वजन घटाने के लिए ब्रैन का उपयोग कैसे करें

लंबे समय से ब्रान गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के विकार के लिए एक उपाय के रूप में प्रयोग किया जाता है, साथ ही विषाक्त पदार्थों और झंडे को हटाने के लिए चयापचय में सुधार होता है। जीवन की आधुनिक लय समाज पर अपना निशान छोड़ देती है। अधिक से ज्यादा लोग शरीर को तनाव से उजागर करने में सक्षम नहीं हैं। देर शाम को लगातार स्नैक्स और रात का खाना चयापचय विकारों के कारण होता है, और नतीजतन, मोटापा। कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, पोषण विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए ब्रैन का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

Slimming के लिए ब्रैन के सिद्धांत

ब्रान एक कचरा है जो आटा के उत्पादन के दौरान प्रकट होता है। जैसा कि जाना जाता है, मिलों में अनाज फसलों (बीज रोगाणुओं, अनाज के गोले, आदि) के अवशेष जमा होते हैं।वे जांच कर रहे हैं, क्योंकि उच्चतम ग्रेड के आटे के लिए ये घटक उपयुक्त नहीं हैं। हालांकि, यह उनकी संरचना में है कि उपयोगी तत्वों का द्रव्यमान केंद्रित है।

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला ब्रैन में विटामिन ए और ई शामिल हैं, जो बाल, समूह बी, सी, डी, साथ ही लौह, मैग्नीशियम, सेलेनियम, आयोडीन इत्यादि के लिए उपयोगी हैं। इसके अलावा, उत्पाद की संरचना में 78% से अधिक फाइबर शामिल हैं। बहुत से लोग नहीं जानते हैं, लेकिन मानव शरीर में फाइबर व्यावहारिक रूप से अवशोषित नहीं है। इसका मुख्य कार्य जहरों की खोज और प्राकृतिक तरीके से उनके आगे निष्कर्ष है।

एक छोटे से चम्मच ब्रान का सेवन करने के बाद, संरचना 15-18 बार swells, जिसके बाद यह एक प्रकार के "वैक्यूम क्लीनर" में बदल जाता है। यह अतिरिक्त ग्लूकोज, फास्ट वसा और रसायनों को अवशोषित करना शुरू करता है, जो सॉसेज और आटा उत्पादों, शराब, कैंडी आदि की खपत के कारण आंत में जमा होते हैं। जब अवशोषण प्रक्रिया पूरी हो जाती है, तो ब्रान अपशिष्ट उत्पादों के साथ बाहर निकलता है, शरीर को साफ करता है।

Slimming के लिए ब्रैन के सकारात्मक गुण

फाइबर, मैक्रो- और उनमें शामिल माइक्रोलेमेंट्स के कारण ब्रान के उपयोगी गुण प्राप्त किए जाते हैं। क्रम में महत्वपूर्ण पहलुओं पर विचार करें।

1. ब्रैन के नियमित सेवन के साथ, आंत घड़ी की तरह काम करता है। जहर हटा दिए जाते हैं, इसके कारण, त्वचा मुँहासे और सूजन से छुटकारा पाती है, नाखून अब exfoliate और तोड़ने नहीं है। दस्त और सूजन की कमी, कुर्सी भर जाती है (दिन में 1-2 बार)। इस मामले में, त्वचा लोच में सुधार के रूप में, आंकड़ा काफी कड़ा कर दिया गया है।
2. यदि आप दैनिक खपत के लिए अनुमति की गई राशि का निरीक्षण करते हैं, तो भारी धातुओं में रक्त वाहिकाओं और रक्त वाहिकाओं की गुहा में आंत और पेट की दीवारों पर जमा होने का समय नहीं होता है। फाइबर हानिकारक तत्वों को अवशोषित करता है और उन्हें सबसे कम संभव समय में हटा देता है। यहां से व्यक्ति सक्रिय, सशक्त हो जाता है।
3. प्रतिरक्षा प्रणाली में काफी सुधार हुआ है, सर्दी अधिक आसानी से सहन की जाती है, रोटावायरस संक्रमण आदि। दिल का काम सामान्यीकृत होता है (दिल की दर स्थिर हो जाती है), रक्तचाप कूदता रहता है, चरम की सूजन गायब हो जाती है, नींद मजबूत हो जाती है, और अनिश्चितता लगातार मामलों में गायब हो जाती है।
4. भोजन जिसमें ब्रायन शामिल है मधुमेह के लिए आदर्श हैं। रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करके एक समान सुविधा हासिल की जाती है।कोलेस्ट्रॉल प्लेक गठन के जोखिम को रोकने, ग्लूकोज सामान्य पर लौटता है।
5. चूंकि अनाज उच्च कैलोरी भोजन होते हैं, इसलिए संतृप्ति बहुत तेज होती है। साथ ही, भोजन को पच जाता है, जिससे आप अपनी भूख कम कर सकते हैं। "हानिकारक" स्नैक्स के साथ-साथ असामान्य वसा और कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थों की कोई आवश्यकता नहीं है।

