अनाज के साथ वजन कम कैसे करें: टिप्स

लंबे समय से सुंदर महिलाएं एक चिंतित आकृति और आकर्षक रूपों के खुश मालिक बनना चाहती हैं। हालांकि, कई लोग अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना चाहते हैं। आज तक, ऐसी कई तकनीकें हैं जो बाहर से कम प्रयास के साथ कमर कमर प्राप्त करने में मदद करती हैं। कई लड़कियों ने खुद को अनाज और केफिर के आधार पर एक आहार की पहचान की है, जो कि दोनों कोमल और पालन करने में आसान है। मुख्य पहलुओं पर विचार करें, हम प्रभावी सलाह देते हैं।

अनाज के लाभ

1. प्रकृति में बकवास दुनिया का एकमात्र उत्पाद है जिसे जीन विधि द्वारा संशोधित नहीं किया जा सकता है। इस कारण से, अनाज नागरिकों की सभी श्रेणियों के लिए पूरी तरह से प्राकृतिक और सुरक्षित है।
2. अनाज की संरचना में प्रोटीन फाइबर की उच्च सामग्री के कारण, दलिया को आहार माना जाता है।उत्पाद। इसके अलावा, यह सुविधा कम कार्बोहाइड्रेट और वसा अनुपात के कारण हासिल की जाती है।
3. बकवास एक अद्वितीय उत्पाद है। यह मांस या पहले पाठ्यक्रमों से शरीर को तेजी से पोषण देता है। लंबे क्षय के कारण, भूख लगभग 3-6 घंटे नहीं होती है, यह सब चयापचय दर (चयापचय) पर निर्भर करती है।
4. बकवास दलिया सभी समूहों के विटामिन में समृद्ध है, लेकिन पीपी और बी वर्गों को सबसे उपयोगी माना जाता है। साथ ही, अनाज में फाइबर, लौह, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आयोडीन, एमिनो एसिड विभिन्न प्रकार के होते हैं। सूचीबद्ध खनिज विषाक्त पदार्थ, जहर और झंडे को हटा दें।
5. अनाज आहार उन लोगों द्वारा किया जाता है जिनके गुर्दे और यकृत की विकार होती है। उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अंगों और पूरे शरीर की एडीमा इस तरह से वजन घटाने के संकेत भी हैं।
6. अनाज के नियमित उपयोग के साथ, रक्त परिसंचरण तेज होता है, हृदय की मांसपेशियों का काम सामान्यीकृत होता है, उपकरणीय झिल्ली में चयापचय प्रक्रिया में सुधार होता है। समूह गर्मी के समय से पहले उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है, क्योंकि यह ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को संतृप्त करता है।

अनाज आहार की सकारात्मक विशेषताएं

अधिकतम परिणामों को प्राप्त करने के लिए, वजन घटाने के लिए अनाज के लाभों के बारे में ज्ञान होना जरूरी है।

1. बकवास की अपेक्षाकृत सस्ती कीमत नीति है, इसलिए यह नागरिकों की सभी श्रेणियों के लिए उपलब्ध है। वजन घटाने के आधुनिक तरीकों के विपरीत, इस प्रकार का आहार "वॉलेट को हिट नहीं करता", जो एक निर्विवाद लाभ है।
2. जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, अनाज में कई सकारात्मक गुण हैं, इसमें विटामिन और खनिज शामिल हैं। हालांकि, कई लड़कियां इसे भूल जाती हैं, भोजन में अनाज सहित नहीं, सब्जियां और मांस खाने के लिए पसंद करते हैं।
3. बकवास आंत और पेट की दीवारों पर जमा विषाक्त पदार्थों को हटा देता है। यह गुर्दे को अपने काम को तेज करने, पानी को अधिक आसानी से अवशोषित करने में मदद करता है। संरचना में निहित कैल्शियम, लौह और मैग्नीशियम परिसंचरण तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
4. बकवास आहार बुनियादी व्यंजन तैयार करना आसान है, इसलिए इसका पालन करना आसान है। सख्त आहार और सर्विंग्स के बाद घंटों तक खाने की ज़रूरत नहीं है। बेशक, एकान्त भोजन कई लोगों के लिए आटा जैसा प्रतीत होता है, लेकिन परिणाम लंबे समय तक नहीं लगेगा।
5. मोनोटनी के संबंध में माइनस आहार की कम अवधि को ओवरलैप करता है।एक नियम के रूप में, वजन कम करने की विधि 7-14 दिनों से अधिक नहीं है, यह सब प्रारंभिक शरीर के वजन पर निर्भर करती है। 1 सप्ताह के लिए आप लगभग 6 किलो खो सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ 10 दिनों से अधिक समय तक अनाज के साथ वजन कम करने की सलाह नहीं देते हैं।

