भूख धोखा कैसे करें: 4 प्रभावी तरीके

आधुनिक दुनिया प्राथमिक आवश्यकताओं के लिए आदमी का समय नहीं छोड़ती है। चलने पर लगातार स्नैक्स और पूर्ण भोजन की कमी भूख लगी है। जंक फूड संतृप्ति के नियमित उपयोग के साथ, इसकी जगह एक क्रूर भूख से जल्दी से गुजरती है। कई लोगों को एक समस्या का सामना करना पड़ता है जब काटने की प्यास सभी सीमाओं से परे जाती है। इसलिए उग्र जानवर से लड़ने की जरूरत है। अनुभवी पोषण विशेषज्ञों और मनोवैज्ञानिकों ने समस्या को खत्म करने के लिए प्रभावी तरीकों को कम किया है, आइए क्रम में सब कुछ के बारे में बात करते हैं।

विधि संख्या 1। दैनिक दिनचर्या का पालन करें

1. खेल करो व्यायाम भूख को दबाने में मदद करता है। इस कारण से, जब भी आप खाना चाहते हैं अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।इस तथ्य के अलावा कि आप तत्काल समस्या से छुटकारा पाएं, यह खेल उन अतिरिक्त पाउंड को जलाने में मदद करेगा। सक्रिय लोगों को उन लोगों की तुलना में भुखमरी से कम प्रवण होता है जो एक मापा जीवन जीते हैं।
2. पैर पर चलो एक गलत राय है कि ताजा हवा भूख का कारण बनती है। हालांकि, नियमित रूप से चलने वाले ऑक्सीजन वाले कोशिकाओं को संतृप्त करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे कम खाना चाहते हैं। जैसे ही आपकी भूख स्वयं महसूस करती है, हवा को सांस लेने के लिए निकटतम पार्क में जाएं।
3. पर्याप्त नींद लें वैज्ञानिकों ने बार-बार इस तथ्य को साबित कर दिया है कि नींद की कमी पाचन को प्रभावित करती है। जो लोग दिन में 7 घंटे से अधिक आराम करते हैं, वे "मॉर्फियस साम्राज्य" में 5-6 घंटे के लोगों की तुलना में अधिक खपत के लिए कम संवेदनशील होते हैं। भूख से उबरने के लिए, सही समय पर आराम से ध्यान दें (22.00-08.00)।
4. एक शौक खोजें ज्यादातर मामलों में, भूख उन मामलों में जागती है जहां आप बोरियत से रेफ्रिजरेटर में लगातार देखना शुरू करते हैं। भूख से उबरने के लिए, एक शौक खोजें जो सभी विचारों पर कब्जा करेगा। निरंतर खाद के बजाय, मन नई योजनाओं और विचारों के बारे में सोचने में व्यस्त होगा।

