप घर पर दोस्तों के लिए पार्टियां व्यवस्थित करेंगे, अपने आप में विश्वास करना महत्वपूर्ण है।

अपने आप से प्यार करो
अपने आप को हिंसक लोगों, बुरे सहयोगियों और चिंतित प्रमुख से बचाएं, लेकिन एक कोने में छुपा नहीं, बल्कि अवांछित तनाव के लिए एक मजबूत मनोवैज्ञानिक बाधा उत्पन्न करना। ऐसा करने के लिए, उस व्यक्ति की राय को अनदेखा करना सीखें जो आपको सम्मान नहीं देता है। हर कोई गलतियां कर सकता है, और आप भी, कोई परिपूर्ण लोग नहीं हैं। और जो लोग अपने स्वयं के मानकों के साथ दूसरों को कम या अनुपालन के लिए लगातार दोष देते हैं, वे सहानुभूति के लायक हैं।

एक व्यक्ति जो अपने जीवन को महत्व देता है उसे थोड़ा गर्व होना चाहिए, किसी को अजनबियों को नैतिक रूप से दमन करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए। अपने आप से प्यार करो और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करें, और उत्तेजक आलोचकों को कहीं और अहसास की तलाश करें।

सरल हो जाओ
शायद सबसे सरल और साथ ही जटिल व्यक्तियों से मुक्त व्यक्ति के लिए कठिन नियम भी है। जीवन के माध्यम से जाना आसान है और सब कुछ एक दिलचस्प परी कथा के रूप में एक सुखद अंत के साथ ले लो। आपको इतने कम क्षण के लिए होने और चेतना दी जाती है, केवल कुछ दशकों तक, यह आध्यात्मिक फेंकने पर इस अनमोल समय को खर्च करने में शर्म की बात होगी।

अपने आप को ऐसे चरित्र के रूप में कल्पना करें जो आपके लिए मजेदार और निस्संदेह प्रतीत होता है, इसे अपनी वास्तविकता में रखने का प्रयास करें, आप जो सांस लेते हैं और मौजूद हैं उससे आसानी और स्वतंत्रता महसूस करने का प्रयास करें।

एक स्वस्थ जीवनशैली लीड
मानव मनोविज्ञान और शरीर विज्ञान निकटता से जुड़े हुए हैं। जैसे-जैसे पैर खराब सिर से पीड़ित हो सकते हैं, इसलिए मनोविज्ञान को एक विकृत जीवनशैली का नेतृत्व किया जा सकता है। लोग, विशेष रूप से जो भावनाओं और चिंताओं से ग्रस्त हैं, उन्हें खुद को अल्कोहल, निकोटीन और कैफीन के अत्यधिक उपयोग से छुटकारा पाना चाहिए, जो पदार्थ सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं को सुदृढ़ करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

चिकित्सा सहायता
यदि आप अभी भी अपने आप से सामाजिक भय के अभिव्यक्तियों का सामना नहीं कर पाए और डॉक्टर के पास चले गए, तो याद रखें कि प्रभावी उपचार आपके मनोविज्ञान को ठीक करने के मार्ग पर एक महान शुरुआत हो सकता है। कभी-कभी समाज में योग्य स्थान खोजने के लिए मनोवैज्ञानिक के साथ कुछ बातचीत होती है। कुछ मामलों में, एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक का ध्यान की आवश्यकता होगी।

चिकित्सा देखभाल में विशेष दवाओं का उपयोग शामिल है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• प्रकाश विरोधी अवसादग्रस्त;
• ब्लॉकर्स;
• गंभीर दवाएं जो मानसिकता को दबाती हैं।

एक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा को उत्पादक माना जाता है, जिसमें आपके चिंतित विचारों के साथ सीधे काम करना, संचार कौशल विकसित करना, रेटिकेंस और अलगाव का मुकाबला करना शामिल है।

याद रखें, सामाजिक भय एक बीमार बीमारी नहीं है। वह सिर्फ एक अप्रिय बाधा है जो आपको एक पूर्ण व्यक्ति होने से रोकती है। अपने आप से प्यार करो, अपनी समस्याओं को स्वीकार करने में सक्षम हो, डर की आंखों को देखो और दूर न देखें। आपको किसी भी कठिनाइयों को दूर करने के लिए दिमाग दिया जाता है।

वीडियो: सामाजिक भय से छुटकारा पाने के लिए कैसे