केफिर-अनाज स्लिमिंग विधि

1. अनाज आहार की मुख्य विशेषता यह है कि अनाज को अन्य कम कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ उपभोग किया जाना चाहिए। इनमें केफिर शामिल है, जो त्वचा को साफ करता है, जहरीले और स्लैग को हटा देता है, घृणास्पद किलोग्राम को हटा देता है। वजन कम करने के लिए, अनाज को ठीक से पकाना महत्वपूर्ण है।
2. Husks और विदेशी वस्तुओं को हटाने के लिए नल के नीचे अनाज कुल्ला। अनुपात 1: 2 में उबलते पानी पर उबलते पानी डालें, ढक्कन के साथ कवर करें और 10 घंटे तक छोड़ दें। जलसेक की अवधि को कम करने के लिए, कंटेनर को गर्म तौलिया या घूंघट से लपेटें।
3. आहार की अवधि 8-10 दिन है, जबकि वजन घटाने की पूरी अवधि में आपको केफिर, फ़िल्टर किए गए पानी पीने और असीमित मात्रा में अनाज खाने की अनुमति है। दुर्लभ मामलों में, यदि आप वजन 20 किलो से अधिक हो जाते हैं, तो आप आहार की अवधि को दो सप्ताह तक बढ़ा सकते हैं।
4. पूरे दिन अनाज खाएं, भागों के आकार को न देखें, लेकिन हमेशा भूख की थोड़ी सी भावना के साथ टेबल छोड़ दें। भोजन न छोड़ें, अन्यथा आपको एक अनियंत्रित भूख मिलेगी।
5. खाना पकाने के लिए मुख्य स्थिति यह है कि संरचना मसालों या नमक के साथ उबला नहीं जा सकता है, दलिया पूरी तरह ताजा होना चाहिए। कुछ मामलों में इसे 10 मिलीलीटर सोया सॉस जोड़ने की अनुमति है। 100 ग्राम पर कुटू।
6. खाद्य स्वच्छता का निरीक्षण करें, बिस्तर पर जाने से कम से कम 3.5 घंटे पहले चरम भोजन का सेवन किया जाना चाहिए। यदि आपको गंभीर भूख लगी है, तो पिछले 2 घंटों के लिए 100 मिलीलीटर पीएं। हर 30 मिनट में केफिर। इस तरह की एक चाल पेट को धोखा देने में मदद करेगी, ताकि आप तेजी से सो सकें।
7. केफिर चुनते समय, 1% से अधिक नहीं वसा सामग्री की एक डिग्री के साथ खट्टे-दूध पेय को वरीयता दें। प्रति दिन आधा लीटर दही का उपयोग करने की अनुमति नहीं है। इस मामले में, 300 मिलीलीटर। भुखमरी भूख को संतुष्ट करने के लिए शाम के समय के लिए छोड़ना जरूरी है।
8. भोजन से पहले केफिर पीएं और इसके 20 मिनट बाद। एक सेवारत की मात्रा 100-150 मिलीलीटर है। पूरे आहार में बहुत सारे शुद्ध पानी पीएं।औसत शरीर की आकृति की लड़कियों के लिए 2.2 लीटर है। सर्दी और शरद ऋतु, 2.8 एल। वसंत और गर्मी में।
9. चीनी के बिना हरी या हर्बल चाय के साथ अपने आहार को पूरक करें, बिना छेड़छाड़ किए गए मिश्रण, ताजा रस, खनिज पानी (गैस के साथ या बिना)। शरीर को पानी के लिए सूचीबद्ध उत्पादों को नहीं समझता है, यह विचार करना महत्वपूर्ण है।

आहार के लिए पूरक

1. 10 दिनों के लिए केवल अनाज और केफिर खाना मुश्किल है, इस कारण पोषण विशेषज्ञ अतिरिक्त उत्पादों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
2. बुनियादी आहार में नए अवयवों का परिचय अंतिम परिणाम को बहुत प्रभावित नहीं करेगा। यदि वजन कम करने के दौरान केफिर - अनाज आप लगभग 8 किलो खो देते हैं। 10 दिनों में, फिर इस तकनीक के अनुसार, कुल शरीर का वजन 6-7 किलो कम हो जाएगा।
3. यदि केफिर-अनाज आहार के 3 दिनों के बाद आपको यह महसूस करना शुरू हो जाता है कि आप पद्धति का पालन करने में सक्षम नहीं हैं, तो पेकिंग गोभी, शहद, unsweetened ताजा फल, खीरे, किशमिश या सूखे खुबानी (सीमित मात्रा में), ताजा हिरण, जमे हुए बेरीज मेनू में जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें ।
4. इन घटकों को भिगोकर अनाज या केफिर में जोड़ा जाना चाहिए, और एक स्वतंत्र स्नैक के रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए।एक दिन के लिए सूचीबद्ध सूची से दो प्रकार के उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति है।
5. नमक की कमी अक्सर सामान्य थकान, चक्कर आना, मानसिक सतर्कता और उदासीनता में कमी आती है। संतुलन बनाने के लिए, समुद्र या आयोडीनयुक्त नमक (1 ग्राम प्रति 70 मिलीलीटर तरल पदार्थ के थोक संरचना) के अतिरिक्त शुद्ध पानी पीएं।
6. शारीरिक गतिविधि को कम करने के लिए आहार के दौरान, यदि कोई हो, तो सिफारिश की जाती है। यदि संभव हो, तो जिम पर जाएं या घर पर बाहर काम करें सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं। यदि आहार के दौरान आपको मानसिक रूप से काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो खाली पेट पर केले की एक चौथाई खाएं।
7. इस तथ्य के अलावा कि आप अनाज आहार को विविधता दे सकते हैं, इसे प्राकृतिक दही के बिना मिठाई और स्वाद के बिना केफिर को बदलने की भी अनुमति है। चाय या डेयरी उत्पादों में शहद, किशमिश, सूखे खुबानी जोड़ें।