विधि संख्या 2। सही वातावरण बनाएं

1. चुप्पी में खाओ। खाने के बिना बाहरी शोर के होना चाहिए। यदि आप जोरदार संगीत या टीवी की आवाज़ से खाते हैं, तो खाई गई राशि दोगुनी या यहां तक ​​कि तीन गुना हो जाएगी। जो लोग स्वाभाविक रूप से corpulence के लिए प्रवण हैं, इस आइटम पर विशेष ध्यान देने की सिफारिश की जाती है।
2. अंधेरे में मत खाओ। हर कोई नहीं जानता, लेकिन मफ्लड लाइट, विशेष रूप से रोमांटिक वातावरण, अतिरक्षण में योगदान देता है। अंधेरे में खाने पर, रोटी का सबसे साधारण टुकड़ा असामान्य रूप से भूख लग रहा है। स्वाद रिसेप्टर्स को तेज कर दिया जाता है, इसलिए भूख आती है। केवल प्रकाश में खाओ, "रोमांस" छोड़ दो।
3. उच्च कैलोरी भोजन निकालें। मंत्रिमंडल के दूर कोने में कुकीज़ और अन्य मिठाई छुपाएं। रसोई की मेज पर धोए गए और grated सेब, संतरे रखो। रेफ्रिजरेटर को क्रम में रखें, कम कैलोरी दूध को पहले स्थान पर रखें। यदि संभव हो, तो सॉस खरीदें, विशेष रूप से मेयोनेज़ (इसे कम वसा वाले खट्टे क्रीम के साथ बदलें)।
4. नीले रंग पर फोकस करें। उज्ज्वल रंग, अर्थात् लाल, पीला, नारंगी, भूख की जागृति में योगदान देता है। वे भूख के लिए ज़िम्मेदार मस्तिष्क में रिसेप्टर्स को तेज करते हैं।यदि आपकी रसोई एक समान रंग सीमा में है, तो नामित रंगों को बाहर करें। उन्हें नीले, नीले या पीले हरे रंग के साथ बदलें, वे उग्र भूख को दबा देते हैं।
5. फ्रिज को पूरा रखें। सप्ताह के लिए एक मेनू बनाने के लिए जानें। सुनिश्चित करें कि रेफ्रिजरेटर हमेशा स्वस्थ भोजन से भरा रहता है। अन्यथा, आपको खाना पड़ेगा (सैंडविच, तला हुआ आलू, आदि)। ताजा सब्जियों और फलों पर ध्यान देना, उन्हें बहुतायत में होना चाहिए। इस तरह की एक चाल आपको अपनी पसंद के लिए भोजन चुनने में मदद करेगी, न कि निकटतम फास्ट फूड रेस्तरां (फास्ट फूड) में हैमबर्गर खाने के लिए।

विधि संख्या 3। "मुश्किल" उत्पादों को जानें

1. चिड़ियाघर चबाओ। भूख को धोखा देने के लिए, इसे अपने हैंडबैग में शक्कर च्यूइंग गम ले जाने की आदत बनाएं। फल मीठा विविधता चुनें, वे भूख दबाते हैं। जब आप खाना चाहते हैं, तो गम को 3 मिनट तक चबाएं, भूख थोड़ी कम हो जाएगी। खाली पेट पर उत्पाद का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
2. फलियां उपेक्षा मत करो। छोटे भागों में सप्ताह में कम से कम 4 बार सेम और मटर खाएं। सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ प्रोटीन में उच्च हैं और हैंअपेक्षाकृत कम कैलोरी। नतीजतन, आप लंबे समय तक पूर्ण रहेंगे और भूख को धोखा देंगे।
3. आहार मसाला से बाहर निकालें। हम विशेष रूप से गर्म मसालों के बारे में बात कर रहे हैं जो गैस्ट्रिक श्लेष्म को परेशान करते हैं और भूख बढ़ते हैं। इनमें थोक सीजनिंग और सॉस, पौधे की जड़ों (हर्सरडिश, अदरक, आदि) शामिल हैं। यदि आप अपनी भूख को धोखा देना चाहते हैं, तो "प्रकाश के साथ" नमक और मसाले की न्यूनतम मात्रा के साथ व्यंजन पकाएं।
4. आलू मत छोड़ो। बहुत से लोग मानते हैं कि आलू बहुत अधिक कैलोरी भोजन होते हैं, और ठीक है। हालांकि, हम मक्खन में तला हुआ, एक उच्च स्टार्चिस्ट (गैर पानी की भिगोली सब्जी) के बारे में बात कर रहे हैं। इसे प्रति दिन 1 उबला हुआ कंद खाने के लिए आदत बनाएं, यह चीनी के स्तर को सामान्य करता है और भूख को दबा देता है।
5. सेब खाओ। कुछ मामलों में, भूगर्भीय आयोडीन की कमी के कारण होता है। हड्डियों के साथ एक साथ खाया जाने वाला एक सेब इसे भरने में मदद करेगा। अनाज में दैनिक आयोडीन दर होती है, इसलिए "जंक फूड" खाने की आवश्यकता नाटकीय रूप से गायब हो जाएगी। भूख को धोखा देने के लिए, आप भूख की भूख (खाली पेट पर नहीं) के क्षणों में मीठे सेब भी खा सकते हैं।

