अपने क्रोध और आक्रामकता को नियंत्रित करने के लिए कैसे सीखें

हर साल समाज अधिक से अधिक आक्रामक हो जाता है। लोग एक दूसरे को नहीं देना चाहते हैं, वे हर छोटी चीज के कारण नाराज हो जाते हैं, वे कठोर हैं, वे कठोर हैं और वे केवल खुद को सुनते हैं। वे एक निश्चित योजना के अनुसार रहने के आदी हैं, और यदि कुछ गलत हो गया, तो वे तुरंत अपना गुस्सा खो देते हैं। यह क्यों हो रहा है, और क्या इसे बदलना संभव है। आखिरकार, प्रियजनों या सहयोगियों के प्रति क्रोध स्थायी रूप से रिश्ते को खराब कर सकता है।

मनोवैज्ञानिक सर्वेक्षणों के मुताबिक, अधिकांश रूसियों का मानना ​​है कि क्रोध चरित्र की विशेषता है और एक व्यक्ति को फिर से शिक्षित करने की जरूरत है। लेकिन वे बहुत गलत हैं। इसलिए, अब तक, कई लोग एक-दूसरे पर क्रोध तोड़ते हैं और नहीं जानते कि इसके साथ क्या किया जाए।

क्रोध क्या है

सार्वभौमिक विश्वास के विपरीत, क्रोध व्यक्तित्व विशेषता नहीं है, बल्कि एक भावना जो हर व्यक्ति में अंतर्निहित है। ऐसे कई कारक हैं जो इसकी उपस्थिति को उकसाते हैं। सच्चाई यह है कि कुछ इसे नियंत्रित कर सकते हैं, जबकि अन्य नहीं करते हैं। लेकिन शरीर को नकारात्मक भावनाएं क्यों होती हैं जो केवल नुकसान पहुंचाती हैं। यह क्रोध के बारे में एक और गलतफहमी है।

आक्रामकता की भावना तब होती है जब शरीर को बाहरी नकारात्मक प्रभावों से संरक्षित किया जाता है। क्रोध के बिना, मानव तंत्रिका तंत्र हर दिन उत्पन्न होने वाले परेशान कारकों के इस तरह के प्रवाह का सामना नहीं करेगा। और उनमें से अधिक, व्यक्ति को लगता है कि अधिक आक्रामक।

उस मामले को याद रखें जब आप गुस्से में थे, और उस पल में आपके शरीर के साथ क्या हुआ। एक व्यक्ति की नाड़ी क्रोध में तेज हो जाती है, उसका शरीर का तापमान बढ़ता है, पसीना जारी होता है और उसका दिमाग गुम हो जाता है। तो शरीर नकारात्मक भावनाओं को मस्तिष्क तक पहुंचने और तनाव का कारण बनने की अनुमति नहीं देता है।

लेकिन अगर गुस्सा इतना उपयोगी है, तो इसे क्यों नियंत्रित करें? इस तथ्य के अलावा कि यह हमारे शरीर की रक्षा करता है, बड़ी मात्रा में आक्रामकता व्यक्ति के लिए और उसके आस-पास के लोगों के लिए खतरनाक हो जाती है।

क्रोध के कारण

क्रोध का स्रोत ऐसी स्थिति हो सकती है जिसे कोई व्यक्ति नियंत्रित नहीं कर सकता। लेकिन ऐसे मामले अक्सर होते हैं, क्यों क्रोध हमेशा प्रकट नहीं होता है। बात यह है कि इसके अलावा, कई निश्चित कारकों की भी आवश्यकता होती है जो तंत्रिका तंत्र की कमजोर पड़ती है।

क्रोध के कारणों में शामिल हैं:

1. एक व्यक्ति एक बीमारी से प्रभावित होता है जो शरीर के समग्र स्वर को कम करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है;
2. अगर बचपन में एक बच्चे को अपने माता-पिता से दयालु और खुले होने के लिए पर्याप्त गर्मी और देखभाल नहीं मिली, तो बुढ़ापे में वह क्रोध के विस्फोट का अनुभव करेगा;
3. अतीत में हुए मनोवैज्ञानिक आघात या गंभीर निराशाएं आक्रामक स्पाइक्स की आवृत्ति को भी प्रभावित करती हैं;
4. यदि बचपन से एक व्यक्ति उसके आस-पास के लोगों द्वारा आक्रामकता के प्रकटन के आदी हो गया है, तो उसके शांत और मापा भविष्य की कल्पना करना मुश्किल है। इसलिए, बच्चों के साथ "भाप छोड़ने" की अनुमति न दें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, क्रोध का कारण अक्सर कल्पना की तुलना में बहुत गहरा होता है। इसलिए, कभी-कभी अनुभवी मनोवैज्ञानिक की सलाह के बिना करना असंभव होता है। अगर कोई व्यक्ति खुद के पीछे आक्रामकता के हमलों या नजदीक से किसी को नियंत्रित करता है जिसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, तो किसी विशेषज्ञ की यात्रा में देरी न करें।