व्यावहारिक सिफारिशें

1. अनाज खाद्य प्रणाली का अनुपालन करने के लिए, अचानक अकाल को दबाने के लिए जरूरी है। इन उद्देश्यों के लिए, समय में काटने और व्यवधान को रोकने के लिए "आरक्षित में" 1-2 सर्विंग्स में अग्रिम तैयार करें।
2. यदि केफिर-अनाज आहार मनाया जाता है, तो गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट द्वारा 2 के लिए जांच की सिफारिश की जाती हैवजन घटाने की शुरुआत से कुछ सप्ताह पहले। यदि आपको गैस्ट्र्रिटिस या अल्सर मिलता है, तो एक और पावर सिस्टम चुनें।
3. केफिर श्लेष्म झिल्ली को परेशान करता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट एसिड को प्रतिशोध के साथ गुप्त किया जाता है। आप अनाज के साथ काटने के बिना किण्वित दूध के पेय का उपयोग नहीं कर सकते हैं। एक अपवाद नींद के लिए एक ब्रेक है: बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास केफिर पीएं, इसे डिल के कटे हुए गुच्छा के साथ प्रदान करें। इस तरह की एक चाल विषाक्त पदार्थों को हटा देगी और "मल" को सामान्य करेगी।
4. यदि हम वजन घटाने की अवधि के बारे में बात करते हैं, तो तकनीक मोनो-डायट को संदर्भित करती है। न्यूनतम अवधि 4 दिन है, अधिकतम 10-14 दिन। गिराए गए पाउंड की संख्या से आगे बढ़ें। यदि आपको लगता है कि अधिक वजन स्वीकार्य सीमा से परे चला जाता है, तो आहार की अवधि बढ़ाएं।
5. यह समझना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के पूरा होने के बाद आपको धीरे-धीरे आहार के साथ बाहर निकलना होगा। धीरे-धीरे मांस और मछली पेश करें, छोटी मात्रा में नाश्ते के लिए दलिया या फ्लेक्स दलिया खाएं। मीठा, फैटी, आटा, नमकीन मत खाओ। कुल संक्रमण अवधि 3 सप्ताह से कम नहीं होनी चाहिए। इस समय के दौरान, हर दिन एक नया पकवान पेश किया जाता है।
6. अनाज पकाया जाना असंभव है, इसे उबलते पानी में उबला जाना चाहिए।कई लोग रात में अनाज को केफिर में भिगोना पसंद करते हैं, इस तकनीक को मना नहीं किया जाता है, लेकिन इसके विपरीत, आपका स्वागत है। आप शुरुआत में पनीर को पचाने में आसान बनाने के लिए दलिया में कटा हुआ डिल या अजमोद डाल सकते हैं।
7. आहार के अंत में, मुख्य आहार में संक्रमण के दौरान सक्रिय रूप से खेल में शामिल होना शुरू करें। इस तरह का एक कदम अतिरिक्त पाउंड वापस लौटने की अनुमति नहीं देगा, इसके अलावा, आप शरीर को कस लें और नारंगी छील (यदि उपलब्ध हो) के प्रभाव को हटा दें।
8. आहार के दौरान और इसके पूरा होने के बाद चयापचय को धीमा करने वाले उत्पादों को पूरी तरह से त्याग दें। इनमें फास्ट फूड, मादक पेय, गैर मादक बियर, मीठा सोडा, पैक किए गए रस, तला हुआ और काली मिर्च व्यंजन शामिल हैं।
9. यदि आपके पास पाचन तंत्र (गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट) की पुरानी बीमारियां हैं, तो इस प्रणाली पर वजन कम करने से इंकार कर दें। ये उत्पाद बड़ी मात्रा में एसिड की रिहाई में योगदान देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पेट खुद ही खाने लगता है।
10. Contraindications से अनाज आहार से idiosyncrasy, गर्भावस्था, स्तनपान और स्तनपान की पहचान की जा सकती है।आपको लड़कियों के लिए इस पावर सिस्टम का सहारा नहीं लेना चाहिए जिसका प्रारंभिक वजन 55 किलोग्राम से कम है।

बकवास आहार - अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए एक काफी प्रभावी और आसान तरीका है। ग्रोट ऐसे उत्पाद होते हैं जिन्हें संशोधित नहीं किया जा सकता है, और इसलिए सभी फायदेमंद गुणों को बरकरार रखा जाता है। उबलते पानी में उबले हुए या केफिर में भिगोकर अनाज खाएं, सूखे फल जोड़ें, ताजा सब्जियां खाएं। यदि आवश्यक हो तो प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में ताजा पानी पीएं, मल्टीविटामिन का एक कोर्स पीएं।

वीडियो: अनाज आहार