वजन घटाने के लिए ब्रैन के प्रकार

यदि हम सभी प्रकार के ब्रान के बारे में बात करते हैं, तो वे मक्का, चावल, राई, गेहूं, अनाज, जई, जौ, आदि की प्रसंस्करण का उत्पाद हैं। हालांकि, उचित पोषण के क्षेत्र में विशेषज्ञ राई, जई और गेहूं की चोटी पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं। उनकी संरचना कुल शरीर द्रव्यमान को कम करने के लिए इष्टतम है। इन प्रकार के अनाज के पास निर्विवाद फायदे हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है। चलो उनके बारे में विस्तार से बात करते हैं।

गेहूं की चोटी
अधिकांश भाग के लिए, गेहूं की चोटी कब्ज को रोकने के लिए और इसके विपरीत, दस्त को खत्म करने के लिए कार्य करती है। संरचना आंत्र और पेट को सामान्यीकृत करती है। समूह ए, बी 2 - बी 6, ई, डी, ब्रान के आने वाले विटामिनों के कारण प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा संतुलन सामान्यीकृत होता है, जिससे आप सूचीबद्ध घटकों के आदर्श अनुपात को बनाए रखने की अनुमति देते हैं।इसके अलावा, अनाज पानी-नमक संतुलन के सामान्यीकरण के कारण त्वचा को फिसलने से छुटकारा दिलाता है। इसके अलावा, गेहूं की चोटी त्वरित रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है और शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है।

राई ब्रान
कोई कम प्रभावी उत्पाद जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है, राई ब्रान हैं। इनमें तांबे, पोटेशियम, सेलेनियम, विटामिन पीपी, बी, ई शामिल हैं। इस के लिए धन्यवाद, इस उत्पाद के आधार पर भोजन एनीमिया से छुटकारा पाने में मदद करता है, आंशिक रूप से मधुमेह, साफ-सुथरे बाल और नाखूनों के विकास को कम करता है। गेहूं के साथ राई ब्रान खाने से ग्रेटर इफेक्ट हासिल किया जाता है, क्योंकि पूरक घटकों का सभी आंतरिक अंगों के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

ओट ब्रान
वजन घटाने के लिए ब्रैन के उपयोग के लिए सबसे अच्छा विकल्प ओटमील के उत्पादन के बाद प्राप्त उत्पाद हैं। एक आवाज में स्वस्थ खाने के क्षेत्र में विशेषज्ञों का कहना है कि वे वसा तोड़ते हैं और अन्य कार्बोहाइड्रेट को अन्य सभी प्रकारों की तुलना में कई गुना तेजी से हटा देते हैं। जब इस्तेमाल किया जाता है, तो उत्पाद 20 गुना बढ़ जाता है, जो अच्छा होता है।संतृप्ति की भावना बहुत अधिक बनी हुई है, सभी जहर और विषाक्त पदार्थ समाप्त हो जाते हैं, चयापचय सामान्य हो जाता है। बढ़ी हुई रक्तचाप में काफी कमी आई है (इष्टतम स्तर तक), दिल की दर स्थिर हो जाती है, संचार प्रणाली की बीमारियों के विकास का खतरा गायब हो जाता है।

Slimming के लिए फार्म रिलीज ब्रान

यह समझना महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के बाद अंतिम शरीर का वजन सीधे ब्रैन के सही चयन पर निर्भर करता है। सुपरमार्केट के विभागों में आपको पाउडर के रूप में रोटी, रोटी, दानेदार मिश्रण मिलेगा।

एक नियम के रूप में, उपयोग का रूप व्यक्तिगत वरीयताओं पर निर्भर करता है, प्रत्येक प्रकार को क्रम में मानते हैं और मुख्य पहलुओं को हाइलाइट करते हैं।