क्या गुस्सा खतरनाक है

इस तथ्य के बावजूद कि क्रोध गलतफहमी और असंतोष के लिए तंत्रिका तंत्र का एक सुरक्षात्मक कार्य है, यह दुखद परिणाम ला सकता है। आंकड़ों के मुताबिक, अधिकांश दुर्घटनाओं, झगड़े, पारिवारिक संघर्ष, हत्याएं आक्रामकता की भीड़ में होती हैं।अगर हम भावनाओं पर प्राथमिकता प्राप्त करने में सक्षम थे तो कई मामलों से बचा जा सकता था।

क्या गुस्सा आता है:

1. शारीरिक थकावट वैज्ञानिकों ने पाया है कि क्रोध के विस्फोटों की पुरानी संवेदनशीलता कार्डियोवैस्कुलर और प्रतिरक्षा प्रणाली, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मानसिक विकार, और अवसाद की बीमारियों की ओर ले जाती है। कोई आश्चर्य नहीं कि एक ऐसी कहानियां है कि सभी बीमारियां नसों से हैं।
2. विनाश कैरियर सहकर्मियों के प्रति आक्रामक व्यवहार न केवल अधिकारियों की लगातार असंतोष का कारण बनता है, बल्कि बर्खास्तगी भी करता है। आज, प्रतिष्ठित फर्मों और कर्मचारियों में कंपनियों, तनाव प्रतिरोध और संघर्ष स्थितियों से बाहर निकलने की क्षमता मुख्य रूप से मूल्यवान है।
3. परिवार और दोस्तों का नुकसान यदि किसी व्यक्ति को अक्सर क्रोध के विस्फोटों को देखा जाता है, तो निकटतम लोग भी खड़े नहीं हो सकते हैं। सबसे पहले, विश्वास गायब हो जाता है, और फिर उन लोगों का सम्मान करता है जो खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

आक्रामक व्यवहार से लड़ना मुश्किल है, क्योंकि एक व्यक्ति खुद को स्थिति की गुरुत्वाकर्षण से अवगत नहीं हो सकता है। इस मामले में, आपको समस्या के बारे में खुले तौर पर उससे बात करने की आवश्यकता है और उसे विश्वास दिलाता है कि एक विशेषज्ञ की मदद आवश्यक है।

क्रोध के बारे में मिथक

गुस्सा नियंत्रित किया जा सकता है, लेकिन इसके लिए आपको कुछ सच्चाई सीखनी होगी। यह ज्ञान जल्दी से परिष्कृत लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेगा और परिवार में, काम पर और जीवन में शांति हासिल करेगा।

क्रोध के बारे में मिथक:

1. गुस्सा जारी किया जाना चाहिए, आप इसे अपने आप नहीं रख सकते हैं। कुछ हद तक, यह कथन सत्य है, लेकिन आपको क्रोध से छुटकारा पाने की ज़रूरत है ताकि इसका दूसरों पर असर न हो। नीचे आप इसे कैसे करें इस पर कुछ सुझाव पढ़ेंगे।
2. क्रोध सम्मान कमा सकते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि यदि वे डरते हैं, तो वे जीवन में बहुत कुछ प्राप्त करेंगे। लेकिन यह बिल्कुल नहीं है। अधिकतर लोग पात्र हैं, अगर वे दूसरों का सम्मान करते हैं, और मारने के लिए नाशपाती के रूप में उपयोग नहीं करते हैं।
3. क्रोध को नियंत्रित करना संभव नहीं है। यह और सीखना चाहिए। यह केवल उस व्यक्ति पर निर्भर करता है कि क्या वह अपने क्रोध को दूर कर सकता है या नहीं।
4. क्रोध को नियंत्रित करने के लिए इसे दबा देना है। वास्तव में, ये पूरी तरह से अलग चीजें हैं। भावनाओं को नियंत्रित करने में, किसी को मारने या किसी का अपमान करने के बिना, उन्हें सही दिशा में निर्देशित करना महत्वपूर्ण है। दमन नियंत्रण की कमी के समान परिणामों का कारण बन जाएगा।