विधि संख्या 4।अपने दैनिक आहार को सामान्यीकृत करें

1. भूखा मत करो। किसी भी मामले में भोजन याद नहीं करते हैं, उपवास स्वास्थ्य की स्थिति को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। शरीर खाने से लंबे समय तक रोकथाम के परिणामस्वरूप हड़ताल शुरू होती है। इसके बाद, वह सब्जियों और फलों को खाने से प्राप्त कैलोरी तक "आरक्षित में" स्थगित कर देगा।
2. घड़ी पर खाओ। हर 2-3 घंटों में सख्ती से खाने की आदत लें। आपके पास दिन में कम से कम 5 भोजन होना चाहिए, आखिरी बार सोने के 4 घंटे पहले आयोजित किया जाना चाहिए। इस तरह के जोड़ों के परिणामस्वरूप, पेट सख्ती से आवंटित घंटों में रस का उत्पादन शुरू कर देगा। आप छोटी मात्रा में भोजन खाने से भूख दबाते हैं (बड़े हिस्सों की आवश्यकता गायब हो जाएगी)।
3. अपने आप को मिठाई से नकारें। मिठाई केक और अन्य मिठाई पर प्रतिबंध लगाते समय बहुत से लोग गलती करते हैं। अंत में, मस्तिष्क एक पौष्टिक भोजन के बाद भी असंतुष्ट रहता है। एक निश्चित समय के बाद, आप अभी भी मिठाई खाते हैं, लेकिन डबल मात्रा में। यदि आप मीठा चाहते हैं, तो चॉकलेट या सुबह केक का टुकड़ा खाएं।
4. नाश्ते की उपेक्षा मत करो। सुबह उठने के बाद, नींबू और स्वीटनर के साथ एक गिलास पानी पीएं (आप इसके बिना कर सकते हैं)। एक घंटे की एक चौथाई के बाद, नाश्ते शुरू करें, यह आहार का एक तिहाई होना चाहिए। दूध / पानी के साथ फ्लेक्स या दलिया खाएं, पागल और जामुन जोड़ें। इस तरह के कदम से शरीर को जागने के लिए प्रेरित किया जाएगा और आने वाले कई घंटों तक ऊर्जा के साथ इसे संतृप्त किया जाएगा।
5. मापा जाता है। यह ज्ञात है कि भोजन की संतृप्ति तुरंत नहीं होती है। एक नियम के रूप में, शरीर को 20 से 30 मिनट की आवश्यकता होती है, यह इस अवधि के बाद है कि मस्तिष्क को "पर्याप्त" संकेत मिलता है। धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें, भोजन को अच्छी तरह से चबाएं, जैसे ही पहला भाग खत्म हो जाए, तालिका को छोड़ दें। एक additive लागू मत करो।
6. जाओ पर मत खाओ। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, भोजन का स्वागत माप और चुप्पी में किया जाना चाहिए। काम करने या सार्वजनिक परिवहन में रास्ते पर त्वरित स्नैक्स से बचें। अन्यथा, आप मूल रूप से योजनाबद्ध की तुलना में बहुत अधिक खाते हैं। दोपहर के भोजन या रात के खाने की प्रक्रिया में जीभ और जबड़े के आंदोलन पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, यह भूख को धोखा देने में मदद करेगा।
7. प्राथमिकताओं को सेट करें। शरीर से निपटने के लिए जानें।अनुशंसा आपको बिल्कुल भूखा नहीं बनाती है। जब आप मीठा चाहते हैं, शहद के साथ एक बेक्ड सेब खाओ। मांस के साथ तला हुआ आलू स्टू सब्जियों के बजाय। सफेद रोटी को आहार रोटी, और सब्जी सलाद के साथ फास्ट फूड के साथ बदलें। स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें ताकि शरीर को अधिकतम फायदेमंद एंजाइम मिल जाए।

भूख को धोखा देना आसान है, अगर आपके पास उपलब्ध मनोवैज्ञानिक तकनीकों के संबंध में पर्याप्त ज्ञान है। रसोई के क्रम में रखो, लाल और पीले रंग के रंगों को खत्म करें, उन्हें नीले रंग से बदलें। रेफ्रिजरेटर को पूरा रखें, आंशिक रूप से और घंटे तक खेलें, खेल खेलें। पर्याप्त नींद लें, "चालाक" उत्पादों की सूची का अध्ययन करें, बोरियत से ज्यादा खपत की अनुमति न दें।

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