पाउडर ब्रान
सबसे इष्टतम उत्पाद, अपेक्षाकृत कम कीमत नीति (1 sachet के लिए लगभग 15 rubles) ध्यान में रखते हुए। उचित वजन घटाने के प्रेमियों के बीच ब्रान पाउडर बेहद लोकप्रिय है, इसलिए उसे देखने में समझदारी होती है।

कुछ निर्माताओं पाउडर मिश्रण का उत्पादन पागल, कद्दू या सूरजमुखी के बीज, गुलाब कूल्हों, दूध की थैली के साथ करते हैं।ये घटक 1,5-2 बार कार्रवाई को बढ़ाते हैं, जो कार्य को बहुत सरल बनाता है।

आज, फिनलैंड से ब्रैन पाउडर, जिस पर पियरे डुकेन का प्रसिद्ध आहार आधारित है, विशेष लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। विशेषज्ञों के मुताबिक, रचना रूसी उत्पाद के समान है, लेकिन कीमत 1-1het के लिए 80-150 rubles के बीच बदलती है। स्कैंडिनेवियाई ब्रांड के लिए अधिक भुगतान या नहीं करना एक व्यक्तिगत मामला है।

ग्रेनेटेड ब्रान
Granules ब्रान पाउडर दबाया जाता है, लेकिन रिलीज के इस रूप में लाभ बहुत कम हैं। उत्पाद का उपयोग करने के लिए और अधिक सुविधाजनक है, लेकिन खरीदने के लिए और अधिक महंगा है। प्रैक्टिस शो के रूप में, अज्ञात कारणों से रिलीज के अन्य रूपों की तुलना में ग्रैन्यूल लेते समय वजन घटाने की अवधि। यदि आपने पहले पाउडर के रूप में ब्रान का इस्तेमाल किया था, तो ग्रैन्यूल अधिक संतृप्त, स्वादहीन लगेंगे। यह सुविधा उन स्वादों को जोड़कर हासिल की जाती है जिनके पास कोई लाभ नहीं होता है।

ब्रैन रोटी
ब्रैन के आधार पर क्रिस्पब्रेड ने व्यापक लोकप्रियता प्राप्त की है। वे स्वाद के लिए सुखद हैं, अपेक्षाकृत कम कीमत है, पहले और दूसरे पाठ्यक्रमों के अतिरिक्त के रूप में कार्य करते हैं।पाउडर या ग्रेनेटेड ब्रान के साथ संयोजन में रोटी खाया जा सकता है। वे कार्यालय में या "फास्ट मोड" में नाश्ता कर सकते हैं, यह उत्पाद में मछली, सब्जियां या मांस का एक टुकड़ा जोड़ने के लिए पर्याप्त है। रोटी के नुकसान को उनकी कम दक्षता माना जाता है। यह उत्पाद व्यावहारिक रूप से लाभ नहीं उठाता है, लेकिन उपयोग से कोई नुकसान नहीं होगा।

वजन घटाने के लिए ब्रैन के उपयोग की विशेषताएं

ब्रान - रिलीज के प्रकार और रूप के बावजूद पर्याप्त उच्च कैलोरी उत्पाद। एक आवाज में अनुभवी पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि उत्पाद को दिन में कई बार मूल आहार में जोड़ा जाना चाहिए। हालांकि, किसी अन्य मामले की तरह, ब्रान-आधारित वजन घटाने में कई विशेषताओं को शामिल किया जाना चाहिए जिन पर विचार किया जाना चाहिए। रिसेप्शन की शुरुआत के 2-3 दिनों के अंत के बाद आपको चमत्कार की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, शरीर को पुनर्गठन करना होगा।