ज्यादातर मामलों में, यह मनोवैज्ञानिक द्वारा सलाह दी गई व्यायाम सहित मानक मनोचिकित्सा को पूरा करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन विशेष रूप से भावनात्मक व्यक्तियों के लिए, चिकित्सीय चिकित्सा या सम्मोहन लागू होता है।

क्रोध को नियंत्रित करने के लिए कैसे सीखें

मनोवैज्ञानिक दो दिशाओं में काम करने की सलाह देते हैं: मस्तिष्क की गतिविधि को नियंत्रित करने के लिए क्रोध के विस्फोट के साथ-साथ इसके भौतिक अभिव्यक्तियां भी होती हैं। इस प्रकार, आप महान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और एक पूरी तरह से अलग व्यक्ति बन सकते हैं।

भावनात्मक नियंत्रण:

1. क्रोध से गुजरने से पहले, आपको बाहर से स्थिति पेश करने की जरूरत है। इससे दांतों के कार्यों से बचने में मदद मिलेगी।
2. इसके बाद, उस कारण को ढूंढें जो क्रोध के हमले का कारण बनता है। यह कितना महत्वपूर्ण है और क्या यह आपके तंत्रिका कोशिकाओं को खर्च करने के लायक है?
3. यदि कारण एक अप्रत्याशित स्थिति थी, तो आपको एक रास्ता खोजने और समस्या से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।
4. यदि कारण किसी अन्य व्यक्ति का व्यवहार है, तो आरोपों के साथ उसे मत घूमें, आपको तर्क सुनना चाहिए और शांत स्थिति में अपनी स्थिति का तर्क देना चाहिए। कभी-कभी आप एक मजाकिया मजाक के साथ स्थिति को हल कर सकते हैं।
5. बचपन की यादों के आधार पर विज़ुअलाइजेशन तकनीक बहुत मदद करती है। उस स्थान पर मानसिक रूप से होना जरूरी है जहां सुरक्षा की भावना थी।
6. एक और तकनीक "क्रोध की डायरी" है। नोटबुक में आपको आक्रामकता के हर हमले को रिकॉर्ड करने की आवश्यकता होती है, जो कि होने के साथ-साथ कारणों और भावनाओं का वर्णन करने के लिए भी किया जाता है। समय-समय पर इसे फिर से पढ़ना और विश्लेषण करना उपयोगी होता है।
7. यह समझने के बाद कि कौन सी स्थितियां अक्सर क्रोध पैदा करती हैं, आपको सीखना होगा कि उन्हें कैसे बचें। परिणामों को सही करने से रोकने के लिए संघर्ष बेहतर है।

शारीरिक नियंत्रण:

1. क्रोध की उछाल महसूस करते हुए, आपको 10 गहरी सांस लेने की जरूरत है। इसके बाद, आपको सरल शारीरिक अभ्यास करने की ज़रूरत है, इसलिए मस्तिष्क समस्या से विचलित हो गया है, और स्थिति अब महत्वपूर्ण नहीं होगी।
2. अगर स्थिति बदलने का मौका है (बाहर जाओ, दूसरे कमरे में जाएं), तो आपको इसका इस्तेमाल करने की ज़रूरत है।
3. अगर बाहर जाने का कोई मौका नहीं है, तो अपने शरीर के अंगों (पैरों, बाहों) पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है, वैकल्पिक रूप से तनाव और उन्हें आराम करना।
4. एक बार अकेले, आप क्रोध को एक निर्जीव वस्तु पर ले जा सकते हैं (कागज फाड़ें, कप तोड़ें)।
5. क्रोध के विस्फोटों को नियंत्रित करने से बुनाई, कढ़ाई और अन्य शौक जो आकर्षक मोटर कौशल विकसित करते हैं, के साथ आकर्षण में मदद करेंगे।

गुस्सा आ सकता है और नियंत्रित किया जाना चाहिए, यह इच्छा रखने के लिए पर्याप्त है। आज, मनोवैज्ञानिकों ने इस समस्या का काफी अध्ययन किया है और किसी भी प्रश्न के व्यापक उत्तर प्रदान करने के लिए तैयार हैं। यदि किसी विशेषज्ञ से मिलने का कोई मौका नहीं है, तो स्वतंत्र रूप से उपयुक्त युक्तियों का चयन करने और उनका अनुसरण करने की अनुशंसा की जाती है।