1. ब्रैन के कारण वजन घटाने का मुख्य पहलू उनका उपयोग बहुत तरल पदार्थ के साथ होता है। हर दिन आपको कम से कम 2.3-2.7 लीटर पीना पड़ता है। फ़िल्टर या पिघल पानी। सिफारिश गर्मी और सर्दियों के मौसम में दोनों प्रासंगिक है। यदि आपको त्वचा की मजबूती महसूस होती है, तो राशि 3 लीटर तक बढ़ाई जानी चाहिए।प्रति दिन इस नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब तरल की कमी होती है, तो ब्रैन अवशोषित विषाक्त पदार्थों के साथ शरीर में जमा हो जाएगा। घटनाओं के इस तरह के नतीजे कब्ज, उदासीनता, चिड़चिड़ापन, रक्त परिसंचरण में बिगड़ने का कारण बनेंगे। पानी के अलावा, ताजा निचोड़ा हुआ रस, फल पेय और चीनी मुक्त कंपोज़, मौसमी जामुन, हर्बल चाय के आधार पर चिकनी पर दुबला।
2. उग्र भूख को शांत करने के लिए मुख्य भोजन (केवल नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना) से आधे घंटे पहले पाउडर ब्रान के उपयोग में मदद मिलेगी। 25 ग्राम डालने के लिए पर्याप्त है। उत्पाद 110-125 मिलीलीटर। उबलते पानी, 20 मिनट के लिए आग्रह करें और एक खाली पेट पर उपभोग करें। संरचना की सूजन के कारण, मिश्रण भूख को कम कर देगा, जो आपको बहुत कम खाने की अनुमति देगा। उस समय के बाद, आप इस तरह के जोड़ों को दोहरा सकते हैं, मुख्य बात - रात के खाने से पहले उन्हें न करें।
3. आप एक अलग पकवान के रूप में ब्रैन का उपयोग कर सकते हैं। उसी समय, स्वागत का समय कोई फर्क नहीं पड़ता (नाश्ता, दोपहर का नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना)। मुख्य बात यह है कि खाद्य स्वच्छता का निरीक्षण करना, सोने के समय से 4 घंटे पहले टेबल पर बैठना न करें। यदि किसी कारण के लिए भोजन दिन के बाद के समय में निकला, तो नॉनफैट केफिर, गर्म नॉनफैट दूध, ताजा निचोड़ा हुआ रस या चीनी मुक्त मिश्रण के गिलास में पाउडर या दानेदार संरचना को भंग कर दें।आप उत्पाद को कॉटेज पनीर, रियाज़ेंका, प्राकृतिक दही के साथ additives और स्वाद के बिना मिश्रण भी कर सकते हैं। व्यक्तिगत वरीयताओं से आगे बढ़ें, जमीन दालचीनी, खसखस ​​के बीज, मौसमी या जमे हुए जामुन, फल, किशमिश या सूखे खुबानी जोड़ें।
4. यदि आप उन लोगों की श्रेणी से संबंधित हैं जो अपने शुद्ध रूप में ब्रैन बर्दाश्त नहीं करते हैं, तो मुख्य व्यंजनों में पाउडर संरचना जोड़ें। आटा के बजाय कुक goulash, ब्रैन जोड़ें। आप उत्पाद के साथ खट्टा क्रीम भी मिश्रण कर सकते हैं, फिर परिणामस्वरूप marinade में मांस या मछली सेंकना। पहले पाठ्यक्रम, डेसर्ट, सलाद में मिश्रण जोड़ने के लिए मना नहीं किया जाता है। मुख्य बात यह है कि दैनिक खुराक का पालन करना, इसे बढ़ाएं या घटाएं।
5. यदि आप दलिया के रूप में ब्रान का उपयोग नहीं करना चाहते हैं या उन्हें मुख्य व्यंजन में जोड़ना नहीं चाहते हैं, तो एक उपचार पेय तैयार करें। तामचीनी पैन में 1.3-1.5 लीटर डालो। पानी, एक उबाल के लिए संरचना लाओ, गर्मी को कम करें। धीरे-धीरे 70-80 ग्राम डालना शुरू करें। stirring जबकि ब्रान। वैकल्पिक रूप से, आप 30 ग्राम जोड़ सकते हैं। फ्लेक्स अनाज। 20 मिनट के लिए धीमी आग पर संरचना को टॉमिट करें, फिर शांत करें और 100 ग्राम लें। मुख्य व्यंजनों के बीच एक स्नैक्स के रूप में उत्पाद, लेकिन दिन में 4 बार से अधिक नहीं।
6. वज़न कम करने के बिना नियमित रूप से उपवास दिन व्यवस्थित करें। प्रक्रिया को व्यवस्थित करने के लिए, दिन को 5 भोजन में विभाजित करें। उनमें से प्रत्येक के दौरान, 30 ग्राम खाओ। ब्रेन, स्कीम दूध या केफिर के गिलास के साथ उत्पाद धोना। दूध पेय की मात्रा 1.7 लीटर से नीचे नहीं होनी चाहिए। प्रति दिन आपको 2.1-2.5 लीटर की दर से लगातार पानी पीना होगा। प्रति दिन यदि संभव हो, तो बुधवार और रविवार को शरीर को सप्ताह में 2 बार उतार दें।
7. दैनिक आहार में ब्रैन दर्ज करें धीरे-धीरे होना चाहिए, उत्पाद को बड़े हिस्सों में तुरंत न लें। पहले सप्ताह के दौरान, मुख्य भोजन के दौरान दिन में 3 चम्मच 1 चम्मच खाते हैं। निर्दिष्ट अवधि के बाद, प्रति दिन 3 चम्मच पर जाएं, जबकि इन्हें मुख्य भोजन और स्नैक्स में दोनों में इस्तेमाल किया जा सकता है। हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि अधिकतम स्वीकार्य मात्रा में पाउडर 30-35 ग्राम के आंकड़े से अधिक नहीं होना चाहिए। (यह सब विशिष्ट निर्माता पर निर्भर करता है)।
8. एक ब्रान-आधारित आहार उन्हें लंबे समय तक ले जाने का सुझाव देता है। आम तौर पर उत्पाद 3-4 महीने के लिए खाया जाता है, जिसके बाद वे 2 सप्ताह का ब्रेक लेते हैं और कोर्स फिर से शुरू करते हैं।ब्रेक के दौरान, आपको कम से कम 0.5 किलोग्राम खाने की जरूरत है। ताजा सब्जियां और प्रति दिन 0.5 फल, शरीर को फाइबर में सीमित न करें। यदि वजन धीरे-धीरे छोड़ देता है, तो पाठ्यक्रम की अवधि नियमित ब्रेक के साथ 1-2 वर्षों के भीतर उतार-चढ़ाव करती है।
9. ब्रान आहार की अवधि के दौरान, सब कुछ में स्थिरता बनाए रखना महत्वपूर्ण है। एक समय में सभी स्वीकार्य दैनिक भाग खाने की ज़रूरत नहीं है, और फिर पूरे दिन सामान्य भोजन खाने के लिए। यदि संभव हो तो ब्रैन भाग जोड़ें। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए, पाउडर के आधार पर अंडे या पेनकेक्स पकाएं, दोपहर के भोजन के लिए, सूप में ब्रैन जोड़ें, नट और थोक संरचना के साथ कुटीर पनीर डालें। आप मिश्रण को छोटी मात्रा में किसी भी पेय के साथ भी भर सकते हैं। मुख्य बात खुराक को परेशान नहीं करना है। पानी के साथ संयोजन के लिए धन्यवाद, पाउडर और granules जल्दी पेट में सूजन, तो संतृप्ति तुरंत नहीं होता है, लेकिन 20-25 मिनट के बाद।
10. अनुभवी पोषण विशेषज्ञ गेहूं की चोटी के उपयोग के साथ वजन घटाने की सलाह देते हैं, और उसके बाद दलिया या राई में स्विच करते हैं। प्रक्रिया में सही ढंग से संलग्न होने के लिए, बाजरा पर 2-3 सप्ताह के लिए "बैठें", फिर राई पाउडर पर एक और महीना, केवल उस समय ओट ब्रान खाने शुरू करें।अगर मीठा की आवश्यकता है, तो दलिया के साथ शहद मिलाएं, बेरीज और फल जोड़ें। दुर्लभ मामलों में, आप गन्ना चीनी या रास्पबेरी जाम के साथ व्यंजनों को मीठा कर सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि माप के अनुपालन के सभी मामलों में।

उच्च फाइबर सामग्री (80% से अधिक) के कारण, ब्रान को इसके अवशोषक गुणों के लिए मूल्यवान माना जाता है। वे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाते हैं, हृदय की मांसपेशियों और रक्तचाप को सामान्य करते हैं। उत्पाद के उपयोग के लिए विरोधाभास गैस्ट्र्रिटिस, अल्सर, फाइबर और प्रोटीन के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता, आसंजन और क्षरण का गठन है। पाठ्यक्रम के दौरान, सावधानी से स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करें, यदि आवश्यक हो, तो उपयोग करना बंद करें।

वीडियो: वजन घटाने के लिए ब्रैन - राई, गेहूं, जई